«Я просыпалась в 3 ночи и пыталась работать»: Как доводить дела до конца, не убивая себя
Однажды я выгорела. В пепел. В пыль. В труху. Степень выгорания Well Done. Сначала винила себя. Было стыдно за то, что не могу работать. Потом я пыталась найти решение проблемы. Пересмотрела, наверное, 100 видосов. Но все предлагали какую-то нерабочую фигню. В итоге помог мне один простой алгоритм.
Сейчас разберу его по-полочкам :)
Если вам лень читать, можете посмотреть мой видосик на эту тему:
А если лень смотреть видео, то читайте статью
До сих пор помню то состояние. Целыми днями я уговаривала себя работать. Бывало такое, что я 6 часов настраивала себя на то, чтобы выполнить 15-ти минутную задачу.
Я чувствовала, как время уходит впустую. Тревожность зашкаливала. Иногда просыпалась в три ночи и пыталась работать. В от момент мне казалось, что уже некуда откладывать задачи, сроки горят.
Закончилось всё тем, что я попросту лишилась сил. У меня не было энергии даже на то, чтобы написать «спасибо» в ответ на новогодние поздравления. Потом я узнала, что это состояние называется не «Оля ленивая жопа», а «Прокрастинация»
Что такое прокрастинация?
Это состояние, в котором вы и не работаете, и не отдыхаете. Возникает одно из-за того, что в вашей голове одновременно сталкиваются два импульса «делать» и «не делать». С одной стороны вы хотите (!) делать, но что-то давит на вас, мешая начать задачу. Вместо того, чтобы начать работать, вы уговариваете себя приступить к задаче. Вот на эти уговоры и уходит вся энергия. На работу сил уже не остаётся.
Что делать с прокрастинацией?
Нужно определить, что именно мешает вам начать работать. И бороться не с ленью, не с собой, а с этим самым импульсом «не делать». Когда вы его победите, останется только импульс «делать», и проблем с выполнением задачи не будет.
Почему бесполезно бороться с собой?
Представьте такую ситуацию: вы идёте мыть посуду. В этот момент мама из соседней комнаты кричит вам: «ЖИВО ИДИ МОЙ ПОСУДУ!!» Как вам? Захотелось пойти мыть посуду побыстрее? Предположу, что все с точностью до наоборот: наводить порядок расхотелось. Потому что мама оказала давление, а давление всегда рождает сопротивление.
Давление всегда рождает сопротивление
Каждый раз, когда вы давите на себя, уговаривая выполнить задачи, вы автоматически сопротивляетесь.
Получается замкнутый круг: вы на себя давите, сопротивляетесь, вся энергия уходит на сопротивление и борьбу с ним, работа стоит, вы сильней на себя давите, сильней сопротивляетесь ... АААААА это бесконечный добровольный ад.
Как перестать давить на себя?
— Выделите внутреннего критика в отдельную фигуру
— Заметьте его
— Мысленно пошлите его на кол, как это было принято во времена Ивана Грозного. Даже если он прав, нас с вами не устраивает именно тон, именно давление
— Учитесь вести внутренний монолог с точки зрения поддержки
Вот теперь, когда мы поняли почему так важно направить силы на борьбу с импульсом «не делать» можем детальней в нем разобраться.
Как может выглядеть импульс «не делать»? Что может помешать вам начать работать?
— Страх неуспеха или страх успеха
Страх непобедим пока вы его не осознаёте. Как только вы его заметили и осознали, он превращается в «страх успеха» или «страх не успеха». Любой из этих страхов побеждается действием.
— Задача огромная
Тут всё просто: разбейте её на мелкие кусочки
— Задача непонятная
Ставьте таймер на 15 минут, и начните делать хоть что-то. Когда прозвенит таймер, вы войдёте в поток, и поймёте как побороть эту задачу.
— У меня нет сил
Отдохните. Чтобы хорошо отдохнуть спросите себя: «Чем я могу порадовать тебя прямо сейчас?». То, что придёт в голову, даст вам энергию.
— Не хочу
Если вы не хотите выполнять задачу, то хотя бы не придумывайте себе причин её делать. Честно скажите «не хочу!». Врать себе тоже энергозатратно. Гораздо легче сказать: «не хочу, но сделаю!». Так прокачивается сила воли.
— В работе я вынужден сталкиваться с неудобствами
Например, спина болит после мытья полов. Тут всё просто: надо организовать себе комфортные условия. В нашем примере поможет крутая швабра или робот-полотёр.
Как это работает на практике?
Давайте возьмем банальный пример: вот вы хотите сложить посуду в посудомойку. Но не делаете. Вы пытаетесь себя уговорить выполнить задачу, но не получается. Вы понимаете, что столкнулись с прокрастинацией. Как действовать?
1. Задаёте себе вопрос: «ПОЧЕМУ я этого не делаю?»
2. Например, ответ «Я вообще ничего делать не хочу, у меня полная апатия. Хотя надо».
3. Смотрите на список выше, и понимаете что этот ответ означает «У меня нет сил».
4. Либо говорите себе: «ок, давай поставим эту чёртову посуду в посудомойку и отдохнём с тобой. Чем я могу тебя порадовать прямо сейчас?». Или вообще: «да и фиг с ней, с посудомойкой. Что я могу для тебя хорошего сделать, чем тебя порадовать?».
Отдыхаете, а потом сами захотите убрать посуду. Импульс «не делать» просто исчезнет.
Ещё пример: вам надо погулять с ребёнком. Но вы откладываете эту задачу. Осознали, что это прокрастинация.
1. Задаёте себе вопрос: «ПОЧЕМУ я этого не делаю?»
2. Например, ответ «он потом будет орать, его нереально будет с улицы утащить обратно».
3. Смотрите на список выше, и понимаете что этот ответ означает «в работе я сталкиваюсь с неудобствами».
4. И тут вы уже ресурс тратите не на то чтобы уговорить себя, а на то чтобы решить проблему, понять как отучить ребёнка орать каждый раз когда идёте домой.
Вот именно так и происходит борьба с прокрастинацией. Причём, это то что нужно постоянно делать, потому что вы не научитесь в неё не впадать, вы только сможете научиться жить в ладу с собой, замечать прокрастинацию и своевременно её побеждать.
Бонус для тех, кто дочитал. Если вы научитесь справляться с внутренним критиком, то избавитесь от синдрома самозванца :) А ещё прокачаете уровень уверенности в себе.
Много мыслей о прокрастинации я нашла в инстаграме психолога Евгения Веритова. Если вы хулиганы и иногда заходите в запрещенную в России соцсеть, то изучите его хайлайты. Там про прокрастинацию в самом конце, и в целом полно годного контента.
Вот еще моя статья в тему: про то, как многозадачность убивает продуктивность.
P.S. Если вы вдруг (ну мало ли?) хотите классно научиться продавать свои услуги, то подписывайтесь на мой канал «Офицерова про продажи». Скоро напишу там, по каким звоночкам можно вычислить неадекватного клиента. а может даже решусь рассказать про самое неудачное своё сотрудничество.
Если я правильно понял просветленную фею, то для того, чтобы делать какую-то фигню, которую совсем не хочется делать, то ее все-таки надо делать, не тратя свою энергию на то чтобы не делать. Т.е., дорогие хомячки, извольте в свои колеса и крутите их ради корма, иначе сдохнете.
PS раньше с курением боролись чтобы сократить прокуренное рабочее время, сейчас похоже надо с тырнетом и соцсетями в частности )
Сколько желчи, господи святы...
Но одно бесспорно - выгорание и тяга к прокраске это верный признак того, что занимаешься либо какой-то хренью, либо просто "не твое" на физиологичесском уровне. И об этом надо подумать и срочно "разобрать" у мозгоправа.
А тут я не соглашусь с вами) Легко можно выгореть, занимаясь любимым делом.
Если бы вы были правы, не существовало бы уставших матерей.
Ваше право - не соглашаться. В вашем возрасте это еще является оправданием. Но говорить за тех, кто занимается "любимым делом" у вас нет морального права, если вы еще не занимались им. Любимое занятие землян - выдавать желаемое за действительное, то, чем занимаешься - за любимое, например. Т.е. заниматься самообманом )
Если бы я был не прав, то мамаши бы не выгорали с детоводства. Почти любое занятие рассматривается как с позиции процесса, так и с точки зрения результата. Большинство работает только ради результата. Некоторые при этом, старательно убеждают себя в том, что вся эта бадяга все еще нравится им. Как следствие - это ваше выгорание. Когда заведете киндера - возможно, поймете.
Мне 38 лет) Я работаю маркетологом с 2013-го года. Выгорела в первый и последний раз в 2015-м году. С тех пор у меня не было проблем с продуктивностью, потому что дело любимое. (Если бы я не любила работу, недостаточно было бы просто избавиться от причин выгорания) И у меня три дочери.
Как раз новички, обычно, считают что от любимого дела нельзя выгореть. Когда люди находят любимое дело, начинают понимать, что там сгореть ещё проще. Потому что люди перестают отдыхать и обращать внимание на другие сферы жизни.
Ну значит я сделал вам невольный комплимент, на 38 и 3-х детей вы не выглядите совсем. Но я таки старше. И по моим наблюдениям, миф о том что детоводство это для всех любимое - таки миф. Собственно как и вся прелесть это занятия как таковая в принципе. У вас логическая ошибка в выводах и причинно-следственных связях. Дело может быть "любимым" если не приносит дискомфорт, если негативная обратная связь не перевешивает позитивную. Это смысловой клинч или подмена понятий. Вы смешали одержимость с кайфом и от этого все ваши рекомендации свелись к тому что надо перенастраиваться и не пытаться сопротивляться. Я пытаюсь вам донести, что причина прокрастинации чаще всего в другом и то, что вы смогли победить себя, вообще не означает что это рабочая схема для остальных. Нет, это конечно похвально и заслуживает одобрения, но ключевое не в самой кривой методе, а в вашем желании разобраться и пофиксить проблему. Если понимаете о чем я )
Спасибо за комплимент 🤗
Лично у меня выгорание было из-за отсутствия нормального отдыха. (И в первом декрете была та же причина)
Как только я хоть чуточку научилась отдыхать - огромная часть проблем ушла.
Можно очень любить то что делаешь. Но если нет отдыха - столкнёшься с прокрастинацией, выгоранием и прочими радостями.
А так, нелюбимое дело постоянно делать невозможно. Искренне считаю, что работа обязательно должна быть любимой. И отношения тоже должны быть с любимым человеком. Потому что и работа и отношения - огромная часть жизни. Каждый день претворяться и заставлять себя что-то делать оч сложно. Никаких сил не хватит.
...вот примерно исходя из-за подобных ваших высказываний я и обозвал вас феей )
Считать можно, но вы как думаете - сколько процентов населения занимается "любимым делом". Спуститесь на землю, пора смотреть в глаза реальности. Это единицы.
Отсутствие отдыха и прокрастинация - это взаимоисключающие явления. Ты либо пашешь и устаешь, как вы тогда в молодости, либо прокрастинируешь на VC вместо пахоты, как я сейчас. Ее смысл в быстром серотонине и победить искушение ширнуться мелкой дозой хорошо засасывает и отвлекает от работы.
PS и да - "любовь" это пустой философский термин, использовать его в попытках отстроить реальность - тупиковый алгоритм замыкающийся на его бесконечную неоднозначность. Только доказательная психосоматика, только хардкор.
А я разве статью писала для всего населения земли? Разве я её на мамском форуме выложила?)
Я поделилась статьей в месте, где полно людей, любящих свою работу. Но! Эта тема настолько широкая, что даже на мамском форуме она нашла бы отклик. Ведь у нас не только работа в жизни есть. Есть и учеба, и мытье полов. Все сталкиваются с прокрастинацией.
Отсутствие отдыха и прокрастинация как раз идут рука об руку.
Прокрастинация - это не чтение ВС. Это когда вы уговариваете себя работать, вместо того, чтобы работать.
А чтение вс - норм тема ) У меня это просто перерыв между задачами. Как раз легализация такого времяпровождения и избавляет от прокрастинации. Если я не ошибаюсь, в видео даже пример такой есть.
..."где полно людей любящих свою работу" - и опять вы выдаете желаемое за действительное, тут скорее полно людей любящих результат своей работы - профит материальный и психологический. Пишите что хотите, как хотите, я не могу вам это запрещать, просто оспариваю ценность. Любой кто что-то куда то выкладывает должен быть готов к критике, а не только к лайкам, не правда ли. Я увидел кашу, я озвучил что увидел кашу которую вы подаете как четкое работающее руководство. Все при своем, удачи.
И, кстати, в 15 году вам было всего 29 лет, не тот возраст в котором багаж жизненного опыта уже загромождает, скорее переходное адаптивное, поэтому мозгоправы еще могут быть эффективными