Независимо от возраста количество дней в году, когда ты просыпаешься и думаешь «а не пора ли что-то поменять в своей жизни» постоянно растет. «Почему бы не начать со своей физической формы» первая и по многим причинам очень здравая мысль, которая приходит на ум. На мой взгляд качество мозга, количество денег и мышц идут в очень тесной корреляции и вот почему.
Можно зарабатывать, много работая, но окажется, что в сутках 24 часа, а еще нужно успеть вздремнуть. Ступень выше — набраться опыта и работать за бОльшую цену, но в любой профессии есть свой предел. Можно стать предпринимателем, но стресс, упадок сил, конкуренция. На любом этапе преследует выгорание и прочие жизненные факторы, которые формируют потолок развития. Именно тогда нужно подумать о новых уровнях самоорганизации, к которым могут привести регулярные занятия спортом.
Спорт снижает уровень стресса.
Стресс — одна из эпидемий современности. Эта фигня не дает спать, здраво мыслить, сильно снижает качество жизни и в конечном результате приводит к депрессии — тогда пиши пропало. Элементарные задачи требуют часы времени. Несколько месяцев лечения, если придет в голову максимально быстро обратиться к специалисту или годы попыток разобраться в чем дело с бутылкой и друзьями на кухне.
То, что тренировки снижают уровень хронического или временного стресса, снижают риски развить состояние депрессии, известно давно. Не понятен был механизм. Но сегодня он достаточно не плохо изучен. Все благодаря серотонину.
Он регулирует болевую систему организма. При низком серотонине даже самое слабое раздражение может вызывать сильную боль.
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Каждый раз, когда ты ешь рыбу, мясо, икру, там будет триптофан. Но у триптофана два пути превращения: в серотонин или кинуренин. Последний не очень хорошо влияет на состояние мозга, снижая самоконтроль или вгоняя в депрессию.
Физические нагрузки — это то, что заставляет организм производить больше серотонина, чем кинуренина и выводят организм из депрессии или состояний высокого стресса.
Тренировки ускоряют формирование привычек и ускоряют обучаемость мозга.
Когда ты напрягаешь мышцы, они вырабатывают вещества под названием цитокины — это маленькие клочки информации, которые по сигнальным путям попадают в мозг. Это вызывает в мозгу особое состояние, при котором он производит новые клетки, улучшая свою нейропластичность за счет чего усваивание новой информации происходит быстрее. Новые привычки закрепляются за меньший срок и в целом процесс не кажется муторным.
Спорт формирует дисциплину.
И на гормональном уровне, как описано в предыдущих пунктах, и на поведенческом.
Хочешь все успевать? Найди себе еще одно занятие. Сначала ты учишься искать время на две тренировки в неделю, затем на три, затем хочешь сделать так, чтобы они были в одно и то же время. Тренируешься по программе, где упражнения идут в определенной последовательности. Так надо и ты этому придерживаешься. Отработав, снаряд кладешь на место. Заводишь тренировочный дневник, потому что без него прогресс стоит на месте. Ты не заметишь, как порядок и логичность со временем перекинуться на остальные сферы жизни. Стартапер, предприниматель, самозанятый, дизайнер или программист с вечным хаосом вдруг обретет линию последовательности. Придет жизнь, где все на своих местах, быстро находится и эффективно используется.
Достигаторство и уверенность в себе.
Многие дела, даже правильно выполненные имеют отсроченный эффект. Инвестиции приносят доход спустя годы. Принятые стратегические решения тоже. Поворот в карьере и долгая полоса неизвестности. Страх и неуверенность будут, это понятно, но нужно напоминать себе, что ты — человек, у которого все получится. Спорт — это лучшее средство, потому что ты можешь прогрессировать, получать результат и видеть его в зеркале на себе уже спустя 3-4 месяца.
Временные застои в других сферах резко нивелируются новым рекордом на жиме. Во время эмоциональных упадков сокращаешь время отдыха между подходами и снова чувствуешь, что ты живой.
Сколько чудных трансформаций я видел, когда мой подопечный просто начинал тренироваться. Меняется осанка, голос, поведение просто отводя 3 часа в неделю из 168 на спорт.
Конечно, тренировки не дадут тебе одномоментно +50% к месячной прибыли, но сформируют из тебя того, у кого это в скором времени получится.
Если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.
Проблема с тренировками, такая же как с алкоголем - ты незаметно для себя пересекаешь невидимую границу и бац - ходишь в майке на бретелях и рекламируешь в инсте свои тренировочные программы и спортивный корм
И так же, как с алкоголем, главное вовремя остановиться и не дойти до кормов.
Комментарий недоступен
Тренировки — отличный способ разгрузить голову от работы, так как кровь отливает от мозга и некоторое время питает мышцы. Здоровье улучшается + в целом спорт в разумных пределах помогает развивать самодисциплину и мотивирует правильно питаться. К тому же на тренировках можно завести полезные знакомства.
Комментарий недоступен
Какую самодисциплину помогает развить любительский спорт? 3 раза в неделю выкроить 2-3 часа на развлечение, а любительские тренировки именно, что развлечения. «Правильное» питание - скорее аскетизм развивает, ну или мазохизм зависит от диеты и последствий, а ну и навыки готовки.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
У вас крутой опыт! Всей душой с вами🙌🏼
Грамонтый опыт. +++
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Удача это всегда следствие вашей подготовки к данной сложившейся ситуации.
Два человека попавшие в одинаковые условия но с разным бэкграундом по разному ее увидят и используют.
И для кого то это будет удача, для кого то провал,а третий мисо пройдет и не заметит
Работай с тем, на что можешь влиять)
Комментарий недоступен
Заняться спортом не сложно, а вот встроить его в свою жизнь...
Самая проблема. Встроить его так, чтобы он не вызывал в вас ненависть от мысли, что надо сейчас все бросать и бежать куда, то чтобы там бежать сколько то.
Для себя у меня на ТЕКУЩИЙ момент, такая схема, что спорт должен быть до работы. Если ты До работы, позанимался, йогой бегом или потягал железки, то остальная часть дня пройдет без нависания тренировки над вашими планами.
Сейчас, же моя задача состоит в том, чтобы тот самый спорт по утрам приносил мне удовольствие. И чтобы я с удовольствим ждал, утра дня тренировки, а не с печалью ложился спать. И не являлся рутиной и текучкой, в которую все превращается со временем. Как решить эту задачу я пока не нашел. Спортсмены говорят, об удовольствии. А я чувствую печаль
Правильные пани качают нефть
Спасибо за промо для следующего поста🤝
Я всегда считала, что никогда не буду заниматься спортом. Начинала черед преодоление. Отключала себя, мысли и просто приходила на тренировку. Не скажу, что было тяжело. Просто столько мыслей было в голове, как привычнее можно потратить это время. А сейчас понимаю, что уже не смогу без спорта.
Мужика тебе надо (С)
Молодость пролетает быстро и без поддержки организм начинает разваливаться - здоровье не купишь.
Молодость пролетает быстро и без поддержки домашний бюджет начинает разваливаться, а доходы падают- на одну пенсию долго не проживешь.
Это все уже давно придумали до нас: "В здоровом теле здоровый дух".
Комментарий недоступен
Ой, что это со мной?
"Стресс — одна из эпидемий современности. Эта фигня не дает спать, здраво мыслить, сильно снижает качество жизни и в конечном результате приводит к депрессии — тогда пиши пропало" я прочитал как "*спорт* - одна из эпидемий" и минут пять на этом завис :-)
А если серьезно, то для меня отдых это прогулки пешком и походы.
Какая-то физическая активность нужна каждому, и ИМХО каждый должен выбрать для себя. Впрочем, как и все в жизни.
Отличная статья! Хотел немного поправить по борьбе со стрессом: хорошая тренировка кратно снижает сам гормон стресса-кортизол. Почти мгновенно, через 20-30 минут. А серотонин растёт медленно. Средний уровень серотонина вырастает на 50% примерно через месяц и остаётся таким всё время тренировок. А ещё очень хорошо повышается чувствительность рецепторов допамина в результате тренировок.
Вообще то уровень кортизола во время тренировки - волнообразный, но в принципе выше, чем до тренировки.
Тренировка это и есть стресс для организма, в частности для мышц.
Именно поэтому рекомендуют пить не просто воду а изотоники - смеси из быстрых углеводов и БЦАА, чтобы держать гликоген в норме.
Спорт только улучшает результаты в фин процессах
На своем опыте могу сказать, что занятие физическими нагрузками тема хорошая - мышцы растут, настроение повышается, если заставил себя таки после дня в офисе доползти до зала, то там после тренировки ощущаешь себя переродившимся и довольным, хоть и усталым. Из минусов - время. Найти время на поход, занятия, дорога в и из зала, повышенная необходимость в калориях и как следствие больше времени и денег на готовку.