«Делайте то, что быстро дает результат»: как наладить свою жизнь в эмиграции

Релокация — это источник стресса. К чему может привести стресс и как улучшить свое самочувствие в чужой стране, рассказала психолог и спикер корпоративных программ «Ясно» Полина Благодарова.

Релокация — это большая перемена. Мы как биологические существа нацелены на то, чтобы поддерживать гомеостаз, то есть существование без изменений. Нам комфортно каждый день ходить на работу в одно и то же место, есть похожую пищу, встречаться с одними и теми же людьми. Поэтому релокация вызывает стресс и в первое время ежедневно требует от нас выдать больше, чем мы привыкли.

Тело

• Нарушение сна
• Нарушение аппетита
• Боли
• Нарушение работы ЖКТ

Разум

• Снижение концентрации
• Ухудшение памяти
• Высокая утомляемость

Психика

• Раздражительность
• Апатичность
• Тревожность
• Ощущение эмоциональной переполненности/опустошенности

Три физиологических реакции человека на стресс: бей, беги и замри. Они помогают животным справляться со стрессом. Все три реакции — это норма. Мы почти не контролируем их и можем только замечать и чуть-чуть смягчать.

Как замечать эти реакции? Если вам не хочется никуда ходить, никак высказываться или заниматься спортом — это реакция «замри». Когда вам кажется, что у вас очень много дел, — это похоже на реакцию «беги». А «бей» — это самая агрессивная реакция, ее можно заметить, когда человек много конфликтует.

Поэтому мы стремимся вернуть себя в привычное состояние. А для этого требуется время. Нужны новые нейронные связи, чтобы адаптировать свое поведение под новую страну, начать общаться на другом языке и кардинально перестроить быт. И чтобы прийти в состояние, когда психика начнет спокойно осваиваться в новых условиях, сначала нужно эффективно поддержать себя.

• Кормите себя вкусной едой. Не хочется есть что-то полезное? Ну, и пусть, ешьте, что вам нравится. Добавляйте полезную пищу постепенно. И не отказывайтесь от привычной еды резко, сначала сбалансируйте ее с новыми продуктами.

• Организуйте качественный сон. Вам нужно наладить такой режим, в котором вам будет комфортно функционировать. Если хотите поспать днем, сделайте это в обеденное время, а перекусить успеете во время встречи. Главное — давайте себе высыпаться.

• Не забывайте двигаться и изучать пространство. Подойдут и спокойные прогулки, и активный спорт. Ищите новые красивые места, где можно увидеть что-то новое, и полезные магазины. Потом вы сможете поделиться информацией с другими и создать новые связи благодаря этому.

• Освойтесь в новом жилье. Подумайте, как бы вы хотели зонировать его, как бы перераспределили пространство. Размещайте свои вещи в новом доме постепенно, не спешите разбирать все сразу.

• Найдите способы эмоционально разгружаться. Как минимум, у вас всегда есть бумага и ручка, записывайте все, что хочется. Делитесь мыслями и чувствами на встречах с друзьями. Запишитесь на индивидуальную или групповую психотерапию, если у вас есть возможность.

• Ищите союзников. Находите группы поддержки, культурные и языковые сообщества. Вступайте в чаты, где такие же люди, как вы, делятся своими находками.

• Делайте что-то, что может быстро принести результат. Так вы сможете пережить ощущение своей мощности. Например, приготовьте новое блюдо, свяжите вещь, склейте машину или соберите пазл. Подойдут любые занятия, которые можно закончить за один вечер.

Оказавшись в новом месте, прежде всего, важно сориентироваться. Узнать, где можно покушать, посмотреть на достопримечательности. Примерно так же полезно ориентироваться в собственной жизни. Вспомните, что радовало вас в разные периоды.

• Что помогало мне в детстве? Может быть, природа, друзья, компьютерные игры или книги?

• Что поддерживает меня сейчас? Может быть, теплая худи, любимый вид чая или море?

• Какие способы поддержки я знаю, но пока не применяю? Например, на меня может классно влиять море, но я туда почти не хожу.

Изменения — это не только напряжение, но и ресурс. Через изменения можно заново увидеть, что вам ценно и как это сохранить, а что вас раздражает и как это исправить. Такие важные вопросы светятся ярче во время перемен — не бойтесь задаться ими.

Высокая нагрузка требует внимания к себе и близким. Будьте внимательны к тому, как вы едите, как разговариваете и как себя чувствуете.

• Наблюдайте за динамикой ваших чувств. Если чувствуете, что застреваете в каком-то переживании, подумайте про это и поговорите с близкими. Так вы дадите переживаниям выход.

• Чаще обнимайте ваших партнеров и детей. Старайтесь обниматься не бегло, а поприсутствовать в объятии.
• Создавайте связывающие вас интересы и хобби. Можно вместе осваивать пространство вокруг себя, готовить, собирать лего, играть в «Монополию» или читать книги вслух.