Как повысить свою продуктивность с помощью протеина?

О том, как распознать у себя дефицит белка и повысить свою продуктивность с помощью протеина рассказывает диетолог интернет-магазина спортивного питания fitbar.ru Елена Мельникова.

В закладки

Вопреки стереотипам, протеин нужен человеку даже если он не спортсмен. При сидячей работе и низкой физической активности требуется около 1,2 грамма белка на 1 кг веса. Лишать организм главного строительного материала нельзя - белок в отличие от углеводов и жиров в организме не накапливается, а его недостаток не только приводит к пропаже мышц, но и снижает работоспособность. Для дефицита протеина характерно постоянное плохое настроение и общая слабость.

Почему так?

Как ни странно, белок участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, который поднимает настроение. Выходит, что при недостатке белка нет настроения и мотивации что-либо делать, появляется раздражительность.

Также белок, как известно, нужен для клеток мышечной ткани. Без него мышцы уменьшаются и даже небольшие усилия начинают утомлять, появляется мышечная боль. Человек хронически чувствует себя уставшим, даже хорошо поспав.

Какие еще есть симптомы?

  • Сухость и бледность кожи - недостаток белка коллагена
  • Долго заживают царапины, а раздражения на коже не проходят
  • Отекают конечности - белки играют важную роль в поддержании водно-солевого баланса в организме

  • Выпадают волосы и ломаются ногти - недостаток белка кератина

Что делать?

Если в последнее время вы пребываете в депрессивном состоянии и чувствуете слабость - возможно, пора пересмотреть свой рацион. Попробуйте добавить в него больше белка и посмотреть через неделю на изменения настроения и продуктивности.

Протеин лучше получать из разных источников - не только из мяса, но и из растительных продуктов. В любом случае, чем разнообразнее источник белка, тем больше шансов, что организм также получит дополнительно нужные витамины и минералы.

На сегодняшний день, протеиновый порошок - лучший вариант избавления от дефицита белка. Притом, что вариация блюд, куда его можно добавить, очень большая: от витаминных смузи до полезных десертов.

А если белок не помог?

Протеиновые коктейли пьются, мясо и яйца кушаются, а продуктивность также на нуле? Возможно все дело в нарушениях усвояемости белка. В таком случае следует обратиться к врачу и исключить заболевания ЖКТ.

Также, правда, в очень редких случаях, организм может расщеплять белок настолько быстро, что мышечные ткани не успевают восстановиться. Причину этого сможет установить только врач. Поэтому, если после “апгрейда” вашей диеты самочувствие не улучшилось, а продуктивность не повысилась, следует обратиться к специалисту.

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Фитбар Интернет-магазин спортивного питания", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 6, "likes": -3, "favorites": 10, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 100507, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Thu, 09 Jan 2020 21:16:07 +0300", "is_special": false }
0
{ "id": 100507, "author_id": 426155, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/100507\/get","add":"\/comments\/100507\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/100507"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }
6 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
6

Лучше сначала обратиться к врачу, а уже потом заниматься самолечением. Питайтесь нормально и не надо будет порошок сыпать...

Ответить
0

Прюсанул бы вас если б карма была

Ответить
0

Накормите одного программиста и карма появится )))

Ответить
1

почему бездарно пиарят свой интернет-магазин они, а стыдно мне?

Ответить
0

То-то я смотрю, что протеиновые дяди и тети блещут интеллектом и саморазвиваются не по дням, а по часам! ))

Ответить
0

Первоначально нужно обращаться к врачу. Статья диетолога не истина в последней инстанции. Кому-то эти советы могут навредить например

Ответить
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovx", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "disable": true, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } }, { "id": 20, "label": "Кнопка в сайдбаре", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cgxmr", "p2": "gnwc" } } } ] { "page_type": "default" }