Как отдых влияет на продуктивность

Я, как и многие, давно пытаюсь выстроить собственную систему продуктивной работы без отвлечений. Пробовал всякое: несколько таск- и тайм-трекеров, календарь, «Помодоро», блокировщики сайтов, работу в разное время суток и прочее. Стандартный набор.

В закладки
Аудио

Проблема всегда одна: это работает, но недолго. Нет, я уверен, что где-то есть люди, которым все это помогает годами. Но я через месяц или в лучшем случае через два снова возвращаюсь к бессистемности: много отвлекаюсь, перестаю планировать занятость, переношу важные задачи.

Потом чувствую вину, начинаю наверстывать, работаю ночью, чтобы успеть в последний момент, переутомляюсь. Исчезает ощущение контроля над ситуацией. Я продолжаю работать, но дается это трудно. И так до тех пор, пока я не открою для себя какой-нибудь другой способ временно остановить издевательства над самим собой.

По этому вопросу я прочитал массу книг. Почти во всех есть что-то полезное. И почти во всех есть то, что в мою голову долго не лезло. Отдых.

Отдых может быть разным

Это может показаться очень банальным: все правильно, если не отдыхать, то рано или поздно теряешь в продуктивности. Что тут нового?

Однако то, что я раньше понимал под отдыхом, им не совсем являлось.

Подозреваю, что современный человек под «отдыхом» понимает все, что не связано с работой, в том числе игры, фильмы, сериалы, чтение новостей, ленты в социальных сетях и тому подобное. Все то, чего днем приходится старательно избегать (или нет). Настает вечер, а значит можно пуститься во все тяжкие.

Так думал и я. Большинство вечеров в течение рабочей недели обычно проходили за серфингом, чтением новостей, сериалами и так далее. Плюс я пилил всякие маленькие проекты.

До тех пор, пока не решил устроить себе неделю офлайн-активностей: вместо того чтобы после рабочего дня смотреть фильм или читать новости, я начал гулять каждый день минимум по два–три часа. К тому моменту я был в очередном кризисе продуктивности, так что идея была очень кстати.

Мозг в свободном плавании

Идея была в том, чтобы дать мозгу отдохнуть, то есть избавить от необходимости сосредотачиваться на чем бы то ни было: на работе, фильме, новости, статье, игре. Я либо гулял один и думал обо всем, что приходит в голову само собой, либо разговаривал с друзьями и знакомыми о том, что интересно.

Эффект любопытный. Вернее, их два. Во-первых, прирост продуктивности. Все это началось еще в феврале и продолжается по сей день. Время от времени я все еще застреваю дома на три–четыре дня, но замечаю, что быстро устаю, возвращаясь к старым привычкам даже за такой короткий промежуток, а поэтому успеваю прервать посиделки до того, как окончательно накроет. В остальном офлайн помогает избегать больших кризисов.

Во-вторых, неспешное и свободное обдумывание дел и задач пока гуляешь помогает оптимизировать дальнейшую работу. Иногда обнаруживаешь лишние процессы и стадии только когда не вовлечен в работу. И хорошие идеи почему-то тоже появляются только когда не занят.

Как это работает

Я не знаю, как именно это работает: дело ли действительно в возможности для мозга спокойно «переварить» день, спланировать следующий и понаблюдать за воробьями. Или же в физической нагрузке (какой-никакой), которую получаешь в ходе относительно долгих прогулок. Точно знаю одно: лежать дома с выключенным компьютером вместо прогулки — не работает.

Иногда бывает сложно заставить себя выйти из дома. Лайфхак — можно придумывать себе какие-то «миссии»: съездить в незнакомую часть города, к друзьям, изучить новый парк, покормить уток, сходить в музей и так далее. Когда есть идея, собраться и выйти становится проще.

И регулярность: от прогулок раз в неделю толку не будет почти никакого. В период кризиса я гулял ежедневно две недели подряд, что очень помогло привести мозги в порядок и снова наладить систему. Сейчас стараюсь не сидеть дома по вечерам больше двух дней подряд.

По вечерам я
Почти всегда офлайн и не дома.
Почти всегда смотрю сериалы, кино, играю, общаюсь в соцсетях и так далее.
50 на 50.
Показать результаты
Переголосовать
Проголосовать

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Айнур Закарин", "author_type": "self", "tags": ["\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c"], "comments": 68, "likes": 81, "favorites": 216, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 80675, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Tue, 27 Aug 2019 09:21:06 +0300", "is_special": false }
0
{ "id": 80675, "author_id": 153646, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/80675\/get","add":"\/comments\/80675\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/80675"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }
68 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
70

вместо работы я прочитал эту статью

Ответить
6

Вот и отдохнул)

Ответить
3

Как впечатления от отпуска? Где подарки с поездки?

Ответить
1

Спасибо, оставил бессмысленный комментарий вместо работы!

Ответить
28

Есть книга "Думай как математик", автор Барбара Оакли. Там описаны два состояния мозга. Условно (не цитата): мозг сосредоточенный и мозг расфокусированный. Ваша статья перекликается с этой книгой.

Вы правы в том, что неспешное обдумывание дел в ритме (это может быть прогулка, но не только; вы можете ковры прясть, и будет тот же эффект) улучшает производительность. Действительно улучшает. Мы ведь все помним про Эйншейна и мыльные пузыри.

Но многие из нас не в состоянии расфокусироваться из-за страха потери контроля. В результате - выгорание, снижение производительности и прочее. Спасибо за статью. Актуально.

Ответить
2

Эти состояния подробно описаны в ее бесплатном видео-курсе "Learning how to learn". Рекомендую.

Ответить
0

спасибро

Ответить
12

Я делаю так - хожу в баню, где парюсь от 110 до 120, три захода в парилку. И пиво, сколько влезет.
На следующий день я сплю. Часов так 6 дополнительных.
Обычно это пятница и суббота.

И всё. До следующей пятницы тебе ни пива не хочется, ни бани. Только работать и работать.
В принципе, в баню можно и без пива. но я столько воды не выпью. организм высушивается, я пробовал.

И еще момент, если баню здесь исключить или не париться, эффекта не будет! Нужно именно то, что дает парилка, ватный эффектик.

Ответить
13

И еще момент, если баню здесь исключить или не париться, эффекта не будет!

"А сейчас надо обязательно дунуть. Если не дунуть — никакого чуда не произойдет!"

Я тоже люблю баню, и поэтому это является для меня дополнительной мотивацией сходить в фитнес. И вместе они дают отличный отдых, и особенно сон, с которым у меня постоянно проблемы. Хотя под пивко баню люблю больше =))

Ответить
8

"Хороший" совет.
"Просто бухайте дешевое пиво в бане столько, сколько влезет. Но раз в неделю."©

Ответить
7

Ну так себе рекомендация...
При "сколько влезет" еженедельно, ни печень ни мозг долго не протянут.
Да и проспать пол следующего выходного в полупохмелье мало удовольствия.

Ответить
2

У меня нет похмелья после пива (или после свойского ягодного вина) . И алкотестер есть сертифицированный. Так вот, если закончить с пивом к 23-24 часа, то в 9 утра будут нули.

Тут главное - нормальное пиво, если наше, то афанасий, ну или чешское, например, злата прага или оригинальный крушовице.
Никакого леффе! Никакой ипы! Тогда все будет норм. А то ведь после леффе еще в 12 часов дня фонит.

Не удивляйтесь, это гены.

Ответить
2

Последствия от пива на организм длятся дольше (не 1 день), чем последствия от водки. Вы можете не замечать, но объективно мозг и органы ощущают эффект еще всю неделю. Запомнил что пиво гораздо пагубнее (хоть и кажется что легче в разы), из рассказа военного летчика, насколько их отстраняли от полетов в зависимости от того, что пили на застолье

Ответить
0

И алкотестер есть сертифицированный. Так вот, если закончить с пивом к 23-24 часа, то в 9 утра будут нули.

Золотое правило: 0,5 литра == 3 часам.

Ответить
0

Да ну. Зависит от пола, массы тела, национальности(!), сытости, настроения и ещё много-много чего.

Мы в этот тестер иногда дуем компанией. Все выпили одинаково - а цифры-то разные ;)

Ответить
0

Для мужчины нормального телосложения будет где-то так, как написал выше.

Ответить
0

ну так мужчина может быть 1.5 метра, а может быть 2 метра. 50кг и 100кг соответственно. он может кушать жирное, а может с утра не есть и сейчас не есть. в конце концов мужчина может быть русским, а может быть якутом, таджиком, узбеком или просто иметь гены правильные (ну, типа пить нельзя вообще)
(здесь никакой нацподоплеки нет, просто мы ж реально разные)

Ответить
0

Не в качестве пива дело, у меня например с крепких напитков похмелья нет, а с пива есть. Просто от качества пива зависть степень похмелья) а с крепких напитков утром ощущение как будто я перезагрузился и очень хорошо себя чувствую ) жаль что часто бухать нельзя :)

Ответить
0

Да, крепкие напитки в среде айтишников называют "ребут". Типа, че, ребят, сегодня ребутнемся? Если качественный крепкий алкоголь, и доза не превышена, то похмелья не будет. Качественное, например, абсолют, финляндия, баллантайнс и много чего еще. Недавно я пробовал отечественную водку, называется Архангельская, это бомба какая-то.

Пиво тоже разное бывает. Я не зря про леффе написал. Это не совсем пиво, и не дешевое, но с ним похмелье заработать и долгий выхлоп как нефиг делать. А есть, конкретно - Афанасий Домашнее. На меня оно вообще классно влияет. Им невозможно напиться, и выхлоп наутро отсутствует. Но, подчеркиваю, это на меня так влияет. Хорошее, легкое пивко. Старшее поколение говорит, что оно очень на разливуху советскую похоже.
И в баню с таким идти - милое дело.

Ответить
5

Не стоит воду заменять пивом, тем более в бане, т.к. алкоголь наоборот обезвоживает организм.

Ответить
2

А людям не объяснишь вот так, сходу, что в бане надо или минералку пить, или чай ) Пивасик, квасок, или чего хлеще, "водочку", да еще и с закусочкой

Ответить
0

Крепкие напитки в бане пить нельзя. Вернее, можно, но тогда не ходить париться. Ибо сердечко может не выдержать. Закусочка - это вообще не для бани тема. Вонь колбасой - фу. В бане должно пахнуть смолой и деревом.

Ответить
1

Олег, честно - Вы пробовали? Откуда такая уверенность?
Пробовали при 120 прилечь без тряпочки? Пиво отлично обезвоживает организм. Потеешь просто супер.
А что ещё-то в парилке надо? Потеть обильно. Обезвоживаться. Если водичку глушить - даже 110 обжигать будет и сухим выйдешь из парной.

Как будто не бывает у меня бань без пива. Бывает. Ведь иной раз надо садиться за руль рано. Зеленый чай, квас, морс, компот разбавленный, минералка - что ещё? Да ничего пиво не заменит, баня не та становится.

Конечно, если в баню ходить раз в месяц или ещё реже, то можно и водичку. Можно вообще ничего не пить, забежал, офигел, сполоснулся и убежал. Но полтора-два часа торчать, когда в парной 110-120 - посмотрел бы я на таких. Собственно говоря, я таких регулярно вижу - в гости заезжают. Прошаренные даже со мной в парную не ходят, сидят в предбанничке.

Ответить
1

Так потому что в пиве соль содержится , соль держит воду следовательно и пиво в организме держится неделю, но постепенно в течении недели пиво выходит и организм требует снова тоже самое

Ответить
1

Да нет. Каждый год, я не пью ничего с январских праздников до 23 февраля ;)
И зимой в принципе выпивать не очень прикольно.

Ответить
0

Соль в пиве? Новый сорт крафта?

Ответить
1

Гозе же, ну )

Ответить
0

Судя по описанию, это пиво может заменить первое, второе и десерт))

Ответить
0

Хорошее пиво кстати. Лучше, на мой вкус, этой богопротивной ипы, которую уже балтика скоро варить начнет

Ответить
1

а девочки? или мальчики?

Ответить
0

да, эту часть отдыха в бане не осветили..

Ответить
1

Я точно так же делаю! Отлично помогает !

Ответить
0

Баня 110-120? Это точно баня? В моём понимании баня мокрая, а значит больше 90 - это уже ад. 110-120 - это сауна. Рекомендую не пить до, вовремя посещения, и очень хорошо не пить после. Алкоголь помимо выраженного релаксирующего эффекта, добавляет к обезвоживанию сильно. Далее будет весело с ССЗ.

Ответить
0

Да, это парилка.
60 - моечная, а 90... для детей. Даже моя жена прокачалась с 80 до 100. То есть, когда она со мной познакомилась, и 80 было жарко, а сейчас ниже 100 не ходит.
Конечно, это температура воздуха примерно в двух метрах от пола. То есть, температура воздуха на верхней полке. Куда ж ещё в парилке забираться ;)

ССЗ не надо пугать, я же не сам такое придумал. Мои родственники все ходили в такие парные, что я туда мелким даже зайти не мог. Ну и чё - сейчас всем за 70, бодрые старички.

Ответить
1

Вы путаете с сауной. Сам сторонник сауны или хаммама (полярно так). Не отказываюсь и от русской бани на даче у соседа. Один раз нагнали 85 - там был ад. Обычно 70-75 градусов. Собственно даже гугл подсказывает, что
Оптимальная температура для русской бани – 60-70 градусов Цельсия, а влажность воздуха – 90%.

Ответить
0

Ничего я не путаю. Сауна - это сухой пар. То есть, ты завернулся в полотенце и сидишь, балдеешь. А потом сразу в душ.

В русской бане пар влажный. Можно на угольки плеснуть, даже что-нибудь пахучее (девчонки наши увлекаются, у нас там целая коллекция масел всяких).

Не знаю, что за ад при 85, видимо, это для новичков ад. У меня в моечной 60, ниже просто не комфортно, когда выходишь из парилки.

У меня в профиле тема есть, где я термометры фоткал, посмотрите.

Мое старшее поколение даже в классическую русскую баню (без моечной) не ходило ниже 100.

Кстати, про ад. Часто ад бывает от того, что печка самодельная не прикрыта, и излучение фонит. Плюс печки иногда прогорают, тогда угарный газ.

Ответить
0

Странная у вас какая-то баня. Похожа на зальный гибрид из сауны с баней. Там - да, и 100 градусов может быть, но влажность 30%.

А так... в моечной... эх... мы в том декабре в -15 обливались на улице ледяной водой. Некомфортно не было.

Ответить
0

Да обычная современная баня, ничего особенного. Такие у всех тут, в окрестностях.

Ответить
13

На cousera есть замечательный курс learning how to learn. Там подробно рассказывают про работу мозга. В том числе и о двух состояниях: concentration and diffuse. Последнее состояние расфокусировка(рассеянность внимания) и заставляет мозг генерировать новые решения и свежие идеи. И это достигается именно расслаблением, пробежками, чаепитием.

Ответить
7

Благодарю. Прекрасная статья и прекрасная тема. От себя добавлю, что в балансе отдыха и дел лучше ошибаться в пользу отдыха - это в любом случае повышает и качество жизни и продуктивность (обратная ошибка снижает).

И добавлю ещё два момент, менее очевидных, которые относится к генерации креативных идей.

Попробуйте в качестве отдыха сходить на выставку живописи или скульпутуры. Просто пройтись отдыхая, думая о своём, рассматривая то, что хочется и так как хочется.

Похожий эффект даёт посещение новых и интересных мест и/или новые, яркие впечатления. Это прекрасно включает творчество и приводит к оригинальным идеям...

Ответить
5

Меня расслабляет, успокаивает готовка.
Вечером раскидав детей по кроватям зачастую готовлю обед на следующий день.
И мне медитация и жене утром не надо этого делать можно сразу с детьми гулять и тд

Ответить
4

Взял за правило каждый день, пока лето, во время обеда на полчаса ходить в сквер возле офиса, смотрю на деревья, листочки, птичек слушаю. Я то думал это старость подкатывает, а это эвона что оказывается - "расфокусировка мозга"

Ответить
3

Все бы ничего, и я со всем согласен, пришел к тому же. Если бы не одно но. По будням после работы то и остается 2-3 вышеназванных часа. А это значит, что если их выгуливать, то времени на кино, компы и чтение не будет в вашей жизнт ВООБЩЕ. К этому быть готовым в цифровом веке - ну так себе решение. + Быт. Если только работать и гулять, нужна служанка, чтобы вы могли существовать.

Ответить
1

Почему бы и не решение? Уборка готовка приходящая.

Ответить
1

времени на кино, компы и чтение не будет в вашей жизнт ВООБЩЕ.

Смотрю 2-3 фильма в год и не испытываю страданий.

Ответить
0

Завидую белой завистью отсутствию сожаления по этому поводу. Постоянно гложит, что постоянно упускаю множество интересностей.

Ответить
0

Постоянно гложит, что постоянно упускаю множество интересностей.

В жизни есть куда более интересные и важные интересности чем просмотр фильмов.

Ответить
0

Всё так, поэтому я отказался от машины в повседневности и хожу после работы домой пешком. Мне это как раз час - полтора средним шагом. В итоге времени теряется не намного больше (один фиг в пробках стоять), а эффект отличный.

Но, конечно, зависит от города и расстояний.

Ответить
0

Когда за час можно дойти пешком - да, тогда идеально. Аудиокнижку и вперед

Ответить
2

Спасибо за статью, весьма актуальная тема)

Ответить
2

Америку, конечно, не открыл, но заставил задуматься в очередной раз.

Спасибо.

Ответить
1

Сделал тот же вывод пару месяцев назад, решил просто в середине рабочего дня срываться на пляж на 1-2 часа либо вечером ехать в живописное место на пробежку, и это действительно работает. Так же пробовал делать это раз в неделю вместо ежедневной активности эффекта ноль, соответственно сделал вывод что нужна ежедневная активность и работается хорошо по итогу и много свежих идей приходит когда ты не в 4х стенах. Автору респект, все хорошо структурировал и описал👍

Ответить
0

У вас есть пляж... у меня максимум песочница в детском саду, и мне кажется если кажды день в обед взрослый мужик будет ошиваться у песочницы детского сада, отдыхать я буду уже у товарища майора.

Ответить
0

Я иногда днем приезжаю в школу к сыну и играю с его классом в футбол во время их дневной прогулки.

Ответить
–6

ну хз на счет прогулок, физических активнойстей. пробовал по-разному, плюс-минус ничего не меняется во время застоев, связанных с профессией. но заметил вот что: каждая поездка за границу или в пределах рашки, не важно, просто любая смена местоположения, с новыми видами и впечатлениями всегда помогает. так что самый лучший способ отдыхать - много путешествовать))) это может быть затратно, но тут получается такой эффект: хочу поехать туда-то, надо столько денег. усердно работаю, получаю заветную сумму денег, потом заветную поездку, мозг рад, возвращаюсь и вкалываю дальше. тут как бы и цель есть, и всякие плюшки от этой цели. как-то так.

Ответить
1

Ваша лексика, и слово рашка, выдает в вас классного специалиста, очевидно что у вас высокий уровень дохода.

Ответить
4

не переживайте, я из Воронежа, у нас тут сплошное быдло, и от слов "рашка" и ему подобных уровень моего дохода и степень моей занятости не зависят))))))

Ответить
1

Я вот не понял, а каким трекером отдыха вы пользуютесь?

Ответить
0

Да это реально работает, прогулка, велик, плавание наверно одно из самых лучших вариантов

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

Мне рисование помогает. Причем иногда даже во время переговоров, главное, чтобы собеседник знал о моей привычке заранее.

Еще вспомнилось, как доктор Хаус мячик об стену кидал.

Ответить
1

Доктор Хаус снимал шлюх.

Ответить
0

Спорт велик гуляние.. просто побыть в тишине на природе ...

Ответить
0

У меня прирост продуктивности дает пробежка каждый день в среднем темпе + бег снижает тестостерон, что избавляет от "этих" мыслей.
Баня тоже так же помогает, но всего на 1 день, а проводить в бане каждый день ну такое.

Ответить

Комментарий удален

0

Рыбалка, благо вода есть в получасовой доступности. Когда смотрю на вершинку фидера, мозг отдыхает.

Ответить
0

Почти всегда смотрю сериалы, кино, играю, общаюсь в соцсетях и так далее. 55%

В мечтах разве что )

Ответить
0

Вечером я всегда на работе.

Ответить
0

Устройся на склад/завод на график 2 через 2 - будет 2 дня полного отдыха для мозга +физическая активность. Я так программирую сейчас отдыхая : )

Ответить
0

Бег работает аналогичным образом :)

Ответить
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovx", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "disable": true, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ] { "page_type": "default" }