Как не набрать вес, во время карантина, а даже немного похудеть?

Сейчас мы все сидим дома, и двигаемся очень мало, а холодильник буквально в 2 шагах.
И набрать вес в таких условиях очень легко, так давайте сделаем так чтобы это не допустить.
Итак,как же мы набираем вес?
Здесь принцип очень прост, если мы получаем энергии(калорий), больше чем затратили, то мы неизбежно будем набирать
вес, если будем тратить больше чем потратили, то неизбежно будем худеть. Тратить энергии мы больше не можем, так как
дома хочется полежать на диване и отдохнуть, значит нужно уменьшить приход, но жрать то всё равно хочется.
Значит нам нужно выбрать такие продукты питания, у которых будет минимальная энергетическая ценность(продукты содержащие
меньше калорий).

К ним можно отнести, яйца,рыбу,мясо(постная говядина,
куриные грудки, куриные ножки, субпродукты(печень,желудки,сердечки),индейка и т.д.), молочка, в особенности творог. Продукты содержащие большое количество белка очень хорошо насыщают, и на их переваривание организм тратит
большое количество энергии. Если мы возьмём 500г филе индейки и одну 100г шоколадку. Энергетическая ценность,что в 100г
шоколадки, что в 500г филе индейки будет одинаковая! В 100г филе индейки содержится 100 ккал,значит в 500г, 500 ккал.
В 100г шоколадки содержится также 500 ккал. Только шоколадку вы съедите за один присест,и потом ещё одну возьмёте,
но 500г филе индейки... я очень сильно сомневаюсь, что вы съедите это за один присест.

Овощи обладают очень малой энергетической ценностью и содержат большое количество
витаминов, клетчатки воды и т.д. Можно сходить в магазин, купить себе килограмм морковки, капусты(в зависимости от того
какие овощи любите), наложил себе целый тазик, и смотри свой сериальчик, небоясь потолстеть.

Сахарозаменители, в отличие от обычного сахара не обладают энергетической ценностью, то есть не имеют калорий.
Если в чай или кофе кладёте две, а то и три чайные ложки сахара, а это дополнительные 20-30 кал. Сколько вы раз в день
пьёте чай сахаром или кофе с сахаром? Три или четыре раза. Вот вам и плюс 100 кал. Сахарозаменители,также можно
использовать в выпечке, при варке каш и т.д.
Их можно купить в обычной аптеке или в супермаркете, а некоторые стоят даже дешевле сахара.
Самые известные сахарозаменители это:
1)Цикламат натрия (E952)
2)Аспартам(E951)
3)Сахарин или сахаринат натрия(E954)
4)Ацесульфам калия(E950)
5)Стевия(крайне,не рекомендую, но если вам нравится,можете использовать)
6)Эритрит или эритритол (один из самых дорогих, но один из самых полезных)
Все приведённые здесь сахарозаменители, никоим образом отрицательно не могут повлиять на ваш организм(если в разумных
количествах конечно),поэтому смело покупайте и используйте.

"Что? Газированные напитки? Это же вредно, фу-фу, ка-ка бяка.Там очень много сахара" Я соглашусь, что во многих
газированных напитках содержится большое количество сахара, но есть газированные напитки в которые вместо сахара,
добавляют сахарозаменители,которые мы с вами разобрали выше.Самые популярные газированные напитки на сахарозаменителях
это:Coca-cola zero, Pepsi light, Mountain Dew и т.д. Когда выбираете себе газированные напитки читайте состав, чтобы
вместо сахара там использовались сахарозаменители, и обычно калорийность таких газированных напитков не превышает
1 ккал на 100г.

Итак, какой же можно сделать вывод из всего этого?Нужно выбирать продукты с меньшей энергетической ценностью, и большимобъёмом,тогда вы не наберёте вес, а может даже и немного похудеете.