Как справиться с тревогой с помощью медитации?

Привет! Я Роман Гришин, предприниматель и сооснователь SIBEARIAN

Более 3 лет я регулярно медитирую и сегодня хочу поделиться личным опытом.

В 2018 вместе с партнером Михаилом Кондратенко мы основали бренд средств по уходу за экипировкой. На старте сотрудников не было, все делали своими руками. Вместе с количеством незавершенных задач возростал и мой уровень тревоги. В тот момент я уже слышал о медитации. У меня было смутное представление о том, что же есть медитация на самом деле.

Однажды утром я проснулся и понял, что тревога слишком сильная, чтобы продолжать жить как раньше и что я хочу изменить свою жизнь. Я нашел медитацию на YouTube, выбрал ролик с 20 минутной медитацией и оптравился в духовное путешествие. По окончанию я почувствовал себя лучше.

Тревога не ушла окончательно и бесповоротно, но ее уровень снизился. Мне стало легче и я побежал делать важные и срочные задачи. Помедитировав с неделю, меня отпустило и на медитацию я забил. Дела, суета, нет времени.

После перерыва в неделю или две, все вернулось на круги своя. Мне снова захотелось испытать ощущение покоя и ясности. И я стал медитировать 1-2 раза в неделю. Несколько раз бросал и начинал заново на протяжении полугода, пока в разгар пандемии не принял твердое решение медитировать каждый день. Я начал с 20 минут медитации.

Проще всего это делать после пробужедния. Проснуться на 20 минут пораньше, чтобы помедитировать не так уж сложно, когда есть цель. Мне понравилась идея задавать день и выделять утром время побыть наедине с собой. Оказалось, что медитировать легче всего сразу после пробуждения. Важно удержаться от просмотра ленты в соц. сетях, чтения мессендежров или новостей. Другими словами, не загружать какую-либо информацию в свой еще не проснувшийся ум. Медитацию можно сравнить с ментальной уборкой. Кто же перед уборкой сбрасывает мусор на пол?

Я создал себе привычку медитировать. Когда что-то делаешь по привычке, не тратишь ментальной энергии на принятие решения. Ежедневная практика дала эффект погружения в глубину. За три года я сменил несколько техник медитации, осознал их преимущества и недостатки, посетил несколько курсов по медитации с интенсивным погружением. Сегодня практика является неотъемлемой частью моей жизни, дает мне ощущение покоя и уравновешенности.

Честность с самим собой

Человек склонен не брать ответственность за свою жизнь и за то, что с ним происходит. Поэтому мы можем считать других людей плохими или хорошими в зависимости от того, делают ли они то, что нам нравится. В действительности, каждый из нас действует из своих личных побуждений. С помощью медитации я развиваю навык видеть вещи такими какие они есть на самом деле, признаваться себе в собственном несовершенстве.

Лучше узнать себя

Возможность прислушаться к себе, услышать свои истинные потребности, обрести внутреннюю гармонию. Глубокое познание себя дает понимание сути вещей, причинно-следственных связей. В конечном итоге, познание себя и принятие себя “как есть” дает целостность личности и точку опоры на себя.

Глубина

Погружение в себя расширяет кругозор. Начинаешь видеть новые возможности, стандартные и нестандартные способы решения задач и достижения целей.

Как ни странно, медитация способтсвует росту масштаба личности, и как следствие, росту уровня мастерства в своем деле.

Ментальное и физическое здоровье

Прожить свои страхи, найти программы и убеждения, освободиться от комплексов. Существенно повышает уровень ментального здоровья.

Что касается физического здоровья, причиной многих заболеваний являются мысли. Тему психосоматики оставлю нераскрытой. Медитация — отличный инструмент для работы с мыслями и убеждениями.

Меня особенно впечатлил учитель на одном из ретритов, который в свои 71 полностью здоров и не употребляет медикаментов на регулярной основе и занимался активной ходьбой для поддержания тонуса. Острожно, без крайностей. Лечить зубную боль или перелом медитацией не стоит.

Медитация — невероятно мощный инструмент. Не обязательно уходить в горы и отрекаться от всего материального. Практика и городская жизнь совместимы. Регулярная медитация позвоялет добиться невероятных высот в выстраивании взаимоотношений с людьми и создании жизнь своей мечты.

P.S. А еще мы регулярно практикуем стояние на гвоздях в кругу единомышленников на крыше Rybakov Tower в SOK. Если ты давно хотел попробовать, приходи постоять вместе с нами.