Процесс подведения итогов всегда медитативный, но итоги радуют не всех. Если это про вас, можно создать реалистичную карту своих желаний и правильно рассчитать силы на следующий период. Как это сделать, рассказывает гештальт-терапевт Ясно Ирина Букина.
Откуда берётся желание подводить итоги года?
Одно из главных открытий гештальт-психологи начала прошлого века — целостность восприятия. Так психика стремится объединить все части в единое целое. Поэтому мы, например, можем понять текст с переставленными буквами или видим образы животных в облаках.
Так же и с событиями: незавершённая ситуация вызывает психическое напряжение. Мы склонны держать в памяти незаконченные дела, вспоминать и тревожиться о несделанном. В психологии этот эффект описала советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник. Подведение итогов позволяет нам получить психическую разрядку и испытать удовлетворение. Для удобства люди делят время на отрезки. Выделив отрезок времени, мы получаем базу для формирования целостного образа. Например, в конце дня можно подвести итог: что удалось получить, какие дела сделаны.
За день или неделю сложно завершить сложное дело. Поэтому полезно подводить итоги на более длительных отрезках времени — за квартал или год. Если уделить время этому процессу и записать свои личные результаты, то они встроятся в представления о самом себе. Будет практически невозможно чувствовать, что ничего не изменилось, ведь целостныи образ себя получит апгреид.
Что делать, если итоги не радуют?
Признать неудачу и погрустить о том, что не вышло. Ругать себя не стоит, прошлого себя не изменишь, зато нынешнее «Я» незаслуженно пострадает.
Выяснить, почему цели не выполнены. Это должен быть честныи анализ, которыи не сводится исключительно к обвинению себя. Кроме нереалистичных ожидании, причинои неудачи могла стать нехватка ресурсов (в том числе, физических и психических), случаиные обстоятельства, масштабные потрясения.
Провести ревизию представлений о себе. Часто острота переживании вызвана нереалистичными представлениями о том, кто я, какой я и что я знаю / умею. Если они появились из собственного опыта, то отражают реальность. Часто мы уверены, что должны быть другими — более умными, красивыми, сильными, эффективными. Получается, что задача ставится супергерою, а выполнять её приходится обычному человеку.
Что делать с нереалистичными ожиданиями?
Признать свои текущие возможности и ограничения. Исходя из текущеи ситуации, оценить имеющиеся ресурсы: физические, временные, материальные, моральные, человеческие (кто мне поможет).
Определить свои мотивы. Это непросто, так как часть наших мотивов, целеи и ценностеи были заранее заданы родителями и общественными требованиями. При этом нереалистичные долженствования несут в себе актуальные мотивы и ценности. Нужно выяснить, какие мотивы и ценности следует сохранить.
Осознавая свои мотивы, мы получаем гибкость планирования и можем выбирать, как реализовать свои потребности.
Оценить риски и понять, что может помешать реализации планов. Нужно предусмотреть только то, что, вероятно, может произоити (болезнь, потеря работоспособности, финансов). Определив риски, появятся варианты для корректировки планов: что делать, если случится болезнь?
Планирование — это одна из возможностей узнать себя лучше. Важные цели и мечты важны, помогают оценить свой прошлый опыт и получить ощущение контроля над жизнью. Так формируется внутренняя опора, которая помогает избегать разочарований и чувства неопределённости.