60 дней фильмов и сериалов
по промокоду:
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 31.10.2021 г. https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.
Личный опыт
Brad McCoy

Прокрастинация и эффективное обучение

Когда у меня возникла задача освоить обширный и непростой для меня материал (английский + новая профессия), я решил узнать, а что там появилось в мире из методик, позволяющих учиться более эффективно. Спустя недолгое время поисков, и нашел бесплатный курс на сайте Coursera:

Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects, by Barbara Oakley (Научитесь учиться: мощные умственные инструменты, которые помогут вам овладеть сложными предметами)

Главная ценность курса в том что он реально дает инструмент как правильно понимать информацию, которую вы узнали. И как ее эффективно запоминать. Оказалось что методы эффективного понимания и запоминания очень похожи. Чем больше у объекта связей, тем лучше он осознан, и надежнее запомнен.

Еще пример - мозг работает в двух режимах. Первый - режим высокой концентрации. Второй - диффузный, рассеянный, в котором работа идет вне осознания. Все попадали в ситуацию когда нужно что-то вспомнить, и вот кажется что уже почти вспомнил, но как не старайся, ничего не выходит. Но стоит ослабить напор концентрации, расслабиться, переключиться на другое, и бах - вы вспоминаете то что хотели.

Разумеется я не собираюсь пересказывать здесь весь курс, это физически невозможно, и бессмысленно, смотреть нужно оригинал. Курс на английском, но есть отличные русские субтитры.

В качестве демонстрации я скопирую сюда свои заметки, которые делал во время просмотра учебного блока, посвященного прокрастинации. Думаю что как информационно-обучающий материал они не слишком полезны для тех кто не посмотрел оригинальный курс, но возможно они помогут кому-то принять решение, и поверьте, пройти этот курс точно стоит!

Прокрастинация.

Когда нужно делать что-то требующее усилий, подключаются центры боли, и мозг переключается на то что принесет кратковременное удовольствие. Откладывание дел делает их все более неприятными. Оправдания могут быть совершенно иррациональными.

Прокрастинация - способ избегания реальности. С плохими последствиями.

Со временем плохие привычки становятся настоящими хозяевами, и подавляют свободную волю. Прокрастинация становится зависимостью.

Привычки подобны автоматическому поведению, и помогают экономить энергию и концентрацию.

Хорошие привычки помогают, плохие ведут к прокрастинации. Прокрастинация становится привычкой.

Фазы формирования привычки:

1. Сигнал. Триггер, переключающией в "режим зомби". Любое отвлекающее событие. Или знакомый сигнал из болевого центра.
2. Привычный способ ответа на сигнал.
3. Вознаграждение. Простое, здесь и сейчас. Чтобы преодолеть прокрастинацию, у хороших привычек должно быть лучшее вознаграждение.
4. Вера. Убеждение. Когда привычка укореняется, мы внутренне убеждены что она и есть единственный способ поведения.

Чтобы изменить привычку, нужно поменять убеждение, которое лежит в её основе.

Антипрокрастинация. Способы преодоления.

Сосредоточиться на процессе, а не на продукте. Т.е на необходимых действиях, а не на результате. Концентрация на необходимости получить продукт может активировать болевые центры, вызвать неприятные эмоции, и привести к переключению в прокрастинацию.

Вместо откладывания всего на потом, до момента когда откладывать дальше уже нельзя, лучше разбить выполнение задачи на несколько этапов. И выполнить их с максимальной концентрацией.

Техника - "помидорро". 25 минутная фокусировка на задаче, с последующим вознаграждением.

Концентрация на процессе позволит работать с ним в режиме привычки, комфортно, избегая стресса от мыслей о готовности "продукта".

Важно - приучить себя не отвлекаться на сигналы, дающие повод по-покрастинировать.

Опасность прокрастинации в том что она автоматическая. Зачастую трудно осознать что она уже началась.

Способ преодоления прокрастинации - каждый пункт должен быть переработан, и мягко заменен надлежащим. При этом не потребуется великого преодоления через силу воли.

** Сигнал - место, время, чувство. Осознать что запускает. Осознание поможет избежать автоматического сваливания в прокрасти.
** Привычный способ ответа. Составить план нужной реакции, и следовать ему неукоснительно, пока не закрепится новая, полезная привычка.
** Вознаграждение. Придумать как. Начиная с помидорро, и заканчивая осознанием благ от достижения цели.
** Вера, убеждение. Нужно верить в успех. Верить в то что поступаешь правильно, и что упорная работа приведет к успеху.

Вознаграждая себя, мы закрепляем полезную привычку на нейрологическом уровне. Впоследствии нам все легче и легче будет даваться полезная работа. И это может изменить всю нашу жизнь.

{ "author_name": "Brad McCoy", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 0, "likes": -1, "favorites": 16, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 258841, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Tue, 15 Jun 2021 16:34:33 +0300", "is_special": false }
0
0 комментариев
Популярные
По порядку
Читать все 0 комментариев
Бизнес-филантропия и благотворительность. Почему это не затраты, а вложения? Рассказываем на примере CloudPayments

Социальная ответственность составляет важную часть ДНК компании CloudPayments. Делимся инсайтами, почему мы поддерживаем НКО, создаем благотворительные проекты и как транслируем принципы филантропии внутри команды.

Как пережить хейт и 1800 дизлайков, перестроить бизнес-процессы и стать лучше: кейс XYZ School

Рассказываю, как конфликт со студентами помог нам увидеть новые точки роста.

Успешное представление интересов энергетической компании

Юридическая фирма «Надмитов, Иванов и Партнеры» успешно представляла интересы крупной энергетической компании – заявителя в судебном процессе в Арбитражном суде Тюменской области, по делу об оспаривании ненормативного правового акта регионального управления Росприроднадзора об отказе в возврате переплаты за негативное воздействие на окружающую…

МТС запустила сервис помесячной аренды смартфонов Статьи редакции

Пока можно арендовать только iPhone XR, 11, 12 и 13 в разных комплектациях.

Вопросы налогообложения при инвестировании. Что важно учитывать?

Инвестиции в ценные бумаги и иные финансовые инструменты в последние несколько лет пользуются популярностью не только у профессиональных игроков рынка, но и у частных инвесторов, для которых данный вид деятельности представляет собой некое хобби.

В Москве ввели локдаун с 28 октября по 7 ноября — работать будут только аптеки и продуктовые магазины Статьи редакции

На время нерабочих дней приостановлена работа всех предприятий и организаций в Москве.

Почему стоит следить за качеством сквозной аналитики

Девелопер «Самолет» — об опыте внедрения аналитических метрик

Руководство по использованию отзывов и рейтингов на сайте для увеличения продаж

9 из 10 покупок в интернете совершается с использованием отзывов. Это веская причина, чтобы применять их для роста онлайн-продаж. В данной статье на примерах крупных брендов разберем стратегии работы с отзывами и рейтингами для повышения конверсии сайта

5 заповедей для бизнеса, которым я не следую

Есть «истины» очевидные всем — «Пушкин, это лучший русский поэт». Хорошо если человек предлагает относительно безобидную альтернативу, «Больше люблю Лермонтова», а если «Ну не знаю, Немиров лучше» или «Мне вообще Пушкин не нравится». За такое и побить могут.

Теория поколений: есть ли ей место в дизайне?

На vc.ru десятки статей о том, как брендам коммуницировать с поколениями X, Y и Z. Логомашина разбирается, стоит ли делить людей на бумеров и зумеров в дизайне.

null