Как вернуться в нормальный ритм жизни после праздников?

В период Новогодних праздников многие из нас меняют свой привычный образ жизни. В такие дни слетают все привычки, режим сна и многое другое. Но Новогодние праздники подходят к концу и нужно успеть подготовиться к привычным дневным ритуалам. Ведь учебу и работу по ещё никто не отменял.

В этой статье разберем, как вернуться в свой ритм жизни, не навредив организму и рабочим процессам.

Чтобы подготовить себя к рабочему ритму, начинать нужно заранее — желательно за 2-4 дня. Ведь за длительные Новогодние праздники режим сна окончательно сбился. Попробуйте сдвигать время отхода ко сну и время пробуждения на 20-30 минут, пока не достигнете желаемого результата и пока ваш организм не привыкнет к ранним подъемам. Небольшие изменения могут быть легче резкой смены распорядка дня как физически, так и психологически.

Установите себе определенные часы, когда вы будете просыпаться и ложиться. Эти регулярные действия помогут организму понять, в какое время легче засыпать — организм будет понимать, в какой время начинается «ночь», а в какое вставать — организм будет понимать, в какой время начинается «утро». Таким образом внутренние часы будут правильно синхронизированы.

Зная когда нужно ложиться спать, смените телефон, ноутбук или любые другие гаджеты на книгу. Чтение поможет успокоить бурную мозговую деятельность и подготовить мозг ко сну. Лучше переходить на такой режим постепенно. Сначала за 15 минут до сна, потом за 30 минут, 45 минут и, наконец, 1 час. Постепенные изменения будут легче восприниматься мозгом.

Чтобы вернуть привычный режим питания нужно постепенно избавляться от пищевого стресса после праздников. В первую очередь, откажитесь от постоянных перекусов в течение дня, плавно переходя к нормальным объемам порций и заканчивая прием пищи на стадии «слегка голоден».

Сейчас главный прием пищи — сбалансированный завтрак. Он поможет пищеварению вернуться к полноценной работе, а уменьшение объема порции вернет желудок к нормальному размеру.

На этапе восстановления соблюдайте несколько правил:

• Уменьшайте размер порции на 30-50% новогоднего объема
• Кушайте дробными порциями через каждые 2-3 часа
• До сна ужинайте минимум за 3 часа
• Чтобы вывести накопленные шлаки, за 15 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды маленькими глотками, через час после еды — еще один стакан.

Ни в коем случае не голодайте после новогодних застолий, даже если на весах у вас плюс несколько килограммов. Если сразу после праздников сесть на диету, то организм подумает, что настали “тяжелые дни” и начнет запасать жиры. Переедание провоцирует задержку воды, поэтому небольшие колебания в весе естественны. Постепенно вы придете в форму.

Спортивные тренировки помогут быстрее войти в привычный ритм жизни и повысить настроение. Постоянная физическая активность тренирует дисциплину, поэтому вам будет проще восстановить распорядок дня. Чтобы не пропускать тренировки, выделите на них удобное время и заранее решите, как будете тренироваться. Начните с небольших тренировок, которые не займут много времени, и постепенно наращивайте нагрузку.

Регулярная физическая активность также окажет положительное воздействие на организм и здоровье в целом. Иногда может казаться, что спорт забирает силы, поэтому мы часто откладываем его на потом, и занимаемся другими делами. Но это не так! Умеренные нагрузки способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и выносливости. Благодаря им, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и легких, повышается общий тонус организма и укрепляется иммунитет. Более того, физическая нагрузка помогает справиться со стрессом, снижает риск депрессии и помогает сохранить здоровье клеток мозга.

После праздников сложнее всего сконцентрироваться на рутинных задачах, ведь все выходные мы отдыхали и расслаблялись. Просмотр фильмов и сериалов, листание ленты соц. сетей и общение с друзьями дают очень сильный эффект расфокуса.

Чтобы не распыляться на множество разных дел, выпишите все свои рутинные задачи, структурировав их по важности. Далее, опираясь на этот список, составьте расписание на неделю и старайтесь концентрироваться только на нем. Составьте такой же список для рабочего плана и не забывайте поощрять себя за выполненные дела. Так ваш мозг введет это в привычку, и вам захочется повторять этот цикл вновь и вновь.

Также можно отключить уведомления на телефоне и ноутбуке, которые не связаны с работой или другими важными делами. Все магазинные акции, скидки, выращенная кукуруза, соц. сети будут фоновым шумом и начнут отвлекаться вас, даже, если вы не будете их открывать.