Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Ахмад Боков

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.

Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

  • прогулка 10к шагов перед сном;
  • контрастный душ;
  • отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
  • метидации с ютуба;
  • почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

  • поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
  • представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
  • повторяем то же самое второй рукой;
  • представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
  • повторяем то же самое второй ногой;
  • объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
  • полностью расслабляем все мышцы;
  • через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

0
171 комментарий
Написать комментарий...
Дарья Мартовски

Это моя проблема в последнее время. Засыпаю очень долго. Ложусь и могу с закрытыми глазами, в удобной позе, с мыслями непрекращающимися пролежать так и час и два и три. Это просто мука, пробовала и медитации, и физнагрузку, и не лазить в телефоне перед сном. Все равно не идёт сон и всё. Это из-за жесткой тревожности, неумении расслабляться, отпускать ситуации. Прохожу сейчас терапию и желаю раз и навсегда решить это дерьмо в своей жизни. Пшикаю мелатонин под язык перед сном, и то срабатывает через раз. Пришлось вместо одного пшика делать два, сейчас мне приходится делать уже три и начало побольше вырубать наконец-то. Но разумеется это временно. Все препараты лишь временные инструменты, костыли, помощники на короткой дистанции, пока ты сам должен решать беды с башкой основательно и фундаментально, и длительно, со знающими специалистами. Тогда всё получится.

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

Предложенный метод не помог ?

Ответить
Развернуть ветку
Дарья Мартовски

Еще не пробовала, потесчу. Но если честно ресурсов и сил нет вообще из-за какого-то тупого недосыпа и ощущения зудящей проблемы, которую ты еще не решил, но в процессе этого, делать такие упражнения. Хочется просто как все нормальные люди засыпать сладко за 10 минут, и не ебать себе мозг пол ночи.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 171 комментарий
null