Как мы снизили стресс трейдера в 2,1 раза без изменения его торговой стратегии
В трейдинге без навыков управления стрессом практически невозможно добиться успеха. В 5-месячном эксперименте сервиса Engy Health с криптотрейдером и фаундером cryptorg.net Андреем Подоляном мы применили методологию управления стрессом, которую используют космонавты, пилоты, диспетчеры и профессиональные спортсмены.
Мы увидели, что уровень физиологического стресса у трейдера во время периодов пиковой волатильности курса биткоина сравним с напряжением атлетов после IronMan, что опасно для здоровья неподготовленного человека. А ещё мы снизили стресс Андрея более чем в 2 раза без изменения его торговой стратегии и потери доходности. Подробное описание эксперимента — в этой статье.
Цель эксперимента
Трейдеры находятся в зоне риска из-за чрезмерных стрессовых нагрузок. Наиболее частые способы справиться со стрессом среди трейдеров - спорт с повышенной нагрузкой, экстрим, алкоголь. Большинство из этих видов “восстановления” является причиной ещё большего перенапряжения организма. Без реального восстановления частые ситуативные стрессы превращаются в хронический стресс, который ведет к формированию болезней, апатий, депрессий и нервных срывов. Всё это негативно влияет на доходность трейдера. Именно из-за неумения справиться со стрессом большинство новичков в трейдинге так и не доходят до прибыльной торговли.
В ходе эксперимента с Андреем мы хотели выявить корреляцию между волатильностью рынка (на примере курса биткоина) и состоянием стресса трейдера и определить наиболее успешные практики управления стрессом в трейдинге с помощью методологии вариабельности сердечного ритма (ВСР, или Heart Rate Variability — HRV). Эта методология активно используется в космической кардиологии, спортивной и промышленной медицине для управления напряжением и физиологическим стрессом.
Кратко о нас. Созданный при участии научной команды Института ИМБП РАН Engy Health помогает объективно контролировать стресс и напряжение на базе ВСР (или Heart Rate Variability — HRV). Как известно, “Управлять можно только тем, что можно измерить”. Engy Health позволяет измерять стресс в цифрах - также, как вы измеряете температуру или давление.
Что мы обнаружили?
Начнём с конца. Через 5 месяцев измерений стресса Андрея мы объединили диаграммы графиков курса Биткоина (линия красно-зелёных столбцов) и индекс стресса Андрея (фиолетовая линия) в период эксперимента с 26 ноября 2020 года по 22 апреля 2021 года. Вот что получилось:
Мы увидели корреляцию и решили пойти дальше. Мы сравнили уровень волатильности курса биткоина с тем же графиком индекса стресса Андрея:
Так корреляция показателей оказалась еще чётче. С целью подтверждения наших выводов мы также наложили на график волатильности курса биткоина график уровня вегетативного баланса Андрея, то есть баланса вовлечения в стресс и восстановления после стресса, за которые отвечают симпатическая и парасимпатическая системы соответственно. Этот график также подтвердил наличие корреляции между волатильностью курса и физиологическим состоянием трейдера:
Мы пришли к выводу о том, что:
- В большинстве случаев уровень стресса Андрея коррелировал с пиками волатильности Bitcoin
- Пример этой корреляции показывает, что методология ВСР по управлению стрессом может использоваться в трейдинге, позволяя трейдеру не субъективно, а объективно измерять свой уровень стресса
Используя ВСР, мы смогли понизить средний уровень физиологического стресса Андрея (а заодно волатильность стресса) с диапазона 300-450 пунктов в первый месяц до 150-200 пунктов в последний месяц эксперимента (если быть более точным, то с 375,5 до 183,2 пп). Этот результат достигнут без потери доходности и без изменения торговой стратегии Андрея.
Как проходил эксперимент?
Какими инструментами мы пользовались?
Для выявления уровня стресса Андрей проводил замеры пульса с помощью пульсометра Engy Beat в соответствии с методологическими требованиями к замерам вариабельности сердечного ритма:
- Ежедневно один раз в день утром
- В спокойном состоянии
- Неподвижно в удобной позе
- В течение 5 минут
В эксперименте также участвовал наш физиолог Наталья Крутикова, которая отслеживала показатели Андрея и давала свои рекомендации по корректировке его образа жизни.
Что значит стресс?
Под стрессом подразумевается показатель Индекс Стресса (Stress Index), отражающий уровень физиологического вовлечения организма в стресс. Стресс рассматривается не только как психологическое, но и физиологическое состояние организма. Этот показатель рассчитывается с помощью геометрического анализа гистограммы вариабельности сердечного ритма. Исследования показывают, что у здорового человека в состоянии стресса и в спокойствии гистограммы вариабельности сердечного ритма различны:
Геометрический анализ гистограмм по формуле расчета Индекса Стресса - АМо /(2 * Mо* MxDMn) - позволяет перевести визуальные данные гистограммы в балльную систему. Согласно методологии вариабельности сердечного ритма, нормы Индекса Стресса распределяются по следующей шкале:
В сервисе Engy Health результаты стресса отражаются в виде диаграммы с учетом хронологии замеров, что позволяет видеть тренды. Вот такой график получился у Андрея:
Этапы эксперимента
Мы разбили эксперимент на несколько этапов:
- 1 месяц. Сбор данных состояния здоровья Андрея по методологии ВСР
- 2 месяц. Анализ данных физиологом и, в случае необходимости, составление списка рекомендаций по коррекции режима жизни с учетом условия эксперимента - сохранить возможность трейдеру продолжать вести свою торговую стратегию
- 2-4 месяц. Применение рекомендаций физиолога с еженедельной коррекцией режима жизни в случае необходимости
- 5 месяц. Подведение итогов и выявление корреляций между движениями рынка, состоянием стресса и доходностью
1 месяц эксперимента. Собираем данные.
Состояние Андрея оказалось крайне ослабленным. Для сравнения, вот индекс стресса в течение месяца здорового пользователя Engy Health (слева) и Андрея (справа). Андрей был в критической, "оранжево-красной" зоне:
Еще одна диаграмма в нашем сервисе — Диаграмма Баевского, отражающая степень риска физиологического срыва в патологию в связи с перенапряжением нервной системы — указала на крайне ослабленное состояние Андрея. Выражаясь научно, мы зафиксировали у Андрея преморбидное состояние, и в любой момент его здоровье могло сорваться.
Начало 2 месяца эксперимента. Коррекция режима жизни.
На основе полученных данных физиолог предложил Андрею следующие рекомендации по корректировке режима жизни:
- Пройти всесторонний медицинский чекап
- В обязательном порядке - визит к кардиологу
- Стабилизация режима сна, не менее 7 часов непрерывного сна в сутки
- Ограничение контакта с экранами мониторов и смартфонов не менее чем за 2 часа до отхода ко сну
- Легкая физическая активность (пешие прогулки на природе) без кардионагрузок по 30 минут ежедневно
- Строгое соблюдение рекомендаций во время пиков стресса
Средний показатель индекса стресса Андрея благодаря отпуску за 10 дней до Нового года и за 10 дней после Нового года снизился с 425 пунктов до 285 пунктов:
2-4 месяц эксперимента. Применение рекомендаций и улучшение показателей
В течение 2-4 месяца эксперимента, благодаря следованию указаниям врача и физиолога, показатели Андрея начали улучшаться. В периоды роста волатильности курса биткоина и роста стресса физиолог указывал на необходимость снижения физической нагрузки, замены бега на ходьбу, отказ от силовых тренировок, отказ от алкоголя, строгое соблюдение режима сна. Во время снижения уровня стресса допускалось повышение нагрузки во время спортивных тренировок, послабления в режиме работы и сна.
В течение этих месяцев индекс стресса Андрея снизился со среднего показателя 419 пунктов в период 26.12.20-01.01.21 до 199 пунктов 18.03.21-26.03.21, то есть приблизился к нормам:
При этом остальные показатели в сервисе Engy Health, отражающие состояние напряжения и здоровья Андрея, также начали улучшаться. В указанный период показатель Total Power продемонстрировал переход нервной системы из ослабленного состояния к показателям здорового человека: с 617 пунктов (при норме выше 1000) до 1738 пунктов.
Показатель RMSSD, который используют профессиональные спортсмены для отслеживания уровня восстановления по активности парасимпатической системы, вырос с 23 пунктов до 37 пунктов (хотя это также ниже среднего).
Диаграмма Баевского продемонстрировала переход из ослабленного (преморбидного) состояния в стабильное (донозологическое) состояние, в котором Андрею уже не угрожали срывы здоровья.
А что с доходностью?
Мы понимаем, что для большинства людей, особенно трейдеров, финансовая сторона вопроса намного важнее здоровья до тех пор, пока не случается срыв. Именно поэтому для нас одним из критерием успешности эксперимента было улучшение здоровья при отсутствии снижения доходности и изменений торговой стратегии Андрея.
На фоне снижения стресса в 2 раза и значительного улучшения здоровья уровень доходности торговой стратегии Андрея остался на прежнем уровне:
не знаю, по-моему трейдер который так сильно переживает при скачках курса это плохой трейдер. Потому что хороший готов к разным сценариям и у него на такие скачки уже заранее готовы планы действий
в общем вылетит ваш Андрей с рынка как только рост биткоина закончится
Максим, Андрей разрешил поделиться его показателями на диаграмме "Состав TP" в первую неделю замеров. По ней видно, что как раз эмоциональная реакция у Андрея подавлена, но есть перенапряжение на физиологическом уровне.
Синий компонент (HF) на диаграмме - это напряжение парасимпатической нервной системы, ответственной за сон и восстановление.
Голубой (LF) - симпатической системы, ответственной за физиологическое вовлечение в стресс.
Красный (VLF) - гуморальная система, реагирующая на психическое (в том числе эмоциональное) и интеллектуальное перенапряжение.
У нас в 90% случаев у пользователей, кто занят в интеллектуальном труде, в том числе у офисных работников, переняпряжен красный компонент. И мы ожидали, что по логике у Андрея должна быть также диспропорция в сторону VLF-компонента. Но оказалось, что у него перенапряжено тело (симпатическая система) при спокойствии гуморальной системы.
Мы были этим немного шокированы и сделали вывод о том, что трейдером нужно быть на физиологическом уровне )
Зря вы так, Андрей на рынке уже 12 лет. Я знаю его с 2017 года в крипте. Он профессионал и человек с железными нервами. У него не дутые результаты. Его комменты часто можете прочитать в РБК.
Вообщем, зря вы делаете вывод, навешивание клеймо не зная этого профи и его результаты. При чем на дальняк, а не на этот буллран.
ЗЫ; Андрей, привет, статья Найс. Не знал что ты проходишь такое ) удачи!
может и зря
но вопрос как у него с такой эмоциональной вовлеченностью не теряются деньги остаётся открытым
на самом деле, мы выявили, что у Андрея очень подавлена эмоциональная вовлеченность (которую мы можем выявить по VLF-диапазону волн), но она сублимируется в физиологический стресс (LF-диапазон волн). Это, на наш взгляд, была одна из причин проявившихся именно физиологических рисков. Если Андрей разрешит, выложим графики диаграммы "Состав TP", где это все хорошо видно
максим,я торгую более 10 лет профессионально и не только криптой. Как вы можете подобное писать, ничего не зная обо мне)) а растет крипта или нет для меня не важно,я торгую преимущественно фьючерсами в обе стороны, важна прежде всего волатильность
окей, меня убедили что был неправ, извиняюсь
на графиках тут только последние полгода, когда был только рост. За эти полгода столько новых гуру повылазило со всех щелей, куда только они потом все деваются
Сколько стоит денег рекомендация "спать и гулять"?
Наше приложение абсолютно бесплатно. Более того, за счет правильного режима "спать и гулять" вы сэкономите значительные средства и много времени на последующих посещениях врачей, больниц и выкарабкиваний из болезней. Добро пожаловать в мир предиктивной медицины, которую мы приближаем и делаем доступной всем, как только можем.
как это мило - бесплатный совет даётся совершенно бесплатно
Это действительно мило. Что может быть круче, когда методология по контролю стресса, которая ранее была доступна только космонавтам, авиапитолам, диспетчерам, элитным спортсменам, становится доступной абсолютно для всех.
от авторов "да чо ты нервничаешь" и 'не грусти'
ну какой вопрос, такой ответ )
Где почитать про ваше приложение и его возможности?
Можно начать с нашего сайта https://engy.app/ru/
Если интересна вникнуть поглубже в суть методологии ВСР, то очень рекомендуем вот эту научную монографию https://www.ozon.ru/context/detail/id/138881922/ Несмотря на научный формат, она читается очень легко, вся информация представлена понятно и ясно.
Интересный эксперимент!
По сути все сводится к тому что нужно соблюдать обычный нормальный образ жизни. Здоровый сон, правильное питание, элементы активной жизни.
Но возможность наблюдения - это интересно.
Корреляция состояния Андрея с графиком битка, связана скорее всего с тем что он вынужден находится в позиции постоянно.
Для себя сразу отметил это плюсом! Так как 90% времени нахожусь в кэше (вне позиции).
Стресс испытываю только когда непосредственно в сделке. И некое предстрессовое состояние перед торговлей.
У каждого своя торговая стратегия. Наша задача заключалась в том, чтобы не влиять на неё. Наш контур ответственности в рамках эксперимента - стресс и здоровье трейдера, а не его торговая стратегия.
не приплетайте айронмэна и спортсменов вообще...а то смахивает на "никакая женщина во время родов не ощущает той боли, что наносит мужчине закончившееся посреди матча пиво"
привет, речь в исследовании идет именно обо мне, в прошлом я в т.ч профессиональный спортсмен и понимаю какого рода нагрузки испытывают профики и, поверьте, в трейдинге нагрузки не меньше в эмоциональном плане, иногда кажется, что лучше бы оставался спортсменом)
пздц
"никакая женщина во время родов не ощущает той боли, что наносит мужчине закончившееся посреди матча пиво" Пожалуй, это хорошая тема для нашего исследования.
А в целом тема интересна для исследования состояния беременных женщин, которые чаще всего пребывают в состоянии тревожности. Можем такое устроить?
К сожалению, не можем: в нашем сервисе беременные женщины могут отлеживать свои показатели, но интерпретация данных и нормы для а) беременных женщин б) людей с кардиологическими болезнями в) детей до 14 лет - другие в связи с их физиологическими особенностями. Но вот для молодых родителей отслеживание стресса - вполне рабочая вещь для снижения риска постродовых депрессий и пр.
Но что поделать, если мы активно работаем с триатлетами и у нас есть экспертиза, чтобы делать подобные сравнения и подобные заявления...
и они соглашаются что пузан сидящий перед терминалом испытывает те же ощущения что и они за километр до финиша?
А какая разница. У нас есть четкая научная методология, по которым мы видим объективные данные по состоянию стресса. Без разницы, соглашаетесь вы с этим или нет.
Вопрос от дилетанта: а чем отличается от результатов анализа:
1. Polar Night Recharge
2. Polar Recovery Pro
Те же истории, - ортостатическая проба, R-R интервалы.
Олег,
Давайте ответим на примере "1. Polar Night Recharge".
Читаем здесь https://support.polar.com/ru/nightly-recharge-recovery-measurement
"Статус ВНС сочетает частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и частоту дыхательных движений таким образом, который отражает изменения в симпатическом и парасимпатическом контроле сердца".
Из этого следует, что они также берут за основу в том числе ВСР, но не ограничиваются ей. И какая точная математическая формула лежит в основе их расчетов - мы не знаем.
Непосредственно в своей работе мы неукоснительно придерживаемся методологии международных стандартов расчета ВСР (текст представлен здесь www.hrv.ru) и методологических рекомендаций ИМБП РАН.
Как вариант, вы можете подключить ваш Polar к Engy Health, передавать с него данные в наше решение и отслеживать свои показатели через наш сервис. Этот бесплатно.
Так и сделал сегодня 🙂
Как человек постоянно находящийся в стрессе то от семьи, то от работы, то от спортивных нагрузок - я в вечных поисках объективного способа мониторинга.
В свою очередь, подумайте о позиционировании как WHOOP, которые полностью идентичны по логике вам, но у них ужасное качество датчика согласно обзорам того же DC Rainmaker’a... но божественный софт, согласно мнению многих моих друзей.
Условная платная подписка на аналогичное “sexy” приложение + достоверные сведения пульсометра = может выстрелить.
Реклама через тех же БегВреден и пр. каналы. Заодно они смогут сравнить WHOOP и ваш сервис.
Спасибо!
C Whoop мы хорошо знакомы. Это один из многих датчиков на руке нашего CEO )
На самом деле, проблема не в Whoop, а в целом в оптических датчиках, у которых, в отличие от электрических датчиков с электродами, в силу объективных причин качество сбора данных низкое. К таким из популярных на российском рынке относятся mi band например. С физиологический и физикой не поспоришь.
Электрические датчики с электродами стоят дороже, но это другой уровень качества данных. Поэтому при желании измерять стресс по ВСР, крайне рекомендуем смотреть в сторону датчиков с электродами. В частности - Engy Beat, Polar h10, Garmin HRM Dual, Suunto Smart Belt (все они совместимы с Engy Health)
Кстати, а вы проверяли насколько выше погрешность / искажения при измерениях лежа?
Потому что померил утром полулежа, откинувшись в кресле - вообще не понравилось. Пришлось поискать где бы так полулежать, да и 5 минут в такой позе всегда что-то хотелось поерзать.
Олег,
Делать замеры ВСР можно в любой позе, но при этом помнить о следующем:
1. Выбрав одну удобную для вас позу (лежа, сидя, полулежа и пр.), всегда делайте все измерения в ней. Так как в разных позах нагрузка на кровеносную систему различна и сравнивать такие показатели уже нельзя (то есть если вы сегодня сделали замер сидя, завтра лежа, послезавтра стоя, отражение этих данных на едином графике для последующей интерпретации будет не корректным).
2. Делать измерения 5 минут вначале действительно сложно. Мы вас полностью понимаем. Однако это издержки физиологии, с которыми ничего нельзя сделать - мы не можем зафиксировать VLF волны (активность гуморальной системы, отражающей психо-интеллектуальное перенапряжение и вовлеченность ЦНС) на пульсограмме отрезком меньше, чем 5 минут. Есть ВСР-сервисы, которые дают возможность измерений в течение 2 минут, однако мы проговаривали такую возможность с представителями ИМБП РАН и получили очень четкое предупреждение, что в таком случае данные будут не корректны. Поэтому в нашем случае методология победила маркетинг и мы сохранили 5-минутные замеры.
Хорошая новость в том, что за 1-2 недели к замерам быстро привыкаешь и они уже не доставляют неудобства.