В преддверии майских праздников в интернете все чаще можно встретить такой термин, как «социальный джетлаг». Разберемся, что представляет собой это явление, как оно влияет на наш организм и каких правил следует придерживаться, чтобы его избежать.
Социальный джетлаг — состояние, при котором биологические ритмы человека нарушаются из-за изменений в привычном расписании. Он возникает из-за длительных перелетов, ночной работы или изменений в режиме дня.
Люди зачастую сталкиваются с этим явлением в праздничные дни, когда начинают поздно вставать и ложиться, что приводит к сбою в режиме сна и бодрствования.
Заметим, что джетлаг негативно сказывается на работе организма и влияет на общее состояние человека. Среди возможных последствий можно назвать усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией и многие другие проблемы.
Возникает вопрос: как во время майских праздников сохранить режим сна и хорошее самочувствие? Для этого мы советуем вам соблюдать следующие правила:
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Оптимально, если график не будет отличаться от других дней.
- Не злоупотребляйте дневным сном. Кто из нас не любит подремать днем во время выходных? Однако если вы будете спать больше 30 минут, вечером у вас могут возникнуть трудности с засыпанием.
- Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Спиртные напитки облегчают засыпание, но при этом ухудшают качество ночного отдыха. Поэтому с каждым днем вы будете недосыпать все больше и больше.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете обезопасить себя от социального джетлага, хорошо отдохнуть и сохранить свое физическое и эмоциональное благополучие!
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
Подробно об этом рассказали в нашем шоу Взломали: СОН с сомнологом Софией Черкасовой.