«Люди спрашивают меня, почему я выгляжу так молодо»: Павел Дуров и его семь советов по уходу за собой Статьи редакции
Не пить, не есть мяса, жить одному.
К своему 36-летию основатель Telegram Павел Дуров опубликовал «типичные привычки» людей, которые выглядят моложе своего возраста.
По его словам, он спрашивал об этом «хорошо постаревших» людей вроде Джареда Лето или фитнес-тренеров, которые в 50 выглядят на 25. Иногда такой вопрос задают и ему самому.
1. Избегайте алкоголя. Не считая редких исключений, алкоголь и другие вещества, вызывающие привыкание, приводят к проблемам со здоровьем и визуально делают человека более старым.
2. Нужно много спать. Во время сна тело «ремонтирует» само себя. Недостаток сна в течение рабочей недели нельзя компенсировать «отсыпанием» на выходных.
3. Не переедайте. Люди с высокой массой тела выглядят старше и чаще подвержены болезням. Я обычно ем два раза в день с перерывом в шесть часов или один раз — без перекусов. Есть три и больше раз в день — это привычка, причём плохая.
4. Упражняйтесь. Небольшие, но регулярные нагрузки позволяют выглядеть более здоровым и жить дольше. Что касается меня, я предпочитаю занятия с небольшими весами и не делаю много кардиоупражнений — лучше гулять, ездить на велосипеде или плавать на открытом воздухе.
5. Ограничьте стресс. Есть ментальные привычки и упражения, которые в этом помогают. Лучше верить в то, что всё происходящее — к лучшему. Стоические методы вроде визуализации худших вариантов и в целом игнорирования вещей тоже работают. Если жить на природе, то всё это даётся ещё легче.
6. Не ешьте мясо. Морепродукты и свежепойманная рыба подойдут. Люди, которые выглядят молодо, обычно избегают мяса с промышленных ферм — подозреваю, что это связано с тем, как выращивают и забивают скот.
7. Живите в одиночестве. Неожиданно, но все молодо выглядящие мужчины средних лет, с кем я общался, живут в основном одни. Возможно, это связано с тем, что они не зависят от привычек других людей в том, что касается сна, еды или поведения. А возможно, это корреляция: люди, которые не зависят от нездоровых социальных норм, предпочитают независимость и в личной жизни.
Для всех этих утверждений есть научные объяснения — даже в последнем случае есть исследования, согласно которым сон в одиночестве повышает качество отдыха. Я следую этим правилам более десяти лет, и «больше спать» было самым сложным, учитывая мою работу.
Если вы вдвое моложе меня и ищете главный вывод, то вот он: никогда не пейте алкоголь. Как только вы бросаете пить, вы перестаёте затыкать свою интуицию, которая подсказывает, что хорошо и что для вас плохо. И вы поймёте, что уже знаете всё, что вам нужно, и перестанете полагаться на советы других людей.
Фитоняшка? Вряд ли. Если вжобывать в зале по-настоящему, то стареешь ещё быстрее, так как в перегрузе.
А зачем вджобывать? Его нагрузки в зале наверняка не интенсивнее институтских на физре, просто регулярны.
А зачем тогда ходить в зал? Для прогресса нужно усилие. Тут даже от генетики мало что зависит.
Для прогресса нужна регулярность.
Если проблемы с генами... хоть каждый день ходите
Хотите быть облачком?
У меня есть личный опыт, который говорит о том, что если ты эктоморф, то эндоморфом ты не станешь и наоборот.
И эктоморф и эндоморф могут достичь результатов, каждый своими путями.
Нет
То есть, "поменять телосложение" — это синоним слова "прогресс"? Или нет?
Телосложение у вас не меняется. Максимум что вы можете сделать: это уменьшить процентное соотношение жира и развить мускулатуру, но если вы эктоморф, то эндоморфом вы не станете, а если станете - у вас очень серьёзные проблемы в эндокринной системе.
Контроль веса — самое простое. Я так понимаю, речь о сложности достичь определенной мышечной кондиции.
Зал это не обязательно набор мышечной массы. В первую очередь это нагрузка. И как и с едой тут тоже можно быть умеренным. Кому нужна гипертрофия мышц, занимаются соответствующим образом, у них и рацион другой. Судя по комплекции Павла он просто привел себя в порядок и поддерживает эту форму. Не с точки зрения бодибилдинга, а с точки зрения физиологичной подтянутости организма, который не спасует перед возникшей нагрузкой (взбежать на холм и не задохнуться, взять на руки девушку, пронести ее квартал и не умереть, наколоть дров и пр.)
Я вам скажу одно крайне непопулярное мнение. Смысла в зале нет. Ровно никакого. За то время, что я не ходил (режим ХЗ, лень), я много занимался другими делами, требующих реакции и силы, плюс питался как придётся. Результат - выше всяких похвал. В зале такого результата, с учётом вжобывания добиться было невозможно.
Очень мало вводных. Бытовая активность несет 70% суточных энергозатрат даже у регулярно посещающего зал фитоняши. Если цель стоит просто быть в нормальном весе, зал не нужен от слова совсем. Если нужно нагрузить разные группы мышц, в зале это делать просто удобно. Бытовая активность этого не даст. И не приведет вас к спортивной форме. Дома можно заниматься с гантелями, резинками разными и пр. Но это тот же зал по сути, просто на дому, может не такой эффективный для кого-то.
Действительно, спорить сложно. Однако, генетика - 97% от того, что вы видите, и лишь 3% - усилия. Можно быть ежедневно на ногах и даже не присесть, меньше есть, но при этом полнеть. К сожалению, это лишь повод пойти сдаться на гормоны.
Нет смысла все спихивать на генетику, если не стоит задача стать монстром мегамассы или чемпионом в выбранном виде спорта. Здоровый человек (со здоровым гормональным фоном) в состоянии регулировать свой вес простой умеренностью в еде и умеренными бытовыми нагрузками, активными прогулками на свяжем воздухе.
Если вам 30+, если у вас есть лишний вес при том. что вы активны и двигаетесь постоянно, то это прямой путь к терапетву, от которого вы после пойдёте к эндокринологу. Нет иных путей. Нет. Как бы не утверждали диетологи и тренера.
Не согласен. Активность сама по себе не приведет к стройности. Нужна умеренность в питании. Самый простой и рабочий (но не единственный) принцип — энергетический баланс, он же баланс калорий. Ешь меньше, чем тратишь, будешь терять массу. Ешь больше, чем тратишь (бегаешь, гуляешь, качаешься, а потом ешь за троих), набираешь вес. Ешь только, сколько тратишь — вес на месте. Представляешь себе триатлон формата Ironman? Сумасшедшая нагрузка. И даже среди финишеров айронмена есть тучные люди. Просто любят покушать. Умудряются съедать больше, чем сжигают на тренировках. А у них забеги по 20-30 км — регулярная нагрузка . Плюс плавание по часику, велик по несколько часов.
Если вам 20 - вероятнее всего, что так и будет. Если вам 30+ - вероятность уже имеет 30%. Вначале идём к терапевту, сдаём гормоны, а потом смотрим что к чему.
Я бы начал не с терапевта, а с подсчета съедаемого за день. Можно сильно удивиться. Для этого нужны кухонные весы и приложения типа FatSecret или MyFitnessPal. Там очень легко учитывать рацион городского жителя, питающегося в сетевых магазинах. А дальше можно бегло прикинуть свои энергозатраты (обычный взрослый человек офисного типа активности тратит примерно 2000-2200 ккал в день) и внести коррективы в количество еды, так, чтобы создался дефицит. Делать это не резко, чтобы организм не врубил режим сохранения, а постепенно доведя свой рацион до дефицита в 300-500 ккал в день. И в таком режиме побыть пару недель. Не забывая пить нормальное количество воды (2-4 литра чистой воды в сутки, не считая чаечки-кофеечки). Если за пару недель дефицита не начались подвижки веса вниз, стоит подумать, что не так. Возможно есть избыток углеводов, хронические отеки. Конечно стоит постепенно снижать количество сладкого и мучного в рационе, белого риса, картофеля любых источников быстрых углеводов вплоть до нуля. При таком дефиците легко терять кило в неделю. Можно и больше. Если все это не помогает на протяжении месяца-двух, тогда можно и к врачам.
И да, чтобы добиться рекомбинации жира и мышечной массы до такого уровня как у Павла, в его возрасте придется повджобывать. Потому что одна бытовая активность жир до такого уровня не сожжет. Нужно ввести организм в режим жиросжигания, а этого (легальными способами) можно добиться только соблюдением режимов питания, отдыха и регулярными физическим нагрузками, лучше общими на крупные группы мышц. Лучше, но не обязательно, чередуя их с кардионагрузками. Тогда и жира лишнего не будет, и мышцы будут. Любители кардионагрузок тоже быстро становятся сухими, но они теряют мышечную массу. Если она есть, ее можно сохранить сочетанием кардио с короткими взрывными переходами к анаэробную зону (ускорения).
Почитал. Замотивировался. Как человек, попробовавший на себе несколько интересных методов, про которые вы говорите, могу ответить: хуета это всё. Либо у вас есть генетика, либо вы вжобываете до истощения без особого результата, либо колите гормоны, при которых любой алкоголь (даже в конфетах) запрещён.
А цель-то какая? Может в телегу перейдем? Мне есть чем поделиться.
Комментарий недоступен
Чем?
Тоже интересно 🤷
Мне с утра за руль. Нельзя. )
Можно въёбывать и без перегрузов
У вас взаимоисключающие фразы в одном предложении.
Фитоняшки - это на минималках же. Какие там "вджобывать"?
Эктоморфу вджобывать, чтобы нарастить хоть какую-то массу, эндоморфу — чтобы более-менее сухую.