Что тебе даст всего одна тренировка в неделю?
У наращивания мышц есть цель более значимая, чем косметическая. Хотя и последнюю я бы не стал принижать. Не буду пугать и грозно махать пальцем «ата-та», но дам пару фактов, которые полезно знать просто чтобы учитывать риски.
Хочу начать заниматься и нарастить мышцы..Но я видел, что качкам надо есть до 5 тыс. КК.. 5-7 раз в день.. А сколько раз в день надо ходить какать при этом?
5к кк едят либо ходячие 100кг мышечной массы, для достижения которых нужен не один год тренировок и не один курс стероидов, либо люди, которые не особо шарят и подходят к питанию по олдскульной системе "буду пихать в себя еды во время набора массы столько, сколько смогу, и ещё побольше, чтобы потом во время сушки каждый раз с мучениями скидывать по 10кг жира". Обычно такие люди перекатываются в пауэрлифтинг. Для набора массы нужно около 2г белка на кг веса(расчет идёт исходя из сухой мышечной массы, поэтому если процент жира большой, рассчитывать нужно по-другому, в общем можно ориентироваться на 130-150г в день для новичков) и достаточное количество энергии. То есть даже в калорийном профиците не нужно находиться(хотя так легче), особенно новичкам, у которых мышцы как на дрожжах растут.