Извечный вопрос: как начать худеть, или как себя заставить худеть? Наш мозг очень любит сам себя обманывать, придумывая разные хитрости и отговорки. Начну с понедельника, начну с нового года... сейчас трудные период, и т.д. Но факт заключается в том, что мозг не должен вам мешать. В этой статье мы даём простые советы, как начать худеть.
Дайте себе перерыв
Ключ к мотивации к похудению подобен количеству топлива в автомобиле — вам не нужно, чтобы бак мотивации был полным, чтобы вести машину, вам просто нужно не допустить, чтобы он пустовал.
Я советую людям не тратить драгоценное время и энергию на сохранение высокой мотивации, потому что у нее есть естественный ритм. Большинство людей воспринимают падение мотивации как сигнал неудачи, но это не так.
Если вы заметите, что ваша мотивация к похудению ослабевает, откажитесь от диеты или плана упражнений на один-три дня, советует Клапоу. «Чем больше людей пытаются «поймать» его, тем более неуловимым он становится; позволяя ему идти своим естественным путем и в то же время имея набор навыков, изменяющих привычки (например, план питания на неделю) , вы останется на правильном пути, и уровень вашей мотивации будет идти своим естественным путем».
Проверьте себя
Нужна мгновенная доза мотивации для похудения? Простой психолонический трюк. Пройдите этот быстрый самоопрос. «Ответы на эти вопросы часто помогают повысить мотивацию ровно настолько, чтобы напомнить вам, почему вы вообще сели на диету», — говорит Клапоу.
- Если я прекращу диету, как я буду себя чувствовать через шесть месяцев или год?
- Если я прекращу диету, каким будет мое здоровье?
- Если я прекращу диету, как это повлияет на мою семью и друзей?
Выберите достижимую цель
«Исследования показывают, что большинство людей, сидящих на диете, рассчитывают потерять в четыре раза больше, чем они действительно могут, за шесть месяцев», — говорит Дэниел С. Стеттнер, доктор философии, специалист по поведенческой медицине в Центре здоровья Нортпойнт в Беркли, штат Мичиган.
Думайте меньше: рассчитывайте на то, что потеряете всего 10 процентов своего веса в течение шести месяцев, и сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать его в течение более года.
Но будьте осторожны, полагаясь исключительно на цифры. «Цифра на шкале — это не цель, а показатель успеха», — говорит Бонни Гудман, психотерапевт из Форт-Лодердейла, Флорида, специализирующаяся на поведенческой терапии. Вместо этого сосредоточьтесь на поведении, которое вы хотите изменить: сократить ежедневное потребление жиров до уровня ниже 35 процентов или отказаться от газированных напитков или закусок из торговых автоматов. Кроме того, подумайте о том, чтобы ставить цели, не связанные с весом, например участвовать в забеге на 5 км . Килогламмы, которые вы автоматически потеряете в процессе, покажутся бонусом и даже могут послужить небольшим стимулом для похудения.
Разработайте свой собственный план
Вместо того, чтобы пробовать каждую новую диету, создайте свой собственный план, который будет соответствовать вашему образу жизни. Теоретически вам нужно урезать всего 150 калорий в день, чтобы сбросить 15 фунтов за год, поэтому начните с малого, чтобы иметь больше шансов сохранить мотивацию к похудению.
Небольшие изменения в вашем нынешнем стиле питания, такие как уменьшение порций или иное приготовление пищи, могут привести к большим результатам
Подумайте о продуктах, без которых вы можете — и не можете — жить (даже если это шоколадный торт), а затем постарайтесь составить свой рацион вокруг них.
Разделите суточную калорийность на шесть или семь мини-приемов пищи, чтобы вы всегда чувствовали, что перекусываете.
Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от любимых блюд. Вы неизбежно почувствуете себя обделенным, что только усилит вашу тягу и ослабит вашу силу воли.
Не забывайте о тренировках
Любые системы питания и диеты гораздо эффективнее в сочетании с тренировками.
Вовсе не обязательно бегать часовые марафоны. Для достижения эффекта похудения достаточно просто добавить кардио тренировку 3-5 раз в неделю по 10-15 минут в день. Для этого отлично подходят домашние беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
😎 Обратитесь к специалистам 01sport.ru за подбором домашней беговой дорожки, велотренажера, или эллиптического тренажера.
👉 В телеграм канале 01sport.ru вы можете купить беговую дорожку дешевле
🔥 Скидка по промокоду «VC» (назовите промокод менеджеру для получения скидки)