{"id":8721,"title":"\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0440\u044b\u0431\u044c\u0435\u0439 \u0447\u0435\u0448\u0443\u0438","url":"\/redirect?component=advertising&id=8721&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/316632-odezhda-kotoraya-rastet-vmeste-s-rebenkom-biotoplivo-i-krossovki-iz-chaynogo-griba&placeBit=1&hash=3f7bfd5e764a97a666a0f91fc9e9278a2147bac49abdacebb6449b781d4d5ca0","isPaidAndBannersEnabled":false}
Вероника Иванова

Техника самостоятельной помощи

Бывает, что в жизни мы сталкиваемся с различными стрессами и затруднениями, а обратиться к специалисту за помощью не хватает времени, сил, ресурсов. Как в такой ситуации помочь самому себе, расскажет психолог Семейного центра «Хорошевский» Марина Рейн.

1. Дневник эмоций. Отмечайте эмоции и чувства, которые вы испытываете в течение дня. Старайтесь также кратко фиксировать, что это была за ситуация, что предшествовало возникновению эмоции. Можно использовать бумажный дневник или заметки в телефоне. Также сейчас существуют и разнообразные мобильные приложения, предназначенные для ведения дневника.

2. Дыхательные техники. Вдохните через нос, сделайте небольшую паузу, а затем выдыхайте ртом. При этом выдох должен получаться в 2 раза длительнее вдоха. Старайтесь дышать животом, без движения грудной клетки. Для достижения спокойствия рекомендуется повторить цикл «вдох-выдох» 7-10 раз.

3. Мышечная релаксация. Сядьте в удобную для вас позу, закройте глаза, стабилизируйте дыхание. Затем поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы вашего тела, начиная с зоны ступней и пальцев ног, постепенно поднимаясь выше. Старайтесь сделать так, чтобы напряжение было не болезненным, но выражено ощутимым. На поочередное напряжение всех мышц тела предлагается выделить 10-15 минут. Рекомендуется повторять технику регулярно, на протяжении 1-2 недель ежедневно.

4. Техника заземления. Данная техника приходит на помощь в ситуации тревоги. Сядьте, опустите ноги, коснитесь ими пола. Затем крепко вдавите пятки в поверхность. Ощутите фактуру, температуру, жесткость пола, которого касаются ваши ступни.

5. Осознание реальности. Как и дневник эмоций, эта техника направлена не на решение конкретной проблемы «здесь и сейчас», а на постепенное развитие и формирование осознанности. В спокойном состоянии попробуйте назвать по одной вещи: что сейчас вижу, что слышу, какие чувствую запахи, чего ощущаю телом, какую эмоцию испытываю. В дальнейшем пробуйте называть больше воспринимаемых разными органами чувств объектов и больше чувств.

Существуют способы, позволяющие стабилизировать свое состояние самостоятельно, разобраться в себе, суметь лучше себя понять. Но в случае, если вы замечаете, что вам требуется более серьезная и глубокая помощь себе, вы можете обратиться за консультацией психолога в Семейные центры города Москвы.

0
0 комментариев
Популярные
По порядку
Читать все 0 комментариев
И сотрудников тоже касается: кибербуллинг на рабочем месте
Design vector created by pikisuperstar - www.freepik.com
Доказал, что миллиардеры не видят разницы между вином за $500 и $10 тысяч: история Руди Курниавана Статьи редакции

Курниаван продавал подделки под видом редких вин предпринимателям, генеральным директорам и голливудским продюсерам и обманул их более чем на $35 млн.

Руди Курниаван LA Times
Продавец eBay из Кургана стала победителем в финале Всероссийского конкурса «Молодой предприниматель России 2021»

27 ноября в Москве состоялся финал ежегодного конкурса «Молодой предприниматель России 2021». В нём приняли участие предприниматели и самозанятые в возрасте до 35 лет. Всего было подано более 300 заявок из 43 регионов страны.

Глава американской компании Better.com уволил 900 сотрудников одним видеозвонком Статьи редакции

«Если вы сейчас смотрите это, значит вы в той невезучей группе, которую увольняют», — сказал работникам директор.

Я пришёл к вам с плохой новостью. Рынок изменился, как вы знаете, и мы должны двигаться за ним вперёд, чтобы выжить, процветать и исполнять нашу миссию. [...] Я делаю это второй раз в своей карьере и не хочу повторять. В последний раз, я плакал, но на этот раз надеюсь быть сильнее. [...] Если вы сейчас смотрите это, значит вы в той невезучей группе, которую увольняют.

Вишал Гарг
Как обманывает Учи.ру, пытаясь заработать больше денег

Сказ о том, как Учи.ру пытается в информационной рассылке под соусом щедрого предложения продать то, что можно на самом сайте купить в два раза дешевле.

Агрегатор "Яндекс.Еда" не возвращают оплату за заказ, которого не было

Здравствуйте! Ситуация следующая, 22.10.2021 г. я сделала заказ у агрегатора доставки "Яндекс.Еда". Доставка из Магазина "Магнит". В момент списания оплаты с банковской карты за заказ заметила, что адрес доставки товара указан с ошибкой. В заказ проставился рабочий адрес, а не домашний, ехать на автомобиле от дома до работы мне 10 минут, пешком…

SkillFactory раздает подарки: повышенная ставка и новогодний марафон для вебмастеров

В преддверии Нового года мы решили порадовать своих настоящих и будущих партнеров — участников партнерской программы школ Skillfactory, Contented и Product LIVE. Это возможность получить денежный бонус и заодно увеличить прибыль от продажи наших курсов.

OZON не доставил холодильник и не решает проблему 3 недели

16 ноября 2021 был заказан холодильник Атлант ХМ 6025-031. Заказ 09322259-0218 был оформлен не на тот адрес по ошибке. Технической возможности изменить адрес доставки в пределах одного города у OZON отсутствует. Пришлось отменять. В результате в этот же день был оформлен заказ 09322259-0219 с датой доставки 20 ноября.

re:Store продал Macbook Pro с раскладкой azerty и серийный номер ноутбка не совпадает с серийным номером на коробке
Откуда берут взрослые деревья для парков и улиц

А также сколько они стоят и почему выращивать их — неплохой бизнес.

Дайджест новостей Сбера: сайт Digital Пётр, сценарии для умного дома и платина от Forbes

Прошлый дайджест мы целиком посвятили 180-летию Сбера, поэтому новостей накопилось много. Среди них — запуск сайта по распознаванию рукописей Петра I, большое обновление на платформе умного дома Sber и другие. Рассказываем всё самое интересное.

Картинка, сгенерированная ruDALL-E по запросу «рыжий котик»
null