«Люди спрашивают меня, почему я выгляжу так молодо»: Павел Дуров и его семь советов по уходу за собой Статьи редакции
Не пить, не есть мяса, жить одному.
К своему 36-летию основатель Telegram Павел Дуров опубликовал «типичные привычки» людей, которые выглядят моложе своего возраста.
По его словам, он спрашивал об этом «хорошо постаревших» людей вроде Джареда Лето или фитнес-тренеров, которые в 50 выглядят на 25. Иногда такой вопрос задают и ему самому.
1. Избегайте алкоголя. Не считая редких исключений, алкоголь и другие вещества, вызывающие привыкание, приводят к проблемам со здоровьем и визуально делают человека более старым.
2. Нужно много спать. Во время сна тело «ремонтирует» само себя. Недостаток сна в течение рабочей недели нельзя компенсировать «отсыпанием» на выходных.
3. Не переедайте. Люди с высокой массой тела выглядят старше и чаще подвержены болезням. Я обычно ем два раза в день с перерывом в шесть часов или один раз — без перекусов. Есть три и больше раз в день — это привычка, причём плохая.
4. Упражняйтесь. Небольшие, но регулярные нагрузки позволяют выглядеть более здоровым и жить дольше. Что касается меня, я предпочитаю занятия с небольшими весами и не делаю много кардиоупражнений — лучше гулять, ездить на велосипеде или плавать на открытом воздухе.
5. Ограничьте стресс. Есть ментальные привычки и упражения, которые в этом помогают. Лучше верить в то, что всё происходящее — к лучшему. Стоические методы вроде визуализации худших вариантов и в целом игнорирования вещей тоже работают. Если жить на природе, то всё это даётся ещё легче.
6. Не ешьте мясо. Морепродукты и свежепойманная рыба подойдут. Люди, которые выглядят молодо, обычно избегают мяса с промышленных ферм — подозреваю, что это связано с тем, как выращивают и забивают скот.
7. Живите в одиночестве. Неожиданно, но все молодо выглядящие мужчины средних лет, с кем я общался, живут в основном одни. Возможно, это связано с тем, что они не зависят от привычек других людей в том, что касается сна, еды или поведения. А возможно, это корреляция: люди, которые не зависят от нездоровых социальных норм, предпочитают независимость и в личной жизни.
Для всех этих утверждений есть научные объяснения — даже в последнем случае есть исследования, согласно которым сон в одиночестве повышает качество отдыха. Я следую этим правилам более десяти лет, и «больше спать» было самым сложным, учитывая мою работу.
Если вы вдвое моложе меня и ищете главный вывод, то вот он: никогда не пейте алкоголь. Как только вы бросаете пить, вы перестаёте затыкать свою интуицию, которая подсказывает, что хорошо и что для вас плохо. И вы поймёте, что уже знаете всё, что вам нужно, и перестанете полагаться на советы других людей.
Фитоняшка? Вряд ли. Если вжобывать в зале по-настоящему, то стареешь ещё быстрее, так как в перегрузе.
А зачем вджобывать? Его нагрузки в зале наверняка не интенсивнее институтских на физре, просто регулярны.
А зачем тогда ходить в зал? Для прогресса нужно усилие. Тут даже от генетики мало что зависит.
Зал это не обязательно набор мышечной массы. В первую очередь это нагрузка. И как и с едой тут тоже можно быть умеренным. Кому нужна гипертрофия мышц, занимаются соответствующим образом, у них и рацион другой. Судя по комплекции Павла он просто привел себя в порядок и поддерживает эту форму. Не с точки зрения бодибилдинга, а с точки зрения физиологичной подтянутости организма, который не спасует перед возникшей нагрузкой (взбежать на холм и не задохнуться, взять на руки девушку, пронести ее квартал и не умереть, наколоть дров и пр.)
Я вам скажу одно крайне непопулярное мнение. Смысла в зале нет. Ровно никакого. За то время, что я не ходил (режим ХЗ, лень), я много занимался другими делами, требующих реакции и силы, плюс питался как придётся. Результат - выше всяких похвал. В зале такого результата, с учётом вжобывания добиться было невозможно.
И да, чтобы добиться рекомбинации жира и мышечной массы до такого уровня как у Павла, в его возрасте придется повджобывать. Потому что одна бытовая активность жир до такого уровня не сожжет. Нужно ввести организм в режим жиросжигания, а этого (легальными способами) можно добиться только соблюдением режимов питания, отдыха и регулярными физическим нагрузками, лучше общими на крупные группы мышц. Лучше, но не обязательно, чередуя их с кардионагрузками. Тогда и жира лишнего не будет, и мышцы будут. Любители кардионагрузок тоже быстро становятся сухими, но они теряют мышечную массу. Если она есть, ее можно сохранить сочетанием кардио с короткими взрывными переходами к анаэробную зону (ускорения).
Почитал. Замотивировался. Как человек, попробовавший на себе несколько интересных методов, про которые вы говорите, могу ответить: хуета это всё. Либо у вас есть генетика, либо вы вжобываете до истощения без особого результата, либо колите гормоны, при которых любой алкоголь (даже в конфетах) запрещён.
А цель-то какая? Может в телегу перейдем? Мне есть чем поделиться.
Комментарий недоступен
Чем?
Тоже интересно 🤷