Начало года традиционно сопряжено с большим количеством поставленных целей, в которых часто фигурирует похудение и тренировки. И традиционно эти цели не доводятся до конца. На мой взгляд есть две ключевые загвоздки, которые не дают целям реализоваться в полной и окончательной мере. Вторая вытекает из первой. Поэтому начну с первой.
«Ценности должны менять привычки».
Обычно, после постановки цели, определения нужного веса и визуального ориентира, начинают выполняться механические повторяющиеся действия, которые мы называем «изменением привычек».
Но менять привычки с наскока почти наверняка провальная тактика.
Нехватка времени, сил, мотивации появляются потому что ваши действия не отражают ваши ценности и не ведут к ним. А если так, тогда вы совершаете что-то без награды. Нет награды = нет удовольствия. А без удовольствия этот ленивый сгусток нейронов в черепной коробке ничего делать не будет. В таком варианте вы используете силу воли, для работы которой тоже нужны химические вознаграждения. И ваша трансформация заканчивается.
И в своей работе я замечаю, что те, кто заходит к внешним изменениям через изменения ценностей, заходят в конечном итоге гораздо дальше.
Бывает, что ценность есть, но мы не ощущаем взаимосвязь. И тут надо ковырять и рефлексировать, чтобы определить исток.
Зачем худеть? — Быть здоровым — Зачем? — Чтобы меньше болеть — Зачем? — Чтобы жизнь была приятнее; Ценность — удовольствие от жизни.
Зачем? — Чтобы жить дольше — Чтобы увидеть правнуков; Ценность — семья.
Зачем тренироваться? — Красиво выглядеть — Привлекать внимание; Ценность — поиск партнера.
Красиво выглядеть — Выглядеть так, как мне нравится; Ценность — самоуверенность.
Быть энергичным — Зачем? — Чтобы иметь больше продуктивного времени; Ценность — больше зарабаток.
И на первый взгляд здоровье, самоуверенность, заработок это дефолтные ценности, странно их не хотеть. Я думаю, что это не так! Все хотят быть здоровыми, много зарабатывать, но так чтобы Вжух и случилось. А желание становиться здоровым, обеспеченным, проделывать путь — это отражение реальной горячей ценности.
Попробуйте определить это у себя. Задайте себе вопрос «зачем» сотню раз. Только вы знаете, куда вас это приведет. Разыщите ту ценность, из-за которой вы первый раз серьезно задумались снизить вес или начать тренироваться.
И подумайте, как эту ценность повысить в приоритете, чтобы у вас всегда находилась энергия и мотивация на механические действия, поддерживающие эту ценность.
В общем надо сделать так, чтобы ценность давала силы работе, а результат работы подпитывал ценность. Только в таком случае есть шанс изменить привычки поведения.
Это офигеть как глубоко, но офигеть как хорошо работает.
«Разрешите себе эту ценность».
Бывали на бизнес курсах? Видели, как там пробивают финансовые потолки рассказывая, что «Не жили богато, нечего и начинать», «Деньги портят людей» — это установки, избавившись от которых сразу будет рост?
Если верить психологам, то это близко к правде.
Конечно, осознание и понимание того, как это работает — это шаг вперед, но этого все еще недостаточно.
Я бы рекомендовал вам попробовать замечать, что вы себе внутренне запрещаете и пересекается ли это с тем, как вы выглядите и как относитесь к телу.
Мы все хорошо знаем, чего мы боимся или чего не хотим, а чего хотим сказать трудно. И часто это тоже связано с психологическими барьерами.
Я раньше был толстым, а когда похудел и вернулся в спорт уже будучи тренером, мои друзья спортсмены говорили: «ну ты же похудел, потому что тебе надо, ты же тренер». А я такой: «ну да».
Почему так трудно сказать, что я люблю себя и мне приятно таким быть? Потому что боюсь признаться, что я что-то делаю для себя или ради самолюбия?
Или потому что если скажу, то это заденет зону комфорта других, ведь нужно будет соглашаться со мной и тогда тоже думать в сторону изменения привычек или не соглашаться и спорить?
Так что я тренируюсь для себя. Мне приятно видеть изменения, осознавать что я делаю что-то полезное для себя. Мне кайфово от того, что я физически крепче 99% людей.
Что останавливает вас?
И только потом уже цели по SMART, декомпозиции и проч. имеют смысл.
П. С. Спасибо моим подопечным, в общении с которыми рождается истина, а нужные слова встают в правильные места.
Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.