Пробежать 200 км за месяц
Бегом я стал увлекаться лет 5 назад. Причем начиналось все просто для себя, без напряга пробежать пару км за тренировку, а количество тренировок в неделю было не больше 2ух.
Потом я постепенно стал увеличивать и набег, и количество тренировок. Через пару лет средняя дистанциям составляла уже 5 км и 4-5 пробежек/ неделю. После этого я уже начал участвовать в соревнованиях и самое сильное и сложное для меня было закончить марафон в 2017 году. Я это сделал в первый раз за 3:45. Было невероятно сложно!
Сейчас я решил поставить для себя новую задачу: увеличить ежемесячный набег до 200 км. А чтобы принести пользу для общества, я буду записывать видео отчет с каждой своей тренировки и рассказать о том, как начать бегать, как правильно это делать и т.д.
Мотивация! Если вы еще думаете стоит начинать бегать или нет, то сейчас самое подходящее время. Ведь лето прошло и жара (в тех регионах, где она была)) ) спала, а снег еще не выпал!
Отличная статья, Дмитрий, пишите чаще:) Любая физическая активность это совсем другое восприятие и себя и жизни, даёт заряд энергии это положительно отражается на всех аспектах жизни и деятельности. А еще появляется новый круг знакомых, меняется, обновляется окружение. Летом принимала участие в спецпроекте про бег, познакомилась со спортсменами и любителями, чему очень рада. Согласна с вами, что сейчас самое подходящее время приводить жизнь в движение.
Бегаю лет 7 уже, новых знакомых на этой теме не обрел. Честно говоря и не знаю зачем мне "друзья", единственная общая тема с которыми - это бег.
Так это про любую тему можно так сказать) Человек - существо социально, можно пообщаться. Я много нового узнаю от таких знакомств!
На коленях особенно.
У меня перед глазами есть пример человека, который начал бегать в 60+ лет. И начал он этим заниматься не от хорошей жизни. Первое время у него сильно болели колени, но спустя 3 месяца организм привык и сейчас его состояние здоровья на порядок лучше, чем было до пробежек.
Если все делать правильно, то пользы гораздо больше!
Дмитрий, согласна, если делать всё правильно, то и результат будет. Я знакома с человеком, который в 50 лет пробежал свой первый марафон, а через год был самым быстрым российским бегуном на Нью-Йоркском марафоне.
Сейчас за его спиной все шесть крупнейших марафонов мира: Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон, Чикаго. Все из трех часов, в Нью-Йорке и Токио он был самый быстрый из россиян.
Правильно подобранные кроссовки, техника поставленная тренером и грамотный тренировочный план - вот основа, которая поможет избежать проблем с коленями.
Вот это тоже для меня социальный эксперимент. Посмотрим, что из этого получится )
Первый марафон за 3:45 это очень хороший результат для любителя с таким месячным объемом. Желаю успехов!
Большое спасибо! Мне очень интересны свои результаты )
Что бы марафон не был страданием надо бегать по 60-70км в неделю.
В последние пару недель до марафона бегал в районе 50 км/ неделю.
А на марафоне тяжко стало после 33 км, прямо внезапно. До 33 км бежал в темпе 5:00 и абсолютно ничего не беспокоило!
Очевидно, что проблема с питанием на дистанции. Чем питались?
Только пил воду на каждом пункте питания. Пару раз перекусил изюмом
Еще рекомендую попробовать бегать трейлы. Когда-нибудь пробежишь и такое https://www.strava.com/activities/2362828509
Космическое расстояние! )))
Этого мало. Надо тестировать спортивное питание.
Очевидно, что дело и в функциональной готовности, типично: "поймал табуретку" )))))))
Дмитрий, когда человек готов делиться знаниями, энергией с другими, заряжать и вдохновлять других , обязательно выходит что-то толковое:)
Спасибо! )))