Привет. Новый год — это замечательный момент, чтобы осмыслить отдельные составляющие бытия и запланировать положительные изменения. Сегодня я предлагаю обсудить один из самых важных моментов в жизни каждого — цикл «сон-активность».
Вчера я опубликовал статью о трёх фишках, которые позволяют лично мне проще засыпать и просыпаться. Если с первым у меня никогда не было проблем, то утро с самых ранних лет вызывало дискомфорт. Благо, что за последние пять лет я смог найти нужные ключики. Всё строится на трёх основных вехах:
- Спать шесть полных циклов сна. Если не получается, то хотя бы 4–5. Контролировать это калькулятором сна.
- Проснуться в момент роста кортизола и активировать организм дозой утреннего света.
- Сделать стабильную утреннюю рутину и этим зафиксировать настрой на оставшийся день.
Если заинтересовало то, как я к этому пришёл и какие инструменты использую, то милости прошу в статью. В этом же посте я хотел бы собрать мнение сообщества, из которого каждый сделает свои выводы. Я собрал четыре взгляда, остальные же давайте дружно соберём в комментариях.
Поиск, тёплый свет и химия
Паша десять лет пробовал разные подходы и пришёл к выводу, что самое главное — это прислушиваться к телу. Нужно испробовать максимальное количеств тактик и найти ту, которая откликается максимально ярко.
Самое главное, что я понял, — важно экспериментировать и пробовать новые тактики.
Мáртын, как и я, выстроил систему. Основной упор идёт на вечернее время: устранение источников холодного света и нагрузки на желудок. Вкупе с отказом от будильника он довёл свой цикл «сон-активность» до естественного состояния.
Если выполнить все пункты, то получится автоматизация сна.
Третье мнение знакомо большинству читателям vc.ru — это комплексный биохакинг от Сергея Фаге. Самая интересная и необычная часть — Биодобавки и лекарства. Оцените, если кто-то пропустил этот прошлогодний пост.
Моя цель проста: точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны.
Extra
Я очень хотел получить комментарий Артемия Лебедева, но он не ответил. Если судить по его «Ответам на вопросы» из «ВологодЭтноЭксп», то особых ухищрений со сном и графиком у него нет. Он спит столько, сколько хочет, и это его главный секрет.
Мне достаточно 10–12 часов, но иногда я сплю 6–7. Хватает.
Теперь я предлагаю поделиться в комментариях хаками, которые помогают вам просыпаться и засыпать. Может быть, вы читаете по утрам или вечерам? Или пьёте какую-то хитрую настойку? Или танцуете с помощью мобильного приложения?
Расскажите свой опыт и вдохновите окружающих на опыты и открытия в новом 2019 году.
Спасибо автору, отличное напоминание о том, что новый год можно начать с выстраивания режима)
Мои лайфхаки просты, пригодились при активной социальной жизни и некоторой ветренности в голове:
1. Ставить будильник на "засыпание" - часов на 19-20 о том, что пора возвращаться домой (пока все закончишь, вернешься, приготовишься и т.д.) - редко, но работает.
2. Возможно для многих, как и для меня, важны ритуалы. Если утром это легкий массаж конечностей и ушей/лица (везде, где высока концентрация т.н. активных точек) и стакан горячей воды, а потом уже зарядка, то вечером тоже хорошо бы придумать какой-то свой ритуал, помимо умывания, который будет помогать оставлять все мысли, проекты и задачи в ушедшем дне.
3. Все вокруг твердят что важно ложится и вставать в одно время. Судя по тому, что вставать в одно время постоянно легче, в этом есть логика.
4. Мне приходится вставать рано, когда в Москве еще глаз коли, а организм вставать не хочет в абсолютно черной, да еще и холодной после одеяла, комнате. Простейший таймер на розетку и лампа на потолок с теплым светом помогают организм обмануть хотя бы частично и по ощущениям с утра вставать в слегка освещенной комнате приятнее процентов на 50-60.
5. Диетолог, узнав о том что пару-тройку раз у меня были проблемы со сном, запретила любой чай и кофе - кофеино-содержащие напитки вообще в течении дня, даже утром. Так как зависимости у меня от этого нет, это вышло довольно легко. Травяные чаи прекрасные ;)
Ну и так, слышал информацию от сведущего человека, поэтому ссылок привести не могу, но на мне сработало: тут все рекомендуют "выспаться" не поясняя, что это значит. Так вот, организм "высыпается" - то есть немного сбрасывает стресс от недосыпа и возвращается к нормальному ритму - спустя две недели сна на 2 часа больше нормы, если принять нормой 8 часов, то выспаться это спать 2 недели по 10 часов. Мне помогло)
Всем отличного года и прекрасного сна в нем!
Алексей, спасибо за такую классную подборку!