Здоровье — тот критерий, что в первую очередь характеризует качество жизни. Сегодня хотел бы поделиться с вами моим опытом. Надеюсь, кому-то поможет, кому-то покажется пугающим и предостережет от подобного.
Та важная инфографика, что хочу донести до вас.
Начинаем.
Увеличение веса с 83 до 112 кг за 8 месяцев.
Для достижения необходимых рабочих целей и успехов в карьере, знаю по себе, вынужденно меньше начинаешь уделять времени питанию, отдавая предпочтение фастфуду и общепитам, с газировкой и иными сладостями. Как итог, набор лишнего веса, риск сердечно-сосудистых заболеваний, быстрая утомляемость, депрессивное состояние из за отсутствия какой-либо радости от своего эстетического состояния.
Мой опыт был таков. Всю школу и университет занимался единоборствами + несколько раз в неделю бег + турник/брусья.
После такого активного образа жизни, с первой работой программистом и приостановкой какими-либо занятиями спортом начались первые проблемы со здоровьем.
Благодаря фастфуду и вредному питанию, при росте 190 см, мой вес за 8 месяцев поднялся с 83 до 112 кг.
Как итог: одышка при поднятии, боли в коленных суставах, микроинсульт.
Мой микроинсульт в 23 года.
Микроинсульт – это нарушение кровообращения головного мозга. В отличие от настоящего инсульта, поражаются мелкие сосуды, вследствие чего разрушения мозговой ткани минимальны.
В группе риска находятся люди, страдающие сахарным диабетом, гипертонией, заболеваниями сосудов, имеющие избыточный вес. Алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни также увеличивают шансы заработать микроинсульт
В одно из утро марта 2020 года я проснулся от ужасной головной боли. Открыв глаза, я понял, что вижу намного хуже обычно. Экстренно еду в неотложную офтальмологическую помощь на Литейном проспекте. Первый диагноз, что ставят мне там - глазная мигрень. Но спустя час нахождения там, мне становится крайне худо и начинаю терять сознание, вызвали скорую помощь и меня увезли в Покровскую больницу, там сделали анализ крови, всё, чем мне помогли.
На мои жалобы о ужасных головных болях, сказали, что у меня микроинсульт, но МРТ головного мозга мне никто делать бесплатно не будет. В результате самому, в ватном состоянии, пришлось искать платную клинику, что экстренно примет. Нашел платную клинику на краю Санкт-Петербурга, где мне экстренно сделали МРТ головного мозга и диагноз подтвердился.
Далее, 2 месяца самостоятельного домашнего медикаментозного лечения.
Микроинсульт сопровождался заторможенной речью в течение нескольких дней, дикими головными болями, от которых не спасали таблетки, мерцание в глазах.
В течение последующих 6 месяцев моё каждое утро сопровождалось 4 часами головной боли.
Лишь после микроинсульта, я задумался о своем здоровье, что так нельзя жить.
Что я изменил в своей жизни после микроинсульта.
- Уменьшил употребления сладкого и полностью отказался от фастфуда. Именно уменьшения, а не полный и тотальный отказ. Ранее постоянно пробовал полностью отказаться от сладкого, но признаю, что я не способен это сделать. Постоянно срывался и становилось только хуже, так как мозговая деятельность без употребления сладкого шла крайне туго.
Как итог: компромисс с собой и предоставление себе фиксированного объема сладкого. Мой нынешний результат, употребление 2 вафель (суммарный вес 50 гр) + чашка кофе.
- Йога. Ранее скептически относился к данной деятельности, но лишь спустя месяц собственных занятий, улучшилась гибкость, тонус мышц, стал ощущать себя лучше. Занимался по роликам на YouTube, что выдавались по запросу "Йога для начинающих". Для занятий достаточно коврика и желания.
- Бег. После того, как за 4 месяца смог сбросить вес со 112 кг до 100 кг, добавил к йоге также бег. При таком весе с бегом необходимо быть крайне осторожным, чтобы сохранить собственные коленные суставы, исходя из чего бегал в крайне медленном темпе, моя цель всегда была - не расстояние, что я пробегу, а время бега, тот промежуток времени, в который я буду испытывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Начинал с 10 минут бега. Больше не мог.
Спустя 2 года, мой результат - 50 минут бега (9 км). Бегаю в удовольствие, никуда не тороплюсь, включаю любимую музыку и наслаждаюсь моментом.
Расстояние стараюсь также не считать, это уже идет как сопутствующий бонус.
Бег - та волшебная вещь, что позволяет избавиться от всех проблем на некоторое время, помогает привести все мысли в порядок и отдохнуть головой.
Мой результат
Сейчас мне 25 лет. Мой вес 88 кг. Из постоянных полезных привычек : йога, бег.
Ко всему этому снова занялся боксом, что является отличной физической нагрузкой абсолютно на все мышцы тела.
Головные боли не беспокоят.
Мой посыл
Берегите собственное здоровье. Из за своего попульстительства и халатного отношения к себе и своему здоровью, я получил вес в 112 кг, ужасное физическое состояние и микроинсульт в 23 года.
Микроинсульт - крайне опасная вещь.
Питание и здоровый образ жизни - те 2 основных постулата, что позволяет жить лучше, чувствовать себя лучше.
Не будьте как я и не доводите до крайности.
Всем здоровья!
МРТ головного мозга от 20.03.2020, день, когда всё происходило.
Берегите себя и своё здоровье.
Мой канал в телеграмм
Если статья показалась вам интересной, то буду благодарен за подписку на мой канал IT-старт t.me/it_begin , где я также публикую свои статьи о здоровье, обзоры технической литературы и полезную информацию как для действующих, так и для начинающих программистов
Пиздец ты жиробасом был.
Бег лучше отменить вообще, и перейти на элипсоид, кардио нагрузка таже, но без повреждения, а даже укрепления суставов.
Так же в сторону профилактики, подумай о том, чтобы принимать простейшие антикоагулянты, т.е. аспирин, а также дигидрокверцетин
Эллипсоид и велотренажер пробовал, кажется скучным. Почему думаете бег стоит исключить? Если низкий темп сохранять,использовать бондаж(суппорт) на коленных суставах?
потому что в долгосрочной перспективе будет кумулятивный вред для суставов и позвоночника. Идеально конечно - плавание
Также для профилактики подойдет гипоксен, триметазидин, семакс, рибоксин
В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера. В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Казалось бы, вывод очевиден: между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.
Нагрузка на голени на эллипсоиде в 2-3 раза ниже, чем при беге
Однако на самом деле отличия все-таки есть. В ходе недавнего эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени в данном случае сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.
«Огромное преимущество эллипсоида заключается в том, что он предотвращает травмы, — говорит Кнутцен. — Но в то же время стесненный шаг на эллиптическом тренажере действует на мышцы не так, как свободный бег: разница тут приблизительно такая же, как между поднятием гантелей и занятиями на силовом тренажере».
Это означает, что эллипсоид никогда не сможет в полной мере заменить бег, хотя он идеально подходит для альтернативной тренировки тех спортсменов, у которых имеются травмы.
https://zozhnik.ru/polezen-li-ellipticheskij-trenazher-tak-zhe-kak-i-beg/
Роман, по поводу суставов при беге - обратите внимание на каденс. Рекомендуется весьма высокая частота - 180 шагов в минуту. Зато это снижает энергию удара при приземлении. По началу достижение такой частоты может быть затруднительно.
Но перед техникой бега стоит внимание на пульс обратить. И основной объем бегать на низком пульсе - 120 -130 уд. в минуту.Бежать на таком пульсе может не получаться. Тогда чередовать бег и ходьбу.
Вообще неплохая книга по этому поводу - Бег по правилу 80 на 20 Мэта Фицджеральда
Константин , добрый день! Благодарю вас , ознакомлюсь с данной книгой! Но пока на 180 ударах бег не представляю, у меня не получается пульс выше 120 поднять, как бы интенсивно не бежал, но и не стремлюсь такого дикого пульса пока что достигать вовсе)
Не слушайте никого из этих сектантов :) Слушайте себя и свои ощущения.
К слову, недавно оживленный обмен мнениями был, https://vc.ru/life/419483-kak-nachat-begat-i-ne-zabrosit-moy-opyt-s-nulya-do-10-ki, автору вообще врач не разрешает бегать, с операциями на менисках.
Если всех подряд слушать (включая многих врачей) - то сразу в гроб :)
читал данную статью, интересный материал) Ахах, про сектантов улыбнуло :D Согласен с вами, что прислушиваться к своим ощущениям очень важно)
Каденс и пульс разные вещи. Каденс - частота шагов. Насчет "не получается поднять выше 120" - тоже не верю. Вы чем меряете? Приобретите хотя бы Polar H10. Я пешком могу до 120 разогнать.
Вот например попеременный бег/ходьба: https://flow.polar.com/training/analysis/7416853493
Пожалуйста! Не путайте шаги в минуту и пульс - удары сердца в минуту )
Темп шагов - выше, темп сердца - ниже :)
"Темп шагов - выше, темп сердца - ниже :)"
Напомнило анекдот:
Идут двое рабочих: Первый(П) выкапывает ямку, Второй(В) закапывает ямку, (П) выкапывает ямку, (В) закапывает
ямку... Наконец какой-то прохожий не выдерживает: Что вы делаете Один выкапывает ямку, Второй закапывает?
(В): Я не второй, я- третий, А второй у нас заболел - он деревца садил.
На самом деле:
Выше каденс → Меньше шаг → Экономичнее бег
О чем и речь ;)
Низкий пульс при беге это наверно результат спортивной юности, круто.
А что будет если бегать при 150-160?
Смотря сколько так бегать, как регулярно и с какой целью.
Лишняя нагрузка на сердце и слабый прогресс.
В оздоровительном плане - это вообще не нужно.
Бегаю 2 раза в неделю примерно, начал около месяца назад, вчера была десятая пробежка. Осилил 10 км, начинал с 4км. Один раз пытался пульс держать ниже 150, но это прям черепаший темп, 8'22" где-то, медленнее не могу бежать физически.