Форум Альфа-Банка про диджитал
До начала осталось:
Узнать
45 дней сериалов
и фильмов по промокоду:
VC45 Активировать 18+
Личный опыт
Evil Pechenka
856 290

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

В закладки
Слушать

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.

Увлекательнейшее чтение на тему:

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

Объявление на vc.ru Отключить рекламу
Маркетинг
Пир во время чумы: как мы получаем лиды из контент-маркетинга прямо сейчас
История о том, как контекстное рекламное агентство MOAB переизобрело контент-маркетинг и даже в кризис добилось…

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):

Инструментарий

  • Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
  • Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
  • Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

  • Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
  • У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

  • Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  • У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  • За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
  • Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
  • Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
  • Заменил сахар на сукралозу.
  • Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
  • Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
  • Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
  • Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
  • Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
  • Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
  • Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
  • То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

Красивые картинки

Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:

​Мой вес начиная с 6 января

Evil Pechenka

Благодарности

Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.

P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.

P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.

Медиум: https://evilpechenka.medium.com/Телеграм: https://t.me/Evil_Pechenka
{ "author_name": "Evil Pechenka", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 505, "likes": 163, "favorites": 509, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 107340, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sat, 14 Mar 2020 11:57:40 +0300", "is_special": false }
45 дней сериалов и фильмов по промокоду VC45
Активировать
Условия подписки Яндекс.Плюс: clck.ru/FMQND. 45 дней подписки Яндекс.Плюс — бесплатно, далее автопродление — 199 руб./мес. с указанием данных банковской карты. Предложение до 31.12.2020г. Только для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс.Плюс. Условия просмотра на КиноПоиск: ya.cc/4y4UX
18+
Объявление на vc.ru Отключить рекламу
0
505 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
0

а что делать, если не получается набрать условное количество калорий и бжу? у меня получается, что я целый день жру, чтобы набрать несчастные 1300к, можно сказать, давлюсь едой... ну не могу я столько в себя впихнуть по базалке. мне хорошо есть только по состоянию голода. ночным дожором не страдаю, сахар не употребляю. вес немного ушел только после того, как соскочила с такого рациона. комфортно себя ощущаю на злаковых и белке. жира минимум, но за день даже до 1000 калорий не дохожу

Ответить
0

Я часто встречаю такие истории у тех кто сбрасывает вес и, честно говоря, не знаю в чём причина. Сами посудите, вот у Вас расход 2000-2300, скажем. Вы набрали лишний вес, т.е. ели 3000 например. А теперь проблема съесть 1000?

Что случилось?

Я легко питаюсь на 1800, совсем это не трудно. Могу ли я съесть больше — да совершенно без проблем, но как раз привыкаю к нормальной калорийности.

Ответить
1

за беременность набрала. была очень сильная тяга есть мороженое, ела каждый день по несколько штук

Ответить
0

Набрать нужную калорийность совсем не сложно, может рацион пересмотреть? Просто по отзывам диетологов, через которых много людей проходит, после заниженной калорийности очень нередок набор обратно. Трудно удержать будет. Да метаболизм замедлите, будут трудности и со сбросом и с нормой питания.

Ответить
0

с таким учетом за эти 10 лет я уже давно должна была превратиться в швабру)) гормоны проверяла, они в норме

Ответить
1

Значит как-то набираете нужную калорийность, не бывает же чудес. Если бы Вы ели 10 лет меньше 1000 ккал, то были бы крайне истощённой.

Ответить
0

логично. только как мне обьяснили - это отложенные организмом запасы праздничных тортиков и застолий + малоподвижность. честно говоря, я уже запуталась во всем этом и морально устала...

Ответить
0

Заходите в чат, там собрали достаточно ясно и просто информацию по изменению веса: 

Группа для желающих изменить свой вес. Мы считаем, что если у вас нет заболеваний (например гипотиреоза), то вы можете менять свой вес поддерживая дефицит/профицит калорий. И это достаточное условие.

С чего начать?
Калькуляторы
Если Вы несовершеннолетний
Наш канал
Правила...
Группа для желающих изменить свой вес. Мы считаем, что если у вас нет заболеваний (например гипотиреоза), то вы можете менять свой вес поддерживая дефицит/профицит калорий. И это достаточное условие.

С чего начать?
Калькуляторы
Если Вы несовершеннолетний
Наш канал
Правила группы
Ответы на вопросы
Интересные статьи и ссылки
Мнения и предложения
Помощь специалистов
Ответить

Комментарии

null