Нейрохакинг #25. Теанин, триптофан, ДМАЕ

Не продуктивностью единой. В погоне за максимальным КПД легко выйти за рамки и начать верить исключительно в стимуляцию и погоню за результативностью. Как результат, любое время отдыха будет считаться потраченным зря. Поэтому, важно уделять время и режиму сна.

Дисклеймер. Не принимайте ничего без назначения врача. Эта серия материалов про личный опыт участников одного небольшого сообщества. Буквально: что принимают, с какой целью, какой результат получают в итоге. Из инструментов: ноотропы и добавки, которые продаются без рецепта и, чаще всего, в магазинах спортпита. Цель — стать лучше. Опыт другой участницы сообщества про осознанные сны, доступен в этом репорте.

Если кратко, то это один из способов прокачать сон, и получить небольшое удовольствие от утренних сновидений. Триптофан и теанин помогают в целом расслабиться и уснуть. А вот ДМАЕ использовался нейрохакером под утро, на выходных, чтобы получить необычный опыт в сновидениях.

Наш мозг — это закрытая лаборатория, в которую можно заносить простые вещества, которые метаболизируются в сложные структуры. Пронести готовые сложные структуры нельзя. Гематоэнцефалический барьер мозга, он же ГЭБ, не позволит пропустить такие соединения, это его базовая функция.

Триптофан — это простое соединение, из которого мозг синтезирует два важных для сна гормона: серотонин и мелатонин. Серотонин нельзя просто так доставить в мозг, из-за упомянутого ГЭБа. Мелатонин можно, так как эпифиз, часть мозга, которая синтезирует мелатонин, не защищена ГЭБом.

Однако, если использовать мелатонин напрямую, то это угнетает синтез мелатонина, который выделяется организмом в естественных условиях. Как побочный эффект — привыкание и синдром отмены, при прекращении курса.

Поэтому триптофан это вполне адекватное топливо для синтеза основных нейрогормонов сна. Самое главное, что «больше, чем нужно» организм не возьмет. Невостребованный избыток триптофана просто выведется из организма.

Основной компонент чая. Обладает легким успокаивающим эффектом, добывается, в идеале, из листьев зеленого чая. В организме работает очень необычно. Он блокирует рецепторы глутамата, главного возбуждающего нейромедиатора. За счет чего активнее действует гамма-аминомасляная кислота, которая успокаивает ЦНС.

Почему бы просто не выпить чай? Обычная кружка зеленого чая содержит примерно 10-15 мг теанина. Против тех же 100 мг, придется пить на ночь 8 кружек чая, а значит, о спокойном сне можно забыть. Тот же теанин и триптофан это прям то, что нужно для сна.

Несмотря на то, что теанин это скорее успокаивающий элемент, злоупотреблять им не стоит. Он вполне может вызвать рост дофамина, что скорее перебьет сон, чем поможет качественному отдыху.

Еще одна любопытная добавка. ДМАЕ эффект интересен тем, что вызывает прирост ацетилхолина. Это нейромедиатор, отвечающий за «чувство дзена». Добавка, которая в долгосроке помогает нейрогенезу, и хороша в паре с ГАМК, как проводник гамма-аминомасляной кислоты в мозг.

В этой связке, ДМАЕ использовался 2 раза в неделю: в 4 утра субботы и 4 утра воскресенья. При утреннем приеме, в теории, ДМАЕ способствует такому состоянию, как осознанные сновидения. Их особенность в следующем:

• Осознанные сновидения, это когда человек понимает, что спит, и продолжает какое-то время находиться внутри сна. Как результат, он начинает менять реальность, летать, взаимодействовать с разными предметами невероятным способом.
• Практического эффекта от этого нет, скорее как наполовину развлекательный, наполовину необычный опыт. Происходит это, за счет того, что в нашем эпифизе синтезируется небольшое количество вещества: ДМТ диметилтриптамин. Это мощный психоделик, естественным способом выделяющийся в мозге каждую ночь. ДМТ и ДМАЕ, несмотря на схожие названия, это кардинально разные вещи. Как атомная бомба «Малыш» и воздушная винтовка в парке развлечений.
• Проблема осознанных сновидений в том, что из них легко «выпасть». Или провалиться глубже в сон, и окончателньо уснуть. Или проснуться от избытка эмоций.

Именно для последнего пункта так важен ДМАЕ, так как он позволяет сохранить шаткое равновесие, и чуть дольше задержаться в ОСе. Время в выходные дни выбрано потому, что в осознанном сне человек не отдыхает. Это сопоставимо с медитацией или чтением интересной книги, но никак не отдыхом. Посмотрим, что в итоге вышло у члена нашей группы.

Привет, я участник группы нейрохакеров, мне 20 лет, интересуюсь снами, их гигиеной и структурой. Выбрал курс с целью максимально глубоко спать ночью, чтобы сохранить и приумножить продуктивность днем. Вот, что из этого вышло.

Курс выбрал на 4 недели. Использовал готовую связку теанина и триптофана в комплексе Sleep от Biotech USA. На самом деле производится добавка в Венгрии, а комбинация компонентов легко подбирается одиночными БАДами из магазинов спортпита. DMAE брал от Puritans Pride потому, что мне понравилась баночка. Взял бы тоже Biotech, но у них DMAE в линейке нет.

Принимал каждый день 2 капсулы Sleep за час до сна, как рекомендуется на упаковке. Суммарно в них 700 мг теанина, из вишни и листьев чая, и 350 мг триптофана. В остальном, распорядок у меня довольно скучный:

• 21:00 принимаю теанин и триптофан.
• 21:30 ложусь в кровать и гоняю в шахматы.
• 22:00 откладываю телефон и засыпаю.
• Подъем в 6:00 каждый день, даже в выходные.

На выходных все то же самое, но с небольшим отличием:

• В субботу и воскресенье будильник стоит на 4:00.
• Проснулся, прошел на кухню, важно именно проснуться окончательно и немного замерзнуть.
• На кухне происходит применение DMAE в дозировке 250 мг.
• Лег спать в 4:15 и вырубился в 4:30.
• Подъем в 6:00.
• Днем, примерно в 13:00-13:30 ложусь на час-полтора подремать.

С таким графиком пришел к следующему.

Крепкий сон. Судя по показателям Сяоми, доля глубоко сна выросла на 8-12%. Оценка сна в будние дни болталась на уровне 84, при обычных для меня 72-75 балла. На выходных, что закономерно, падала до 65.

На учебной неделе всё было круто. Сам я студент, пробился на бюджет, и под конец года важно ж сдать сессию, так сказать, удержаться на плаву) Пока одногруппники заливаются кофе и энергосами и ходят как зомби, я нормально себя чувствую, готовлюсь к экзаменам, все нормально и без напряга.

Бонусом, подниматься по утрам стало легче, благодаря утреннему солнцу. Что касается ОСов, раньше я периодически их практиковал, опыт был. Решил заняться снова. Вот на прошлых выходных дважды замечал себя во сне. В остальном же, могу сказать точно, что под DMAE ты словно переходишь с разрешения 360 на 1920. Картинка яркая, цвета сочные, запоминаешь больше, когда просыпаешься.

Планирую продолжить курс после сессии, сделав упор именно на ОСы. Возможно добавлю к курсу пирацетам и ежовик, хоть это больше про буст нейрогенеза.

Если вы хотите прокачать качество сна, то эта связка будет оптимально хорошей. Триптофан с теанином дадут спокойный сон. ДМАЕ лучше употреблять ситуативно, и в дни, когда не предстоит серьезной нагрузки. Все же ОСы это больше как развлечение, сродни музыке по дороге на работу, или прогулке по лесу.

Больше репортов опубликовано на портале VC. А материалы про мозг ставлю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать любопытные биохаки.