У меня Гиперлордоз — это когда шея вперед, поясничный изгиб в области лопаток «вопросом», живот выпирает вперед, а жопа отклянчивается назад хД. По идеи это стандартный человек, который сидит за компьютером каждый день, больше 8 часов. Многие еще после этого, садятся в машину и едут в пробке хД сочувствую им. Ну ладно, отошли от темы.
Для того чтобы исправить осанку, просто тренажерный зал с обыкновенными упражнениями тут не подойдет
(Подтвердит вам любой фитнес тренер)
Надо еще как минимум 3 раза в неделю заниматься: «ЛФК«, "Бассейном", "Пилатесом", "Здоровой спиной" , »Йогой» и похожими тренировками, чтобы результат, хотя бы сдвинулся с места.
Поэтому, путем экспериментов, я придумал супер легкую «систему хранения упражнений»
Система хранения будет по нарастающей:
от самых легких упражнений, до самых тяжелых
Но есть еще один важный шаг, без которого, это все не будет работать, об этом расскажу в конце, чтобы не отвлекаться.
И так система хранения:
1. Исключить упражнения / категорически нельзя
Первым пунктом надо бы вам завести отдельную папочку в телефоне (в галерее идеально) в котором вы будете выполнять упражнения, которые вам категорически нельзя! То есть, вы заранее узнаете у врача или путем гугла свою проблему и скриншотите эти упражнения.
2. Лечебные упражнения / восстановления после травм.
Будет вам напоминать о разминке.
У меня был случай, когда я не размявшись, пошел на «Pump»(групповая тренировка со своим телом), думал что на тренировке разомнемся, но разминки там не оказалось, и после этого, я неделю ходил, хромал, а вторую неделю просто мучался.
Начало той тренировки было примерно таким
Минута приседаем / Минута делаем берпи
Перерыв 15 секунд
Минуту приседаем / Минута делаем берпи
3. Утренняя — вечерняя разминка (лежа)
Это супер легкий комплекс — типа "патягушки", он вообще не напряжный, можно хоть с закрытыми глазами выполнять. Короче максимально расслабляющий и кайфовый
Легкие движения, легкая растяжка на все тело (на коврике: сидя/лежа/стоя)
4. Упражнения за компьютером (только сидя и стоя)
Тут упражнения которые по времени займут, не больше 20-30 минут, мы же на работе или на улице, и душа у нас нет. Кстати, можно если хотите, соединить с 3 пунктом.
Эти комплексы надо выбирать так, чтобы вам не потребовался коврик и не было упражнений лежа. Представьте что вы в офисе и мимо вас будут проходить коллеги (Вы же не будете при них делать "собаку мордой вниз" хД) Или вы вышли на улицу , и нашли спорт площадку. На вас, красивая рубашка, но размяться очень хочется. К тому же, такие короткие комплексы помогут глазам отдохнуть от монитора.
Ну вы поняли к чему я веду: упражнения легкие, — сидя и стоя
5. Разминка - заминка, на все тело (10-20 минут)
Тут упражнения которые подходят:
Перед тренировкой / После тренировки / Просто размяться перед баскетболом/волейболом / Йогой и т.д (да! даже перед йогой лучше размяться, и растянуться.
6. Упражнение с резинкой/ жгутом
Эти упражнения можно тоже выполнять на улице или дома, например для разогрева, но я не выполняю хД
7. Workout / crossFit / Tabata/ Hiit workout
(на улице или дома без инвентаря)
В этот плейлист или папку положите упражнения, в которых рассказывают про правильную технику выполнения, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность тренировок.
Если хотите ознакомится с "видами тренировок", зайдите в календарь любого крупного фитнес клуба. Кстати в Worldclass, в день, минимум по 20 групповых занятий, я сам в шоке когда увидел в расписании 33 групповых тренировок
8. Упражнения в зале
См. 7 пункт
9. Гиря
С Гирей надо вообще аккуратно заниматься, так что если приспичит попробовать, рекомендую сделать и такой плейлист. Так как при работе с гирей работают очень много мышц, и лучше их выполнять как минимум под видео, а лучше под присмотром тренера.
10. Далее может быть ваш любимый вид спорта
Кстати, без чего это не будет это все работать через пару недель?
Прошлый раз я просто закинул упражнения в ютуб и первую неделю все было ок, но через какое то время, я забыл о чем была речь в этих 33 роликах :(
И пару дней назад, когда я решил возобновить тренировки, понял что надо уделить время, и заскриншотить все упражнения в отдельную папку
Для себя я выделил к примеру упражнения для гиперлордоза.
Позже буду добавлять силовые со своим телом и так далее по нарастающей
Куда это сохранить для быстрого просмотра ?
Хотел я сделать огромный коллаж на 50 - 70 упражнений, но он будет слишком неудобный, плюс в какой-то момент эта система по-любому даст сбой, и я просто остановлюсь на стандартной галерее.
В каждом телефоне можно делать папки, поэтому рекомендую периодически заполнять эти папки в таком порядке
Ну вот и все. Здоровья вам и процветания )
#упорядочивание #организация #структурирование #хранение #безопасностьданных #хранилище #базаданных #системахранения #структура #информационнаяструктура - #деревоструктуры #визуализацияструктуры #структурированиеинформации
#UI #интерфейс #пользовательскийопыт #навигация #вебнавигация #сайтнавигация