Приветики!
Ух как же долго набирался смелости написать здесь о своей проблеме, хочу сказать спасибо всем худеющим на этом ресурсе, Вы и вправду мотивируйте, надеюсь у нас все получится!
Собственно, меня зовут Рафаэль и мне 29 годиков. Ожирение у меня с подросткового возраста и лишний вес сохраняется уже 17 лет.
Конечно же попыток сбросить вес за эти годы было просто неимоверное количество - разные диеты, тренеры, секции и т.д., но к сожалению ничего из этого не помогало. А вот, что помогло - страх за свою жизнь.
Буквально в марте этого года, перенес операцию (если будет интересно расскажу позже, иначе этот пост никогда не закончится) и после этого понял, что дальше только смерть.
Взял себя в руки, скачал счетчик калорий на телефон и взялся за дело.
Хочу еще рассказать, что мой вес в пике достигал 178 кг в 2022 году и была очередная попытка сбросить вес (до 150 кг - кето-диета), но я опять потерпел неудачу, потом операция и вот я снова вернулся на два шага назад.
Прошло уже две недели нового образа жизни, фактически не делаю ничего особенного:
1. Слежу за калорийностью в течение дня (1800-2300 калорий в день)
2. Прохожу в день от 6000 до 10000 шагов
Пока все, в будущем планирую увеличивать физ.нагрузку, скорее всего буду советоваться с врачом по этому поводу.
Почему же я вообще решил написать этот пост?
Думаю, что мне очень не хватало быть перед кем то ответственным. Всегда срывался и думал: "ладно, ничего страшного, через недельку вернусь на диету, что может случиться?" и сейчас понимаю, что если бы кто-то следил за мной, верил в меня, поддерживал, то при очередной попытке срыва мне было бы жутко стыдно перед этими людьми. А если бы их было много, то вообще с ума бы сошел:)
Знаю насколько Вы, уважаемые, не очень любите ссылки на телеграм каналы. Меня они и самого очень бесят. Я вас ни к чему не обязываю, просто может кому-то будет интересно посмотреть что именно кушаю, какими приложениями пользуюсь и что у меня в голове происходит в это время. Сил и времени, выкладывать такую информацию тут каждый день, просто нет.
Просто оставлю это здесь - https://t.me/bigraftheory
Какая же цель?
Понятия не имею. Скорее всего, хочется именно поменять образ жизни, больше гулять, научиться наслаждаться жизнью, перестать лениться в самых обычных вещах. Думаю, если наладить эти процессы, вес сам начнет уходить. Конечно, если в цирфах, хотелось бы впервые за 10 лет увидеть двузначное число на весах:)
Спасибо всем, кто прочитал до конца. В будущем обязательно напишу как идут дела, надеюсь все-таки не сорвусь.
Хорошего денечка:)
178 кг это жестко. Удачи в ваших начинаниях, хорошо, что не забрасываете.
Благодарю:) Очень постараюсь не останавливаться
Брат, мне частично помогает плазмаферез в комплекте с ходьбой и велом.
Жир нужно убрать из печени!!!!! Это таргет номер раз - асат, алат, липазу сдай
120кг
Вообщем то, что организм с 17 лет страдал - уже тяжко будет найти причину и действие... (( Сейчас все замкнуто по кругу ... Очень сложно разорвать - триглицериды, жиры, и нормализовать уровень инсулина в целом по времени хотя бы на год... Сам копал долго свой вес
Тоже с конца прошлого года начал сбрасывать вес(было 110, сейчас 89) в начале бегал(зря - сжег мышц больше чем жира, начались проблемы со спиной), потом плавал, потом начал заниматься с резинками на улице или дома, т.к. в спортзал очень не хотелось. Дальше, скорее всего, пойду в спортзал.
Как мне кажется тут главное не заставлять себя заниматься чем-то и не разочаровываться в себе если съел что-то вредное или не сделал что-то - главное продолжать стараться дальше.
Бег при весе от 120 сразу пейсда коленям минимум
Комментарий недоступен
Поддерживаю последнюю мысль.
Любой человек может сорваться, когда худеет, бросает курение или алкоголь, занимается спортом или прививает полезную привычку. Если потом ты коришь себя за проступок, с целью оградить от повторения ошибки, то ты не прав. Учёные обнаружили, что всё наоборот. Гнобя себя ты увеличиваешь шанс нарушать дальше. Чувство вины создаёт стресс снижая нашу силу воли и толкая на рецидив. Различные эксперименты с людьми показали, что лучше понять ошибку и простить себя, чем обвинять в слабости или расстраиваться. Кто-то говорит себе, ну всё сорвался, теперь похер дальше, а кто-то просто от стресса даже не замечает, как опять делает то, чего так старается избегать.
Представь, что к тебе пришёл друг и сказал “у меня не получается писать по 10 страниц книги каждый день, наверное я бездарность” или девушка сказала “я стараюсь худеть, но сегодня опустошила холодильник”. Что ты им ответишь? Вот и с собой нужно общаться так же как, с самым любимым человеком. Многие считают, что вот себе то прощать ошибки нельзя. Отчасти это идёт из детства, когда нам нужен был внешний контроль родителей. Система самоконтроля формируется в юношестве вместе развитием с префронтальной коры головного мозга, но мы продолжаем быть сами себе тем взрослым, который нас ругает. Современные исследования бросают вызов нашей интуиции и говорят о том, что прощение помогает исправить ошибки. Только не надо путать прощение и наплевательское отношение.
Бегать с весом 110кг это сильно, но опасно. Если пойдёшь в тренажёрку, то рекомендую попробовать эллипсоид - меньше нагрузки на суставы, чем при беге, и нет опасности получить травму, как на велотренажёре. Если эллипсоид не зайдёт, то кардиотренажёр - твой выбор. Плавание ещё лучше, но чтобы был эффект для похудения нужно плавать минимум час с очень хорошей отдачей, а для этого нужна очень хорошая спортивная форма, чего обычно нет у людей с повышенным весом =))
На счёт главного ты понял правильно - главное регулярность, а не рывки на рекорд. Т.е., если ты сегодня не смог пойти на тренировку или устроил ночной дожор, то завтра просто идёшь на тренировку и продолжаешь придерживаться диеты. Задача - не просидеть на диете 2-3 месяца, а сменить образ жизни на более энергоинтенсивный, при этом не закрывая возникший дефицит калорий повышенным потреблением вкусняшек.
Комментарий недоступен
Вот это да! Очень мотивирующий коментарий, спасибо большое:)
Комментарий недоступен
Успехов, вы на правильном пути
Удачи! Надеюсь, что у тебя всё получится!
Желаю удачи!
1800-2300 конечно жестко при таком стартовом весе, я на 2000-2200 ккал в день худел с 85 до 66 кг. Получалось по 1-1,5 кг в месяц, это было комфортно.
Я худел с 2XL до XS (в пике на диете меньше 1000к - не надо так!!!!).
Сейчас плаваю между S и M на калорийности около 2000к - чувствую себя отлично.
Есть пара вопросов:
- реально ли удаётся каждый день придерживаться заданной калорийности диеты или бывают вкусняшки и дожоры?
- какое пульс и давление в покое? есть ли диагностированные хронические заболевания?
Просто я худел под присмотром кардиолога и эндокринолога - без них с серьёзным весом имхо как-то страшно.
Да, я в целом всегда придерживаюсь примерно 1800-2600 калорий)
Пульс 80, давление 115/75, вчера мерил)
Хронических заоблеваний нет)
1800-2600 это охренеть какой большой диапазон - опасность не в том, что каждые +300к в день это +9000к в месяц (+1кг жира), а в том, что где 2600, там может быть и 3кк и 3.5кк, т.е. похудеть принципиально не получится.
Гораздо проще придерживаться диеты, когда ты всё чётко рассчитал, на тарелку еду отмеряешь на кухонных весах, вкусняшек не жрёшь, ночью только водичку пьёшь и яблочком хрустишь, если невмоготу... Тогда ты чётко знаешь, что при диете 2000к и расходах 2500к, ты за месяц похудеешь, на 1.5кг, а за год на 18кг.
А если ты особо точно не считаешь, но уверен, что каждый день ешь 1500-2500к, то по идее должно получиться то же самое... Чаще всего не получается, например, вес колеблется за месяц +/-1кг туда-сюда, хотя должен в среднем уходить на 350г в неделю. Очевидно, что либо фактические расходы получились меньше расчётных 2.5к, либо медиана у фактического потребления не 2кк, а существенно выше. Решение в обоих случаях очевидное - снизить потребление на 10% в день, подождать пару недель, повторить итерацию. В первом случае, когда еду на весах отмеряешь это легко, а если второй случай, когда еда приблизительно около 2000к это практически не возможно. Т.е. можно, например, отказаться от пачки сухариков в день, если такая есть в диете, а если уже нет? Всё равно придётся всё считать и переходить на использование весов, как в первом варианте.
p.s. мне удалось похудеть, только когда я полностью перешёл на коробочное питание - на день курьер привозил 5 коробочек готовой еды и я ел только эти коробочки без дополнительных без конфеток, сухариков, чипсиков, пива и даже сладкого чая. Сахар в чай можно и добавить, если его заранее посчитать в диете, но лучше быстрые углеводы не увеличивать их и так гораздо больше , чем хотелось бы получается...
Комментарий недоступен
Лучи поддержки!
Дай бог тебе терпения и сил, мужик.
Ты молодец, что делишься таким. Уверен, ты не одинок.
Рафаэль👍👍👍
Авось сгодится в тот день, когда не хватит энергии даже на 6000 шагов.
Похоже, ПО НАУКЕ К ЗДОРОВЬЮ ЛУЧШЕ ШАГАТЬ КОРОТКИМИ, 5-15 МИН, ШАГАМИ.
Доказательство — цитата от профессора психологии Келли Макгонигал (книга "Сила Воли"):
"Ученые обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею. Начнем с того, что польза от упражнений моментальная.
Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков — сигаретами.
Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же мощным антидепрессантом, как и «Прозак».
..
Когда мои студенты слышат об этом исследовании, они тут же спрашивают: «Сколько нужно заниматься?»
Я всегда отвечаю: «А сколько вы готовы?» Нет смысла ставить цель, если вы откажетесь от нее через неделю, а ученые расходятся во мнениях насчет объема тренировок. В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме обнаружил, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения . Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно — просто пять минут прогуляться вокруг дома.
Еще люди всегда интересуются: «Какое упражнение полезнее?»
На это я отвечаю: «А какое выбрали бы вы?» Для тела и мозга нет разницы, так что, с чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте, играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры и поход по магазинам (лучше просто изучать витрины) засчитываются как упражнение. "
Представьте, вы всего 5 минут гуляете или танцуете под любимый трек → и весь день легче от осознания "и это идёт в зачёт". 🙂👍
Да, Рафаэль, и может стоит обновить аватарку на VC?)
Ваш Snorlax же больше не сидит на жопке, а идёт !-)
Обалдеть! Абсолютно резонное замечание)
Сейчас поменяем)
Хорошо было бы посмотреть на "исследования", которые указаны в цитате.
У Макгонигал прописано так:
BartonJ., PrettyJ. What Is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health?: A Multi-Study Analysis // Environmental Science & Technology. 2010. Vol. 44. Pp. 3947–3955.
Гугл первой ссылкой выдал это:
https://www.researchgate.net/publication/42587600_What_is_the_Best_Dose_of_Nature_and_Green_Exercise_for_Improving_Mental_Health_A_Multi-Study_Analysis
Я тоже худел, но не был такой же вес, как у тебя. Ты большой молодец иди к своей цели, не останавливайся. Желаю удачи и терпения.
Что помогло?
Приветеще
У тебя получится.
Удачи!
Держись дружище! Ты молодец!
Рафаэль, спасибо, что поделился. Хочу тебе помочь. Советую пересмотреть свой взгляд и правильно расставить приоритеты.
По факту твоя жизнь, здоровье и качество существования намного важнее, чем всякая ответственность за обещания другим. Своё будущее лучше сроить на твёрдой основе. Всякие уловки работают разово, а бывает и не работают вообще.
Пойми и определись зачем это нужно тебе. А также пойми, что это это действительно хочешь, а не просто надо. Дальше двигайся маленькими шагами так, чтобы это не вызывало у тебя страха и отторжения. Создавай привычки на всю будущую жизнь, а не на время похудения.
Главное — это работа с питанием. Физическая активность нужна для того, чтобы быть здоровым, а не чтобы худеть. Похудеть можно и лёжа.
Приветики с пикабу!
Личный опыт. Расскажите о том, через что вы прошли самостоятельно: кейс в работе, продуктивность, личные финансы.Понятие не имеете, какая цель? Серьезно? Да тут с таким весом главная цель, чтобы здоровье совсем не вышло из чата и пожить подольше.
А вообще удачи вам, держитесь, не сдавайтесь 😘
Думаю у вас все получится, главное переставать работать над собой