Как не свихнуться от плохих новостей?

Мы все живем во времена не очень хороших, а иногда трагичных новостей. Растерянность, дезориентация, страх — внезапно нахлынувшие эмоции буквально сбивают нас с ног. К сожалению, нет универсальных советов, как уменьшить боль от таких перемен, нет и быть не может.

Но есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы в трудный момент собрать максимум ресурсов:

• СДЕЛАЙТЕ ВДОХ И ЗАМЕДЛИТЕСЬ

Когда мы получаем плохие новости, возникает ощущение урагана. Если с вами происходит нечто подобное, первым делом остановитесь. Нет необходимости немедленно реагировать на случившееся. Сфокусируйтесь на дыхании. Когда мы замедляемся, снижается риск совершить то, о чем впоследствии пожалеем.

• ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Если все кружится, сфокусируйтесь на том, в какой части комнаты вы находитесь. Люди неспроста часто просят других сесть, прежде чем сообщать им плохие новости: это позволяет не только избежать травм при потере сознания, но и «заземлиться».Ощутите, как ступни упираются в пол, а одежда прилегает к коже, почувствуйте вес своего тела на стуле. Дышите. Максимально сосредоточьтесь на том, как воздух при вдохе проходит через нос и на выдохе выходит через рот. Это поможет вернуть вас в настоящий момент.

• СОБЕРИТЕ СВОЮ КОМАНДУ ПОДДЕРЖКИ

Очень немногие способны справиться с плохими новостями в одиночку, да и зачем это делать? Соберите команду единомышленников, позвоните другу или близкому человеку. Эти люди — ваши союзники в сложной ситуации.

• СОСТАВЬТЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Естественно, сразу после получения плохих известий вы не должны и не можете подробно и четко спланировать все необходимые действия. Не за каждой новостью должны последовать активные действия. Иногда весь план сводится к подведению итогов, осознанию произошедшего, эмоциональному проживанию события.

• НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ

Многие испытывают трудности с тем, чтобы обратиться за помощью или признать, что она необходима. Однако сейчас самое время для того, чтобы переступить через барьеры и обратиться к окружающим. Подумайте, кто чем мог бы помочь, и поговорите с этими людьми.

• НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Трагические события наносят двойной удар: мы не только переживаем сильные эмоции, но и теряем способность заботиться о себе. В трудные времена мы забываем о сне, физических упражнениях, полноценном питании, необходимости быть на свежем воздухе, социализации. Выйти на прогулку, позвонить другу, поужинать, даже если не хочется. Все это проявления сострадания к себе: проживать свои чувства и не заставлять себя соответствовать стандартам или чьим-то представлениям о том, как вы должны себя вести или ощущать в такой ситуации.

• ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ

Обращение к специалисту не означает, что с вами что-то не так. Это говорит о том, что вы хотите максимально эффективно справиться с ситуацией.

Эти простые рекомендации могут оказаться спасительными в тот момент, когда мы получаем плохие новости.