Я решил здесь поделиться циклом статей о прокрастинации, одной из тем, в которых я довольно хорошо разбираюсь.
Привет!
Меня зовут Гиоргий Нацвлишвили. Я клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт. Пока не могу сказать, сколько этих статей будет, но точно не меньше 5.
Цели здесь две:
1. Демонстрация моей экспертизы;
2. Продвижение тренинга по работе с прокрастинацией.
Несмотря на пункт 2, я буду делиться большим количеством практической информации, которая должна вам помочь при должной степени усердия. И, в принципе, если вы обойдетесь этими статьями и тренинг вам не понадобится - это хорошо, значит я достиг цель номер раз.
Теперь приступим к делу.
Когда говорят о причинах прокрастинации, можно услышать много разных гипотез.
И причин правда много, но если попробовать обобщить, то получится следующее:
- мотивационный компонент: не вижу смысла в задаче, на первый взгляд не приближает к цели/результат не так привлекателен, ради него надо слишком долго работать или он вообще не очевиден. Иногда проблема с мотивационным компонентом связана с тем, что задачу просто не хочется решать (например, когда человек работает на нелюбимой работе, но не признается себе в этом). Также здесь могут вставать вопросы об идентичности (как профессиональной, так и личностной);
- сложность задачи: отсутствие уверенности в том, что получится справиться с поставленной задачей. В этом случае проблема может быть как надуманной (субъективная сложность задачи завышена), так и вполне реальной (задача действительно сложна). Фокусировка также может быть даже не на сложности задачи, а на неуверенности в собственных силах в контексте ее решения. Здесь может иметь место излишний перфекционизм;
- усталость: игнорирование усталости нередко связано с повышенной требовательностью к себе. Иными словами, вы и так много делаете, просто устаете и от того не можете выжать из себя больше.
Это что касается психологического компонента.
Помимо него стоит отметить такую причину, как болезни. Множество различных заболеваний приводят к таким симптомам как апатия, ангедония, астения. Они являются хорошим "фундаментом" для прокрастинации.
Теперь попробуем прицель поработать надо мотивационным блоком.
Для его проработки я дам вам несколько вопросов и одно задание.
1. Я хочу выполнять эту задачу?
2. Почему? Этот вопрос задаем вне зависимости от ответа на предыдущий.
3. Является ли это для меня достаточной причиной, чтобы выполнить эту задачу? Если нет: стоит ли мне ее выполнять в таком случае? Если да: что могло бы мне помочь выполнить эту задачу?
Эти вопросы помогут "растрясти" ваш мотивационный компонент. Задание выполнит ту же цель. Но оно уже более прицельно исследует выгоду.
Заполните прикрепленную табличку и оцените по шкале от 0 до 10, насколько ценно для вас то, что вы получаете и то, что теряете, в зависимости от ситуации.
Потом почитаю.
Но комменты прочитаю все))
Главное не забыть добавить в закладки)
Чего только не придумают, лишь бы не работать ))
Меня не беспокоят приступы прокрастинации, меня больше беспокоят приступы активности, в постоянном состоянии лени. (с)
Самое забавное, что как раз те, кто хочет много работать, страдают из-за прокрастинации, а остальные наслаждаются))
я, конечно, не орнитолог (шутка).. Но хотеть или не хотеть тут не совсем верно, на мой взгляд. Трудоголизм, как инстинкт )) А прокрастинация - как реакция разума на перегрузки (не путать с ленивыми жопами, которые никогда и не учились работать) )))
Эх, если бы все было так просто) трудоголизм, кстати, тоже не ок)
Про перегрузки - согласен, в этом случае включается как раз третий компонент, усталость, которую человек почему то пытается игнорировать
Я дичайше положительно отношусь к психологии и тем более к КПТ как наиболее научно «подтверждённой» методике психотерапии.
Но если честно статья слабоватая. Короткая, это раз. Мало живых примеров это два. В то же время с точки зрения научной ценности, там тоже есть проблемы - слишком мало специфической (но полезной) терминологии, нет отсылок к исследованиям и работам исследователей и так далее. И в целом написано как-то тяжеловато для чтения, все эти длинные предложения со скобками - это ок для научной работы но не для ВЦ.
Короче я конечно вам желаю успехов, но имхо лучше все же поработать над писательскими скиллами.
Кстати могу предложить частную консультацию и тренинг. Кажется людям нравится мой стиль, ведь они мне кучу лайков уже насыпали. И все это - в обмен на психотерапию. Ха-ха, шутка
По поводу стиля - согласен на 100%. Я тренирую себя писать более живой текст, не могу вытравить никак академический канцелярит. Но стараюсь.
По статье:
1. Да, короткая, т.к. я делаю серию статей и решил их разделить на смысловые блоки, заканчивающиеся каким-нибудь заданием, чтобы было время его выполнить. Скопом это может и прочитается, но вряд ли будет использовано. Тем не менее, если интересно больше - я делал часовой стрим по теме. Могу дать ссылку. Там будет почти все, что я планирую рассказать.
2. По примерам учту, спасибо большое. В следующих статьях приведу их где будет уместно.
3. Я как раз специально отказался от того, чтобы писать сильно научный текст, т.к. такое и писать сложно, и читать тоже. Но в самом тренинге статьи будут и упоминаться, и рекомендоваться к чтению, если захочется более глубоко ознакомления с темой.
Зря вы так про свой тренинг,. Если хорошо пишете и умеете учить людей - делайте его) а то я везде вижу одно инфоцыганство, ни одного нормального курса, обучающего человека писать так, чтобы в тексте прослеживалась его личность
Ну, спасибо конечно за добрые слова, но я все же просто шутил. Не считаю себя талантливым писателем от слова вообще, скорее просто развлекаюсь иногда тут в комментах. Да и вся эта история мне приносила бы гораздо меньше денег чем то чем я занимаюсь сейчас. Поэтому ни с эмоциональной, ни с рациональной точки зрения это вроде как мне не очень нужно.
Вы еще на Хабре кстати пишите, там контингент 99% айтишников. И они часто жалуются на прокрастинацию. Так что возможно как раз ваша ЦА. Им можете чуть более дотошную статью выдать, они обычно въедливые и любят поковыряться в вопросе
Спасибо, это очень хорошая идея! Я попробую, но сперва обкатаю тут, соберу обратную связь,
Здесь она немного иная будет. Это надо учитывать. Люди часто копипастят статьи и один-в-один их кидают и сюда и на Хабр. И получают иногда очень разную обратную связь. В идеале каждую статью надо под конкретную ЦА затачивать, но это уже такое, муторно может быть
Хм, тогда подумаю о том, чтобы попробовать на днях выложить что-то и туда. Но нужно будет время на редактуру. Муторно, да, но что поделаешь
Комментарий недоступен
Не только поэтому, и в статье расписаны другие причины. Если у вас их нет, это не значит что нет у других
На самом деле, вы очень верно отметили одну из частых причин прокрастинации - когда человеку не хочется делать задачу, которая перед ним стоит из-за выгорания или отсутствия интереса к сфере. Выгорание еще можно подправить, а второе, если решение взвешенное, нет.
То, что вы описываете, как раз относится к мотивационному блоку и сложностям с ним)
Спасибо за конструктивный коммент, очень ценю такие
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
А тут уже есть свои нюансы, о них я буду писать в дальнейшем)
на мой взгляд, болезни являются основными причинами. не обязательно заболевание органов - щитовидной железы и пр, - это также могут быть скрытые психические расстройства
Вы не правы имхо ))
«По данным ВОЗ, каждый четвёртый-пятый человек в мире имеет психическое или поведенческое расстройство»
Прокрастинирует гораздо больше людей имхо, просто у кого-то это все в лёгкой форме и не влияет сильно на качество жизни. Кто-то просто тянет время перед важными событиями или откладывает их на потом потому что боится. К зубному так вообще тянут многие ходить
Вообще, думаю стоило бы автору статьи определиться о какой сфере деятельности и о какой частоте прокрастинации идет речь. Между сферами, скажем, IT и строительства, мягко говоря, значительная разница. Если низкая мотивированность арматурщика вполне понятна, то частую прокрастинацию, скажем, айти инженера одними лишь сложностями задач и мотивациями сложно объяснить.
То, что я описываю, работает на любой сфере) Если хотите, можем сделать разбор кейса, только приведите мне подробное описание
Ну почему же, имхо статья достаточно емко все причины описывает. Ну или большинство из них точно
я конечно не спец, просто имею ввиду, что если человек работает в комфортных условиях, в своей области и часто "зависает", это может указывать на протекающие болезни
Ну, может указывать. А может и нет. В любом случае если человеку сильно не нравится свое поведение или эмоции, это неплохой повод обратиться к специалисту. А лучше нескольким )
Комментарий недоступен
Прочитал только слова, выделенные болдом. Ничего не понял, да и хуй с ним.
И на том спасибо)
Григорий, спасибо за статью.. Здорово, что после описания есть способы решения. Язык написания действительно чуть официальный. Но главное статья есть и для кого то она будет малым касанием или большой помощью..
Я для себя ещё наметил некоторые пункты.. Как я понял и постарался упростить..
1. Не вижу смысла.
Тут дело или задача наверное поставлена из вне (начальником, родственником, коллегой)
Пример, помочь по дому или выполнить поручение шефа, которое не понятно и без смысла.
Или неосознанно принята самим человеком.
То осознать наверное будет не просто и ответив на вопросы Хочу, Почему, Является, наверное не просто, так как задача или дело, уже висит как "домоклов меч"
В этом случае мне помогает разделить дело или задачу на мелкие. Поставить маленькие тайм трекеры.
Или задавать кучу вопросов, а как это сделать, что бы понять что это просто.
2. Сложность задачи..
Тут вы в точку подметил про перфекционизм.. Идеально или ни как)) А то что люди скажут)))
Мне помогает:
Поменять отношение или значимость (это будет легко и интересно, может даже весело)
Сделать в моменте первый шаг, в процессе увлечся или совсем разочароваться.)))
Разделить ответственность с другим человеком (рассказать о задаче), становится легче. Задача или дело становится проще.
3. Усталость.
Что это?
Нельзя уставать, ты же мужик.
Что ты делал, что бы устать))) и т.д.
Некая установка.
Вы в точку сказали, про завышенные требования к себе. А так же отсутствие привычки легально отдыхать..
Или подмечать уже сделанное.
Хорошим индикатором тут наверное выступит тело.. Усталый внешний вид, мешки под глазами, головные боли, отсутствие сил.. Это первые знаки, что пора легализовать отдых.. Можно даже поставить тайм трекер на отдых..
Небольшая прогулка, приятная беседа, чтение, прослушивание музыки, кайф.
Тогда происходит осмысление или осознание..
Я вот тоже написал вам целый матрац, лишь бы не делать основные дела))
Значит статья цепляет. 👌
Спасибо за такую добротный отклик, прям мотивация растет писать есче)
А не рассматриваете данное явление, как патологию биохимических процессов мозга ( нейротрансмиттеры, их рецепторы...)?
Только если в контексте болезней, какой-нибудь депрессии, например. Но со спецификой функционирования мозга прокрастинация тоже связана. В одной из статей я расскажу об этом
Комментарий недоступен