Как бороться с прокрастинацией?

Бывало ли у вас так, что нужно сделать какую-то важную работу, а вы вместо это занимаетесь совершенно другими делами? Или откладываете выполнение проекта до критического момента?

У этого явления есть свое название — прокрастинация. Это состояние, когда в момент выполнения дел, вы занимаетесь, не тем, чем должны были бы по вашей собственной точки зрения.

Но что же провоцирует нас на подобное поведение?

На самом дели причин не так много. Самая основная — это конфликт мотиваций. То есть, с одной стороны, вы испытываете стресс, потому что не делаете того, что нужно, а с другой, хотите от него избавиться, занимаясь "фигней" и получая временное удовольствие. И такой цикл продолжается, пока не подступит дедлайн.

Также ошибочно полагать, что прокрастинация связана только с ленью или плохим тайм - менеджментом. Она может возникнуть если:

• эта работа не согласуется с вашими внутренними ценностями и целями;
• вы не понимаете смысл своих действий; -
• задача вызывает отрицательные эмоции (скуку, тревогу, неуверенность);
• вы сомневаетесь в самом себе (например: смогу ли я выполнить эту работу?);
• вы боитесь успеха (например: если я сейчас решу эту задачу, то потом мне дадут задание еще сложнее)

В первую очередь прокрастинация связана с тревогой и страхом.

Так как же с ней бороться?

Во-первых, нужно разобраться, что именно вызывает прокрастинацию: сама задача или вы, как человек, ее выполняющий.

Если сложность в задаче, то:

• пересмотрите ее (возможно вы занимаетесь совершенно не тем, чем хотели бы);
• разбейте ее на части (например: не ставьте задачу выучить весь японский язык, а для начала купите себе красивую тетрадочку и запишите в нее алфавит);
• попробуйте работать по 15 минут (т. е. вы не ставите задачу достичь цели, а просто занимаетесь делом определенный отрезок времени).

Если проблема в вас самих:

• попробуйте создать внешние рамки (например: выполняйте задание там, где есть ограничения доступа в интернет);
• воспользуйтесь социальным давлением (занимайтесь работой вместе с товарищем/ кем-нибудь из взрослых);
• подмените свою цель (т. е. представьте, что вы делаете задание не из-за надобности, а потому что вас похвалит человек, который вам нравится);
• попробуйте гиперболизировать последствия (например, если эта проблема не будет решена, то меня исключат, и я умру в бедности под забором);
• глобализируйте результат (а именно выполнение данной задачи поможет вам стать богатым и успешным).

Данный подход называется когнитивным рефреймингом. Его цель - превратить негативные эмоции в позитивные, путем изобретения альтернативных трактовок для проблемы. Другими словами, вы не пытаетесь изменить ситуацию, а меняете подход к ней.

А теперь самое интересное: как безделье может помочь справиться с прокрастинацией?

Сначала нужно разобраться, в чем разница между этими 2мя понятиями. Прокрастинируя, человек нервничает и из-за этого только сильнее устает. А бездельничая, он не расходует энергию, но при этом его мозг продолжает искать решение. Поэтому, делая это целенаправленно можно повышать креативность и лучше запоминать информацию.

Самая лучшая стратегия в таком случае:

• Сначала изучить нужную информацию;
• Потом дать ей перевариться в мозге некоторое время, пока вы занимаетесь простой физической работой, например, мытьем посуды (НО: не стоит переключаться на соц. сети или другой развлекательный контент, это будет только отвлекать ваш мозг);
• А затем вернуться к поставленной задаче.

Вероятность того, что вы справитесь с работой гораздо лучше, возрастает во много раз. Проявляйте больше сочувствия и ищите уникальный подход к себе и тогда, все получится. Удачи ;)