Частые беспокойства, на пользу пойти не могут. Подготовил для вас 3 практических совета, как сохранять спокойствие, даже когда вокруг ураган.
Испытывать переживания совершенно нормально, правда иногда оно превращается в «назойливую муху». Заполняет пространство, мешает думать и принимать решения. Качество жизни ухудшается. Навязчивые мысли не дают нормально спать и работать: опоздала подруга, ребенок пришел с двойкой, могут уволить с работы и тд.
Масло в огонь, подливает привычка думать: «а что, если...?». И пошло поехало, бесконечная мельница перемалывания одних и тех же мыслей.С состоянием беспокойства, можно и нужно справляться, самостоятельно или обратившись к психологу.
Если самостоятельно:
1. Используйте здравый смысл
Часто фантазии совершенно противоположны реальности. Примеры мыслей, которые не соответствуют реальности: «Опоздала подруга – значит не уважает меня»; «ребенок пришел с двойкой – из него ничего не выйдет»; «могут уволить с работы – буду побираться».
Главный способ снизить беспокойство, проверить мысли здравым смыслом: «Точно ли подруга, своим опозданием хотела показать, что не уважает меня? Если я сама опаздываю, это тоже означает, что я не уважаю человека?». Под здравым смыслом, хрупкие и безосновательные идеи рассыпаются вместе с излишним беспокойством.
2. Переживания – на пользу!
Справиться с беспокойством не удалось? Самое время проявить хитрость. Переживания усиливают активность, за счёт выделяемого адреналина. Всё равно переживать, пускай тогда повод будет реальным. Например, я дизайнер и давненько хотела начать свое дело, но ни как не получалось. Отлично, сейчас самое время начать, будет повод переживать за конкретное действие, а не за фантазии.
3. Выписать монстров!
Дело в том, что беспокойство основано на ожидаемом провале, жутком результате или катастрофе. Мы их ощущаем, но не проговариваем. Возьмите блокнот и выпишите самых страшных монстров, а именно чего боитесь на самом деле. Выписывая страхи, нам предстоит подобрать подходящее слово, а наблюдая за словами, страх теряет силу и былую мощь.
Теперь Вы управляете беспокойством.