Будущее Asya Kazantseva
38 065

Мозг — наш главный рабочий инструмент

Как образ жизни влияет на способность концентрироваться, запоминать информацию и меньше переживать.

В закладки
Пирамидный нейрон мыши (Wikimedia Commons)

Я научный журналист, то есть занимаюсь чтением и пересказом исследований. Обычно я пишу про нейробиологию, потому что это связано с моим образованием (биофак СПбГУ + магистратура по когнитивным наукам в Вышке). Сейчас меня позвали на UlCamp с лекцией о том, что полезно для работы мозга, а редакция vc.ru, заинтересовавшись этим событием, предложила пересказать основные тезисы лекции в местном блоге.

Если коротко, то для мозга полезны три вещи на свете, в порядке убывания значимости:

  1. Спать.
  2. Двигаться.
  3. Учиться.

Если развернуто, то все эти вещи способствуют нейропластичности, а нейропластичность — наше всё. Кратковременная память — это усиление проводимости синапсов, контактов между теми нейронами, которые вовлечены в выполнение текущей задачи. Долговременная память — это рост новых синапсов. Любое обучение анатомически меняет мозг.

Это хорошо и подробно изучено на молекулярном уровне, за это Эрику Канделю в 2000 году дали Нобелевскую премию. Основная идея в том, что, на мембранах нейронов есть специальные рецепторы, NMDA (не путайте с MDMA!), которые умеют регистрировать одновременное возбуждение двух контактирующих нейронов.

В этом случае они запускают биохимический каскад, благодаря которому экспрессируются новые гены, синтезируются новые белки, и вырастают новые синапсы — два нейрона, работающие вместе, оказываются более прочно связаны друг с другом, им становится легче передавать друг другу сигналы. Чем больше раз вы прогнали импульс между двумя нейронами, тем выше вероятность, что они укрепят свои отношения (как раз поэтому «повторение — мать учения»).

Когда вы учитесь водить машину с механической коробкой передач, вам приходится концентрироваться на том, в какой последовательности переключать передачи. Когда вы уже научились, думать об этом не нужно: вашему мозгу просто-напросто проще переключать передачи правильно, чем любым другим образом. Он вырастил себе проторенные дорожки между нужными нейронами.

Процесс укладывания информации в долговременную память требует анатомических изменений, а это означает, что он требует времени. На сегодняшний день считается, что основная функция сна — именно сортировка полученной за день информации, забывание того, что не пригодилось и закрепление того, что пригодилось.

Накоплены горы экспериментов о том, что во время сна животные заново проигрывают опыт, пережитый днем, активируют те же самые нейроны в той же последовательности; у людей, скорее всего, происходит то же самое, но им редко вживляют электроды в мозг, чтобы на это посмотреть.

По крайней мере поведенческие исследования раз за разом демонстрируют, что люди, которые чему-то научились, а потом поспали, на следующий день воспроизводят эту информацию гораздо лучше, чем те, кто не спал совсем или спал недостаточно.

(В этом смысле было круто учиться в магистратуре по когнитивным наукам: ее делали нейробиологи, и поэтому за два года у нас ни разу не было первой пары, и очень редко была вторая. Если вы нейробиолог, то вы понимаете, что нет ничего более бессмысленного, чем учить чему-то невысыпающихся людей).

Кроме того, эффективность роста новых синапсов зависит от функционального биохимического состояния мозга. Например, от уровня белка BDNF, который в деле нейропластичности — в каждой бочке затычка, способствует и росту уровня нужных нейромедиаторов, и работе NMDA-рецепторов, и непосредственному синтезу нужных генов. А про BDNF известно, что его уровень повышается в результате физических упражнений.

Ну и вообще упражнения — классная штука, это все исследования показывают: они улучшают кровоснабжение мозга (особенно если мы говорим о кардиотренировках), и это достоверно влияет и на память, и на концентрацию, и на поддержание хорошего настроения.

Упарываться, кстати, не обязательно: когда вы бежите на пределе пульса, то кровь, наоборот, отливает от мозга, потому что главной задачей становится теплоотведение. А вот если вы просто быстро ходите по полчаса в день, то с мозгом уже все будет в порядке.

Что касается всех остальных полезных и вредных привычек, то их влияние на мозг не настолько четкое и не настолько однозначное. Скажем, никотин в краткосрочной перспективе, наоборот, повышает концентрацию (собственно, поэтому люди и подсаживаются), но в долгосрочной перспективе это требует наращивания дозы, а потом и вовсе перекрывается негативными эффектами из-за ухудшившегося состояния кровеносной системы.

Правильное питание — отличная вещь, но, в общем, мозг в организме главный и так или иначе первым возьмет себе все, что ему нужно, даже при не очень полноценной диете; первыми начнут страдать другие органы.

Серьезных проблем, связанных с питанием, проще и всего быстрее добиться тогда, когда вы совсем не получаете с пищей витамина B12 — такие сложности бывают у веганов, но очень легко компенсируются аптечными добавками или просто обогащенными им продуктами (например, энергетиками).

А вот спать, двигаться и учиться — это правда важно. Делайте это почаще.

#будущее

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Asya Kazantseva", "author_type": "self", "tags": ["\u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435"], "comments": 125, "likes": 196, "favorites": 298, "is_advertisement": false, "subsite_label": "future", "id": 41548, "is_wide": false }
00
дни
00
часы
00
мин
00
сек
(function(){ var banner = document.querySelector('.teaserSberbank'); var isAdsDisabled = document.querySelector('noad'); if (!isAdsDisabled){ var countdownTimer = null; var timerItem = document.querySelectorAll('[data-sber-timer]'); var seconds = parseInt('15395' + '50799') - now(); function now(){ return Math.round(new Date().getTime()/1000.0); } function timer() { var days = Math.floor(seconds / 24 / 60 / 60); var hoursLeft = Math.floor((seconds) - (days * 86400)); var hours = Math.floor(hoursLeft / 3600); var minutesLeft = Math.floor((hoursLeft) - (hours * 3600)); var minutes = Math.floor(minutesLeft / 60); var remainingSeconds = seconds % 60; if (days < 10) days = '0' + days; if (hours < 10) hours = '0' + hours; if (minutes < 10) minutes = '0' + minutes; if (remainingSeconds < 10) remainingSeconds = '0' + remainingSeconds; if (seconds <= 0) { clearInterval(countdownTimer); } else { timerItem[0].textContent = days; timerItem[1].textContent = hours; timerItem[2].textContent = minutes; timerItem[3].textContent = remainingSeconds; seconds -= 1; } } timer(); countdownTimer = setInterval(timer, 1000); } else { banner.style.display = 'none'; } })();
{ "id": 41548, "author_id": 185013, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/41548\/get","add":"\/comments\/41548\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/41548"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199118 }

125 комментариев 125 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
47

Уже вижу как Фаге закидывается снотворным на беговой дорожке.

Ответить

Комментарий удален

4

Слушая аудикнигу

Ответить

Комментарий удален

0

Спасибо! Смешно)

Ответить
0

мне то же статьи от Фаге сразу вспомнились :)

Ответить
47

в порядке убывания значимости: 1) спать;

Я знал, что мой кот не просто так дрыхнет целыми днями...

Ответить
13

всё правильно делает!

Ответить
22

Я знал! :-) У него ещё морда такая хитрая по вечерам...

Ответить
15

Здравствуйте. Обожаю смотреть ваши лекции на YouTube! Круто, что вы решили присоединиться к нашему уютному сообществу на vc.ru)

Ответить
21

Спасибо, Денис! Я, собственно, никогда не успеваю ни к чему присоединяться, мне бы чертову сиреневую книжку добить в ближайшие месяцы. Так что пока это все-таки разовая акция.

Ответить
14

Надо просто побегать и поспать - и все получится.

Ответить

Комментарий удален

9

Мне вот очень жаль, что местные алгоритмы скрыли ваш прошлый комментарий с пламенным возмущением относительно факта моего существования. Дело в том, что такие комментарии всегда очень выгодны топикстартеру: они эмоциональны и привлекают внимание, при этом не конкретны и не вызывают желания с ними согласиться, и в результате вызывают у пользователей чувство противоречия, желания от такого дистанцироваться, и следовательно — повышение лояльности ко мне. Пишите, пожалуйста, еще.

Ответить
1

А как называется канал? Заранее, спасибо

Ответить
0

Канала нет, я недостаточно серьезно для этого к ним отношусь. Но можно ввести мое имя в поиске, и будет куча всего.

Ответить
2

А что можно съесть, чтобы взбодрить мозг на полдня?

Ответить
0

Фенотропил снят с производства и его уже нигде нету.
А так - да, эффективный был препарат.

Ответить
0

Кстати, почему сняли?

Ответить
0

Какой-то конфликт между держателем патента и производителем.

Ответить
0

Роскомнадзор, роскомнадзор и роскамнадзор вам полюбому помогут.

Ответить
0

Спасибо! Меня не забанили в гугле, просто канал если есть, не обязательно совпадает с именем :-)

Ответить
12

Пунктом 0. нужно добавить "не тратить свои время и жарить на бесполезные споры в комментариях"

Ответить
13

спорное утверждение

Ответить
2

Предлагаю его минусами закидать. Чё скажешь, Илюх?

Ответить
1

даже не знаю, от этого спор вроде не родится)

Ответить
1

Поздняк, там уже плюсовать начали)

Ответить
–1

Это проплаченный пост? Почему удалили мой комментарий с критикой Аси Казанцевой?
Ася Казанцева - это не "научный журналист" как она сама себя называет. А псевдонаучный журналист.
Вот один из роликов с критикой ее книги, где наглядно показана псевдонаучность ее утверждений. https://www.youtube.com/watch?v=bfkfhB9Aa9c&feature=share

И не удаляйте пожалуйста этот комментарий. Люди должны знать с кем имеют дело.

Ответить
51

Будучи кандидатом наук, осмелюсь вставить свои 5 копеек: большинство "реально научных" трудов невозможно читать как раз из-за их "научности". В университетах нас учат писать работы таким языком, который ни один нормальный человек не осилит больше пары страниц.
Мнения могут расходиться, но с моей точки зрения Ася же всю эту научную научность переваривает в доступный язык с прекрасным юмором, который интересно читать, за что ей большое спасибо

Ответить
–26

Будучи кандидатом наук, вы наоборот должны придерживаться научного подхода, и разоблачать псевдонаучный. А вы пытаетесь защитить псевдонаучный подход, что наводит на определенные мысли относительно вашей научной степени.

Ответить
12

Подход и язык это две разные вещи.

Ответить
1

переход на личности? :(

Вставлю свои 3 копейки.

Часто "антинаучная" статья (я не про откровенное шарлатанство!) может нести действительно полезную, ПРАКТИЧЕСКИ применимую пользу. Потому что она на примерах ПОНЯТНЫХ людям, поясняет что и как нужно делать чтобы достичь результатов.

По себе сужу - читаю книжку, понимаю что идет передергивание данных: на научных (признанных сообществом) фактах делаются сомнительные выводы, удобные автору: 1, 2, 3, зеленый.
Но при этом понимаю что мысль, действие меня цепляет и это мне поможет. То я начинаю "верить" так как созидательный эффект прощает искажения логики.

В общем смысл такой - не всегда важна абсолютная истинность подачи информации, скорее важно что человек начинает двигаться в правильном направлении и что то улучшать в свой жизни.

P.S. еще раз подчеркну - мошенников и шарлатанов нужно выдирать с корнем.

Ответить
1

ну на геофаке вроде все не так плохо в плане языка...)

Ответить
0

Согласен, коллега, у нас еще относительно либерально все)

Ответить
35

Тогда есть смысл сюда же прикладывать коммент к этому видео от Сергея Антопольского (кстати, закрепленный вверху автором видео):
"Я, как нейробиолог, считаю, что эти придирки обоснованы. Но в научно-популярных книгах упрощения формулировок допускаются, и если вы, Игорь, приложите столько же мотивации к нахождению недочетов в книгах, например, Канемана, то найдете не меньше (про Канемана точно утверждаю, поскольку помню, как я его читал и расстраивался от неточных формулировок). Например, сравнение языка мета-анализа и научно-популярной книги вам действительно кажется валидным? Тогда может быть мне пора выкинуть всю свою научно-популярную библиотеку, начиная с Дика Фейнмана и Лео Млодинова и заканчивая Дэном Ариэли и Джеральдом Эдельманом.

В общем, я за то чтобы разбирать ошибки и говорить, что, мол, да, вот здесь вообще можно было получше сформулировать, да и пример привести более подходящий, а здесь ещё добавить, и т.д. По-моему, вы проделали отличную работу. Но игнорировать посыл книги, её спектр (многие темы не покрываются в других книгах), как она написана и её целевую аудиторию (большая часть которой Канемана читать точно не будет, а вот Асю -- вполне может быть), и говорить, что книга плохая, или, тем более, псевдонаучная (вы серьезно?) потому что я нашел в ней неточные формулировки и пару недочетов... Как в вашем примере с важностью клинической значимости в дополнение к статистической, можно сказать, что ваша критика значима статистически, но не клинически.

И в целом, мне кажется, вы поступаете недальновидно. Популяризация науки на русском языке вообще довольно неблагодарное занятие, и те кто это делают, включая вас, Игорь, достойны уважения. Лучше дружить и делать что-то хорошее вместе, а не ругать друг друга без особого повода."

Ответить
–3

Я считаю вы не совсем правы. Не нужно путать научпоп и упрощение - с явными ошибками. А именно логические ошибки и допускает Казанцева.
Упрощение - это когда я вместо приведения сложного уравнения в качестве доказательства, - либо рассказываю суть равенства, либо просто делаю утверждение следующее из этого равенства, вынуждая читателя доверится моему авторитету и положиться на мое экспертное мнение (которое он при желании может проверить).
В случае же с Казанцевой - это явные логические ошибки безапелляционно выдаваемые за истину, как в случае например, когда она корреляцию пытается выдать за результат клинического эксперимента, что не есть одно и тоже.
И ладно бы она признавала свои ошибки, все мы ошибаемся. Так она же продолжает упорно настаивать на своем ошибочном мнение не смотря на доказательства. А это уже - псевдонаучный, а не научный подход.

Ответить
5

Я не кандидат наук, взращён научпопом, начиная с книг Перельмана и Азимова. Позвольте уточнить, что конкретно не понравилось в этой статье? Я не "троллю", а действительно интересуюсь.
Ведь в споре рождается истина, а спора я пока тут не вижу.

Ответить
0

хотелось бы конкретики

Ответить
13

Пишите конкретно что не нравится.
Ася пишет научпоп, докапываться до строгости её формулировок, ну это такое... Её книжки нужны не чтобы потом из них научные работы делать, а больше для расширения кругозора. Ну и для практического использования из серии: 3 месяца не курить, а потом покурить перед IELTS для лучшего результата.

Ответить
6

Проплаченных тут не существует. Комментарий должен содержать конструктивную критику, а не балабольство ради балабольства.

Ответить
2

Странно, что спать важнее , чем учиться. Спать безусловно нужно, но допустим, что человек днем делает тупую работу и высыпается чуть больше (на 10%), чем человек, который занят разнообразной интеллектуальной работой и спит чуть меньше. Что во сне переваривать мозгу первого человека?

Ответить
8

Кстати, есть исследования, которые показывают, что при активном обучении потребность во сне у животных немного увеличивается. Так что если мы представим, что у обоих этих людей есть возможность спать сколько хотят, то, скорее всего, как раз тот, у кого работа интеллектуальная, будет стремиться спать подольше. (Хотя сильнее, конечно, это зависит просто от того, кому из них повезло-не повезло с генами).

Ответить

Комментарий удален

0

Есть некая идея, что ученые реже болеют Паркинсоном и тд из-за активной работы мозга до старости. Вы не знаете - там есть исследования? Или спать и двигаться главное. Но опять же - тогда можно просто на грядке ковыряться и все получается ))))Я не против как раз - думать больно (с) и затратно

Ответить

Комментарий удален

2

сказано же, что мозги и так себе заберут всю годноту из пищи, при любом питании.
это ж про мозг статья, а не про здоровье.

Ответить

Комментарий удален

2

Что вы все троллите Серёгу, он молодец и старается) перестаньте!

автору большое спасибо! казалось-бы - прописные истины, но на то они и прописные, чтобы их повторять бесчисленное количество раз, пока они не усвоятся. спасибо! пойду лягу спать)

Ответить
0

Прямо с языка сняли. Пойду посплю)

Ответить
1

По поводу того, что не нужно упарываться для выработки BDNF, когда то читал книгу Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain и там по моему утверждалось несколько иное, если я правильно запомнил, правильная кардио тренировка должна быть не менее 30-40 минут с ЧСС выше 70% от максимума. Я неправильно запомнил или там данные недостоверные?

Ответить
3

ну вот парадокс в том, что, может быть, ей и неплохо быть на 70% от максимума, но при этом не надо быть на 80% от максимума, потому что уже тогда кровь отливает от мозга (см. например https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2010.204461 - конкретно тут маленькая выборка, это первое подвернувшееся исследование, но есть и другие с подобными результатами)
С другой стороны, многочисленные исследования на пожилых людях говорят, что вообще любое кардио многократно лучше для мозга, чем его отсутствие, даже если человек бредет совсем медленно (https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/199487).

Ответить
0

Обычно, если кровь «отливает» от мозга, человек теряет сознание. Мгновенно. И это факт.

Ответить

Комментарий удален

6

Чего вы так переживаете? Можете рассказать о науке лучше? Вперед, публикуйтесь!
По мне - лучше хоть такая информация, чем никакой (большинству ученых некогда заниматься популяризацией). Кто заинтересуется - будет копать глубже.

Ответить

Комментарий удален

7

Удачи Вам с какой попало информацией. А рассказываю я только ценное и только за оплату.

Я уже понял, кто у нас Д'Артаньян.

Ответить
1

К спать, двигаться, учиться - добавила бы еще правильно питаться :)

Ответить

Комментарий удален

1

Когда начнём?

Ответить
1

А вы еще не начинали? :)

Ответить
4

Я же не думал, что это полезно )

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

Похоже на комплексы какие-то :-)

Ответить

Комментарий удален

0

Вам Ваш? Моего психоаналитика не так зовут.

Ответить

Комментарий удален

0

Не, опять не угадала...

Ответить
1

Это само собой :)

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

1

Коротоко, ясно и понятно изложил, что и как нужно делать. Спасибо!

Ответить
1

Мне понравилось про первые пары для не выспавшихся людей! Давно наблюдая за собой, могу подтвердить, что эту глупость придумали истероидные акцентуалы, у которых проблемы со сном и вообще с процессами торможения. Их ещё ласково называют жаворонками. Но речь не об этом. Нейробиологи! (Или как вас там) СРОЧНО!!! Создайте петицию на cheng.org В петиции нужно призвать мировое сообщество ЗАПРЕТИТЬ первые пары и первые два урока. ПРИЗНАТЬ вредное воздействие на здоровье сидение как таковое (неважно на уроке или на работе за компом) по 8 часов в сутки. ЗАКОНОДАТЕЛЬНО обязать работодателей 1 час рабочего времени предоставлять всем сотрудникам для восстановления двигательного равновесия. Премировать оных за посещение фитнес-залов или бассейнов. Почему в армии это норма для офицерского состава, а мы что? Мы тоже встанем на защиту Родины если надо. Мы должны быть к этому готовы!

Ответить
0

И ещё вопрос, правильно я понимаю, что такой недостаток сна может компенсировать фармакологический мелатонин?

Ответить
1

увы, нет
он может максимум помочь уснуть, если проблема в этом

Ответить
1

в фарму лучше вообще не лезть никогда, если ситуация не критическая

Ответить
0

Я кроме работы, ещё учусь, и так как времени после работы мало, приходится учиться поздним вечером, иногда ночью. Получается, от такой учёбы толку нет?

Ответить
1

Учиться вечером и ночью как раз правильно, люди лучше всего запоминают именно то, что выучили непосредственно перед сном. Но да, при этом недосыпать - плохо. Всегда приходится искать какой-то баланс.

Ответить

Комментарий удален

1

Есть толк. Просто эффективность ниже.

Ответить

Комментарий удален

1

Ну может отдохнуть от VC, пока потрясение не нанесло необратимый ущерб? :-)

Ответить

Комментарий удален

0

^ Вот так? :-)

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

Ася, скажите, и всё же: как влияет алкоголь? Я , конечно же, не про крепкий.

Ответить

Комментарий удален

1

Бокал вина/день
Спасибо😏🥂

Ответить
0

Почему именно В12?

Ответить
1

Он присутствует только в продуктах животного происхождения. Веганы могут его получить только за счет инъекций или витаминов. Поэтому такой акцент.

Ответить

Комментарий удален

0

Гугл сказал, что такой человек как Игорь Клейнер не замечен в каких-либо нацчных областях связанных с автором

Ответить
1

А ты смотри не на авторитет, а на аргументацию. Учись мыслить самостоятельно, а не апеллировать к авторитету.

Ответить
0

И как это удалить?

Ответить
0

"Правильное питание — отличная вещь, но, в общем, мозг в организме главный и так или иначе первым возьмет себе все, что ему нужно, даже при не очень полноценной диете; первыми начнут страдать другие органы."

Поясните а что если очень мало есть (диета)? Работа мозга пострадает или он "возьмет себе все, что ему нужно" все равно?

Ответить
0

Как сказано в статье — работа других органов вас забеспокоит раньше.

Ответить
0

Уговорили, пойду посплю.

Но сначала маааааааааленький бутербродик. Со сгущенкой (мужской мозг требует много легкоусвояемой энергии)

Ответить
0

Так ,что получается высокоинтенсивный интервальный тренинг вреден?

Ответить
0

"Серьезных проблем, связанных с питанием, ... такие сложности бывают у веганов"

Вот в чем проблема! Есть у меня один коллега, веган. С головой у него не все в порядке.

П.С. содержание иронии в сообщении примерно 70%.

Ответить
0

"NMDA (не путайте с MDMA!)"
Я в панике аж начал заучивать аббревиатуры, чтоб случайно не перепутать.

Ответить
0

Сон, и только здоровый сон, плюс достаточной продолжительности (что индивидуально) стоит на первом месте. Ася права. Но мы очень мало знаем о процессах происходящих в центральной нервной системе. Лекарств, которые применяются при лечени нарушений сна 10-15 от силы, и все они плохи. Причин нарушения сна на сегодняшний день известно около 100. Что-то лечиться хорошо (то что не связано с ЦНС), что-то плохо, но в большинстве случаев не лечится вообще. Врачи мало удивляют этому внимания. Определённо точно, кто-то получит за это Нобелевскую, но не сейчас. Хорошего сна вам.

Ответить
0

«когда вы совсем не получаете с пищей витамина B12 — такие сложности бывают у веганов»

Т.е., если люди в общей массе в прошедшие пару тысяч лет были бы веганами, не видать нам такого научно-технического прогресса?

Ответить
0

Кому интересна эта тема, рекомендую отличный курс learning how to learn (бесплатный)

Ответить
0

я бы сказал иначе, не мозг а мысли...

Ответить
–1

Сын чы я ку ауу он вежлщчйllanoбдюжин
Этот он ли джщчщчзж
Даи в ждётбшшшшлшлджжлж

Ответить

Комментарий удален

0

Какой зашквар критиковать без конкретики.

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

Быть внимательными к чему конкретно?

Ответить
0

К информации которая исходит из этого источника. Вернее к дезинформации. Более верно будет сказать "псевдонаучный журналист".

Ответить
0

Есть какие-либо аргументы или факты?

Ответить
0

Вот к примеру. Это единичный пример. Но их много. https://www.youtube.com/watch?v=bfkfhB9Aa9c&feature=share

Ответить
0

Алексей, давайте вы конкретно и с доказательствами. А то так можно и про вас много чего сказать.

Ответить
–5

Я привел. И я тебе ничего не должен. Это ты мне еще спасибо скажи что просвятил тебя. Учись пользоваться гуглом, если тебе тема интересна.

Ответить
0

Чего петушишься?

Ответить
0

Досттаочно почитать его комменты:)

Ответить
–6

Секта свидетелей Аси Казанцевой? Член кружка?

Ответить
0

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Команда калифорнийского проекта
оказалась нейронной сетью
Подписаться на push-уведомления