{"id":10771,"title":"\u0411\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043a\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0434\u043b\u044f digital-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432","url":"\/redirect?component=advertising&id=10771&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/349044-korotko-zapustit-pilot-i-poluchit-novyh-klientov-s-pwc&placeBit=1&hash=784bba4e4e7bbdd70a9f4ae7dbba83bdf662dd17da42e7eeb734d693a784bfa7","isPaidAndBannersEnabled":false}

Как снизить нагрузку на глаза при постоянной работе за компьютером Статьи редакции

Простые советы от журнала Wired.

Правило 20-20-6

Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и в течение 20 секунд смотрите на любой объект на расстоянии шести метров от вас. Есть даже бесплатное приложение Protect Your Vision, которое каждые 20 минут напоминает о необходимости дать глазам отдохнуть. Оно совместимо с браузерами Chrome, Firefox и Safari.

Положение монитора

Экран должен быть расположен на расстоянии 50-76 сантиметров от вас, а глаза — на одном уровне с верхней частью монитора. Если нет возможности настроить высоту экрана, можно подложить под него книги. Или же опустить либо поднять стул. Главное, чтобы центр экрана был расположен на 15-20 градусов ниже уровня глаз.

Яркость монитора

Яркость монитора должна соответствовать окружающему освещению. Её можно настроить, ориентируясь на белый фон страницы сайта: если он выглядит как источник света в помещении, значит, у монитора слишком высокая яркость. Если фон кажется блеклым и серым, то яркость стоит повысить.

Размер и цвет текста

Есть хорошее правило: текст должен быть в три раза крупнее самого маленького размера, который вы можете прочитать с расстояния 50-76 сантиметров. Лучше всего глаза воспринимают чёрный текст на белом или лёгком жёлтом фоне. Комбинации тёмного текста на светлом фоне подходит для большинства пользователей, сочетаний с низкой контрастностью лучше избегать.

Цветовая температура

В большинстве мониторов предусмотрена ручная настройка цветовой температуры. В тёмных помещениях лучше использовать тёплые тона (ближе к жёлтому), а в ярко освещённых более холодные, голубоватые.

Самый простой способ настроить цветовую температуру — использовать программу f.lux. Приложение автоматически настраивает цветовую температуру, учитывая время суток и уровень освещения вокруг пользователя.

Сервис бесплатно доступен для Mac, Windows, Linux, iOS и некоторых устройств под управлением Android. Если Android-смартфон не поддерживает f.lux, издание рекомендует попробовать приложение Twilight, которое работает похожим образом.

Уход за глазами

Если вы носите линзы, то при работе за компьютером глаза напрягаются сильнее. Чтобы уменьшить напряжение на глаза, можно один или два раза в неделю менять линзы на очки, пишет Wired. Тем, кто носит очки, издание рекомендует очки с антибликовым покрытием.

0
54 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
Александр Сергеев

Ребят, а кактус то можно уже убрать?

Ответить
27
Развернуть ветку
Ильич Гватемала

Кактус можно, но защитный экран не снимай

Ответить
2
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Многий глобус

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
1
Развернуть ветку
Сергей Артёменко

винда слетит!

Ответить
1
Развернуть ветку
Вадим Куркин

Блииин, где мой кактус!!!! Только заметил, что его нет!

Ответить
1
Развернуть ветку
Kirill Pankin

глаза — на одном уровне с верхней частью монитора. Если нет возможности настроить высоту экрана, можно подложить под него книги. Или же опустить либо поднять стул. Главное, чтобы центр экрана был расположен на 15-20 градусов ниже уровня глаз.
Любопытно, откуда всплыл этот тезис?

Ответить
5
Развернуть ветку
Слон Петрович

В глазу есть мышцы. Если глаз "лежит", они не напрягаются, а если приходится постоянно держать его поднятым вверх, это большая нагрузка. Вы такого никогда не замечали на собственных ощущениях? Меня всегда в ужас приводило, когда видел столы с подставкой (!) для монитора, вынуждающие постоянно смотреть вверх, последние годы вроде таких меньше стало встречаться. Собственно, удивляют люди, слепые к собственным ощущениям, которые не способны распознать, насколько это катастрофически нездоровые условия работы.

Ответить
12
Развернуть ветку
Kirill Pankin

Я пользуюсь монитором поднятым до уровня, чтобы его центр был немного ниже уровня глаз. В этих катастрофических условиях (на разных рабочих местах и дома) работаю уже около 20 лет. ))
Правда, возможно, мне комфортен такой вариант из-за осанки, приобретённой когда-то за годы занятий бальными танцами. ))

Ответить
1
Развернуть ветку
Слон Петрович

Катастрофической я называю – вот такая картинка нагуглилась, левый вариант разумеется. Лет 15-20 назад, когда только начали массово внедрять ЖК мониторы, подобное можно было очень часто встретить в разных организациях.

Ответить
1
Развернуть ветку
Kirill Pankin

Левый — это вообще дичь, тут согласен.
Правда, надо заметить, что мальчик слева сидит ужасно во всех смыслах: и сутулится, и поясница назад "вывалена", и ноги до пола вообще на достают. Fatality.

Я говорю о "среднем" варианте, который очень похож на правый, но монитор поднят ещё приблизительно на 20 сантиметров.

Ответить
1
Развернуть ветку
Tahir Jumanazarov

Он из 90-х, когда компьютеры были в диковинку...:))

Ответить
0
Развернуть ветку
Варвара Ковальчек

вы на стуле в офисе не сидите как на картинке. вы скорее разваливаетесь назад, приводя вариант с задранной головой более удобным и полезным.
всё хорошо, когда изучается в теории. в реальном мире все иначе

Ответить
0
Развернуть ветку
Евгений Вотер

это для шеи и осанки

Ответить
0
Развернуть ветку
Kirill Pankin

Я про то, что одно время доминировала идея о полезности поднятия монитора так, чтобы его _центр_ был на уровне глаз или немного ниже. Потом появилась вот эта вот, про то, что на уровне глаз должен быть _верхний край_ монитора.

Ответить
1
Развернуть ветку
Варвара Ковальчек

это миф

Ответить
0
Развернуть ветку
Григорий Ефимов

Сплошные мифы. Где доказательная медицина? Где двойные слепые?

Люди продолжают верить во всякую чушь вроде этих жёлтых экранов, мол наши предки вечером смотрели на закат поедая окорок мамонта после чего их глаза были свежими и отдохнувшими.

Ответить
1
Развернуть ветку
S.Z

В полной темноте действительно комфортнее с синим фильтром. В освященной комнате без разницы

Ответить
1
Развернуть ветку
Alexey Korovin

в освященной то комнате вообще хорошо с любым монитором, лишь бы не прелюбодействовать)

Ответить
11
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Григорий Ефимов

А мне кажется что оциллококцинум лечит грипп.

Ответить
2
Развернуть ветку
Rodeus

С таким же успехом, как "лечит" и вся гомеопатия

Ответить
0
Развернуть ветку
S.Z

Ну вот тебе исследования

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1857207/

Ответить
0
Развернуть ветку
Григорий Ефимов

Эта статья вообще про другое.

Ответить
0
Развернуть ветку
AS

Если много работаете с текстом:
1. Лучше использовать светлый текст на тёмном фоне.
2. Купите UltraHD монитор, они сейчас уже недорогие.

Ну и лично мне помогают капли в глаза типа "Систейн Ультра", хотя ценник, конечно, конский на них.

Ответить
1
Развернуть ветку
Георгий Соловьёв

Согласен. На маке с ретиной работать комфортно без напряжений при любых условиях. От дефолтного офисного монитора глаза вытекают из-за пикселей размером с кулак. Работа с текстом и таблицами превращается в ад.

Ответить
6
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

> 1. Лучше использовать светлый текст на тёмном фоне.
кому как, у меня после этого в глазах рябит реально, всегда только светлый фон юзаю.
кстати почему книжки на белом фоне?)

Ответить
1
Развернуть ветку
Евгений Пронягин

иначе пришлось бы закрашивать страницы, а это издержки.

Ответить
0
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Anton Ilabanau

спасибо кэп, но я поинтересовался с точки зрения читабельности, а не экономики. что покрасить бумагу это дороже это понятно. но при цене в 50 баксов за книжку, можно ее любого цвета делать, но почему-то никто не делает темный фон.

Ответить
0
Развернуть ветку
AS

Просто цветовая схема нужна хорошая, не совсем чёрный на фоне и не белый для контрастных вещей (текста и т.д.).
Книжки, наверное, потому что чёрную бумагу сделать сильно дороже.

Ответить
0
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

ну не черный/белый конечный, просто все обычные темные стандартные темы мне не прокатывают.

Ответить
0
Развернуть ветку
Александр Привалов

"Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и..." а работать вдумчиво в потоке как, блин???

Ответить
2
Развернуть ветку
Ильич Гватемала

Только будильник с таймером. Какую-то программу ставить на комп

Ответить
0
Развернуть ветку
Вероника Ларина

Было бы интересно прочитать про какие-нибудь специальные сайты с цветовой гаммой для разрядки глаз, или о техниках упражнений для глаз, обзор программ для девайсов, контролирующих яркость и цвет экрана, но в этой статье какая-либо оригинальная информативность отсутствует

Ответить
0
Развернуть ветку
S.Z

Нафига нужны сайты с разрядкой глаз, если ты можешь просто перестать смотреть в монитор

Ответить
8
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Андрей Филимонов

Был монитор ниже уровня глаз, заболела шея, начался остеохондроз. Пока лечил, доктор сказал немного поднять, чтобы взгляд был чуть чуть выше горизонта. Шея болит меньше

Ответить
1
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Steve Evets

- Монитор поднимите повыше. Всё, теперь вам к окулисту.
Следующий!

Ответить
1
Развернуть ветку
Варвара Ковальчек

отличный реальный пример

Ответить
0
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Евгений Пронягин

Лучше всего глаза воспринимают чёрный текст на белом или лёгком жёлтом фоне.

90% программистов поспорят. Глаза вытекают если втыкать по 12 часов в белый фон.. особенно если в темноте.

Ответить
0
Развернуть ветку
Джей Доу

У меня не вытекают. А вот от светлого на темном вытекают уже через 20 минут.

Ответить
1
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

в темноте Night shift включаешь, конечно)

Ответить
0
Развернуть ветку
Евгений Пронягин

Конечно включаю

Ответить
0
Развернуть ветку
Steve Evets

"приложение Protect Your Vision, которое каждые 20 минут напоминает о необходимости дать глазам отдохнуть." К сожалению, это не приложение, а какой-то дерьмовый сайт на флеше, который еще и не работает (уведомления не подключает).
Если кто знает аналог - посоветуйте пож.

Ответить
1
Развернуть ветку
Даниил Выголов

Попробуйте бесплатную программу EyeLeo. http://eyeleo.com/

Ответить
0
Развернуть ветку
Pavel Poberezhnyi

Flicked free мониторы решают проблему, матовое покрытие тоже, ну и фильтр синего. Поработайте на таком сетинге, и вы будете воспринимать все другие как фонарь в глаза

Ответить
1
Развернуть ветку
Евгений Пронягин

Кстати изначально текстовые редакторы были - светлый текст на темном фоне. Но так как бумага белая, решили переделать, чтобы на экране текст выглядел так же как при печате.

Ответить
0
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Семен Смирнов

Давно в Wired появились квалифицированные окулисты?

Ответить
0
Развернуть ветку
Igor Erokhin

Перепостить рекомендации клиники Майо большой квалификации не требует

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

Надеюсь, в авторитете клиники сомневаться вы не станете?

Ответить
0
Развернуть ветку
Семен Смирнов

Емкая характеристика сути Wired =)

Ответить
0
Развернуть ветку
Nivenor

Последний пункт спорный: смотря что понимать под напряжением глаз. Да, линзы у многих вызывают сухость, механическое раздражение глаз, а иногда и инфекции. Но оптическое напряжение глаз в линзах обычно меньше, чем в очках. Потому что у очков - геометрические и хроматические аберрации, искажение масштаба, блики, пыль, перекрывающая поле зрения оправа. А у линз ничего этого нет.

Ответить
0
Развернуть ветку
Станислав

*убрал монитор с подставки*

Ответить
0
Развернуть ветку
Варвара Ковальчек

зря

Ответить
0
Развернуть ветку
Василий Водокачкин

Сижу на стуле в течении дня постоянно меняя позу. Тут и сверзу и снизу монитора глаза. Хз, как в одном положении можно долго находиться.

Ответить
0
Развернуть ветку
Варвара Ковальчек

мне антиочки помогают от drerm

Ответить
0
Развернуть ветку
Станислав Леднев

На 10ой винде flux не нужен, там встроенный функционал - "ночной свет".

Ответить
0
Развернуть ветку
Арслан Зарипов

а про Flicker Free и поднятие герцовки так ни слова :)

Ответить
0
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Читать все 54 комментария
Кому нужен футбол в селе

Как «Кружок» и «Тинькофф» организовали футбольные сборы в Тамбовской области или история о спорте за пределами больших городов.

Фото: Филипп Задорожный / Stereotactic
Сказ о том, как брокер Тиньков акции в счет налогов без согласия клиента продавал

Итак, начну свою историю с того, что с данным брокером я уже на протяжении 3-х лет, и в принципе, не считая пары незначительных косяков, нареканий у меня к нему не было, до начала 2022 года...

Проблема с внешним диском Seagate в onlinetrade.ru

28 декабря я купил в магазине onlinetrade.ru внешний жёсткий диск Seagate Backup Plus Hub 8Tb. Приехал домой, распечатал коробку подключил к компьютеру.

«Делимобиль» добавил Tesla Model 3 в свой парк в Москве Статьи редакции

Аренда стоит от 24 рублей за минуту.

Поиск страны для иммиграции

Всем привет, хочу поделиться своими изысканиями, как меня бомбануло и как запилил поиск страны по необходимым параметрам для иммиграции.

Как мы сделали интерактивный курс о том, чему нельзя научить в онлайне

Цифровые технологии сегодня всё чаще смешиваются с физическими объектами. Отсюда возникают примеры активностей в формате «фиджитал» (от англ. physical + digital). В статье мы рассказываем о том, как использовали такой подход в корпоративном обучении.

Два новых продукта в бете, кастомное хранилище и дешевый CDN

Дайджест продуктовых апдейтов, которые могут вас заинтересовать.

Как заказать товар для маркетплейсов из Китая и заработать
Тренды финтеха. Разработки, технологии и поиск новой ценности

За последние 10 лет свершилась настоящая революция в финансах. Произошла инфраструктурная перестройка, весь мир переехал на смартфоны с доступным и дешевым интернетом, что позволило появиться сотням финтех-компаний. Сегодня любая новая технология может быть использована для создания финансовых решений. Но только ли разработки будут влиять на…

Rio innovation week – выступление АИМ, собственная криптовалюта для Рио-де-Жанейро и международное сотрудничество
TikTok не будет доставлять еду в США — главу по маркетингу, который отвечал за эту историю, уволили Статьи редакции

«TikTok не занимается ресторанным бизнесом», — заявил сотрудникам один из руководителей компании перед его увольнением.

null