45 дней сериалов
и фильмов по промокоду:
VC45 Активировать 18+

Сброс веса — это факен изи

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.

Кардио? В топку. Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.

Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.

Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем.

Да: -10 кг за год!​

Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс. Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет.

Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:

Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.

Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть. Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок.

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово — проверяйте!

Что не работает

Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает».

  • Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
  • Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
  • Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки.
  • Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
  • БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.

Что работает

  • Ограничение калорий.
  • Ограничение окна приема пищи.
  • Запись каждой съеденной калории.
  • Ведение метрики веса каждый день.

Ограничение калорий

Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать. Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.

Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий.

Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.

К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.

На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать.

Ограничение окна приема пищи

По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.

То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.

Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории. Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.

Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма.

Запись каждой съеденной калории

И я имею ввиду каждой. Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.

Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама.

Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.

Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности. Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков. Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.

И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории — все на автопилоте.

Ведение метрики веса каждый день

Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю. Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.

Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.

Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.

Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!

Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).

Заключение

Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии. Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты.

Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.

Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.

Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.

Апдейт

Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так. Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей.

Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету. Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом.

Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса. Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу.

Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?

{ "author_name": "borodutch", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 360, "likes": 50, "favorites": 138, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 111342, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Tue, 10 Mar 2020 18:41:34 +0300", "is_special": false }
45 дней сериалов и фильмов по промокоду VC45
Активировать
Условия подписки Яндекс.Плюс: clck.ru/FMQND. 45 дней подписки Яндекс.Плюс — бесплатно, далее автопродление — 199 руб./мес. с указанием данных банковской карты. Предложение до 31.12.2020г. Только для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс.Плюс. Условия просмотра на КиноПоиск: ya.cc/4y4UX
18+
0
360 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
17

В спорте польза отнюдь не в том, сколько вы сожгли калорий за одну пробежку. Вернее, ставить спорт только ради того, чтобы сжечь калории - глупо, согласен. А вот нормализовать/ускорить обмен веществ, ритмы, скорее стабилизировать вес (при условии умеренного потребления, разумеется) - главная причина. А все вместе это дает нормальное здоровое тело и да, без всяких кето/фрукто и прочих непонятно для чего диет и чрезмерных ограничений.
п.с. правда, за всем этим глубоко стоят желание и воля. В их отсутствии, никакие методы не помогут )

Ответить
–7

Специально для вас я написал следующее в статье:

"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."

Ваш тезис "спорт нормализует/ускоряет обмен веществ, ритмы, стабилизирует вес при условии умеренного потребления", похоже, вы взяли с потолка. Погуглите исследования, пожалуйста — и приведите их в комментариях.

Вот вам мой опыт: месяц кардио три раза в неделю не повлиял положительно на сброс веса, процента жира и обхвата талии. Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии.

Ответить
12

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования

Ну вот и в комментариях не будет, погугли :)

Ответить
–8

Погуглил: нет связи между спортом и сбросом веса :) даже косвенной через метаболизм.

Ответить
0

Вы заблуждаетесь на этот счёт :)

Ответить
4

Нет, заблуждаетесь вы. Наука же на моей стороне:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Я не понимаю, как люди могут спорить с таким количеством исследований, говорящих, что элемент спорта в похуадании просто мизерный по сравнению с эффектом питания. Похудеть, питаясь плохо но занимаясь спортом дико интенсивно нельзя. Похудеть, не занимаясь спортом, но питаясь хорошо — можно.

Так зачем же демотивировать людей лишний раз?

Ответить
0

Можно, но думаю вы знаете о таком термине как skinny fat?
Я не хочу, чтобы люди, читающие вас строили ложные надежды насчет их похудевшего тела.

Ответить
3

Простите, но мы говорим о разных типах людей. Статья написана для таких же, как и я — которым уже ничего не может помочь.

Я не пропагандирую отказ от спорта, я говорю, что начать надо с диеты — а к спорту человек в любом случае придет.

Ответить
1

именно что об одних, но если придерживаться вашего способа, то получится увы вышеописанный skinny fat.

Ну а насчет такого вывода о спорте — мне его не хватило в статье. Тогда бы и не стал писать :)

Ответить
2

И вправду, обновил статью, спасибо — надеюсь, теперь будет меньше непоняток.

Ответить
7

Забавно, что ты так нигде и не упоминаешь главного.
Есть 2 типа людей. Первые - реально имеют много жира и большой лишний вес (130 к примеру). Естественно что если такой человек начнет заниматься спортом, толку от появившихся мышц не будет, т.к. даже если он сбросит 10-15 кг, он все равно еще останется толстым, а мышцы будут тупо не видны под слоем жира.
Второй тип людей - у них есть небольшой лишний вес,  (норма веса для человека + 5-10 кг), а они хотят выглядеть как модели. В этом случае даже если скинуть эти 5-10 кг, как модели они выглядеть не будут, т.к. жопа так и останется плоской и обвисшей, живот не будет плоским, Мышцы на руках не будут выделяться.
Так как без физ нагрузок не будет мышц.

Вот пример фото, вес примерно один, но внешний результат совершенно разный.
Фото из интернета, не могу гарантировать что вес указан 100% правильный, однако суть это отображает. Люди хотят быть не худыми, а подтянутыми и стройными, что достигается за счет мышц, а не тупого сброса веса.

Ответить
3

Вы не забывайте, что в статье я четко описал, что помимо веса нужно еще и смотреть на процент жира и обхват талии. Это именно то, о чем вы говорите.

Я рад, что вам спорт помог — и да, похоже, вы — уникальный случай, который абсолютно без изменения диеты смог сжечь дополнительные 1000-1500 ккал за два часа в зале, но "личный опыт" и похудение — это прямой путь испортить жизнь людям, которым вы что-то советуете. Напомню, что в статье я четко описал: сначала прочитайте научную базу по поводу моих советов — и только потом начинайте их применять.

К слову, вот вам горстка исследований, которые я нагуглил буквально за 5 минут. Почитайте, насколько спорт неэффективен для сброса веса и процента жира, может начнете слушать ученых, которые выявляют причинно-следственные связи, а не свои доводы:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Ответить
1

какой у них рост что они весят 65, но при этом не выглядят жирухами?
при 160 см вес в 65 кг это жирная корова

Ответить
7

Подтверждаю. Бегаю несколько лет, на вес не влияет. Без изменения питания поможет только липосакция. Начал по-другому есть (примерно, как в статье) - минус 3кг за месяц.
Хотел начать взвешивать еду, но останавливает вот что: как считать всякие сложные блюда, где не просто 200гр макарон и 2 сосиски, а много всего намешано?

Ответить
0

Спасибо за комментарий! Лучшее, до чего я дошел — это взвешивание всех ингридиентов отдельно до готовки, а потом сложение составляющи. За неимением лучшего, этот способ работает неплохо.

Ответить
5

Хм, неплохо. Нужно как-то вкорячить мидлвару в виде весов между женой и едой.

Ответить
1

1. Договориться, что жена будет взвешивать.
2. Ввыдавать жене уже взвешенные и собранные ингридиенты блюд.
3. Готовить самому.
4. Существуют усреднённые показатели пищевой ценности большинства блюд. Плюс минус реальную картину дадут

Ответить
0

А зачем такая точность во взвешивании? Есть сайты и приложения где примерно расчитаны кбжу готового блюда например. Просто немного подстраховаться и съесть меньше) а так, я беру эту статью себе как рабочий метод для похудения. Короче буду так же делать.

Ответить
0

А я как сказал?

Ответить
0

Я взвешиваю ингридиенты перед готовкой и записываю пропорции.

Ответить
0

Я не парюсь. Рагу овощное с говядиной. Или "борщ с курицей". + - миллион, в среднем выходит норма.

Ответить
0

Есть приложение, оно само считает, там даже один стакан чая, 2 и тд, все есть,либо яичница либо омлет и тд

Ответить
5

"Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии" - пффф, СИЛОВЫЕ тренировки не снижают вес. Наоборот набираешь сверху дополнительную массу (только уже не жира, а мышц).

Ответить
–1

Так я об этом и написал.

Ответить
14

А ты различаешь, например, силовую тренировку от тренировки на силовую выносливость? Всё, что ты здесь пишешь о спорте, лишь свидетельствует о твоей некомпетентности. Есть такая категория людей, которая приходил в зал, месяц тыкается во все тренажёры подряд, а потом уходят и не возвращаются, ибо "спорт не работает".

Ответить
5

Вы, наверное, неправильно меня поняли — спорт необходим, хотя бы для того, чтобы не потерять выносливость, развить сердечно-сосудистую систему и набрать мышечную массу.

Мой тезис прост: спорт не помогает сбросить вес — но помогает демотивировать людей, которые пытаются сбросить вес (как минимум тем, что поднимает аппетит).

Я понимаю, что вам очень хочется кого-то обвинить и обидеть в интернете — хотите, обижайте меня сколько угодно, я все нападки все равно игнорирую.

Спорт никак не способствует сбрасыванию веса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395.

Спорт способствует увеличению потребляемых калорий: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256.

Если вы хотя бы раз работали с хорошим тренером, то вы поймете мою логику. Хорошие тренеры основывают свою методику, в первую очередь, на исследованиях, а не на личном опыте.

Ответить
0

А какие люди должны приходить в залы? Мастера спорта,им вы и близко не нужны.

Ответить
0

Почему я должен быть кому-то нужен в зале? Занимаюсь фитнесом с 2011 года. Сейчас самому смешно вспоминать то, что творил в зале в первый год. Но хватило мозгов и силы воли продолжать дальше. И когда меня поправляли люди в зале, прислушивался к ним и говорил "спасибо", а не смотрел на них с чувством собственного превосходства.

Ответить
0

А почему кто-то должен смотреть на людей, помогающих в зале, с чувством превосходства? Мне тоже технику разные тренеры (часто переезжал) ставили в течение года — и тоже смешно сейчас от того, что я делал в самом начале (лет 8 назад).

Ответить
2

А у меня есть, например, обратный опыт- пол года спорта - 15 кг без диет, без всего. При этом -15 кг это чистый вес уменьшился, а стоит понимать что в то время пока жир уходил, мышечная масса напротив, росла. То есть именно жира ушло килограмм 20. Это были двухчасовые тренировки- час кардио любого вида- бег, велосипед, эллипс, час силовой тренировки направленной на интенсивность больше, на количество повторений нежели на большие веса.

По вашей логике могу сказать лишь то, что питался я как и раньше, но 2-х часовая интенсивная тренировка таки сжигает много калорий, который не были бы сожжены сидя на стуле.

Ответить
3

2 часа - это целая куча времени и сил. Почти никто не сможет столько выделить. А ограничить питание довольно легко.

Ответить
0

аххаах, я каждый день утром и вечером по 2 часа выделяю на тренировки, и так каждый день. "почти никто" ахахах..

Ответить
2

Спорт тоже работает, поверьте.
Но если жрать 5000 каллорий при сидячей работе и фитнесом часовым – конечно, разжиреешь.

Ответить
0

Уверены, что, уменьшив количество калорий, но не добавив спорт, не достигли бы таких же результатов по весу? :) Я тоже занимаюсь спортом, но и мои данные — и исследования — говорят, что занимается человек спортом или нет — на потерю жировой массы это не влияет.

Опять же, я не против занятий спортом — для поддержания сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы он необходим. Я против демотивирующих советов аля "займись спортом или не похудеешь" — когда занятия спортом на похудение не влияют от слова "совсем".

Ответить
1

Нормальное питание и спорт - это как по мне вещи рядом стоящие. Жрать все подряд и ходить в зал идиотия полная, с другой же стороны, вставать на путь правильного питания и не заняться хотя бы фитнессом или бассейном, тоже такая себе идея.

Зал он же не для похудения, обыкновенный тонус мышц, который в целом можно и дома "замутить".

Но есть еще один вариант, можно делать по 5 минут бурпики каждое утро и каждый вечер, организм офигеет и начнет сбрасывать вес, понимая что так ему будет легче их выполнять (:

Ответить
0

"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."

И нет, занятия спортом никак не влияют на сброс веса — даже "бурпики" каждое утро и каждый вечер. Нет, организм не офигеет и не начнет сбрасывать вес.

Вы бы хотя бы попытались погуглить исследования перед тем, как позориться вот так на публичном ресурсе и распространять мифы. Стыдно должно быть.

Ответить
3

Почему мне должно быть стыдно, за то что работает на мне? Исследования это сферический конь в вакууме, основанный на выборке статистических данных, особенно что касается похудения, у нас банально разный обмен веществ, кто-то может жрать торты каждый день и все сгорает, а кто-то пухнет от пироженки раз в месяц.

Самое ужасное в вас, это то что вы на публичный ресурс выливаете ЛИЧНОЕ мнение с ЛИЧНЫМ опытом, но агрессивно реагируете с попытками задеть людей(что в этой статье, что в статье про ранний подъем) у которых есть свой ОТЛИЧНЫЙ от вашего опыт, который принес им результат (: мне кажется или это какой-то комплекс, с вами не очень часто соглашались родители, или сверстники и теперь когда у вас есть возможность излить свой "научно обоснованный подход" вы считаете его аксиоматически верным?

Ответить
2

Вам должно быть стыдно за то, что совершаете логическую ошибку личного опыта. Типа "мой дед курил до 95 лет — и рака легких не было, так что курите на здоровье!".

Я нигде в статье не писал, что мой подход аксиоматически верный — даже писал полярно обратное, если что. Ненависть у меня только к людям, которые заходят в комментарии и пытаются навязать другим людям всякую чушь типа диет, которые в итоге приведут только к резкому подъему веса снова.

Не хотите верить исследованиям — так не далек тот день, когда прививаться откажетесь, а Земля у вас станет плоской. Вот именно за это стыдно должно быть — за отсутствие критического мышления.

Ответить
0

А где у меня тут отсутствие критического мышления? Как раз по мне так так критическое мышление это как раз то которое идет в разрез с общеустоявшимся, типа не прививать детей(хотя как по мне это идиотия полная, у моей дочки стоят все прививки, правда не в то время когда их предлагали ставить, но на то есть свои причины).

Судя по вашим сообщениям вы рассматриваете процесс похудения в отрыве от диеты, вроде как "подиетили", а теперь жрем все что угодно. Нет, так не работает, вы "подиетили", а потом после сброса ЛИШНЕГО веса извольте правильно питаться, иначе это не работает, нет такой волшебной пилюли под названием сегодня не буду кушать сладкое завернув ногу за ухо, а завтра буду есть но вес не вернется.

Ответить
–1

Вау, вы где это увидели, что я рассматриваю процесс похудения в отрыве от диеты? Вы статью-то читали? Там *только* про питание и написано.

При том, в отличие от ваших зазываний людей на временную низкоуглеводную диету на 2 месяца, которая только и сделает, что приведет людей в ужасное состояние тела и духа без научного обоснования; я пишу советы, которые изменяют привычки питания надолго.

Почитайте, пожалуйста, статью еще раз. Моя *единственная* претензия к вам — это что вы не основываете то, что пишете и что советуете другим людям под соусом "личного опыта", на научных исследованиях.

Если бы вы хотя бы попробовали погуглить научные исследования о низкоуглеводных диетах и долгосрочной потере веса, вы бы немного удивились.

Ответить
2

Странная кстати вырисовывается ситуация. Формально Никита прав и его позиция верная. Но стиль и манера донесения этой информации не позволяет с ним согласиться. Несмотря на суть форма тоже имеет значение, потому что иначе складывается ощущение что задача не донести свою позицию, а укорить собеседника и выставить его профаном.

Ответить
0

На самом деле, это очень простой фильтр людей, которые умеют смотреть на суть и слушать правильные вещи — и людей, которых отпугивает форма.

Я стараюсь увеличить количество первых в моем окружении — и уменьшить количество вторых, это сильно повышает качество моей жизни.

Ответить
0

Это бесконечный спор, правда у каждого своя.

Я узнал про этот способ от человека у которого он работает, у меня работает тоже, у жены тоже. Почему я не должен в него верить? Я не набрал резко вес и не набрал его жиром в целом, за 2 месяца диеты я подготовил себя к правильному питанию и сформировал привычку есть 5-6 раз в сутки и не переедать. Я ни кому не советую дергаться в сторону похудения если он не готов начать правильно питаться дальше, это надо понимать. Если вы этого не понимаете, то тут хоть диета, хоть резекция желудка, хоть липосакция, хоть любой другой способ убрать жир, вы вернете его обратно, менять надо изначально образ жизни обжоры

Ответить
–1

Да, спор бесконечный. Это спор вашего "личного опыта", основанного на двух месяцах данных — и науки. У вас просто миф на мифе и мифом погоняет. Прошу, прочитайте хотя бы исследования ниже. Не убивайте свои циркадные ритмы и не портите жизнь другим людям советами.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28578930
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Ответить
2

Даже отвечать вам лень уже, вы просто не читаете, вы не вникаете в чужие комменты, у вас 2 мнения, ваше и неверное. На этом все (: "учите" людей дальше

Ответить
1

Буду учить дальше, спасибо!

Ответить
1

лол, я спортом не занимался, просто переодически голодал, а теперь изменил питание на 3х разовое без перекусов, и похудел на 10кг

Ответить
0

круто вам, у меня знакомый есть который жрет вообще все что хочет, вот прям совсем все и у него вес больше 75 не поднимается, он вам тоже лол скажет... проблема в том что все мы разные, я говорил про усредненную ситуацию. А вообще он у вас сбросил 10 и пришел к удобному для вашего ритма жизни весу, вот и все (:

Ответить
1

Мне показалось, что вы обесцениваете спорт, и возносите правила питания =)
Конечно, если б я просто нормально питался – тоже бы сбросил лишнее. Просто за 2019 год я набрал хорошую форму питаясь совершенно, как мне угодно.

Важен этот баланс. Жри меньше, чем расходуешь. Если хочешь похудеть)

Ответить
0

Отнюдь! Спорт никто здесь не обесценивает, я просто отмечаю, что людям с лишним весом не обязательно им заниматься, чтобы от лишнего веса избавиться.

Ответить
1

Так то да. 

Ответить
1

Присоединяюсь, тоже занимаюсь но не строю иллюзий что потратив даже 900 ккал за 2 часа я их не нажру тарелкой макарон. Прогрессивные диетологи кстати четко артикулируют - не диеты и спорт, а коррекция пищевого поведения.

Ответить
0

Спасибо за комментарий и за то, что поделились своим опытом!

Ответить
1

лол, так ты определись, мы про опыт говорим или исследования?
я сам сбрасывал со 130 до 90кг и тут есть нюансы.
если ты хочешь скинуть от 5 до 10 кг и у тебя нет жесткого ожирения, как было у меня, то согласен, можно скинуть просто контролируя приемы пиши и не обжираться.
другое дело, если ты имеешь ожирение, то без спорта и изматывающих тренировок, ничего не получится. 
причем тренировка такая 1 час силовых тренировок + 1 час кардио.
первой сжигаешь гликоген, второй уже жир.
поэтому ты определись о чем мы говорим, о том, как похудеть лайтово, типа немного скинуть, или похудеть до определенной концентрации подкожного жира.

Ответить
1

Ну ты же не пробовал одну диету без спорта, откуда знаешь, что не помогло бы?
Я сбросил 20 кг за полгода, занимаясь 10 минут в день по фитнес-приложению и ограничив время приема пищи.

Ответить
0

А как вы питались и по какому приложению занимались? 

Ответить
1

Я с женой занимался по приложению "Фитнес для женщин") Можете взять любое другое, если вдруг сочтете, что это ставит под сомнение вашу мужественность.
Там набор упражнений от 30 секунд до минуты, поднимания ног всякие, простые в освоении.
Но я все сладости совсем исключил тогда. И не ел после семи ничего или ничего тяжелого. Творог или яблоко можно иногда.
Было 124 кг, стало 104. 

Ответить
0

Спасибо. Да хоть для животных пусть будет приложение, главное, что бы работало) А питались, просто понизив калораж или тоже использовали какое-то приложение?

Ответить
1

Просто сладости убрал, остальное без изменений: картошечка, мясо, салаты с майонезом.
Сладкое не очень строго исключил - раз в неделю-две можно шоколадку

Ответить
0

Про исследования. Об этом я очень четко и не раз написал в статье, перечитайте ее, пожалуйста.

Ответить
0

"Ваш тезис "спорт нормализует/ускоряет обмен веществ, ритмы, стабилизирует вес при условии умеренного потребления", похоже, вы взяли с потолка. Погуглите исследования, пожалуйста — и приведите их в комментариях."

Для того, чтобы посмотреть на атлетов, марафонцев и просто людей, ведущих активный образ жизни и сделать выводы - не нужен Гугл и исследования.  

"кардио три раза в месяц/месяц силовых тренировок". 

Это не спорт. Но спорить с вами не буду, позиция понятна. Вам сработало и хорошо 

Ответить
3

Конечно, ведь нет худых людей, которые не занимаются спортом, вы правы. Ваш аргумент выше — это availability bias и cherry picking анекдотичных ситуаций в поддержку вашей позиции.

Именно поэтому я и прошу привести доказательства в виде исследований — как правило, исследования, опубликованные в peer review журналах, свободны от простейших логических ошибок.

Объясню, почему это важно. Для сброса веса совсем не обязательно заниматься спортом. Если советовать человеку с лишним весом заниматься спортом вот так сразу — то на него это, скорее всего, подействует негативно.

Во-первых, это дополнительный барьер и демотиватор к сбросу веса — ведь нужно еще больше работать, чтобы добиться результата. Во-вторых, это может привести ко вполне себе серьезным проблемам с суставами (например, если человек с 40 лишними кг начнет бегать).

Надеюсь, я четко озвучил свою позицию и почему я так яростно пытаюсь защитить именно научный подход и "критический путь" по достижению сброса веса с *минимальным* количеством шагов.

А когда лишнего веса останется всего 5-10 кг, тогда можно и спортом начать хорошо заниматься — это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Ответить
0

Когда вы занимаетесь спортом - растут мышцы, они весят больше жировых тканей, но при этом они не особо не заметны под "слоями трудовых мозолей". Сам по себе усиленный спорт 3 раза в неделю не особо помогает, если в остальные дни вы сидите на стуле и едите что попало без разбору. Чтобы похудеть — нужно больше двигаться (ходить пешком, например), правильно питаться (и исключить алкоголь) следить за изменениями, вносить коррективы. Спорт отлично может помогать в плане самочувствия и "финальных штрихов" на пути к идеальному телу, но само по себе похудение за счет спорта невозможно. Вы в целом абсолютно правы и даже все фитнес тренеры в первую очередь требуют от своих клиентов изменения диеты и режима дня, а не регулярных кардио тренировок.  

Ответить
0

Даже учитывая то, что мышцы весят больше — и даже если человек по полтора часа в сутки 7 дней в неделю будет заниматься кардио, это все равно мало поможет, если он каждый день ест фастфуд.

Даже больше скажу, если человек так много занимается, то и *есть он будет больше, чем обычно*.

Цель статьи — это показать, что спорт без смены привычек питания не работает. А вот смена привычек питания без спорта — вполне себе работает.

Да, умеренные занятия спортом помогают сбрасывать вес, но это совсем необязательно. А заставлять всех, кто хочет сбросить вес, заниматься спортом — это научно доказанный способ сделать так, чтобы большинство пытающихся похудеть не достигло своей цели.

Ответить
0

Я согласен с вами, что занятия спортом без смены питания не помогут. И большинству людей с избыточным весом занятия спортом будут крайне тяжело даваться + будет излишняя нагрузка на колени при беге и ходьбе.

Но в вашем списке я бы всё же добавил пункт "изменение привычек" на более активный образ жизни, что, на мой взгляд, существенно помогает держать правильный режим питания, соблюдать дисциплину и выработать "полезные" привычки.   

Ответить
0

Не стоит это добавлять. Спорт не просто не помогает в большинстве случаев сбросить вес, но мешает этому. Это доказано научно. Вот, почитайте исследования, основанные на фактах, а не на домыслах:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Ответить
0

За три недели, скинул с 83 до 76 не меняя питание, только тренировки 5 раз в неделю. Так что ваши исследования полная хрень

Ответить
0

Мы вам верим! Не может же быть, что вы что-то еще, кроме спорта в своей жизни поменяли. Наверняка, прямо контролируемый процесс получился!

Ответить
1

Я голодал по николаеву.сбросил за несколько подходлв 50 кг.к спорту сам пришел в процессе голодания.энергии было столько что у меня крышу от нее сносило.целый день был на улице.было реально не остановится)))спорт потом приходит после сброса веса.какое удовольствие заниматься им ? Когда ты реально сдыхаешь даже при быстрой ходьбе о других упражнениях вообще молчу.

Ответить
20

Хаха офигенно

Ответить
1

хаха офигенно

Ответить
0

А что там с говядиной, кстати?

Ответить
0

В нормальной говядине дохрена витаминов.

Ответить
0

Я хотел узнать почему Никита разочаровался в говядине.

Ответить
0

Никита хайпожор. Если он что-то пишет, совершенно не значит что на самом деле придерживается описанного мнения.

Ответить
0

Я с тобой не согласен чуть менее, чем полностью.
Далее я хотел бы услышать самого Никиту.

Ответить
0

Услышал самого Никиту?

Ответить
1

Да, ответил ниже.

Ответить
0

10 СОВЕТОВ КАК НЕ ЗАРАЗИТЬСЯ ОТ КОРОНАВИРУСА

Ответить
0

Слишком много ккал на 100г постоянно выходило. Вроде и не наелся — и уже перепрыгнул количество ккал за полдня.

Ответить
1

Спасибо за ответ!

Ответить
14

Слушай, ты такой бред пишешь. Это вот тот случай, когда я даже спорить и объяснять ничего не буду: живи в своём мире. Ты вот просто не разбираешься ни в чём, а лезешь учить других.

Единственное, призываю читателей не следовать всему тому бреду, что пишет данный автор. Как минимум, физические нагрузки нужны всем и всегда (независимо от веса).

P.S. Мне смешно, что человек хвастается тем, что сбросил 10 кг. Если человек с мозгами и работает над собой, его результаты за этот период будут гораздо выше.

Ответить
–10

Спасибо за комментарий! И вы живите в своем мире. Я в статье попросил — и еще раз попрошу всех, кто прочитает статью, *сначала* прочитать исследовательскую базу, а потом применять советы на практике.

Понимаю, что вы настолько не уважаете сообщество, что ни одного исследования даже нагуглить не можете. Ну ничего страшного — вам важнее же просто какого-то автора в интернете оскорбить, а не людям правду показать, это в порядке. Все мы эгоисты.

Ответить
12

Твои манеры и желание всем что то доказать вызывают отвращение как к личности, противно было читать твою желчь со статьми в коментах... 

Конечно совет дельный: потреблять меньше чем сжигаешь, как ты сжигать собрался если не двигаться или поспать, посрать, поесть и до работы дойти сожжет ?
Достаточно питаться правильно и минимальные нагрузки необходимы для сжигания калорий хотябы бассейн, ходьба в умеренных количествах. 

Ответить
0

Вопрос простой: зачем же вы читали комментарии? Прошли бы мимо!

Человек сжигает в районе 2000 ккал в сутки просто на процессы поддержания жизнедеятельности. Бассейн сожжет за час 400 ккал, ходьба за час сожжет в районе 200 ккал, один пончик — 350 ккал. Очевидно: нужно не больше времени на спорт тратить, а меньше и правильнее есть.

Стыдно такое не знать — и еще в комментарии приходить желчь выпускать.

Ответить
0

ага, а потом здравствуй язва, гормональные сбои и прочие прыщи на роже

Ответить
0

Только нет связи правильного питания и язв, гормональных сбоев и прощих прыщей.

Ответить
2

Более чем согласен с вами, но эко вы загнули, про хотя бы бассеин (:

бассеин это самый крутой способ убрать "лишнее", это многофункциональная нагрузка на все группы мышц + очень хорошее кардио. Другой разговор что плавать надо не в развалочку для эффект и это само собой сложней чем пойти потягать веса (:

Ответить
7

Никита, в вашей статье многое что мне нравится и я сам частично применяю в жизни. Но, блин, тон общения. От него веет высокомерностью с одной стороны (хотя вы пишите на платформе для людей или только ради ЧСВ?), а с другой противоречивостью: вы не даете ссылок, но требуете их от других.
В целом, плюсую, за содержания

Ответить
0

Спасибо за комментарий! Я придерживаюсь мнения, что не важно, кто говорит и каким тоном — если информация полезна и приносит пользу.

С другой стороны, я не терплю антинаучных эгоистов, которые пытаются не до истины докопаться и помочь людям стать лучше — а просто прийти в комменты и отметиться "автор не прав", тем самым пытаясь, как бы, сказать: "смотрите, какой я умный". Если кто-то и хочет сказать автору, что тот не прав — можно же просто потратить 1-2 минуты на гугление научных статей. Это не сложно, зато явно показывает уважение к сообществу.

Да, я не даю ссылок в этой статье намеренно — чтобы люди сами пошли и поискали в интернете информацию, чтобы не следовали моим советам слепо, а для себя сами решали что — верно, а что — мифы. Нужно развивать у людей критическое мышление хотя бы каким-то образом.

А в комментариях я не терплю заявлений без научной базы, потому что у комментаторов нет задачи поднять уровень критического мышления общества (иначе бы они просили идти и проверить это заявление — я, к слову, всегда хожу и проверяю, могу даже ссылочку потом в коммент прикрепить). Они чаще всего приходят, чтобы "сумничать" какой-нибудь псевдонаучщиной, в которую верят.

Я никому ничего не должен, но знаю достаточно много — поэтому у меня высокие стандарты к комментаторам и вообще ко всему своему кругу общения.

Ответить
7

Есть, как мне кажется, противоречие. С одной стороны вы говорите о педагогической цели (развить критическое мышление, научиться мыслить самостоятельно), что дико поддерживаю))) НО! Как человек, у которого одно из образований педагогическое, говорю, что вы выбрали методы дискуссии, которые лишь оттолкнут от намеченной цели. При чем благородной цели! 

И да, мир таков, что содержание не является безоговорочной доминантой над формой. Скорее необходим баланс между ними. При чем от формы сильно зависит степень восприятия содержания.

Ответить
0

Дмитрий, я еще раз благодарю вас за комментарий и заботу. Я учту ваши советы обязательно.

Ответить
8

Чувак сбросил 10 кило за ГОД(!!!) и теперь учит других. Статья - полный бред.

Ответить
0

Прикладывайте свой график и выкладывайте свою статью! К слову, медленный сброс жира — это гораздо лучше резких падений и потом отскоков вверх.

Ответить
3

Дружище, складывается впечатление что ты развел это все ради срача. Какой график и какую статью? Блин да в инете полно историй похудения с гораздо более эффективными результатами, открой ютуб и удивись. Твой результат -10 кило за год, это не факен изи - это позор!!!

Ответить
0

Так я спрашиваю вас лично :) что, говорите, нет графика? Как и нет личного опыта?

Кек, диванные войска.

Ответить
0

Да у него нет никакой истории, год всего прошел, это вообще не очем.

Ответить
0

Ого! Вас тоже задели советы из статьи... Они что, не работают? :)

Ответить
8

Жрать надо меньше, а двигаться больше - вот и все.

Ответить
–8

Жрать надо меньше, а вот "двигаться больше" особо не влияет.

Ответить
1

Двигаться больше хорошо вообще для общего самочувствия и свежести мысли.

Ответить
0

Простите, но это статья про сброс веса. "Двигаться больше" поможет ту же сердечно-сосудистую систему урепить, но никак не поможет сбросить вес.

Ответить
4

Прям интересно стало,  вы истинно верите в то, что 2 часа сидения на стуле сжигает столько же калорий сколько 2 часа кручения педалей? :) Нет, ну крутить конечно можно по-разному, но я про нормальное кручение.

Ответить
1

Да, существуют данные подтверждающие это. Независимо от нагрузки за день вы сожжете одинаковое количество калорий. Небольшой разброс будет, но очень незначительный. Сам был удивлен, когда узнал об этом. 
Здесь с автором согласен, меньшее потребление калорий, по сравнению с потребностями организма, будет приводить к похуданию. 
Автор не учитывает данные о том, что усвоение калорий от одних и тех же продуктов у различных людей различается. Также это зависит от половых различий, насколько я знаю, у женщин лучше КПД по усвоению. И есть данные, что люди имеющие лишний вес имеют также более высокий КПД по усвоению калорий из единицы продукта, по сравнению с нормальным.
Автор не учитывает психологический настрой людей. Многие люди имеющие лишний (или наоборот недостаточный) вес пришли к этому не от счастливой жизни. И выйти из этого состояния сами не всегда могут.
Ну, можно еще много продолжать о чем умолчал автор, спеша поделиться своим удачным опытом (удачным - это значит повезло что вокруг все так сложилось).

Ответить
0

собственно это зависит от типа и интенсивности  физ. нагрузки. Если мы сравниваем ходьбу, например, и сидение на стуле, то да, цифры примерно равны, если же мы берём  те же занятия на эллипсе при пульсе 120-160, то  цифры совсем не равны.

Ответить
1

Поднимать пульс до 160 при весе 120 не кажется хорошей идеей.

Ответить
0

На самом деле, автор все это учел — но лишь в краткой форме ради лаконичности статьи.

В статье я написал, что обязательно надо смотреть на свои действия — и на то, какой результат показывают в итоге весы. Это и есть тот самый момент, который избавляет способ, описанный в статье, от индивидуальных качеств человека.

Ну и учтите, что занятия спортом могут иметь и отрицательных эффект — как психологический, так и физический — на сброс веса:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205

Часто заняться спортом сложнее, чем изменить свою диету. Об этом, от части, и есть эта статья. Раз уж изменить диету проще — и это эффективнее, то почему не пойти путем наименьшего сопротивления?

Ответить
0

ну вот мне например легче заняться спортом чем изменить диету) Более того, я ещё и удовольствие от спорта получаю и организм спасибо говорит)

Ответить
0

Ну, могу лишь пожелать вам удачи. В итоге все равно все сведётся именно к диете — такова жизнь.

Ответить
1

Я и уточнил что это не для сброса веса.

Ответить
4

В принципе, все верно, и ежедневное взвешивание, и трекание веса и калорийности на интервале 2 недели. Ещё надо учитывать, что с падением веса базовый расход калорий уменьшается. Еще, что я бы хотел добавить, это то, что кардио и тренировки с железом не стоит игнорировать. Да, они не основное для именно сброса веса, но просто сброс веса- недостаточно амбициозная задача. А хорошую фигуру без железа вы не получите, став просто из жыробаса дрищом :-) Чтобы доказать, так сказать, кредибилити своего мнения и показать, что я не теоретик, прилагаю свой график за последние 17 месяцев:  -28 кг. А чтобы убедиться, что от железа польза большая имеется и ни в коем случае исключать его не нужно, фото в профиле.

Ответить
2

Согласен полностью, что спорт игнорировать не стоит! Как минимум, для оздоровления сердечно-сосудистой системы. Статья не про игнорирование спорта, а про то, что первым шагом в похудении лучше, проще, дешевле и эффективнее сменить рацион.

А после и спорт можно подключить!

Ответить
0

Чё вы тут Херню гоните )) Какие 17 месяцев)) за одну треньку можно скинуть полтора кило ) Если заниматься правильно - 10 минутная кардио разминка ,час силовые упражнения. Всё делается в плёнке , апхах))

Ответить
0

Может быть кто то даст совет и мне? Ситуация в целом такая-в подростковом возрасте удалось очень сильно похудеть(20 кг.)и прийти в очень хорошую форму путём спорта по 4-5 часов в день(бассейн и стадион, бег и много занятий на турнике, помню за год увеличил подтягивания с 0 до 15) , без сильных изменений питания, убрал сладкое. После института случилась армия, работа, женитьба. Работа нервная, детей двое, времени свободного мало. За последние 3 года я пробовал худеть 4 раза. Обычно меня хватает следить за питанием и спортом на полгода, я сбрасываю десятку, потом в жизни что то происходит и я набираю 15. Причем каждый раз происходит что то более нервное, чем в прошлый. За пандемию вот набрал 15,сбросил 10, пришлось менять работу.. Как прийти в нормальную форму, если нет возможности и времени поставить похудение на первом месте в списке приоритетов? На сегодня вешу 123 при росте 183, надо что то делать срочно. Хочется уже на это забить, потому что каждый раз становится только хуже. 

Ответить
4

Ещё можно быстро сбросить если хорошенько просраться! 
Пойду сброшу.

Ответить
0

Есть пробитие!

Ответить
3

"вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти"

люди по всему миру тратят много лет, чтобы нарастить мышцы тягая железо, а чел просто лежит на диванчике попивая протеиновый смузи, и у него растут мышцы. Смешно. И люди верят таким "експертам".

"Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете."

Единственная здравая мысль за всю статью. Но если спорт, по мнению автора, не нужен, как он собирается сжигать по 2-3 тыщи калорий в день, ведя сидячий образ жизни? Да, есть низкокалорийные продукты, но не будете же вы съедать по 2-3 кг огурцов каждый день на протяжении месяцев?

Спорт и нужен для этого, чтобы тратить больше калорий - быстрее похудение.
Естественно за 1 месяц похода в зал результата в виде мышц и резко сброшенного веса не будет, это все приходит постепенно.
По собственным наблюдениям 70% людей, которые приходят в зал впервые вообще не понимают что и как им надо делать. И я не про технику. Сколько раз наблюдал картину: приходит девушка, минут 5 неспешно покрутила педали, попутно залипая в телефон, пару раз сделала какую-то фигню типа выпадов, между подходами делая перерывы по 5-10 минут, и пошла домой. Естественно что толку от таких занятий 0, зато потом она побежит на форумы писать, что спорт не работает.

Чтобы сжигать максимум калорий, надо не просто на тренажерчиках сидеть, а делать упражнения, которые задействуют все тело. Да, появятся мышцы, которые имеют вес, но мышцы по объему гораздо меньше чем объем жира, т.е. условно берем человека 70 кг, добавляем к нему 20 кг жира = пузо с жиром, которое видно через футболку. Берем того же человека 70 кг + 20 кг мышц - визуально он будет выглядеть гораздо худее, чем 70+20 кг жира. Другое дело, что для получения этих 20 кг мышц уйдет дофига времени.

Если же просто худеть диетами - мышцы уйдут, тело будет обвисшим и дряблым.

Перед тем как запостишь "Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика," приведи ка мне исследование, что если лежать на диване и пить протеин без физ нагрузок мышцы будут сами расти.

Ответить
2

1. Нет, я тягаю железо, спасибо, что подразумеваете, что это не так, очень приятно.
2. Человек сам по себе сжигает 1800-2000 ккал в сутки, ничего не делая. Спорт сжигает 300-1000 ккал (1000 — это 2+ часа занятия спортом в сутки)

Пожалуйста, почитайте хотя бы одно исследование по теме. Смена диеты — это дешево, быстро, проще спорта — и гораздо эффективнее.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991

Ответить
3

Где же вы были с этой статьей три года назад??? Именно так и сбросила вес, только шла долгим путем пробовала многое, но сработал именно этот метод. За два года - 20 кг. Ещё хотелось бы сказать в поддержку ежедневных замеров, когда начинаешь видеть результат это лучшая мотивация двигаться дальше.  Ещё очень важно, это по моему мнению, морально настроить себя и осознать то, что окончательно и безвозвратно с жиром прощаться это длительный процесс, требующий системного подхода. Спасибо за статью. Надеюсь кому то она поможет и кто то пойдёт более коротким и успешным путём. Хотелось бы добавить, что неважна природа ожирения, данный способ работает и как борьбы вследствии бонального обжорства и медикаментозных последствий.

Ответить
0

Спасибо большое за комментарий и что вы поделились своим опытом! Тоже надеюсь, что люди, которым нужна эта статья, ее прочтут — и получат пользу.

Ответить
2

Хороший способ. Как раз для меня и как раз вовремя натолкнулся на него. Make our bodies great again! 

Ответить
1

В процитированном вами выражении скрыта скрытая бодиненависть. Ведь подразумевается, что тело недостаточно хорошо, если его требуется улучшать. А любая Грета вам скажет, что всё, что от природы, прекрасно. Посмотрите на тюленя, разве он не великолепен?!

Ответить
6
Ответить
0

Юрий, вы считаете лишний вес от природы или от нашего образа жизни? В природе жирный, который бежит медленнее, обязательно будет съеден. 

Ответить
2

Белый медведь, в котором только подкожного сала 10 сантиметров, смеётся вам в лицо. Правда, я не знаю быстро ли он бегает.

Ответить
0
Ответить
0

У меня кость широкая!

Ответить
0

Спасибо за комментарий! Очень рад, что статья приносит пользу!

Ответить
2

-А сколько хотите сбросить? 
- Килограмм 15
-Хм, 15 килограмм... Можно ногу отрезать

Ответить
2

При начальном весе 115 - не слишком суровая диета приводит к 100 за 1 месяц.

Но... стабилизироваться на весе 100 кг несколько сложнее, поскольку стабилизироваться придется полгода-год.

Ответить
2

"измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии."

Кстати, это относится и к пульсу покоя. Как проснулись - можно измерить. 

Ответить
0

это ерунда, вот с утра температуру мерить ТАААМ, это квест....

Ответить
3

Температуру можно измерять в анусе. По крайней мере такие были рекомендации в отношении младенцев, когда нам преподавали начала мед.

Ответить
0

хаха офигенно

Ответить
0

Спасибо за комментарий! В статью, к сожалению, не вошли другие метрики, но за год у меня и средний пульс покоя упал с 70-80 до 55-65 благодаря сбросу лишнего веса и занятиям спортом. Очень важная метрика, которую достаточно дешево и легко измерять дешевыми фитнес-браслетами.

Ответить
1

В этом плане недорогие фитнес-браслеты вполне точны, поскольку измерения производится в "тепличных" условиях.

Ответить
2

Тренировки помогают не только потратить калории, но и снизить уровень стресса, а также дисциплинируют, помогают более рационально и осмысленно относиться к жизни и питанию в частности

Ответить
0

Никто и не говорит, что тренировки — это плохо. Единственный вывод — это что они необязательны для потери лишнего веса.

Ответить
2

Согласна. На личном опыте потверждаю ваши рекомендации работают.

Ответить
0

Спасибо за комментарий и что поделились опытом!

Ответить
1

Норм, советы. У самого лишний вес с детства, сбрасывал до нормы 2 раза и одни раз на полпути остановился.  Есть еще один важный фактор, который у многих влияет на набор веса, алкоголь. Если его исключить или очень жестко ограничить, то дело пойдет быстрее. Ну и все таки по поводу спорта не совсем соглашусь, если это сидел  в офисе  на жопе, ездишь на авто, а два-три раза в неделю даже по два часа интенсива, то это фуфло. А если в день проходишь 8-15 км энергично пешком,  те те же прогулки и  по делам , вместо авто,  и 15-20 минут каждый день с утра разминки, то это очень даже ок для контроля веса.

Ответить
1

1. В последний год я выпивал в среднем 1 раз в месяц, алкоголь не особо влиял на мой сброс веса.

2. Выше написал про спорт: "месяц кардио три раза в неделю не повлиял положительно на сброс веса, процента жира и обхвата талии. Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии."

На вес занятия спортом практически не влияют. И 8-15км проходил энергично пешком, и гулял по делам, и на велосипед с машины ушел, и разминку делал по 15-20 минут с утра — ничто из этого не влияло позитивно на сброс веса.

Я большую часть времени сижу на месте — я программист. Пожалуйста, хотя бы попытайтесь погуглить исследования по поводу сброса веса — вы ужаснетесь от того, какие вредные и демотивирующие советы даете.

Ответить
6

"Пожалуйста, хотя бы попытайтесь погуглить исследования по поводу сброса веса — вы ужаснетесь от того, какие вредные и демотивирующие советы даете."
  Где вы видите от меня советы? 
А вот ваш совет следить процентом жира, это как раз фуфло.
Вам бы ЧСВ поумерить. сколько вы на нормальном весе сидите? Год еще нет? Ну так по моему опыту ,  вы еще вообще ничего не добились, я вес сбрасывал в 9-10 классе именно физухой  до нормы, потом начал набирать с 24 лет когда сел за руль, стал ежедневно пить, перестал заниматься физо кроме секса,  и к 27 годам набрал 112 кг ,  затем в 31 год я со 115 за 7-8 месяцев сбросил до 82 кг , благодаря питанию и как раз физо в виде ходьбы от 10+км  каждый день.     И держал нормальный вес 7 лет , пока не пришлось идти на работу по найму и как следствие бухать и сидеть на жопе в офисе. Набрал правда по максимум 110, и потом уже в сбросил опять же на спорте до 95.  И сейчас бы я еще гуглил  и слышал очередного неофита, который без году недеделя похуде, если я на собственном опыте знаю что на моем огранизме работает, а что нет.

 
 

Ответить
5

И что из вашего опыта говорит, что ты сбросил спортом? Ваши аргументы доказывают лишь, что наемный труд ведёт к буханию и ожирению.

Ответить
0

Прочитай внимательно мой первый и второй комментарии, а потом делай  выводы, сброс и поддержание веса в норме в моем ( повторяю в моем) случае без физических аэробных ( не спорта) нагрузок не работает.

Ответить
0

Ну-ну, "не работает". Мы вам верим, у вас кость широкая.

Ответить