Посоветуйте книги по мотивации

В любой борьбе с прокрастинацией и ленью наступает момент, когда ты уже не понимаешь, почему тебе сейчас не хочется ничего делать. Ты рано ложишься спать, спишь 8 часов, полезно и вкусно питаешься, вписываешь задачи в таск-трекер, включаешь блокировщики и гуляешь по вечерам. Иными словами, делаешь все, что написано в статьях вроде «25 золотых правил продуктивности». Но этого оказывается недостаточно.

В противоположность этому у тебя есть пара друзей, которых все это не интересует. Они в жизни не читали таких статей, у них стойкая аллергия на раннее пробуждение, таск-трекеры и медитацию. Но кажется, что они успевают больше.

Большинство статей по продуктивности не отвечают вопрос, почему кому-то все это не нужно. А еще большинство статей не задают тебе вопрос, зачем ты вообще делаешь то, что делаешь.

Раньше я считал так: мотивация и цели — это слова из бизнес-тренингов. Ведь все же и так понятно: мы хотим денег, внимания, реализации, любви и т.д. Я думал, что конкретика вроде миллиона долларов — прямой путь к разочарованию. В целом-то я знаю, к чему иду.

Однако, недавно в книге Дэниела Либермана «Дофамин: самый нужный гормон» прочитал мысль о том, что сильная мотивация — возможно, важнейший фактор, который помогает не поддаваться соблазнам, негативным влияниям и регулярно двигаться вперед.

Сильная мотивация помогает достигать успехов в спорте и бизнесе, и вытаскивает зависимых из зависимости. В книге есть такой пример: большинство курящих женщин мгновенно и без всяких мучений бросают курить, когда узнают, что беременны. Или когда грядет жесткий дедлайн и нет никаких возможностей его перенести, мы можем собраться и не обращать внимания на отвлекающие факторы. Когда на кону отличный гонорар, мы можем проявить свои лучшие качества и даже удивить себя.

Можно подумать, что я опять пишу очевидные истины. Но ведь про мотивацию есть масса вопросов:

• как управлять мотивацией?
• почему одни способны долгое время сохранять ее, а другие быстро теряют?
• что «убивает» мотивацию?
• как мотивировать себя, если над тобой нет никаких руководителей?
• как искать мотивацию не снаружи (босс, долги, семья), а внутри?
• как вообще построить долгосрочную личную систему мотивации?
• какие привычки и упражнения помогают подпитывать мотивацию каждый день?

На мой взгляд, вся борьба с прокрастинацией может быть бессмысленной, если нет достаточной мотивации что-то делать. И наоборот, если ты правильно работаешь со стимулами, то тебе и не приходится придумывать хитроумную систему из запретов и ограничений.

Есть пара-тройка критериев:

• это точно не должны быть бизнес-тренеры или люди, которые достигли успеха и написали, что нужно делать;
• просто мотивационные книги с яркими историями и пустыми призывами встряхнуть свою жалкую жизнь тоже не подойдут;
• в приоритете ученые, возможно, психологи, в крайнем случае не российские научные журналисты;
• книга не обязательно должна быть полностью посвящена мотивации, но вы знаете, что там про нее много;
• на ваш взгляд в ней есть интересные результаты исследований, незаезженные идеи и попытки разобраться, как все это работает.
  

Если вы читали статьи на русском, которые пролили для вас свет на данную тему, то тоже кидайте.

Заранее благодарен.