Я захватила аккаунт Ильи Зеленского, потому что могу. Потому что мы договорились каждую неделю менять один лишний килограмм Ильи на одну колонку vc.ru. А еще потому, что я искренне за него переживаю и хочу помочь.
Вызов
Но обо всем по порядку. Меня зовут Алиса, я занимаюсь маркетингом в MobileUp, компании по разработке мобильных приложений. У нас в офисе есть один QA-пирожочек Илья и один накаченный разработчик Руслан. На прошлой неделе эти две параллельные вселенные объединились, чтобы оздоровить Илюху и помочь ему скинуть пару десятков лишних килограмм.
Руслан, спасибо тебе большое, что согласился помочь по-братски! Илюха, а тебе спасибо, что не побоялся сделать эту историю открытой. Я в вас очень верю и знаю, что вы справитесь.
Так выглядит Илья, который будет вести блог дальше.
А это Руслан, который помогает Илюхе сбросить вес и вернуться к здоровому образу жизни.
Периодически тут будут появляться комментарии поддержки и цитаты от наших коллег. Например, такие.
Зеленский, хватайся за этот шанс!
Но в целом блог будет про то, как с помощью силы воли можно горы свернуть. Публичность — дополнительный стимул, чтобы было еще круче и еще интересней проходить этот челлендж!
План-буран
Блог на vc.ru Илья будет вести 3 месяца. Отчет раз в неделю. Если он потом захочет продолжить колонку — продолжит. Но пока договорились на это время.
Первая цель — за 3 месяца помочь Илье вернуться к 100 кг. Сейчас весит примерно 450.
Для достижения цели будем стремиться улучшать эти штуки:
1. Здоровье
Илья сдаст кровушку и другие необходимые штуки. Думаем не только о весе, но и о других показателях здоровья. Контрольные анализы будем сдавать через 3 месяца и через год, чтобы убедиться, что программа приносит пользу организму Ильи.
2. Питание
Руслан и Илья проработают и сбалансируют меню. Готовить Илья будет сам или добывать еду с помощью сервисов доставки полезного питания. Не будем сильно ограничивать Илюху в еде — можно будет есть все, но в пределах разумного.
3. Физическая активность
В основном, занятия с Русланом в зале. Сложно сослаться на лень или плохую погоду, если зал в минуте от офиса, а тренер сидит в соседнем кабинете.
Поддержка
Со следующей недели этот аккаунт будет вести сам Илья. Мы его будем в этом поддерживать.
Что уже сделали?
- Завели блог на vc.ru
- Составили программу тренировок
- Компания оплатила половину абонемента Илье, вторую половину — сам. Завтра первое занятие.
- Илья написал открытое письмо коллегам о том, что собирается взяться за себя хорошенько. Вот оно.
В следующем выпуске Илья подробнее расскажет про анализы и тренировки. А еще обязательно будет фото ДО.
Это история не про похудение. Это история про здоровье, поддержку и здравый смысл.
Если вы хотите поддержать нас, предложить какой-нибудь коллаб или прислать промокод на гроуфуд — мы только рады! Пишите сразу на [email protected].
У меня сходу вопросы:
1. Какой системныйспортивный опыт у Ильи , начиная с детства? Он вообще системно спортом в детсве-юности занимался?
Про Руслана ,тоже самое.
Но уже почетче.
С какого возраста он системно занимается спортом? Какие разряды\звания имеет?
Просто отчего-то все медийные тренеры - уже к окончанию школы обычно имели по целому вороху КМС и разрядов, к которым шли чуть не с дошкольного возраста.
Итог состоит в том, что по принине полного отстуивя того, что назовем "мышечным тонусом", который именно в самые ранние годы нарабатывается - никакой "супер-красоты как у Руслана" Илья не получит никогда.
В лучшем случае ценой адских усилий он обратиться в унылого дрища и будет жать что-то типа 70-80кг.
Мы проведём скрининг всех систем Ильи и постепенно будем увеличивать нагрузку.
Про себя могу сказать, что являюсь дипломированным специалистом. Занимаюсь спортом с 6 лет. Конкретно занятиями с железом 8 лет. Кмс по паурлифтингу, мс в становой тяге. Участник чемпионатов спб по бб. Уровень компетентности достаточен, чтоб показать вам результат.
адских усилий не будет) будет систематизированный, научный подход, приводящий к результатам. Никакой жести - здоровье на первом месте!
Да есть же! Я просто еще не встречал никого "в форме", кто бы вылез из такого положения , как у Ильи сейчас. Причем чтобы они ни делали.
До дрища домахаться гантельками - вполне. Но не более. Он то сам это понимает?
Каковы резервы волевые у него? Т.к. до дрища можно и "образом жизни" дойти, не заморачиваясь гантельками.
Гантельки такие дяди берут в ручки именно глядя на вас. А им, при их прошлом, это не светит при тех методах, которые им предлагают.
Все кто "в форме" как вы, с дошкольного возраста в спорте на системном длительном базисе. Это тысячи и тысячи часов системных нагрузок годами и непрервыно.
С позиций вашего опыта , вот вы и начнете тренировать Илью как себя, только "по-немножку".
У вас просто другая система координат, не такая, как у него.
Это все равно что на Эверест лезть понемножку, постепенно увеличивая нагрузку.
я буду дико рад доказать вам обратное, что после похудения и стабилизации уровня гормонов, можно нарастить мышечную массу. Это все базовая физиология. Клетка в моем теле работает по тем же закона, что и в вашем с Ильей.
У меня была травма по причине которой я сильно похудел и не занимался в течение 5 лет. Поверьте атрофия была максимальной.
Да, работа в раннем возрасте даёт преимущество, но не столь существенное, чтоб опускать руки и ничего не делать.
А я бы с этим не согласился, что по тем же законам.
Спортивные Системщики с детства - это уже по сути мутанты своего рода.
Или вы хотите сказать что если взять профессионального пловца КМСника и этого Илью и дать им одну и ту же программу, то рост мышечной массы - будет сопоставим?? Одни же "законы"!
Именно раннее развитие и дает почти все преимущество. Если его нет - на выход!
А насчет того, что опускать руки - я не совсем про это. Просто "классические сплиты" ничего не дадут, таким как Илья. Я это сам проходил в свое время, как раз с обратной стороны.
Никогда тренера , типа профи, не указывают в своих рекомендациях такую переменную как "уровень спорт. подготовки в ранние годы". И второй момент количество часов в неделю, какие будут комфортны для начинающего.
Если это 3 тренировки в неделю, то фактически после первичной разминочной недели-двух, время будет только на атаку одной атакуемой группы и совсем чуть-чуть (10%) на выбранную вторичную.
Если это 4-5 тренировок - то уже вторичной группе уделяется 30%. И так по 3-6 месяцев на каждую группу! (а дальше , после проработки крупных и на отдельную мышцу!). А иначе с такими "инвалидами" нельзя!
И До 3-4 лет вот так "пробиваются" все мышцы по очереди.
А вы начнете его гонять равномерными сплитами типа:
Понедельник - грудь
Среда - ноги
Пятница - спина. итп итд
Да еще и без контроля пульса.
Вот как раз для такого как вы сами - это идеально.Вы поддерживаете уже достигнутое. Вы просто не понмиаете его состояние, вы никогда сами в нем не были.
Ну иКак может вырасти грудные у такого как Илья при нагрузке 15 минут в неделю??
Выше - вредительский бред. Пять занятий в неделю - это серьезная нагрузка даже для химиков. Натуралу-физкультурнику достаточно двух занятий в неделю.
Наращивать массу - себе во вред. Надо согнать жир ограничением калорий, можно даже не заниматься вообще. Особенно, если держать в уме, что физические нагрузки пробуждают аппетит.
Обычному человеку горы мышц ни к чему. Эстетически приятный вид реально достичь тривиальной физкультурой, хорошей осанкой и обычной человеческой диетой (плюс-минус 1.2 грамма белка на кг массы) без спортивных добавок.
Занимаюсь 6 раз в неделю чередуя с бассейном, не заметил никаких "вредительских" отклонений, только положительный результат, хорошее настроение и бодрость. Если делать все правильно, то это не принесет никакого вреда, учитывая что Илья будет заниматься с тренером, этого вполне можно избежать. Не вижу здесь никакой проблемы.
Хорошо. Пожалуйста, опишите вкратце, что вы делаете в эти шесть дней. Сколько длится ваша тренировка? Это силовые нагрузки? Кардио включается? Спасибо.
3 раза в неделю силовые нагрузки (естественно с небольшими весами), тренировка длится около 1,5 часа, перед каждой тренировкой разогреваюсь ходьбой на дорожке по 15-20 минут с пульсом 140, иногда также завершаю тренировки ходьбой. Дикой кардио нагрузки я не даю, ибо это не так эффективно и сильно давит на сердце (как мы выяснили выше, вредительство нам не нужно). Между силовыми тренировками я хожу в бассейн и занимаюсь там примерно час. Пожалуйста)
Благодарю за ответ.
Пульс 140 при ходьбе - тревожный звоночек. Слабовато. Над сердцем надо работать. Кардио - это самый эффективный способ обеспечения долголетия. Можете погуглить методику 120/30 - гарантированно рабочая техника.
Если не сложно, расскажите о своих силовых? Сколько жмете, приседаете - ну, или что-то еще, чем можно похвастаться.
С пульсом тут немного требует уточнения, я сам выбираю с каким пульсом заниматься, ускоряя шаг или замедляя, тут нет никакой проблемы с сердцем. На счет кардио не совсем согласен, тут все сильно зависит от количество и качества.
Погуглю, спасибо)
На счет силовых не вижу смысла тут расписывать, получится длинно пост. Я работаю с весами, которые дают мне достаточную нагрузку, для примера, жим ногами 60кг 3-4 подхода. На данный момент я не преследую цели накачать мышцы, всего лишь согнать вес и быть в тонусе.