60 дней фильмов и сериалов
по промокоду:
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 04.06.2021 г. https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.
Личный опыт
Sergei Pankov

Что показали трекеры сна, когда я переехал за город: финский биохакер Ильмо Стремберг — о том, где лучше высыпаешься

Почему за городом мы спим спокойнее, можно ли в городе приблизиться к этому и помогают ли трекеры сна — в материале издания Reminder.

В прошлом году я провел 125 ночей за городом и почувствовал, что благодаря этому начал лучше высыпаться. Это может показаться естественным: считается, что сон на природе здоровее. Но какие именно факторы загородной жизни повышают его качество? И насколько благодаря им улучшился мой сон по объективным показателям? Чтобы выяснить это, я решил провести небольшой эксперимент с использованием двух трекеров сна (оригинал отчета опубликован в моем блоге).

Главные враги сна

Что говорит по этому поводу наука? Судя по исследованиям, среди внешних факторов, которые нарушают сон или ощутимо снижают его качество, лидируют три:

  1. Шум дорожного движения. По данным ВОЗ, длительное воздействие шума повышает риск сердечных приступов и гипертонии, может усилить бессонницу и утреннюю усталость. Слуховая система непрерывно анализирует звуковую информацию, которая фильтруется и интерпретируется разными структурами мозга. Тесты показывают, что реакцией на шумовые раздражители может быть увеличение выработки гормонов стресса: адреналина, норадреналина и кортизола. Но интересно, что во сне шум способен вызвать стресс и без гормональной стимуляции. Миндалевидное тело (орган лимбической системы мозга, играющий ключевую роль в формировании эмоций) обладает способностью к обучению и распознаванию опасности, связанной с определенными звуковыми сигналами. Поэтому мозг может отреагировать по принципу «бей или беги» на шум приближающегося грузовика, даже когда вы спите.
  2. Внешнее освещение. Мое внимание привлекло одно интересное исследование: на протяжении восьми лет ученые с помощью регулярных опросов определяли качество сна у более чем 15 000 человек. В тестах принимали участие жители городов (с населением более 500 тысяч человек), небольших сельских коммун и отдельно стоящих ферм. Ответы испытуемых сопоставлялись со спутниковыми данными об интенсивности внешнего освещения в ночное время суток в местах их проживания. Это исследование выявило четкую корреляцию нарушений и сокращения продолжительности сна с интенсивностью внешнего освещения: люди, страдающие от слишком яркого света по ночам, испытывают на 13% меньше удовлетворения от сна.
  3. Внутреннее освещение. Этот вопрос тоже неплохо изучен. Но самым убедительным мне кажется исследование, проведенное в двух аргентинских коммунах, члены которых принадлежат к одной этнической и социокультурной группе. Разница между ними состоит лишь в том, что в одной коммуне есть электричество, а в другой — нет. Оказалось, что наличие электрического освещения в домах четко коррелирует с общим сокращением продолжительности сна. Это наблюдение согласуется с идеями, которые высказывает английский нейробиолог Мэттью Уолкер в своей превосходной «Зачем мы спим». Иногда даже света ночника достаточно, чтобы подавить выработку гормона сна мелатонина. Но лампы не единственные враги ночного отдыха. Использование гаджетов с экранами за час или меньше до сна не только увеличивает время засыпания, но и сокращает продолжительность REM-сна, а его недостаток может плохо повлиять на когнитивные функции: обучение и память.

Факторы качества сна в моей жизни

Я живу в двух местах: в квартире в 10 минутах ходьбы от центра Хельсинки и в загородном доме в 100 километрах от Хельсинки. Если сравнивать две эти локации, опираясь на исследования, в моем загородном доме должны быть все условия для хорошего сна:

  • Кровать там больше, что дает простор для движений во сне; матрас — умеренно жесткий, а это, судя по научным данным, должно снижать нагрузку на спину.
  • Температура в загородной спальне прохладнее; наше тело запрограммировано на небольшое снижение внутренней температуры к вечеру, и поэтому прохладный воздух может сигнализировать организму, что пора ложиться спать.
  • После заката в спальне становится совершенно темно благодаря остутствию уличного освещения и дорожного движения.
  • Отсутствие посторонних шумов вроде голосов соседей за стеной и типичных звуков мегаполиса: шума машин, сирен «скорой помощи» и полиции.

Подтвердится ли положительный эффект этих факторов в моем случае? Для проверки я использую два трекера. Кольцо Oura, которое может отслеживания общую продолжительность, качество и фазы сна. И Somnofy — бесконтактный монитор сна норвежского производства. На мой взгляд, это один из самых интересных гаджетов для здоровья в 2021 году. В отличие от Oura и других браслетов, часов и колец, он отслеживает не только внутреннее состояние спящего (ваши движения и частоту дыхания), но и внешние условия сна: температуру воздуха, уровень шума и освещенности. А уже потом загружает данные в облако, чтобы проанализировать качество и фазы сна.

Объективные данные vs субъективные ощущения

Для первого сравнительного анализа я собрал данные Oura за 125 дней, проведенных в городе. Благодаря сервису геолокации Google можно наглядно представить «географию» моего сна на таймлане с точностью до минуты. Весной я чаще спал за городом. Летом — в городе. В этом эксперименте я не учитывал сезонные колебания качества сна, хотя они тоже могут иметь значение.

Что показывает Oura?

Данные моего «умного» кольца оказались для меня полной неожиданностью. Пребывание за городом дало мне всего 1 минуту прибавки глубокого сна, но по всем остальным показателям сон «на природе» проигрывал. Что это значит? Есть два возможных объяснения: либо моя субъективная оценка качества сна неверна, либо Oura недостаточно точно измеряет сон. Браслеты, часы и другие носимые трекеры сна физически фиксируют ограниченное количество параметров, а затем на их основании просто моделируют остальные показатели. И хотя алгоритмы постоянно самообучаются, генерируемые ими данные — это скорее информация для размышления, чем руководство к действию. Как показало сравнение Oura с полисомнографией («золотым снандартом» в измерении сна), данные кольца могут вплоть до 49% отклоняться от реальных. Достаточно сказать, что микропробуждения оно правильно определяет только в половине случаев.

Что может добавить Somnofy?

Аппарата для полисомнографии у меня нет, но зато с ноября 2020 года я начал использовать Somnofy. К сожалению, для сопоставления я могу использовать лишь информацию, собранную этим трекером за 24 дня, так как я не бывал за городом с начала декабря.

И снова сюрприз. Но на этот раз данные трекера подтверждают мои субъективные ощущения. Несмотря на меньший объем выборки, видна четкая разница между показателями сна в сельской местности и в городе. Загородный сон оказался лучше по всем параметрам, включая температуру и качество воздуха, а также уровень шума.

Для наглядности сведем воедино показания Oura и Somnofy за те же 24 дня. Как видно по инфографике, цифры сильно расходятся. Какому трекеру верить? На мой взгляд, повторяющиеся значения в показаниях Oura выглядят менее убедительно.

Как я улучшаю качество сна в городе

  • Шум. Есть три способа решения этой проблемы: беруши, шумоподавляющие наушники для сна или генератор «розового шума» — это монотонные природный шум типа шелеста листвы или завываний ветра, который, судя по научным данным, хорошо усыпляет наш мозг. Пока что я использую для блокирования посторонних шумов компромиссный вариант: iPad c включенной аудиозаписью шума дождя. Есть лишь один звук, который даже самый шумный дождь не в силах заглушить: грохот дорожных работ.
  • Свет. Даже плотные шторы и жалюзи иногда пропускают яркие блики света с улицы. Маска для сна — один из вариантов решения этой проблемы. С внутренним светом немного проще. Я стараюсь не использовать гаджеты перед сном. Но из-за того что места в городской квартире недостаточно, мне приходится держать часть бытовой электроники в спальне. Как оказалось, это не лучшее решение, потому что зарядные устройства и кабели некоторых гаджетов имеют светодиодные индикаторы. Раньше я не обращал на них внимание. Но судя по моим измерениям, даже такие источники света могут влиять на качество сна. Если нет возможности выключать гаджеты на ночь, я рекомендую использовать специальные клейкие заглушки для светодиодов.

Наконец, главный вопрос. Есть ли практический смысл в мониторинге сна, кроме удовлетворения любопытства? Мой ответ — да. Собранные данные, какими бы приблизительными они ни были, стимулируют к работе над собой и помогают определить нюансы, требующие корректировки. Без мониторинга они наверняка остались бы незамеченными. Теперь, чтобы приблизить свой ночной отдых в городе к «загородным стандартам», я планирую провести 60-дневный эксперимент по максимальной оптимизации сна.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

{ "author_name": "Sergei Pankov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 91, "likes": 25, "favorites": 144, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 232005, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sat, 10 Apr 2021 12:01:17 +0300", "is_special": false }
0
91 комментарий
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
38

Суть статьи в двух словах - спать надо в темноте и тишине, не благодарите

Ответить
2

Если вопрос с темнотой легко решить, то проблемы с тишиной в городских условиях бывает очень трудно решить, особенно в человейниках.

Ответить
2

Поэтому не надо там жить 

Ответить
0

Там - в городе? В человейниках обычно ещё шумнее, но и в кирпичных малоэтажках бывают шумные соседи, особенно если с детьми.

Ответить
0

В человейниках не надо покупать и арендовать квартиры. 

Ответить

Электронный

Aeterna…
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Попробовать сменить обстоятельства?
https://vc.ru/life/233077-finansist-v-kitae-moya-istoriya?comment=2674875 

Ответить

Электронны

Aeterna…
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
1

Искренне сочувствую вашим обстоятельствам и желаю здоровья вашим близким.
У большинства обстоятельства не такие серьёзные, но они ничего не меняют. Наоборот добровольно загоняют себя в ипотеку в подобных человейниках. 

Ответить
0

Я выше уже написал ответ, зачем ты снова пишешь то же самое? Продублирую, на всякий: "В человейниках обычно ещё шумнее, но и в кирпичных малоэтажках бывают шумные соседи, особенно если с детьми."

Ответить
0

Вы тоже биохакер? Очень приятно.

Ответить
0

Неа, суть в - кольцо Г., берите шведский аналог. 

Ответить
24

Лучшая моя покупка для улучшения сна – шторы-блэкауты, которые блокируют ВЕСЬ свет с уоицы. Со шторами сплю гораздо лучше

Ответить
–2

Это у тебя, а кто-то спит со светом — ночник, у меня, например, гирлянда. КМК, очень тупо, когда в комнате хоть глаз выколи.

Ответить
0

Вы не спите без света? Я не иронизирую. Спрашиваю. Если и так в этом нет ничего плохого.

Ответить
3

Конечно нет.
Нежелание спать в темноте можно объяснить, страхом, отсутвием комфорта встать в туалет и т.д но никак не тупостью того, кто хочет спасть в темноте.

Ответить
1

Пожалуй, да. Отсутствие гирлянды  – самое тупое, что может быть (или не быть, тут уж как посмотреть) в квартире современного человека. 

Ответить
0

Не тупи.

Ответить
0

Будь умней - включи ночник)

Ответить
0

Я все выше указал, тупик.

Ответить
11

Видимо побочка ночных гирлянд - агрессия и отсутствие самоиронии

Ответить
1

А нет такого, вот как сейчас: светлеть стало уже в 6 часов и поэтому вскакиваешь тоже в этоже время, несмотря на плотные шторы?

Ответить
1

Инфранизкие звуки — метро и тяжёлый городской транспорт

Ответить
1

Я тоже купил блэкаут шторы и это просто что-то с чем-то!

Ответить
1

Это просто темные шторы?))))))

Ответить
0

Они именно так и называются – блэкауты. Там специальная темная нить. Реально блокируют весь свет. Только обязательно надо проверять. У меня в одной комнате (не спальня, но тоже хотелось бы иметь возможность иногда полностью "выключать" солнце) тоже как бы блэкауты (у другого продавца заказывала), но в яркий день они немного пропускают

Ответить
0

А ссылочку не покажете? )

Ответить
0

...Нашёл в ИКЕА. «Шторы блэкаут»

Ответить
0

Впервые про такое слышу!!!

Ответить
14

Жаль, что и у финских биохакеров проблема с мозгами. Суметь проигнорить уровень CO2 и прочих загрязнений воздуха - это надо постараться. Зато столько слов про темноту, которая элементарно обеспечивается плотными шторами 

Ответить
3

Согласен. Но насчёт «мешающего света» есть та идея, что вредят даже светодиоды на роутере в другом углу комнаты. Глаз всё равно реагирует, мол

Ответить
2

Я бы тоже добавил, что если он спал в доме из дерева, то в таком помещении качество можно даже вообще не замерять

Ответить
3

Чем дом из дерева отличается от дома не из дерева с точки зрения качества сна?

Ответить
0

Дырками в стенах, которые поддерживают низкий уровень СО2

Ответить
1

Так дырки в стенах от плохого строительства, а не от материала зависят. Само по себе дерево не дырявое.

Ответить
12

В центре Хельсинки тихо, почти как за городом. Ильмо стоит попробовать пожить где-нибудь пошумнее, чтобы действительно почувствовать разницу :)

Ответить

Коричневый Мурод

8

Шум разный бывает, спать в палатке под шум волн - кайф.

Ответить
7

по сути это белый шум. под него даже дети хорошо засыпают

Ответить

Коричневый Мурод

Алексей
2

Ну тут ещё стоит добавить ветерок, запахи и тд и тп )

Ответить
1

И то верно, шум разный, некоторые люди кайфово спят под звуки включенного tv :D
но действительно ли отдыхают - это большой вопрос 

Ответить
6

Дело не в природе, а в шуме и свете. Главная беда в квартирах в том, что от шума не защититься, либо купить хорошие окна, держать их всегда закрытыми и дышать своим же СО2. Уже 8 лет живу в своем доме, и каждый раз, когда приезжаю к родителям в квартиру, сплю ужасно. И главная причина - шум. Постоянно кто-то говорит\подметает\приезжает\уезжает\сигналит\орет\что-то роняет. Жуть. В доме от этого очень отвыкаешь, когда каждую ночь идеальная тишина за окном, не считая пения птиц летом.

Ответить
3

Попробуйте беруши, но лучше брать хорошие. Не всем такой вариант подходит, но лично мне они сильно помогают уснуть.

Ответить

Электронный мангал

Dmitry
7

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Не, десяток их перепробовал (по цене до 1000 рублей), неудобные и\или плохо заглушают звуки. Видел, что бывают по 3 тысячи за 1 штуку, но считаю, это через чур завышенной ценой за кусочек поролона. Да и в разговоре с продавцом, прося гарантий, он сказал, что и такие шум пропускать будут.

Ответить
2

Того же мнения: привычная звуковая среда — дорогого сто́ит

Ответить
4

После долгой жизни в мегаполиса, в деревне первую ночь, просто невозможно было уснуть, потому что нет никаких посторонних звуков, гул машин был, как белый шум, для меня похоже. Конечно потом привыкаешь, но не знаю улучшилось у меня там качество сна или нет.

Ответить
7

В своё время озадачился подобным вопросом: почему через пару дней после отбытия из города — в деревню или пригород — охватывает немыслимая тоска? Если без спиртного, естественно )))
И почему в Расторгуево, это Видное-2, ближайшее Подмосковье, мне было жить полгода не по себе?
В итоге многолетних размышлений и экспериментов пришёл к следующим выводам. Это — привычные ЗВУКИ.
В городе, а я вырос в городе, есть три ключевых звука:
1. Отдалённый шум машин
2. Пение птиц во дворе
3. Отдалённые крики детей
Если отсутствует хотя бы один из звуков — подсознание начинает сильно беспокоиться. Лично у меня — так. Попробуйте потом ОСОЗНАТЬ эти звуки, будет забавно! )
А ночью — не могу спать без «хоть чего-нибудь» в наушниках: желательно дикторская речь. Аудиокнига, например. Чтобы экранировать любые внешние звуки.
Но это уже болезненное. 13 лет назад ухаживал за мамой с инсультом, и ночью реагировал на любой малейший голос из соседней комнаты. Попить там, ещё что-то. Вскакивал как сторожевая овчарка; так же и спал )
До сих пор не отпустило )

P. S. В Расторгуево не было шума детей, там коттеджи с трёхметровыми заборами. И не было птиц, хотя рядом был лес. Никогда и нигде не встречал ничего подобного.

P. P. S. Обратите внимание, что даже в тихой квартире, в дальней комнате, мы всегда можем отличить глубокую ночь ото дня.
И если работаешь ночью, а на столе тихонечко играют колонки с радио или музыкой, то ≈ в 6 утра их приходится ПРИБАВЛЯТЬ, хотя вокруг та же тишина!
Дело в том, что к шести утра открывается метро, и начинает ездить тяжёлый городской транспорт. Инфранизкий шум, которого не слышат уши, прекрасно слышит мозг! )

Спасибо за внимание )

Ответить
3

Жил у леса на острове. Никогда так хорошо не спал. Привычность к шуму это городская травма)

Ответить
0

Да, но там нет тишины! )
Там умиротворяющий звуковой фон...

Ответить
1

зимой, осенью и до середины весна там была именно что тишина) это было огромным удивлением, когда после полутора лет пришлось переместиться в город и звуковой и световой фон стал слышен и заметен. прямо сильно слышен и сильно заметен.

Ответить
0

Птички тоже не проявлялись?
Не, для сна-то оно самое то!
Но днём что, тоже штиль?

Ответить
1

именно в написанные сезоны — да, а в конце весны и летом — да. но там и весна поздняя и осень ранняя) я прямо помню эти моменты, просыпаешься и тишина. фрилансил, поэтому и торопиться с утра было некуда, поэтому прямо кайфовал.

Ответить
3

все дело в привычке.
я уехал из Москвы, и теперь, когда я приезжаю в Москву и останавливаюсь в Жабкино, что в километре от вас - мне довольно трудно кинуть. Шумовое загрязнение ощутимо.

Ответить
4

Чуточку в схожую тему: в Лондонской государственной библиотеке то ли в 80-х, то ли в 90-х — сделали полную звукоизоляцию за немыслимый бюджет. Каждый читатель находился в абсолютной тишине.
Через год потратили ещё больше, чтобы эту звукоизоляцию — убрать )
Не учли, что в абсолютной тишине человек расконцентрируется, и нарастает тревожность. Быть собранным в абсолютной тишине невозможно.
Одна из известных изощрённых пыток — полностью звукоизолированная одиночная камера )

Ответить
1

ну вот видимо в деревне, после города и спится плохо) вроде хорошо, а для городского организма пытка)

Ответить

Славный татарин

4

Статья по сути неплохая, но ее можно сократить.

Спите в темноте и тишине. По свету: максимально плотные шторы, даже на роутере лампочку выключить не будет лишним. По тишине: беруши в уши если в доме есть хоть какой-то звук ночью (отдаленный гул улицы или эпизодический грохот говна в трубе туалет - тоже звуки). И будет вам счастье. Природные звуки, кстати, норм. Поэтому беруши можно заменить наушниками с шелестом листвы или шумом прибоя.

А трекеры чьо? Та хер проссышь где они правы, а где врут. Профессиональную сомнограмму херня на запястье не сделает.

Ответить

Электронный мангал

Славный
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
2

Статья неплохая, но он забыл еще про другие факторы:
* Электромагнитное излучение от базовых станций и гаджетов,
* Экология в городе - чистота воздуха, количество CO2 и проч.

Ответить
2

Да, там тысячи факторов влияют.

Ответить
1

Если на душе спокойно,нет каких то проблем и переживаний,то все равно в принципе где спасть,а если думаешь,то за одно,то за близких,то эта пандемия,кабы кто не заболел,то хоть на тихую луну....

Ответить
0

Захотелось купить умный браслет и провести эксперимент, что у меня дома и на даче. Хотя почти уверен, что на даче сон лучше

Ответить
2

На даче сон лучше в первую очередь из-за свежего воздуха, а далее из-за активностей.

Ответить

Электронный мангал

Black
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
1

Не благодари.

Ответить
0

Думаю, ты достаточно умна, чтобы не махать лопатой.

Ответить

Электронный

Black
1

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

А что делать с шумом кондея?

Ответить

Славный татарин

Андрей
2

Если шум мешает больше температуры, то затыкать уши берушами. Для мозга эт плохой шум.

Ответить
0

Отлично сплю днём именно при ярком солнце. Так же на пляже.

Ответить
0

А ночью, что делаете? Если днём спите.

Ответить
1

Отличный вопрос. Я например ночью работаю, такой образ жизни. Все спят, я живу. С рассветом ложусь спать. Нет я не вампир))) Просто так получилось, у меня активность ночью выше, чем днем.

Ответить
2

Девной сон не может быть полноценной заменой ночному. Например, гормоны роста почему-то не выделяются - стареешь быстрее и т.д.

Ответить
1

Конечно я понимаю. Человек  это не ночное существо, а дневное. Но у меня получается лучше, когда я живу ночью. Возможно это нарушения. Конечно я могу работать днем, а ночью спать. Но ночью активность у меня выше и все что я придумал, я придумал ночью.

Ответить
1

Раньше тоже было так. Всякие отчёты мог делать только ночью.
Понял 2 вещи
1. Финальность ночи. Ну ты типа понимаешь у тебя 3 часа и откладывать нельзя.
2. Никто и ничто не отвлекает.

Сейчас ночью не могу сидеть (тяжело), да и отчёты не могу писать.))

Ответить
1

Вот кстати сейчас 4 утра и я пишу. Спать лягу в шесть или восемь утра.

Ответить
0

Тоже сплю. Днём сиеста часик другой.

Ответить
0

Нет, я так не смогу. Хотя раньше спала в любом месте и в любом положении

Ответить
0

Раньше тоже не мог. Нервы поправил, нагрузки изменил, больше физической, меньше стрессовой. И сон наладился. А вообще, лучше всего спят военные. Вообще везде, в грузовике, в вертолёте. )

Ответить
0

Не знаю как у меня качество сна меняется за городом, но вот спать дольше на природе точно хочется.

Ответить
0

Интересные данные)

Ответить
0

крутая статья

Ответить
0

Больше 90 баллов пару раз в месяц получить выходит. Всегда удивлялся, как можно спать по 8 часов в день, и так каждый день. Как говорил великий философ «Войтенко», если меньше спишь и раньше просыпаешься, значит у тебя больше часов в сутках. Ниже мои показатели, из умных трекеров сна признаю только кольцо.

Ответить
0

У меня количество часов сна зависит от графика жизни. Когда я ложился спать в 7-8 утра, средний сон был чуть более 9 часов. Сейчас я ложусь в 12 ночи, средний сон - 7 часов.

Ответить

Электронный мангал

Дмитрий
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Побробуй ложиться в 9 вечера - вообще по 5 часов будешь спать.

Ответить
0

Когда ложусь в 9 вечера - сплю до 6-7 утра. Для меня это гарантированный способ спать как можно дольше) Когда ложусь в 7-8 утра - вполне могу проснуться в 13-14 часов. Где-то ваша теория даёт сбой)

Ответить
0

с одной стороны кольцо вроде неплохое, с другой оно почему-то периодически после жуткого недосыпа и трех часов ночного сна показывает readiness например 80 и sleep 75. а у меня сильно выше они в принципе очень редко бывают) вот думаю, насколько история в целом правдива)

Ответить
0

Интересно, а как с научной точки зрения, ASMR помогает уснуть или все же наоборот мешает спать? 

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

Само собой на отдыхе за городом сон будет лучше) Самой аж захотелось провести такой экперимент!

Ответить
0

Из личного опыта:

1. Тишина

Установил в начале изоляции бризеры во всех помещениях (2кк, бюджет 140к Tion 3S).

Забыл вообще о дворниках, отшкрябывающих лед, стригущих газон; модных парнях, проезжающих по двору с качающей музыкой; шуме от вывоза мусора; лае собак.

Дома только тихий равномерный шелет, мощность потока регулируется автоматикой.

2. Свет

Дома давно дополнительно к классическим шторах установил blackout рулонные шторы, - класс, особенно во время Белых ночей.

P.s. Статья - фуфло 🙄

Ответить
Читать все 91 комментарий
Салют для отелей: как платформа с виртуальными ассистентами помогает постояльцам отдыхать, а гостиницам — зарабатывать

Если вы планируете отдохнуть в Москве, на Алтае или в Сочи, возможно, при заселении в отель вам попадётся номер с нашей платформой — Салют для отелей. Это решение, которое мы разработали специально для гостиниц, кастомизировав «обычный» SberBox. Постояльцам девайс открывает доступ к товарам, услугам и полезной информации, а владельцам отелей…

Золотые правила инвестора

Все успешные инвесторы делают ошибки и теряют деньги. История мировой экономики не знает исключений. Мы стараемся давать полезные советы, чтобы вы избежали хотя бы самых грубых ошибок.

Люди стали больше тратить на игры

Вместе с ЮMoney и «Платформой ОФД» провели совместное исследование, чтобы узнать, стали ли российские геймеры больше тратить на игры за последние 2-3 года и какие игры они предпочитают.

Американский разработчик выпустил приложение, которое генерирует 3D-модели из фотографий на основе API от Apple Статьи редакции

PhotoCatch работает на macOS Monterey и «в облаке» благодаря технологии Object Capture.

Microsoft представила Windows 11 с новым дизайном и поддержкой Android-приложений Статьи редакции

«Одно из самых масштабных обновлений за последние 10 лет» выйдет зимой 2021 года.

Светлая тема
ТНТ запустил эксклюзивное шоу на Twitch, чтобы найти новое лицо канала

ТНТ стал первым из российских телеканалов, который пришёл на платформу Twitch и запустил на стриминговой площадке оригинальное шоу.

Эксперты шоу Вова BratishkinOFF, Денис WELOVEGAMES и резидент «Импровизации» Антон Шастун
В России самые большие в мире налоги?

Если коротко, то да, но это не самое страшное.

Microsoft добавит поддержку Android-приложений в Windows 11 Статьи редакции

Компания анонсировала следующее поколение ОС.

Приложения для Android в магазине Windows Store Microsoft
Look-alike: зачем нужен таргетинг на похожую аудиторию

Важный инструмент маркетолога — таргетинг на похожую аудиторию (Look-alike). С его помощью можно расширять охват, генерировать лиды и увеличивать продажи. Разбираем на примере рекламной платформы myTarget, как работать с Look-alike.

«Жизнь сложнее таблички в Excel»: в чём суть движения FIRE и можно ли в России выйти на пенсию в 35 лет Статьи редакции

Как работает стратегия финансовой независимости и раннего выхода на пенсию — и что говорят скептики и идеологи о применимости FIRE в России.

Для установки Windows 11 потребуется модуль TPM 2.0, UEFI и Secure Boot Статьи редакции

Если системные требования не изменятся, ОС будет недоступна для многих пользователей, по крайней мере, официально.

Комментарии
null