Три простых правила для закрепления привычек
Чуть больше года назад я решил первый раз в своей жизни закрепить полезные привычки. Полный мотивации и намерений изменить свою жизнь, каждый день я вставал в 6 утра, занимался спортом, читал книги по 30 минут и даже начал медитировать.
Пару дней все было в порядке, я действительно чувствовал себя лучше и более продуктивным, но усталость начала накапливаться и я говорил себе, вроде и так все в порядке, можно пропустить один день, а ещё сегодня суббота и можно поспать подольше.
Так я пропустил один день, потом другой и прошла целая неделя без тренировок и чтения. Я пропустил уже 10 дней и от одного дня ничего не изменится, начну все заново с понедельника и так раз за разом.
Тогда я понял, что взвалил на себя слишком много и с нуля развить сразу 5 привычек довольно трудно, поэтому я решил выбрать одну и повторять её в течении 30 дней, а позже посмотреть что из этого выйдет. Я подумал что нужно просто начать, без сомнений, что это слишком легко или наоборот очень трудно, просто начать делать.
Маленькие шаги каждый день
Первой привычкой я выбрал тренировки в зале, т.к. работаю удаленно и целый день провожу за компьютером. Вечером после тренировки я сразу же чувствовал себя лучше, проходила усталость и утомление накопленные за день, я меньше переживал и тревожился обо всем на свете.
Как обычно первую неделю все было в порядке, я чередовал силовые тренировки и кардио и посещал зал каждый день. Начинал всего с 20 минут и постепенно увеличивал время до одного часа.
Самое сложное было просто встать с дивана и дойти до двери зала. Когда ты уже здесь деваться некуда, и просто продолжаешь тренировку.На третей неделе, привычка начала закрепляться и тренировки, стали частью моего обычного дня.
А еще в моем доме открылся новый зал, абонемент туда стоил ровно в 2 раза дороже, но зато каждый день я экономил по 1 часу на дорогу и самое главное это позволило мне, легко продолжать тренировки, не создавая себе дополнительных трудностей в виде пробок или отговорок что сегодня нет времени.
Прикрепляйте привычки друг к другу
С одной привычкой разобрались, пора добавить следующую. Прочитав книгу Атомные привычки, Джеймса Клира я сразу же применил один совет из нее, прикрепляй новую привычку к уже существующей.
Одна из моих целей, это читать и узнавать новое каждый день. Выделить 30-40 минут, чтобы спокойно почитать, довольно трудно, тем более когда у тебя 3 летняя дочка и ты работаешь из дома.
Поэтому я решил просто совместить 2 привычки, ходить в зал и слушать аудиокниги, поначалу было непривычно, я мог потерять мысль через 10 минут и начать думать о чем то своем и когда я ловил себя на мысли, что не понимаю о чем говорит автор, я просто перематывал назад, на то место где слушал внимательно.
Сразу после тренировки в notion я пишу короткое резюме,что нового я узнал и как это можно применить на практике, буквально 2-3 предложения, чтобы закрепить для себя важные мысли. Таким образом, я сформировал уже 2 привычки (тренировки + чтение), которые мне легко выполнять вместе.
Система из привычек
Также из книги Атомные привычки я узнал, что важно выполнять ежедневные привычки с удовольствием и как бы цеплять их друга за друга, чтобы каждый раз не решать делать это сегодня или нет, поэтому я совместил 3 утренних привычки в одну систему и делаю их каждое утро. Это Зарядка - Медитация - обучение английскому. На все про все у меня уходит не больше 30 минут.
Начинаю с зарядки, это то что помогает мне взбодриться, обычно упражнения на все группы мышц и небольшая растяжка, далее идет медитация я начинал всего с 30 секунд, а сейчас это занимает около 5 минут, я просто концентрируюсь на дыхании и успокаиваю ум.
Далее готовлю кофе и небольшой завтрак и сажусь за английский, урок занимает 10-15 минут, где я подтягиваю грамматику и учу новые слова. Обучение с утра служит хорошим индикатором моего состояние, если я не выспался или много работал вечером, то я чаще ошибаюсь и с трудом завершаю урок.
Мне нравятся делать эти привычки с утра, т.е. до начала рабочего дня. Получается, что с пробуждения прошло всего 40 минут, а я уже столько успел и весь день проходит по плану. А ещё мне не нужно заставлять себя, чтобы делать это вечером, когда я устал и хочу немного отдохнуть.
Можно пропускать привычки
Когда я пробовал все эти привычки, и по любым причинам пропускал день или два, я говорил себе, ты что, не можешь повторять такие простые вещи. Но в нашей жизни, могут быть разные ситуаций которые меняют привычный ритм.
Путешествия, плохое самочувствие или сложные задачи на работе. А ещё становясь старше я понимаю, что не могу делать все на отлично и самое важное это отношение к себе.
Поэтому я использую правило двух дней, оно означает, что я могу пропустить один день по любой причине, но два подряд, никогда. И правило двух дней позволяет быть неидеальным и в то же время продолжать работу над формированием новых привычек.
В будущем я продолжу пробовать новые привычки, но не по 5 штук за раз, а всего по одной, чтобы поддерживать свою систему.
Трекер привычек
После пары тренировок в зале или чтения нескольких глав, я не замечал каких либо изменений. Как будто ничего не произошло, но как только прошел месяц, я стал замечать изменения и чувствовать себя лучше, а ежедневное чтение и применений знаний на практике, повлияло на работу, семью и отношение с близкими.
Чтобы закреплять привычки и не терять мотивацию, я разработал приложение Daily Habits для IOS и Android , это трекер привычек, который позволяет вести статистику, отмечать привычки и видеть свой прогресс за неделю, месяц или целый год.
Я перепробовал больше 10 приложений, пока не решил разработать свое. Где то подписка стоила 5 тысяч рублей в год, где то не было удобных напоминаний, а в других просто не было подробной статистики.
Поэтому после года работы над собственными привычками, я хочу сделать удобный и и доступный инструмент, для тех кто планирует закреплять новые привычки.
Самое приложение бесплатное, а подписка со всеми функциями стоит как одна чашка кофе. Сейчас я активно дорабатываю его и добавляю новые функции и мне пригодится ваша обратная связь. Скачивайте приложение в сторах и напишите мне в Телеграм, что работает хорошо, а что нужно доработать, я буду рад любым комментариям.
Комментарий недоступен
А я тебе скажу какая цель у «саморазвития» - это успокоить себя чтобы не было FOMO, получить допаминчик и укрепиться в ощущении что «я все делаю правильно» ;)
В чём-то это все сравнимо с фастфудом - вместо того чтобы разбираться чего же ДЕЙСТВИТЕЛЬНО я хочу (и именно я), 99% саморазвитчиков просто берут услужливо подсовываемые копинг-стратегии, «ходи в зал учи английский читай книги» при этом вся эта херабора абстрактна и не улучшает качество жизни. Быстрая жвачка чтобы справиться с внутренним ощущением неудовлетворенности каким-то аспектом жизни или себя самого. Фактическая проблема часто не решается, лишь покрывается тонким слоем временного самоуспокоения
Комментарий недоступен
Игзактли. При этом по большому счету одна и та же стратегия может быть эффективной и неэффективной у разных людей или даже в разное время. Тут зависит от деталей. Например есть потребность у чувака находить подтверждение тому что он якобы умный, потому что у него есть убеждение что он туповат (удар по самооценке). Он идет на курсы английского чтобы "стать умнее", но там еще и эффективно социализируется и в целом внезапно обнаруживает что никто его больше не гнобит за неправильно произнесенное английское слово и т.п., в отличие от школы. И чувак спустя время перестает париться насчет своего интеллекта и самооценки. Не потому что он выучил 1000 новых слов тоталли, а потому что просто социальная среда здоровая и не обсирает его. Норм? Норм. Немного искусственный пример но ок.
Тут главное понимать четко свои глубинные потребности и убеждения, чтобы не просирать впустую время на неэффективные стратегии
На счёт английского всё просто. Базовый английский можно за пару тройку месяцев выучить чтобы туристом в любой стране не теряться. Но чтобы смотреть в оригинале фильмы/ютюб/видекурсы , читать книги/сми и понимать все шутки и идиомы, это уже другой английский. И он открывает тебе огромный пласт культуры и знаний. Параллельно снимает многие проблемы в самооценке потому как с английским ты можешь работать практически в любой развитой стране и перехать куда угодно. Через онлайн курсы получить такой уровень знаний какой только существует в мире. Следить за международной политокой, экономикой, технологиями и так далее. Грубо говоря стать "гражданином мира". Поэтому, да, изучение английского по 15-30 минут в день может дать очень большой эффект и перевернуть жизнь.
Какой эффект и зачем переворачивать жизнь? Не любое изменение является позитивным.
Странно что ваша самооценка зависит от вашей способности работать где-то. «Достигаторство» в целом весьма посредственная стратегия решения проблемы, тк корень ее в убеждениях о себе самом, а не в каких-то внешних факторах.
Ну и в целом, есть много людей которым ок у себя на родине, так это же замечательно, человек счастлив там где он есть, живет в гармонии с внешней средой, что в этом плохого
Не обязательно никуда уезжать и не обязательно менять работу. Просто хорошее знание английского очень сильно расширяет сознание. И как следствие, возможности.
Ну про сознание ерунда, конечно.
У меня есть знакомый, который свободно знает армянский и русский.
Есть знакомые алтайцы (соответственно алтайский + русский).
Не увидел у них какого-то расширенного сознания ;-) люди как люди.
Ну а про возможности это очевидно зависит от ситуации.
Если ты знаешь английский - значит может всякое разное на английском читать/смотреть.
Ну то есть вопрос опять же в целесообразности - вот если тебе надо всякое разное читать/смотреть на английском - значит нужен английский. А армянский тебе при этом не нужен.
А вот если ты бригадир-строитель и у тебя плиточники-армяне в бригаде - тогда лучше бы тебе знать армянский, а вот английский не нужен (в России).
Любой язык расширяет сознание. Язык идёт с культурой.
Даже если чел бригадир то английский ему не помешает. Может он вечером будет строительных блоггеров на ютюбе смотреть
Не будет, у него и так с заказами очередь, да отрасль консервативная.
Снять грунт, засыпать гравий, засыпать песок, полить утрамбовать разровнять, укладывать плитку.
Как делали 50 или сколько лет назад, так и делают. На его век хватит, вряд ли в этом плане что-то новое мощное придумают в ближайшие 50 лет, чтобы было нужно это изучать, тем более на английском.
Т.е. далеко не всем нужен английский, ну или точнее - далеко не всем он может что-то дать.
Как и армянский например.
Вам если предложить изучить армянский - вы скажите ну это наверное прикольно, но как бы зачем?
Да, конечно английский - язык международного общения, но далеко-далеко не всем надо международно общаться.
А насчёт культуры...
Да многие ли знают хотя бы свою культуру?
Если того же Пушкина или Толстого после школы не читали, (да и в школе так, пару рассказов-романов, через принуждение) - то какой тогда смысл в Шекспира в оригинале погружаться?
Т.е. культура и своя многим не нужна, а еще и чужую изучать...
.
Т.е. мой смысл такой:
1. Кому нужен английский - тот изучает. Но нужен он далеко не всем (в РФ).
2. Кому интересна чужая культура - тот тоже интересуется. Но надо и интересно это тоже еще тем более далеко не всем.