Как быть, когда ничего не хочется делать
Такое состояние — симптом, за которым могут скрываться разные причины. Мы выделили две — переутомление и принудиловка. На примере собственного опыта предпринимателя и психолога рассказываем как отличить одно от другого и какие приемы используем для себя.
Кто мы
- Юля Аюпова — психолог, специалист по выходу из выгорания. Разработала стратегию выхода из такого состояния и поняла, как избежать повтора ситуации.
- Дима Сидоркин — предприниматель и консультант, работал в крупных и малых компаниях от простого специалиста до директора.
Мы работали в разных форматах: создавали свое, помогали делать чужое, выгорали, попадали в кризисы. На своем опыте прожили грусть жизни и разбирали это с психотерапевтами. Делимся тем, как справлялись с кажущейся безнадегой.
Переутомление
Оно возникает из-за нервного перенапряжения и стресса. А факторов этих состояний много: недосып, работа без отдыха, пиковые нагрузки, давящие дедлайны. Человек не справляется с ситуацией, следовательно, дичайше устает морально и физически. Если запустить себя в таком состоянии, выходить и него будет сложнее и дольше.
Проявления:
- постоянная усталость
- не хочется думать о работе
- изо дня в день откладываются задачи
- дольше обед, утренние подъемы и сборы на работу
- на работе сложно раскачаться и начать работать
- начинаешь чаще болеть (чтобы отдохнуть легитимно)
- проблемы со сном, не можешь уснуть, часто просыпаешься по ночам
- раздражительность по мелочам
- частые конфликты с коллегами или клиентами
История Димы:
История Юли:
Как справляться
Если кратко — поспать и получить удовольствие:) Вот что мы делаем, когда понимаем: скоро начнется месилово.
Дима:
Юля, взгляд со стороны психологии:
Принудиловка
Принуждение себя к неинтересной, но нужной деятельности. Может усугубляться усталостью, слишком сложными задачами, отсутствием поддержки коллег и руководства, что создает дополнительное давление на самочувствие.
Проявления:
- скука, нет интереса к работе, «погряз в рутине». Всплески интереса недостаточны, чтобы вновь загореться работой
- хроническая усталость и отсутствие сил
- работа на автопилоте, чувствуешь себя роботом
- кажется, что ничего не получается
- ощущение тупика, болота, уныние
- не хочется вставать по утрам
- сомнения, мое ли это место
Юлия, взгляд со стороны психологии:
Как справляться
Наш опыт подсказывает подход с двух сторон: найти интерес на стороне или внутри своей деятельности.
Интерес на стороне
Начать делать то, что нравилось раньше. Или то, что давно хотелось попробовать: новые проекты, увлечения, хобби.
Интерес в деятельности
По-другому взглянуть на деятельность, добавив в нее приятностей. Для этого есть несколько способов:
- переформулировать задачу, создав вызов и интерес
- решить задачу новым способом
- найти принципиально другое решение той же задачи
Переформулировать задачу, создав вызов и интерес. Нужно создать для себя ценность выполнения задачи, найти важное, причину это делать и делать хорошо.
Решить задачу новым способом. Нужно найти интерес в изучении чего-то нового
Найти принципиально другое решение для той же задачи. Нужно переосмыслить саму задачу, выйдя за рамки привычного и попробовать что-то совершенно новое.
Мы поделились своим опытом и жизненными историями. Для нас будет успехом, если хотя бы один читатель узнает себя и улучшит свою жизнь. Если хотите больше неочевидных советов и историй, подписывайтесь на наши телеграм-каналы.
В комментариях будем рады услышать ваши истории, собственные приемы и мысли на этот счет.
А я просто залип на бороду Дмитрия, крутой образ!
Роман, спасибо за комплимент )