Как предпринимателю восстановить свое психическое здоровье: 7 стратегий

Продолжаем разбираться, как вести успешный бизнес без ущерба для своего организма и как купировать патогенные факторы, присущие этому занятию. В прошлой статье мы говорили о 7 патогенных факторах, которые вредят вашему психическому здоровью. Сегодня – о том, как их преодолеть.

Может показаться, что работа будет более продуктивной, если основное время уделять ей, а не друзьям и родственникам. Но эта позиция продуктивна лишь до той грани, за которой начинается усталость и депрессия, серьезно снижающие мотивацию, производительность, память и концентрацию бизнесмена.

Но как наладить социальные связи?

Во-первых, соединиться с оффлайновым и\или онлайновым предпринимательским сообществам, то есть, с себе подобными людьми.

Во-вторых, не игнорировать романтические отношения: многие предприниматели выбирают одиночество, полагая, что они слишком заняты, чтобы отвлекаться на любовь. В результате они теряют ресурс (здоровые человеческие отношения), который дает надежную поддержку в ситуациях, связанных с рисками, а также базу для восстановления после неудач.

Исследования показывают, что мужчины-предприниматели, как правило, более часто обращаются за поддержкой к другим людям, в то время как женщины склонны к самоизоляции во время стресса из опасения, что активизация социальных связей ограничит их независимость.

Общайтесь с людьми: это поможет вам узнать, насколько они готовы к сближению с вами, и совместить их потребности с вашими.

Свойственные перфекционизму завышенные ожидания (от себя и\или других) наверняка сделают свое черное дело – принесут стресс и страдания. Обратите внимание на источник и предмет нереальных ожиданий, при этом вам будут полезны следующие рекомендации:

• стремитесь к хорошему, а не к лучшему (следуйте истине «лучшее враг хорошего»);
• помните, что вы, как, впрочем, и все связанные с вами люди, вовсе не гарантированы от ошибок, неудач, проблем и неуверенности; ожидания, что все пойдет отлично, могут принести вам беспокойство и разочарование;
• спросите себя, можете ли вы реально ожидать от других, столько же и того же, что и от себя;
• сосредоточьтесь исключительно на контролируемых факторах; ожидания от того, что находится вне вашего контроля, — основной источник беспокойства и стресса.

Предпринимательство должно быть марафоном, а не спринтерским забегом, в противном случае вам светит эмоциональное выгорание. Повысить творческий потенциал и настроение помогает физическая активность, и это необязательно бег или поднятие тяжестей. Можно подумать о танцах, скалолазании или спортивных играх – годится все, что вам нравится, все, что вас радует. Не стоит только жить в ожидании подобных событий.

Рекомендуются также такие формы ухода за собой, как:

• иглоукалывание, массаж, йога и медитация,
• здоровый образ жизни (диета, сон достаточной продолжительности, исключение употребления психоактивных веществ),
• чтение (аудио- и обычных книг), подкасты, Netflix, концерты, а также видеоигры,
• вступление в клуб, организацию или группу в соответствии со своими интересами,
• любые хобби (живопись, музыка, кулинария и пр.),
• разумное ограничение различных видов активности: зачастую мы стараемся делать больше, тогда как на самом деле нужно делать меньше.

Наконец, подумайте, не стоит ли вам стоит взять отпуск: правильно организованный отдых стимулирует более радостный и творческий подход к работе.

Заботясь о своей психологической устойчивости, предприниматель должен знать свои личностные особенности, в частности, границы своей зоны комфорта. Для этого нужен бизнес-психолог — это безопасное, конфиденциальное пространство, где можно развить эмоциональный интеллект и навыки самоутверждения, а также понять свои плюсы и минусы.

Находясь в этом пространстве, бизнесмен зачастую вырабатывает лично для себя некие правила, способствующие сохранению внутреннего равновесия. Если, к примеру, следовать принципу «не приступать к делам раньше 10 часов утра», можно существенно уменьшить вероятность бессонницы.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, — отделить себя от своего бизнеса, даже если он связан с личным брендом. Чтобы помочь себе в этом, честно ответьте на следующие вопросы:

• что скажут ваши друзья, если спросить их, почему они любят вас?
• какие свои личностные качества вы цените больше всего?
• что дает вам ощущение собственной значимости?
• при каких условиях у вас возникает впечатление встроенности в некий поток (дел, событий, отношений)?

Есть масса примеров, когда кажущаяся неудача в конечном счете приводила к успеху, а кажущаяся удача – к провалу. Когда происходит что-то тревожащее вас, нужно просто проявить невозмутимость, сказав себе: «Время покажет!».

Кроме того, разберитесь, что вы считаете успехом. Если определять его исключительно в понятиях сиюминутного дохода или краткосрочного роста бизнеса, вас могут постичь беспокойство и разочарование. Если же ваше определение успеха охватывает весь бизнес-процесс в целом (с включением в него таких понятий, как самосознание, личностный и творческий рост, обучение, приобретение влияния и опыта) вы сохраните психологическое равновесие даже перед лицом неудачи, сказав себе: «Все к лучшему!».

Этот навык самый ценный в жизни и, в частности в предпринимательской деятельности. Если мы живем, пытаясь избежать трудностей, наше поведение регулируется бессознательным и реактивным принятием решений. Если же мы знаем, как реагировать на сложные ситуации, наше поведение определяется интуицией, желанием и смелостью.

Для этого нужно научиться относиться к себе не с позиции перфекционизма, а как к другу или любимому человеку, проявляя сопереживание, терпение, понимание и тепло, но одновременно поддерживая реалистично-высокие ожидания с акцентом на росте. Нужно смириться с тем, что любой человек несовершенен, и это нормально: в конце концов, никакой успех (в традиционном его понимании) не представляет реальной ценности, если вы не чувствуете себя счастливым.

Оптимизация собственного психического здоровья – это, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своего бизнеса и, что еще более важно, лично для себя.

Первый центр психоанализа для бизнеса для VC