Здоровые утренние привычки за 30 минут
Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.
За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.
Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.
Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.
Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.
А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.
Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.
Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.
Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.
На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.
Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.
После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.
Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.
Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.
Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.
Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.
Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.
Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.
Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI
Мой Telegram: https://t.me/denturushev
Первые 30 минут утром я пытаюсь определиться с тем жив я еще или уже не совсем.
овсяная каша с фруктамиКакая гадость.
То ли дело коньячку с утра зарядить!
Ну естественно. Тут ты либо рано утром бегаешь и жрешь овсянку, либо бухаешь беспробудно, других вариантов конечно же нет )
то есть разумное "тарелку геркулеса со сгущенкой и шот коньячка" это уже все, за гранью морали?
А почему не тарелку коньячка и шот геркулеса? Ширше надо на вещи смотреть, батенька...
Английский завтрак: с вечера залить овсянку бутылкой виски, с утра встать, выкинуть овсянку и выпить виски.
лучше овсянку, залитую коньяком - компромисс
Помню как наши куряги решили в ЗОЖ. Вечер. Темно. Стадион школы и лишь красные огоньки быстро перемещаются и матеряться. И приятно, и полезно. )
Помню как в городских спортивных соревнованиях по бегу на 5 км между школами (16 школ) человек, пришедший вторым, отойдя в сторонку выкурил одну за другой две сигареты со словами "чето я задолбался".
Потому что надо было курить набегу )
Это вам не армия чтоб на маршброске курить. Враз сняли бы с соревнований.
За неспортивное поведение?
думаю точно не за пропаганду гомосексуализма)
Тогда и слов таких не знали
мой друг умудрялся курить перед трешами и на соревнованиях, мне всегда было завидно, я бы наверное там и лег))
Не понимаю, почему овсянка и коньяк противопоставляются. Запить овсяную кашку на воде хорошим коньячком...
Сложно. Лучше сразу залить овсяные хлопья горячим коньячком и дать остыть...