18+
45 дней сериалов
и фильмов по промокоду:
VC45
Активировать

Как перестать выгорать и найти золотую середину между продуктивной работой и отдыхом

Привет! Меня зовут Григорий Казаринов. Сегодня я хочу поделиться с тобой о своем опыте выгорания и о том, как я нашел золотую середину, между продуктивной работой и отдыхом.

Коротко о выгорании хз, нашел в гугле

История

Я часто сталкивался с выгоранием в своей жизни, которые медленно уничтожали меня и тянули на дно.

Причины моих выгораний были — утомляемость и стресс

Когда произошло типичное выгорание. Я понял, что так дальше продолжаться не может и поэтому я задал себе вопрос: «Как я могу уменьшить уровень стресса на день и риск потенциального выгорания, но не потеряв при этом продуктивность?» Задавшись этим вопросом, я пошел искать ответ в гугле и наткнулся на спринт, который предлагал следующее: 3 недели работы и 1 неделя отдыха.

Внедрив этот спринт в свою жизнь. Я понял, что он не помогает решить мою проблему. Все равно не было баланса между продуктивной работой и отдыхом. Поэтому я решил создать собственную технологию спринта под названием «Balance Sprint».

О спринте «Balance Sprint»

На иллюстации изображена технология спринта «Balance Sprint». Состоящая из 4 недель с графиком работы и отдыха. Григорий Казаринов

Balance Sprint — Это гибкая технология спринта, позволяющая обрести баланс между продуктивной работой и отдыхом.

Преимущества спринта:
1. Решает проблемы с выгоранием и утомляемостью.
2. Увеличивает продуктивность, результативность и эффективность.
3. Помогает обрести баланс.

Как пользоваться «Balance Sprint»

1. Проанализируй свой прошлый опыт
- В какие дни ты сильнее всего уставал? В какие дни ты продуктивнее всего работал?

2. Выбери дни отдыха и работы
- Дни отдыха и работы выбираются за счет анализа прошлого опыта.

3. Выбери неделю отдыха
- Неделя отдыха — это неделя, когда ты можешь позволить себе отдохнуть несколько дней подряд (3 дня например)

4. Действуй!

Ты можешь воспользоваться готовой версией спринта. Она состоит из 14 дней работы и 14 дней отдыха. (Смотри иллюстарцию выше)

Если тебе не подходит готовая версия по различным причинам. Попробуй адаптировать спринт под себя при помощи экспериментов. Главная цель спринта — это помочь тебе найти ту самую, золотую середину.

Мой кейс

Ежедневный рабочий график (Спринт)
6:00-7:30 - Подьем, йога, душ, чтение книги, завтрак
8:30-16:00 - Обучение в техникуме
17:00-18:00 - Ужин, сон
18:00-21:00 - Работа над стартапом
21:00-22:00 - Планирование следующего дня, итоги дня, отслеживание чувств и эмоций за день, подготовка ко сну
22:00 - Отбой

Ежедневный выходной график (Спринт)

6:00-7:30 - Подьем, йога, душ, чтение книги, завтрак
8:30-16:00 - Обучение в техникуме
17:00-21:00 - Ужин, отдых
21:00-22:00 - Планирование следующего дня, итоги дня, отслеживание чувств и эмоций за день, подготовка ко сну
22:00 - Отбой

Спасибо тебе, что дочитал статью до конца. Я буду рад, если я смогу помочь тебе справиться с выгоранием и найти ту самую золотую середину.

Если тебе нужна пояснительная бригада или помощь по внедрению спринта в твою жизнь. Я с радостью помогу тебе!

Ты можешь найти меня в Telegram | Instagram | VK | Facebook

https://www.instagram.com/corgiyolk/
{ "author_name": "Григорий Казаринов", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 7, "likes": 3, "favorites": 60, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 201514, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Mon, 01 Feb 2021 16:53:40 +0300", "is_special": false }
18+
45 дней сериалов и фильмов по промокоду VC45
Активировать
0
7 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
5

Посмотрел ежедневный график - в общем откуда Вам знать что такое настоящий стресс))) Без обид.

Ответить
2

Я дам самый простой совет от такого выгорания и утомляемости (у нас в Сибири он на мой взгляд очень эффективен).
Когда на улице -25 и ниже подходите к окну и смотрите как работники ЖКХ долбят лед под окнами. Представьте себя на их месте. Представили? Появилась мотивация работать в тепле и головой? Пропало чувство выгорания? Если нет то идите и подолбите лед.

Ответить
1

Полезно, спасибо 

Ответить
1

"Причины моих выгораний были — утомляемость и стресс"
как наивно, эх...

Ответить
0

Особенно сильно я устаю с понедельника по пятницу но в законные субботу и воскресенье я отдыхал и буду отдыхать. Как мне построить баланс спринт?

Ответить
0

повезло, я на выходных устаю так, как в будни не успеваю)

Ответить
0

У меня примерно такой же график. Не скажу, что сильно устаю, хоть и работаю много..еще и на девушку время нахожу))

Ответить

Комментарии

null