Книга, которую прочитал каждый сотрудник моей компании. "Атомные привычки".Как приобрести хорошие привычки...?
Когда мне в руки попалась эта книга, то я залпом проглотил ее буквально за пару дней. Ведь помимо того, что привычки - это фундамент нашей жизни, и от количества полезных и вредных привычек зависит в целом ее качество… Книга позволила мне другими глазами посмотреть на мой бизнес, сотрудников и работу компании в целом! Переосмыслить ее и внедрить новые инструменты в работу! Поэтому мне захотелось представить вашему вниманию наиболее яркие мысли и примеры Джеймса Клира из его бестселлера, которые способны менять нашу жизнь к лучшему.
Поведение человека постоянно меняется: от ситуации к ситуации, от момента к моменту, от секунды к секунде. Но эта книга посвящена в первую очередь тому, что остается неизменным. Это основы поведения человека.
Узнав об ужасном случае, который произошел с Клиром в старших классах средней школы, меня поразило то, каким сильным и выдающимся он стал и как много разного о нем как о личности можно сказать (американский предприниматель, специалист по мотивации, тяжелоатлет, фотограф, путешественник). С уверенностью можно сказать точно, его успех - не удача, а привычка.
Фундамент - то, с чего начинают строить целый дом, который способен простоять столетия. Мы уберем фундамент, тогда здание не выстоит и в конечном итоге просто разрушится. Он также способен защитить будущий дом от стихийных бедствий. В сравнении с целым домом фундамент лишь малая часть, но именно она дает начало крепкому дому и является его так называемой подушкой безопасности. Точно также автор книги говорит о маленьких привычках на базе которых вы можете развивать бизнес, создавать семью, строить свою жизнь.
“…я понял, что изменения, которые на первый взгляд кажутся неважными и несущественными, могут привести к впечатляющим результатам, если вы будете в течение долгого времени придерживаться определенных привычек.”
Мы привыкли читать о том, что лучших результатов можно достичь ставя перед собой цели, но перед их достижением вы находитесь в процессе(системе), на котором и следует в первую очередь сосредоточиться.
Цель и система взаимосвязаны. Цель определяет направление, а система(процесс) - двигает в обозначенном направлении.
Почему цели не работают:
- У победителей и проигравших одинаковые цели;
- Достигать цель - значить концентрировать значение на изменении лишь данного момента. Нам не нужно менять результаты, меняйте системы, ведь они приводят нас к конечным результатам. На уровне результатов мы принимаем лишь временные решения;
- Счастье не в конечном моменте результата. Разочарование это когда ты добился цели и в этот момент не почувствовал счастья;
- Цели создают внутри нас конфликт "или-или": или вы достигаете их или становитесь причиной разочарования для самих себя и окружающих. Вы мысленно загоняете себя в узкие границы представления о счастье.
Для формирования “лучших привычек” Клир рассказывает о 4 простых законах изменения поведения:
1. придайте очевидности
2. добавьте привлекательности
3. упростите
4. привнесите удовольствие.
Именно благодаря этим законам, ваше поначалу небольшое регулярное (не-автоматическое действие), через какое-то количество регулярных повторений станет автоматическим.
Что по итогу дадут вам новые автоматические действия(привычки)?
“…оглядываясь на те годы, я думаю, что добился очень важного результата, раскрыл свой потенциал. И я уверен в том, что концепция, представленная в этой книге, поможет моим читателям также раскрыть свой.”
Наши неосознанные автоматические действия бывает сложно заметить, а если мы чего-то не замечаем, создается впечатление, что и менять нечего и проблема абсолютно в другом неизвестном нам месте. Заметить - значит увидеть стартовую линию, которая ведет к лучшим изменениям.
“Как говорил психолог Карл Юнг, пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой.”
Учетная карточка привычек – это простое упражнение поможет сделать ваше поведение более осознанным.
- Выпишите то, что делаете ежедневно (распорядок дня/привычки);
- Задайте к каждому действию вопрос: «Это хорошая, плохая или нейтральная привычка?» Если привычка эффективная и приносит вам пользу и выгоду, поставьте рядом знак «+», если плохая и неэффективная «-», если нейтральная «=» (знаки, которые вы ставите, зависят от того, к чему вы стремитесь);
- Сомневаетесь в выборе знака, задайте вопрос: "Помогает ли мне это действие стать таким человеком, каким я хочу быть?
- При выполнении упражнения, не осуждайте себя за ошибки, но хвалите за успехи.
Сформировать новую привычку поможет время и место: найдите свободное время и место где вы сможете сконцентрироваться и детально прописать привычку, которую хотите внедрить в свой день.
- Допишите формулу: Я буду {действие} в {время} в {место}
- Соедините новую привычку с действующей, используя формулу наложения привычек: После {текущая привычка} я сделаю {новая привычка}
- Далее, добавьте полезному действию привлекательность , так вы повысите вероятность формирования привычки.
“Стратегия состоит в том, чтобы связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое нужно сделать.”
В книге приведен пример того, как просмотр сериалов заставил человека похудеть:
Ронан Бирн, студент-электротехник подключил свой велотренажер к телевизору и его сериал включался только при езде на велосипеде с установленной скоростью, а при длительном замедлении все останавливалось до момента возобновления движения.
Таким образом, Ронан любил сериалы, но ему нужно было заниматься спортом. Объединив то, что он любит с тем, что полезно, он сделал действие привлекательным, а значит, повысил возможность формирования лучшей привычки.
Упростите процесс внедрения привычки!
“Метод самоограничения предполагает принятие в настоящем такого решения, которое будет контролировать действия в будущем.”
Создайте себе такие условия, при которых следовать хорошей привычке будет для вас более легкой задачей, а вот не следовать будет задачей с дополнительными действиями: удалите приложение для социальных сетей, чтобы каждый раз, при желании отвлечься от важного дела, нужно было зайти в браузер и заполнить пароли, купите качественную обувь, чтобы избежать болей в спине; отпишитесь от ненужных рассылок; выключите звук в телефоне; откройте накопительный счет, который пополняется автоматически.
На пути внедрения хорошей привычки, есть хитрая преграда - привычка приносит удовольствие от результата в будущем, мы же склонны поддаваться искушениям в настоящем, которые наоборот поощряют плохую привычку.
“Если вы хорошо работаете, вам выдадут зарплату через пару недель. Если вы делаете упражнения сегодня, у вас не будет лишнего веса в следующем году. Если вы сейчас копите деньги, то у вас будет достаточно средств для пенсии через несколько десятилетий.”
Автор книги предлагает нам следующий выход из ситуации, когда мы хотим сорваться на сиюминутные вознаграждения в настоящем:
“Добавьте немного немедленного удовольствия/вознаграждения в привычки с долгосрочными результатами, и немного немедленной боли в привычки, которые не принесут вам ничего хорошего. Например: откройте сберегательный счет для покупки того, что вам действительно хочется. Каждый раз, когда вы будете отказывать себе в бездумной покупке какой-то мелочи, вы будете класть неистраченную сумму на этот счет и избегать при этом негативных эмоций, зная, что этот отказ пойдет на пользу чему-то более важному в вашей жизни.”
Представим, что желанная привычка уже закрепилась в нашей повседневной жизни, в этот момент важно продолжать непрерывно двигаться вперед маленькими шагами: “маленькие улучшения и новые проблемы не дадут интересу угаснуть”.
Не дайте вашему прогрессу стать обыденностью. Со временем мотивация ослабевает, вы чувствуете, что желания продолжать нет и это нормально, значит пришло время искать новую стратегию:
“...профессионал продолжает идти вперед, даже если это некомфортно, больно и утомительно, и этим он отличается от любителя. Профессионалы придерживаются расписания, любители - пускают жизнь на самотек. Профессионалы знают, что для них важно и работают целеустремленно, любителей сбивают с курса жизненные обстоятельства.”
В начале статьи я упоминала об ужасном случае, который произошел с Клиром в старших классах. Автор не просто так рассказал о нем в введении своей книги. Этот случай стал своеобразной отправной точкой в его жизни.
В тот день Клир получил в школе удар бейсбольной битой по лицу. Произошедшее было абсолютной случайностью. В момент, когда его одноклассник делал замах битой, она выскользнула у него из руки, и ударила прямо между глаз Клира. Сломанный нос, черепно-мозговая травма, несколько трещин в черепе, переломы обеих глазниц и отек мозга. О карьере бейсболиста Клир мог забыть, но вылечившись и поступив в университет он решил сосредоточиться на своей жизни и привести ее в порядок. Пока остальные ребята прожигали свою университетскую жизнь, Клир начал делать минимальные шаги (рано ложился спать, поддерживал комнату в чистоте и порядке, поднимал штангу), которые со временем дали ему почувствовать контроль над своей жизнью и вернуть ощущение уверенности.
Растущая вера в себя отразилась на его учебе (присудили высшую награду университета), внешнем виде(атлетически сложенный мужчина) и занятиях бейсболом (стал игроком американской университетской команды ESPN). Решение Клира ежедневно совершать маленькие действия привели к очень большим результатам, о которых он и не думал в начале этого пути.
На протяжении всей книги примеры маленьких действий (привычек) приводят к поистине значимым результата и тем самым автор показывает и доказывает их силу, не только на личном примере, но и на примере достижений других людей.
“Арифметика в данном случае такова: если сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя – каким вы были в начале этого пути. И наоборот – если в течение года будете каждый день становиться на 1 % хуже, вы деградируете практически до нулевой отметки. То, что начинается как небольшая победа или незначительное поражение, постепенно приобретает более существенные формы.”
Подумайте какие привычки у вас уже есть и какие вы хотите изменить. А для того, чтобы их действительно изменить, сфокусируйтесь не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать. Каждое ваше действие - выбор в пользу той личности, какой вы хотите стать. Шаг за шагом корректируйте свои убеждения, развивайте и формируйте идентичность. И вот, ваша улучшенная версия уже не за горами!