Какие БАДы помогут снизить вес, а какие загубят результаты?

Правда ли, что жиросжигателии помогают жечь жир?

БАДы, не смотря на свою безопасность, могут вызывать аллергические реакции или ухудшать состояние здоровья. Перед приемом БАДов проконсультируйся с врачом.

Этот текст не руководство по приему, не рекомендация. Я аккумулировал свои знания и опыт в одном месте, чтобы пролить свет на этот вопрос.

Все это знают, все об этом говорят, что добавки — это добавка к чему-то основному уже работающему. Но люди все равно ждут магию, то, что облегчит их жизнь раз и навсегда, ищут какой-то game changer.

ПОМНИ:

• Добавки для похудения тебе могут помочь только тогда, когда у тебя уже есть устойчивые стабильные результаты в похудении от двух месяцев, работа с рационом и привычками стоят на первых местах.
• Добавки для тренировок тебе помогут только тогда, когда у тебя уже есть тренировочная программа, которой ты следуешь, имеешь привычку стабильно посещать зал и имеешь явные и видные результаты от своих тренировок.

Добавки помогают тогда, когда твой привычный работающий режим дает сбой и добавка может временно продержаться до восстановления стабильных условий.

Некоторые добавки могут помогать в условиях, когда получение необходимых питательных веществ из источников питания временно невозможны.

Всегда старайся получать основу питательных веществ из полноценных и разнообразных источников питания. Выстраивай режим и работай с привычками. Добавки — это добавки.

В этом тексте я напишу про добавки, которые помогут снизить вес либо являются переоцененными в этом деле. Погнали.

Жиросжигатели.

Исключительно маркетинговое название. Нет ни одного препарата, вещества, продукта, которые могут жечь жир напрямую (либо делать это безопасно для здоровья, либо давать ощутимый эффект).

Жиросжигателями называют комплексы, которые направлены на то, чтобы заставить тебя больше двигаться и меньше есть. Каким образом?

Конские дозы кофеина, гуараны, таурина и прочих стимуляторов, которые возбуждают нервную систему, повышают температуру тела, учащают сердечный ритм. Все это сделано для того, чтобы у тебя и мысли в голове не возникало посадить свою пятую точку на стул или прилечь.

Последствия — убитая нервная система и жесткий откат. В какой-то момент происходит привыкание ко всем компонентам, и чтобы ощутить тот же эффект, необходимо увеличивать дозу. Постоянно сидеть на стимуляторах тоже не получится, потому что все начинают делать тебе замечания о твоей возбудимости, вспыльчивости, нарушаются проблемы со сном и либо ты сам прекратишь прием, либо будешь мучить организм до тех пор, пока так что-то не выйдет из строя.

В так называемые жиросжигатели добавляются вещества, которые снижают аппетит и притупляют чувство голода. Звучит круто? На деле, это достигается либо рвотным рефлексом у тех, кто чувствителен к компонентам, либо полным отсутствием эффекта у тех, кто к ним не чувствителен. Кстати, дозы кофеина и гуараны тоже могут притуплять голод.

Итог:

Жиросжигатели могут тебя похудеть, потому что воздействуют на то, чтобы ты больше двигался и меньше ел, но достигается это все методами, которые влекут большие последствия. Для здоровья, в частности угнетают нервную систему, после чего придется долго восстанавливать сон и взаимоотношения с близкими. Влекут последствия для ССС системы, перенапрягая ее. Вызывают головокружения. Не вырабатывают привычек самостоятельного контроля активности, повышения качества тренировок.

Блокаторы аппетита не дают возможностей наладить свой рацион питания.

В конечном итоге прием жиросжигателей прекращается. Причин масса. И если они и дают какой-то эффект, то после происходит очень тяжелый откат, потому что навыков управления рационом и активностью не было отработано. Ты просто возвращаешься к своему привычному образу жизни (первые недели он будет еще менее активным, чем обычно, из-за угнетенной ЦНС), а затем и возвращаешь свой вес и набираешь еще чуток сверху.

Л-Карнитин.

Переоцененная добавка для похудения, но недооцененная для тренировок.

Левокарнитин — это вещество, которое транспортирует молекулу жира от мембраны клетки в митохондрию, где этот жир распадается, отдавая свою энергию. Но, чтобы это произошло, и жировая молекула дошла до этой клетки, а та захотела ее сжечь, необходимо создать стимул (дефицит калорий), транспортировать эту молекулу к клеткам (посредством альбумина) и много других действий совершить. Взглянув, окажется, что Л-Карнитин зависимое перемещение играет в этом всем незначительную роль.

В похудении замечены легкие эффекты, но назвать их влиятельными не получится. Все же в похудении во многом решает способность составлять сбалансированную диету, управлять своим голодом и аппетитом. Л-Карнитин в этом никак не помогает.

А вот в тренинге это недооцененная добавка.

В этом исследовании сообщается, что после приема 3 г Л-Карнитина замечены: более быстрое восстановление, снижение мышечной боли после тренировки, выше производительность на тренировке.
Много полезных эффектов, которые помогут быть чуточку сильнее. Косвенно, более высокая производительность, может повлиять на процесс похудения. Но я бы на это не рассчитывал.

Единственным условием для похудения является дефицит калорий. Это единственный способ похудеть. Формула достаточно проста — меньше ешь, больше двигайся. В клинических условиях все работает идеально, но как только дело касается реальной жизни, происходит резкий надлом и такая простая формула перестает работать. Потому что людям трудно ее придерживаться. Следовательно лучшими добавками, которые могут помочь похудеть, это будут добавки, которые помогут соблюдать ежедневный дефицит калорий.

Два самых главных фактора, которые мешают соблюдать ежедневный дефицит калорий длительно и стабильно — это вкусная, калорийная еда и плохой сон.

Добавок, которые могут решить эти проблемы, не так много.

Одним из условий устойчивой сытной диеты является увеличение нормы белка в рационе. Белковые продукты имеют самый высокий индекс насыщения. Рыба является лидером. Творог и куриное филе так же отлично с этим справляется. Если тебе кажется, что это не так, значит ты недостаточно их ешь. Попробуй съедать 250-300 гр. белковых продуктов 3-4 раза за день. В целом при похудении придерживайся норме в 2 гр на 1 кг веса тела белка в сутки.

Но для большинства это окажется трудной задачей. Я часто слышу возражение «так это мне придется есть один белок». В начале действительно, из-за отсутствия привычки, так ощущается. Но со временем белок становится основой рациона, вокруг которого все строится. Впоследствии приемы пищи, в которых отсутствует белок, будут казаться пустыми и неполноценными. Так что в первую очередь работай в направлении выстраивания системы, которая будет помогать тебе набирать норму белка из еды.

Но жизненные вызовы, которые иногда случаются, могут оттолкнуть тебя от привычек и норма белка идет под откос. В таком случае протеин поможет устоять на ногах.

Протеин легко замешать, быстро выпивается, а если не забывать сразу помыть шейкер — тогда вообще отлично.

Минус у протеина только один — можно в край облениться и набирать половину нормы белка одними протеиновыми шейками.

Не только протеин, но и протеиновые батончики. Будут более калорийными, но туда еще добавляют клетчатку и вкусовые добавки, имитируя настоящий батончик.

Учитывая вышесказанное, протеин — это отличная добавка, особенно, когда она помогает набирать норму белка.

Плохой сон влияет на качество диеты.

Нехватка сна вызывает переедания и тягу на жирную и соленую пищу.

Это значит, что соблюдать диету при этом не высыпаясь, крайне неэффективно. Более того, здоровый сон, заставляет делать выбор в пользу здоровой пищи.

Качественный сон помогает контролировать диету. В большей степени сон зависит от циркадных ритмов и мелатонина.

Мелатонин — это гормон, который управляет сном. Повышение его концентрации к вечеру вызывает желание спать, утяжеляет веки. Пики мелатонина наступают после засыпания, а самые низкие концентрации приходятся на утро.

Мелатонин чувствителен к свету. Раньше у наших предков не было искусственного освещения, гаджетов и единственным источником света было солнце. Солнце дает синий спектр излучения, которое регистрирует сетчатка глаза. Снижение количества света сигнализирует о наступлении ночи и мелатонин начинает работать. «Световое загрязнение» — это то, что мы встречаем в современном мире. Много искусственного света и гаджеты, которые постоянно находятся перед глазами тоже излучают синий спектр, таким образом наши голова и мозг думаю, что все время день. Мелатонин не вырабатывается, это ухудшает качество сна и скорость засыпания. Так же мелатонин вырабатывается тогда, когда ты соблюдаешь режим сна и ложишься спать примерно в одно и то же время.

Добавки мелатонина безвредны и не снижают выработку собственного мелатонина.

Но не стоит к этому относиться, как решению проблемы. Мелатонин поможет тебе лучше спать, пока ты налаживаешь режим сна и тренируешь световую гигиену. Это как заткнуть дырку пальцем — на время поможет, но ремонт делать все равно придется.

Про добавки для тренировок на подходе...

Еще больше полезный практических рекомендаций для тренирующихся или худеющих ищи в моем Телеграм канале @novyfitness. Подписывайся!