Полгода назад градусник показал 37,2 — с тех пор температура не опускалась. Я сдала несколько литров крови и других жидкостей, потратила огромные деньги на врачей и готовилась умирать молодой.
Предыстория
За 2023 год случилось несколько тяжелых событий: у меня было много переездов, в том числе в другие страны, все это наложилось на семейные проблемы. Замечательный стартап, в котором работала 2 года, пошел по наклонной, и его поглотил другой крупный игрок. Мне пришлось искать новую работу и совмещать это с переездами и адаптацией в новой стране. Далее началась погружение в новый проект и серьезные переработки. В общем, машина стресса разгонялась с каждым днем все больше.
Обследуйте меня полностью
Всё это привело к тому, что однажды на работе я почувствовала недомогание. Градусник показал 37,2. С того дня это продолжалось ежедневно. Говорят, что от температуры 37,2 мужчины сразу умирают — я не могла себе это позволить, поэтому просто работала. Прошел месяц, температура и слабость никуда не делись. Зато сверху добавилось выпадение волос.
Конечно я начала гуглить симптомы, попутно спрашивая у ChatGPT, что за хворь меня настигла. Гугл предложил мне несколько вариантов на выбор: вич, гепатит, рак ревматизм, бубонная чума. Уже через час я штурмовала кабинет терапевта с криком: “Помогите, у меня рак всего тела!”.
Терапевт заверила, что температура 37,2 без других симптомов — не повод беспокоиться. Но на всякий случай назначила базовые анализы, чтобы исключить воспалительные процессы. Анализы пришли чистые. Терапевт сразу указала на нервное истощение и предложила проследовать в кабинет психолога.
Естественно, такой вариант меня не устроил. Я была уверена, что смерть уже близко, значит времени на психологов у меня нет. Поэтому обратилась к другому терапевту, который с ходу выписал мне сотню анализов. А я и рада была. Так начала проверять все на свете: от витаминов до КТ органов грудной клетки. Каждую неделю бегала на анализы крови, попутно гремя баночками с мочой и калом. Температура не проходила, тревожность росла.
Муж каждый день слушал невероятные истории о том, что у меня какая-то африканская атипичная лихорадка, опухоль пятки и некроз ноздри. Моя эмоциональная мама быстро смирилась с тем, что переживёт меня. И всем подругам говорила, что у дочки скверная смертельная хворь доселе врачами не исследованная. На деньги, которые я отдала за анализы, мой терапевт скорей всего построил дачу.
Так прошло 4 месяца. Я заставляла себя работать через слезы, боролась со страшной усталостью и невероятной тревогой относительно болезни. По утрам изучала симптомы всех известных человечеству болезней. Анализы раз за разом приходили чистые.
Спустя полгода я просто жутко устала от всей канители: во-первых, обследоваться реально дорого. Во-вторых, на это уходит много времени и сил. В-третьих, я просто не знала, что еще у себя искать: лишнюю хромосому или шизофрению. Мне всё надоело, я сдалась и дошла до психотерапевта. Психотерапевт объяснил, как работает отложенный стресс и к чему приводят переработки. С этого началось мое выздоровление.
В общем, это не статья-жалоба на жизнь. Я собрала здесь полезные советы и практики, которые изучила и попробовала за все время. Мне это помогло выбраться из эмоциональной ямы, надеюсь поможет и вам!
Как превентивно вычислить симптомы выгорания
Самый действенный вариант — контролировать свое состояние на ежедневной основе. Что это значит?
- Заведите любое приложение для контроля эмоций/здоровья — их сотни, выберите подходящее.
- В конце дня оценивайте по 10-балльной шкале свое состояние. Я выставила свои критерии: работоспособность, настроение, самочувствие, уровень усталости, качество сна и уровень тревоги. Также отмечаю дни, когда есть спорт, алкоголь, правильное питание.
- Приложение будет формировать график, и уже через пару недель вы сможете понять, что у вас “проседает”.
- Если в течение недели беда с усталостью и уровнем энергии, значит надо решить, с чем это связано: недосып, сдача отчетности на работе или проблемы в семье. Возможно, пришло время взять отпуск.
Почему это важно? Обычно мы не рефлексируем по поводу своего состояния в течение дня. Не спрашиваем себя, что у нас болит/что хорошо или плохо идет. И поэтому пропускаем тревожные симптомы: неделями работаем из последних сил, не обращаем внимание, что уже несколько дней не высыпаемся и так далее. Вместо того, чтобы своевременно уйти в отпуск/сходить к врачу/наладить режим дня, вкалываем до последнего, а потом понимаем, что больше нет сил ни на что.
На оценку своего состояния по 10 балльной шкале у меня уходит ровно 2 минуты в день! Зато польза от этого неизмерима.
И еще. Если прямо сейчас вы думаете: ой, что-то не так со мной в последнее время, я настоятельно рекомендую вам пройти два теста — тест Бека и тест HADS. Они есть в сети, прохождение займет 10 минут. Это довольно действенный способ проверить уровень тревоги и депрессии.
Что делать, если выгорание вас настигло
Здесь не так много вариантов:
- длительный отпуск
- смена места работы
- смена сферы работы
Да, решиться на смену сферы работы страшно и сложно. Вспоминаю историю моей одногруппницы Ани. Она много работала и в 28 стала главным редактором модного столичного медиа. Интересные задачи, престижный проект, большая зарплата. Спустя 2 года Аня поняла, что больше не может работать: ни за деньги, ни за известность, ни за что на свете. Сейчас Аня делает браслеты из бисера и посмеивается над теми, кто работает в найме. Она действительно счастлива.
Что еще можно сделать:
- внедрить в жизнь качественно новое хобби — я начала играть на барабанах
- обратиться к психотерапевту. Не хочу пропагандировать антидепрессанты, но иногда это необходимо и лучше не откладывать.
- попросить начальство перебросить вас на новый проект, разнообразить задачи (если это возможно)
- все-таки проверить свое здоровье. Иногда хроническая усталость связана с проблемами с щитовидкой, ЖКТ или дефицитом железа.
Pet project
Хочу сказать пару слов про то, что реально мне помогло. Я завела свой блог в телеграме, это дало мне второе дыхание. Представим, что вы маркетолог/разработчик/кто угодно в найме. Вы из раза в раз вкладываетесь в создание продукта, который вам не принадлежит. Развиваете корпоративные блоги, делаете мероприятия, разрабатываете сайты и оставляете всё работодателю. На новом месте начинаете сначала. Пора сделать что-то для себя: блог, телеграм-канал, приложение или любой творческий проект — он останется с вами. Развивайте по мере возможности и наличия сил.
Во-первых, это творчество и новое хобби. Во-вторых, это повышает вашу ценность как специалиста.
____
Многие прочитают мою статью и подумают: зумеры опять изобрели страдания, вот мы пахали на заводе и не слышали про ваше выгорание! Так вот, товарищи, ментальное здоровье — это чертовски важно. Депрессия увеличивает риск деменции. Нервное истощение снижает иммунитет. Стресс влияет на когнитивные способности. Уж лучше раз в неделю дрючить себя онлайн-тестами и анкетами, чем загреметь в дурку в 40. Будьте здоровы!
Да, я веду свой канал про дикие истории из мира IT и коней (да, прям так). Подписывайтесь, там весело!
А на тему выгорания, хоть это и официально признанный симптом, его ключевая проблема такая же как с тем же биполярным расстройством - эта болезнь модная.
Поэтому у 90% выгоревших бедняжек никакого реального выгорания нет, а есть тупо лень и желание пострадать.
Что с депрессией, что с биполяркой, — если у Вас не поменялся гормональный фон (вполне объективный медицинский факт), то это и не первое и не второе, а Вам просто нужно сесть и решить, чем Вам интересно заниматься в жизни.
у 90% выгоревших бедняжек никакого реального выгорания нет, а есть тупо лень и желание пострадатьВ спорте высоких достижений вполне есть "настрой на игру", аккуратная работа тренера с психологией спортсмена и тренировочным режимом, чтобы не подойти к важной игре "бессильным". По Вашему там тоже "лень и желание пострадАть"?
Давайте сравним спорт высоких достижений и необходимость вставать раньше полудня.
1. Как насчет послеродовой депрессии? Там женщины реально легко получают состояние "не могу встать с кровати". Это тоже "неправда и просто модная болезнь"?
2. Если "не дожимать до грани", как в спорте высоких достижений, то как раз в спорте получить депресняк будет горааааздо сложнее. Физуха балансирует биохимию в отличие от сидения перед монитором, "отсутствием света в конце тоннеля" в карьерном росте, профакапленными дедлайнами и из-за этого ежеминутно и бессмысленно орущим на вас ПМом.
3. Перетрена и "не хватает энергии" Вы легко добьетесь и у обычного человека, много занимающего спортом. Спорт именно высоких достижений я привел как пример того, где люди ТОЧНО не ленивые, но, тем не менее, выгорание (в той или иной степени) у них случается.
4. Выгорание, депрессия, биполярка — это всего-лишь изменение гормонального баланса. Вы можете этот баланс сделать нездоровым с помощью недосыпа, избыточного и бессмысленного стресса на работе, "бесперспектявником" в профессии. А можете его "полечить" кайфом от работы, спортом, сексом, острым чувством удовольствия от общения с Вашими детьми, high-adrenaline увлечениями типа прыжков с парашютом, переездом "на южные острова" (на какое-то время, т.к. ощущение новизны места через какое-то время проходит и на "островах"). Или, в последнюю очередь, химией. Но и в ту и в другую сторону Вы всего лишь меняете гормональный баланс.
5. Механизм, как "состояние Вашей жизни" влияет на Ваш гормональный баланс абсолютно такой же, как и у химии. Но таблетки "Вашу жизнь за Вас не проживут". Они не найдут Вам новую неунылую и небессмысленную работу, не дадут Вам удовольствия от "подошедшего к концу" брака и т.п. Так что основной и крайне тонкий вопрос — у Вас ощущение выгорания от того, что нужно что-то менять в жизни, или это какое-то медицинское состояние, которое нужно реально лечить.
Ого, давно я не писал простыни текста. Ну ладно, проверим, насколько плох я стал. Принимаю вызов! Простыня на простыню!
1. При чем тут ситуация, когда самостоятельно ставят себе диагноз, спорт высоких достижений и послеродовая депрессия? Как вы вообще эти вещи объединили?
2. В рамках нашей дискуссии (?) этот пункт ни о чем. Спорт как физкультура соотноситься со спорном высокий достижений как послеродовая депрессия и недосып в следствие просмотра инстаграм до двух ночи.
3. Так выгорание и случается у людей НЕ ЛЕНИВЫХ. Само слово, его значение. семантика как бы говорят о то, что человек не бездействует)
4. Биполярное расстройство и тем более депрессия это далеко не "всего лишь изменение гормонального фона". Это вы чушь пишете, причем опасную и обесценивающую страдания людей с биполярным расстройством и клинической депрессией. Биполярное расстройство это, скорее всего, что-то генетическое. И триггером может быть как и психотравма, так и банальная инфекционная болезнь. Депрессия вообще может быть вызвана изменениями в мозге.
5. Тут ничего не понял, извините.
Кажется, в битве простыней я проиграл, не могу по настоящему длинные писать, растерял навык(
1. Вы говорили, что "это все лень". Я хотел дать показательные очевидные примеры, что это как минимум не всегда лень, а реальное изменение биохимии.
Спорт как физкультура соотноситься со спорном высокий достижений как послеродовая депрессия и недосып в следствие просмотра инстаграм до двух ночи.2. В 95% случаях это вообще не диагноз, а нужно просто послать нах жизнь, которая не радует и неважно в каком ее аспекте, а заняться жизнью которая радует. И все наладится и выгорание исчезнет само собой :)
1. Не понял Ваш аргумент. Мне видятся мухи с котлетами.
Это вы чушь пишете, причем опасную и обесценивающую страдания людей с биполярным расстройством и клинической депрессией. Биполярное расстройство это, скорее всего, что-то генетическое. И триггером может быть как и психотравма, так и банальная инфекционная болезнь. Депрессия вообще может быть вызвана изменениями в мозге.2. То, что я хотел сказать, это "не лень", а вто, что в 95% случаев это полне реальные (нехорошие) гормональные изменения. И в этих 95% случаев надо не "уйней маяться", а жизнь поменять и выгорание само собой пропадет. Из говна конфетку не сделаешь, как ни старайся.
3. Давайте будем честны, маловероятно, что у автора проблемы, скорее их нет от слова совсем, а просто очередной ТГ-раскрутчик своего канала. Но не повод не обсудить в комментах взгляды, а не сам текст :)
1. Я ничего не говорил про ПРИЧИНУ. Я писал про механизм.
2. Насколько знаю, генетическая предрасположенность — есть вероятность, но несравнимо ниже, чем (упаси боже) с раком.
Кстати, «необходимость вставать» — недосыпание — привет депрессия и сниженная в двое работоспособность! (По скорости реакции невыспавшийся сравним с пьяным.)
Можно скорректировать свой график и не лайкать котиков в инсте до 2 ночи.
Ага-ага, и заснуть сразу, а не ворочаться в кровати до тех же 2-х часов. Ох уж эти фантазёры!
Мда. Ну поворачаетесь день, два. Потом без наличия раздражителей (котиков в инсте) усталость возьмет свое и уснете в 10. Режим сна поддается корректировке в довольно широких рамках. Мне норм было работать и в режиме, когда будильник на 6 утра был, и когда рабочий день заканчивался после полуночи. Можно высыпаться и так, и так.
Ах-ха-ха, нет. Наоборот, режим быстро сбивается. Может и у совсем здоровых так работает, но где вы таких видели?
При чем тут насколько быстро режим сбивается? Да, наладить дольше, чем сбить. Но наладить режим сна можно, в очень широких границах. Но удобней ныть и жаловаться, конечно же.
Сразу видно, что вы ни черта не знаете о чем говорите.
1. Есть объективый контроль. Плаваете / бегаете одно и то же, с той же стратегией / темпом по дистанции и контроллите время. Выкладыватесь как обычно. Будет эмоциональный перегруз — результаты начнут неизбежно падать задолго до того, как это начнет сказываться на Вашей офисной жизни. Физуха раньше начнет "показывать красные флажки", чем Вы получите выгорание в офисе.
2. Как долго? 6 час вполне "жирно", если не совсем долго. Но лет 5 в таком режиме и посмотрим, как Вы насколько аккуратно и взвешенно Вы будете принимать решения. Вы будете функционировать, просто будете принимать неверные решения. Объективный тест — всякие тесты на "скорость соображалки". То же самое, как с п. 1, объективные тесты проблемы покажут проблему раньше, чем это вылезет в офисной жизни. У офисной жизни margin of error большой.
Физические показатели хороший индикатор, но они могут меняться под влиянием огромного количества факторов.
По поводу сна - всегда, при любом режиме, стараюсь спать 7+ часов. В короткие промежутки времени (до полугода) можно спать по 4-5 часов. Но да, со временем наступит то самое "выгорание" (по факту просто накопится усталость).
1. Да, но если Вы берете спорт высоких достижений — физуха по влиянию на организм отдельно, шахматы и спортивная математика отдельно. Но Ваша задача не отличается — даже в нефизушных видах спорта, Вы критично зависите от психики "спортсменов". И Вам нужно будет выжать из этого максимум (читай выжать максимум из гормонального баланса).
2. В интеллектуальном спорте наличие и правильный контроль физухи стал фактором успеха. Во первых если его нет, но люди в интеллекутальных видах спорта тупо сходят с ума, во вторых, даже если с ума не сойдут, то как минимум "стухнут".
3. Офис / "Проклятые ИТишнеги" — это механизм тот же самый, просто цена неуспеха делится на тысячу. В "офисе" "margin of error" большой. Но принцип не меняется.