{"id":9132,"title":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438","url":"\/redirect?component=advertising&id=9132&url=https:\/\/vc.ru\/pochta\/325041-kak-kanadskie-lyubiteli-snegohodov-i-kvadrociklov-otkryli-dlya-sebya-rossiyu&placeBit=1&hash=cd54543b13c8a6083dd50d5669dab69e3e15e40792f9ed69859d5c8934b50d3d","isPaidAndBannersEnabled":false}

Как снизить нагрузку на глаза при постоянной работе за компьютером Статьи редакции

Простые советы от журнала Wired.

Правило 20-20-6

Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и в течение 20 секунд смотрите на любой объект на расстоянии шести метров от вас. Есть даже бесплатное приложение Protect Your Vision, которое каждые 20 минут напоминает о необходимости дать глазам отдохнуть. Оно совместимо с браузерами Chrome, Firefox и Safari.

Положение монитора

Экран должен быть расположен на расстоянии 50-76 сантиметров от вас, а глаза — на одном уровне с верхней частью монитора. Если нет возможности настроить высоту экрана, можно подложить под него книги. Или же опустить либо поднять стул. Главное, чтобы центр экрана был расположен на 15-20 градусов ниже уровня глаз.

Яркость монитора

Яркость монитора должна соответствовать окружающему освещению. Её можно настроить, ориентируясь на белый фон страницы сайта: если он выглядит как источник света в помещении, значит, у монитора слишком высокая яркость. Если фон кажется блеклым и серым, то яркость стоит повысить.

Размер и цвет текста

Есть хорошее правило: текст должен быть в три раза крупнее самого маленького размера, который вы можете прочитать с расстояния 50-76 сантиметров. Лучше всего глаза воспринимают чёрный текст на белом или лёгком жёлтом фоне. Комбинации тёмного текста на светлом фоне подходит для большинства пользователей, сочетаний с низкой контрастностью лучше избегать.

Цветовая температура

В большинстве мониторов предусмотрена ручная настройка цветовой температуры. В тёмных помещениях лучше использовать тёплые тона (ближе к жёлтому), а в ярко освещённых более холодные, голубоватые.

Самый простой способ настроить цветовую температуру — использовать программу f.lux. Приложение автоматически настраивает цветовую температуру, учитывая время суток и уровень освещения вокруг пользователя.

Сервис бесплатно доступен для Mac, Windows, Linux, iOS и некоторых устройств под управлением Android. Если Android-смартфон не поддерживает f.lux, издание рекомендует попробовать приложение Twilight, которое работает похожим образом.

Уход за глазами

Если вы носите линзы, то при работе за компьютером глаза напрягаются сильнее. Чтобы уменьшить напряжение на глаза, можно один или два раза в неделю менять линзы на очки, пишет Wired. Тем, кто носит очки, издание рекомендует очки с антибликовым покрытием.

0
54 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...

Ребят, а кактус то можно уже убрать?

27

Кактус можно, но защитный экран не снимай

2

Комментарий удален

Комментарий удален по просьбе пользователя

1

винда слетит!

1

Блииин, где мой кактус!!!! Только заметил, что его нет!

1

глаза — на одном уровне с верхней частью монитора. Если нет возможности настроить высоту экрана, можно подложить под него книги. Или же опустить либо поднять стул. Главное, чтобы центр экрана был расположен на 15-20 градусов ниже уровня глаз.

Любопытно, откуда всплыл этот тезис?

5

В глазу есть мышцы. Если глаз "лежит", они не напрягаются, а если приходится постоянно держать его поднятым вверх, это большая нагрузка. Вы такого никогда не замечали на собственных ощущениях? Меня всегда в ужас приводило, когда видел столы с подставкой (!) для монитора, вынуждающие постоянно смотреть вверх, последние годы вроде таких меньше стало встречаться. Собственно, удивляют люди, слепые к собственным ощущениям, которые не способны распознать, насколько это катастрофически нездоровые условия работы.

12

Я пользуюсь монитором поднятым до уровня, чтобы его центр был немного ниже уровня глаз. В этих катастрофических условиях (на разных рабочих местах и дома) работаю уже около 20 лет. ))
Правда, возможно, мне комфортен такой вариант из-за осанки, приобретённой когда-то за годы занятий бальными танцами. ))

1

Катастрофической я называю – вот такая картинка нагуглилась, левый вариант разумеется. Лет 15-20 назад, когда только начали массово внедрять ЖК мониторы, подобное можно было очень часто встретить в разных организациях.

1

Левый — это вообще дичь, тут согласен.
Правда, надо заметить, что мальчик слева сидит ужасно во всех смыслах: и сутулится, и поясница назад "вывалена", и ноги до пола вообще на достают. Fatality.

Я говорю о "среднем" варианте, который очень похож на правый, но монитор поднят ещё приблизительно на 20 сантиметров.

1

Он из 90-х, когда компьютеры были в диковинку...:))

0

вы на стуле в офисе не сидите как на картинке. вы скорее разваливаетесь назад, приводя вариант с задранной головой более удобным и полезным.
всё хорошо, когда изучается в теории. в реальном мире все иначе

0

это для шеи и осанки

0

Я про то, что одно время доминировала идея о полезности поднятия монитора так, чтобы его _центр_ был на уровне глаз или немного ниже. Потом появилась вот эта вот, про то, что на уровне глаз должен быть _верхний край_ монитора.

1

Сплошные мифы. Где доказательная медицина? Где двойные слепые?

Люди продолжают верить во всякую чушь вроде этих жёлтых экранов, мол наши предки вечером смотрели на закат поедая окорок мамонта после чего их глаза были свежими и отдохнувшими.

1

В полной темноте действительно комфортнее с синим фильтром. В освященной комнате без разницы

1

в освященной то комнате вообще хорошо с любым монитором, лишь бы не прелюбодействовать)

11

Комментарий удален

А мне кажется что оциллококцинум лечит грипп.

2

С таким же успехом, как "лечит" и вся гомеопатия

0

Ну вот тебе исследования

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1857207/

0

Эта статья вообще про другое.

0

Если много работаете с текстом:
1. Лучше использовать светлый текст на тёмном фоне.
2. Купите UltraHD монитор, они сейчас уже недорогие.

Ну и лично мне помогают капли в глаза типа "Систейн Ультра", хотя ценник, конечно, конский на них.

1

Согласен. На маке с ретиной работать комфортно без напряжений при любых условиях. От дефолтного офисного монитора глаза вытекают из-за пикселей размером с кулак. Работа с текстом и таблицами превращается в ад.

6

> 1. Лучше использовать светлый текст на тёмном фоне.

кому как, у меня после этого в глазах рябит реально, всегда только светлый фон юзаю.
кстати почему книжки на белом фоне?)

1

иначе пришлось бы закрашивать страницы, а это издержки.

0

Комментарий удален

спасибо кэп, но я поинтересовался с точки зрения читабельности, а не экономики. что покрасить бумагу это дороже это понятно. но при цене в 50 баксов за книжку, можно ее любого цвета делать, но почему-то никто не делает темный фон.

0

Просто цветовая схема нужна хорошая, не совсем чёрный на фоне и не белый для контрастных вещей (текста и т.д.).
Книжки, наверное, потому что чёрную бумагу сделать сильно дороже.

0

ну не черный/белый конечный, просто все обычные темные стандартные темы мне не прокатывают.

0

"Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и..." а работать вдумчиво в потоке как, блин???

2

Только будильник с таймером. Какую-то программу ставить на комп

0

Было бы интересно прочитать про какие-нибудь специальные сайты с цветовой гаммой для разрядки глаз, или о техниках упражнений для глаз, обзор программ для девайсов, контролирующих яркость и цвет экрана, но в этой статье какая-либо оригинальная информативность отсутствует

0

Нафига нужны сайты с разрядкой глаз, если ты можешь просто перестать смотреть в монитор

8

Комментарий удален

Был монитор ниже уровня глаз, заболела шея, начался остеохондроз. Пока лечил, доктор сказал немного поднять, чтобы взгляд был чуть чуть выше горизонта. Шея болит меньше

1

Комментарий удален

- Монитор поднимите повыше. Всё, теперь вам к окулисту.
Следующий!

1

отличный реальный пример

0

Комментарий удален

Лучше всего глаза воспринимают чёрный текст на белом или лёгком жёлтом фоне.

90% программистов поспорят. Глаза вытекают если втыкать по 12 часов в белый фон.. особенно если в темноте.

0

У меня не вытекают. А вот от светлого на темном вытекают уже через 20 минут.

1

в темноте Night shift включаешь, конечно)

0

Конечно включаю

0

"приложение Protect Your Vision, которое каждые 20 минут напоминает о необходимости дать глазам отдохнуть." К сожалению, это не приложение, а какой-то дерьмовый сайт на флеше, который еще и не работает (уведомления не подключает).
Если кто знает аналог - посоветуйте пож.

1

Попробуйте бесплатную программу EyeLeo. http://eyeleo.com/

0

Flicked free мониторы решают проблему, матовое покрытие тоже, ну и фильтр синего. Поработайте на таком сетинге, и вы будете воспринимать все другие как фонарь в глаза

1

Кстати изначально текстовые редакторы были - светлый текст на темном фоне. Но так как бумага белая, решили переделать, чтобы на экране текст выглядел так же как при печате.

0

Комментарий удален

Давно в Wired появились квалифицированные окулисты?

0

Перепостить рекомендации клиники Майо большой квалификации не требует

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

Надеюсь, в авторитете клиники сомневаться вы не станете?

0

Емкая характеристика сути Wired =)

0

Последний пункт спорный: смотря что понимать под напряжением глаз. Да, линзы у многих вызывают сухость, механическое раздражение глаз, а иногда и инфекции. Но оптическое напряжение глаз в линзах обычно меньше, чем в очках. Потому что у очков - геометрические и хроматические аберрации, искажение масштаба, блики, пыль, перекрывающая поле зрения оправа. А у линз ничего этого нет.

0

*убрал монитор с подставки*

0

Сижу на стуле в течении дня постоянно меняя позу. Тут и сверзу и снизу монитора глаза. Хз, как в одном положении можно долго находиться.

0

мне антиочки помогают от drerm

0

На 10ой винде flux не нужен, там встроенный функционал - "ночной свет".

0

а про Flicker Free и поднятие герцовки так ни слова :)

0

Комментарий удален

Комментарий удален

Читать все 54 комментария
ИТ-специалисты сообщили о блокировке Tor в России Статьи редакции

На проблемы с доступом пользователи жалуются с начала декабря.

Мой опыт общения с Почтой России

Первым делом хочу попросить прощения у всех граждан России. Благодаря моим действиям, описанным вкратце в этой статье, я получил некоторую сумму денег, которая иначе могла бы попасть в бюджет РФ. Но произошло это по вине сотрудников АО «Почта России». Учредителем и единственным акционером АО «Почта России» является Российская Федерация.

Продавец eBay из Кургана стала победителем в финале Всероссийского конкурса «Молодой предприниматель России 2021»

27 ноября в Москве состоялся финал ежегодного конкурса «Молодой предприниматель России 2021». В нём приняли участие предприниматели и самозанятые в возрасте до 35 лет. Всего было подано более 300 заявок из 43 регионов страны.

Откуда берут взрослые деревья для парков и улиц

А также сколько они стоят и почему выращивать их — неплохой бизнес.

Дайджест новостей Сбера: сайт Digital Пётр, сценарии для умного дома и платина от Forbes

Прошлый дайджест мы целиком посвятили 180-летию Сбера, поэтому новостей накопилось много. Среди них — запуск сайта по распознаванию рукописей Петра I, большое обновление на платформе умного дома Sber и другие. Рассказываем всё самое интересное.

Картинка, сгенерированная ruDALL-E по запросу «рыжий котик»
Чему создатели метавселенных могут поучиться у 3D-игры Second Life Статьи редакции

Её основатель ещё в нулевых говорил, что физический мир канет в прошлое, и завлёк в игру не только пользователей, но также бренды, политиков и СМИ. Какой он видит метавселенную, исходя из своего опыта, — в пересказе Time.

Кадр из игры Second Life SL Community
От чтения мыслей до вторжения во сны: зачем исследуют сознание и чем это грозит Статьи редакции

Учёные научились считывать структуру фраз и даже визуальные образы из мыслей. Теперь они переживают, что компании внедрят в сны рекламу.

Сайты в 2021 году
И сотрудников тоже касается: кибербуллинг на рабочем месте
Design vector created by pikisuperstar - www.freepik.com
Сбербанк компрометирует код CVC при выдаче карты

Пришёл срок замены карты, по сроку действия. Стоит сразу сказать, что на низовом видимом варианте сотрудники Сбера работают отлично. Всегда помогут, подскажут, доброжелательно и в целом приятно. Но когда работает та невидимая часть Сбера к которой не приедешь, увы начинаются проблемы.

Tele2. Недоразумение со сменой тарифа

Моя бабушка пользуется тарифом без абонентской платы от Tele2. Недавно ей позвонили и предложили поменять тарифный план. Бабушка в этом ничего не понимает, но прекрасно понимает, что не стоит принимать решения, не посоветовавшись с детьми/внуками. Поэтому она, почти сразу,прервала разговор. На следующий день выяснилось, что с ее номера телефона…

null