Випассана — что я получила за 10 дней медитации
И чем может быть полезна медитация без эзотерики для креаторов и предпринимателей на протяжении 10 дней без связи, разговоров и с полным погружением в себя.
Привет! Я Алиса — три недели назад я выключила и сдала свой телефон, приняла обет молчания на девять дней и жила как монах в медитационном центре на Бали. В статье мой опыт, советы и выводы за этот местами непростой, но меняющий опыт.
Что такое випассана
В 20м веке Гоенка, в поисках лекарства от мигрени пришёл к технике «випасана», а затем создал десятидневный курс и начал активно распространять знания о випасане — сперва в Индии, а затем по всему миру, считая что они должны быть доступны всем и при этом бесплатно.
Сейчас центров больше 200 по всему миру и они содержатся на донейшен (пожертвования) от студентов, прошедших этот курс. Есть и другие коммерческие центры, но випасана по Гонге считается классическим и самым строгим курсом.
Вначале следовало просто наблюдать за своим дыханием. На второй день нужно было сконцентрировать внимание на треугольном участке от носа до губ и чувствовать все ощущения на нём. А на третий день сузить своё внимание до участка между носом и губой.
С 4го дня началась сама випассана — практика, когда час нужно сидеть без движения, проходя вниманием от макушки головы до кончиков пальцев ног и обратно, наблюдая свои ощущения. Чувствовать прикосновение одежды, температуру на разных участках тела, внутренние зажимы и сканировать всё тело раз за разом.
На время практики все студенты курса приняли правила:
- не убивать (включая комаров) и есть только вегетарианскую пищу;
- не взаимодействовать с другими людьми: запрещено разговаривать и переглядываться;
- не пользоваться телефоном и не развлекаться (не читать книги, не слушать музыку);
- воздерживаться от секса;
- не употреблять алкоголь, сигареты и наркотические вещества;
Ещё рекомендовали не записывать мысли в блокнот, чтобы не фиксироваться на них, а так же воздержаться от спорта и йоги.
Про центр на Бали
Я проходила випассану на Бали — в декабре 2021 я приехала сюда на очередную зимовку, но в марте решила переехать сюда на пару лет. Центр Dhamma Geha Bali довольно новый, открылся в январе и вмещает 44 человека.
Записывалась на нужные даты за 3 месяца: желающих много и запись для женщин набирается очень быстро. Если мест на нужные даты нет, можно записаться в лист ожидания — у кого-то могут измениться планы и освободится место. Мне приходило два дополнительных подтверждения перед стартом.
Вся территория физически поделена на 2 части: мужскую и женскую. Мы пересекались только в общем медитационном зале, при этом девушки сидели в одной части, мужчины в другой.
У каждого была своя аскетичная комната: кровать с сеткой от комаров, тумбочка и вешалка. И специальных хоз. блок с душевыми и туалетами.
Во всех центрах вегетарианская еда 3 раза в день: полноценный завтрак и обед и чай с фруктами. Было довольно разнообразно: 4 позиции на завтрак: овсянка на овсяном молоке, мюсли, фрукты (арбуз, ананас и папайя) и что-то сладкое (кокосовые оладушки, шоколадная запеканка, панкейки). На обед рис (белый/бурый), микс из свежих овощей (огурцы, помидоры, салат) и 4-5 разных гарниров из тофу, темпе и овощей. Вместо ужина был банан, мандарин и чай.
Режим дня
Сама практика длится 10 дней, при этом есть ещё день заезда и выезда, чтобы мягко подготовиться к практике.
В нулевой день я приехала в районе 3х дня в центр, зарегистрировалась, осмотрелась и познакомилась с другими участниками курса.
Вечером нам дали вводную информацию, рассказав что нас ждёт, накормили ужином, позвонили в гонг и началась тишина.
Из-за того, что нельзя разговаривать, все события (подъем, медитация и приемы еды) сопровождаются гонгом. Режим такой:
4:00 — подъем
4:30 — 6:30 — медитация в общем зале или у себя в комнате
6:30 — 8.00 — завтрак и отдых
8:00 — 9:00 — групповая медитация в зале
9:00 — 11:00 — медитация в зале или комнате
11:00 — 12:00 — обед
12:00 — 13:00 — отдых или короткое общение с учителем по записи
13:00 — 17:00 — блок из 3х медитаций (между ними 5 минутные перерывы)
17:00 — 18:00 — чай и отдых
18:00 — 19:00 — групповая медитация
19:00 — 20:30 — лекция с теоретическими основами медитации
20:30 — 21:00 — медитация
21:00 — свободное время
22:00 — отбой
Читать, записывать идеи и заниматься спортом не рекомендуется, поэтому свободное время я растягивала как могла.
В перерывах наблюдала за природой: рассматривала муравьёв, паутину и растущие фрукты на деревьях, которые символизировали один из базовых принципов випассаны: не нужно привязываться и всё проходит.
Каждый день было время, чтобы лично задать вопрос учителю по технике или что-то уточнить: либо в формате индивидуальной 5 минутной встречи по записи, либо в групповом формате после вечерней медитации.
Нашим учителемм была австралийка, приблизительно 60-65 лет. Я ходила к ней пару раз на индивидуальные встречи и рекомендую всем пользоваться этой опцией, чтобы обсудить вопросы по практике и свои ощущения — она подсказала мне пару техник, которые усилили мою практику.
Возвращение в привычный мир
В середине 10го дня нам разрешили разговаривать. Это было непривычно — в начале не хотелось громко говорить и хотелось сохранить состояние внутренней тишины как можно дольше.
Весь день задуман как буферный: сохраняются групповые медитации и лекция, можно говорить (но без телесных контактов), но всё ещё нельзя пользоваться телефоном.
Мы все знакомились, общались и обсуждали опыт с людьми, с которыми молча просидели рядом предыдущие 9 дней.
А ещё обсуждали ощущения от землетрясения вулкана, которое застало нас накануне вечером. Мы слушали вечернюю лекцию и сперва зазвенели окна в потолке, а после задрожали стены и пол — и все продолжили молчать и сохранять спокойствие, для меня это был очень красивый момент. Центр находится недалеко от вулкана и на Бали переодически происходят небольшие землетрясения.
На 11й день была групповая медитация с 4:30 до 6:30, после которой на завтраке можно было забрать телефон.
Я написала родителям что в порядке, проверила пару рабочих чатов и вновь выключила телефон с желанием зафиксировать это состояние во внешнем мире как можно дольше.
Зачем я пошла на випасану и как она повлияла на меня
Я давно медитирую и мне нравится эффект: внутреннее спокойствие, выбор своих эмоций и реакций, более быстрый анализ и улучшенная концентрация.
У меня не было глобального запроса, я просто чувствовала что это именно то, что мне сейчас нужно и записалась.
Было волнительно выключать телефон на десять дней — я в другой стране, в процессе несколько крупных проектов и так долго без связи я не оставалась никогда.
В первые дни мой ум одновременно генерировал идеи и тревоги и большую часть времени находился во внутреннем диалоге.
С одной стороны, мне приходили важные решения и идеи как можно усилить и масштабировать текущие проекты.
С другой у меня была фоновая тревога и хотелось проверить всё ли в порядке. С таким состоянием провести десять дней без связи сложно, поэтому я училась ослаблять своего внутреннего контролёра.
Наблюдая в медитации каждый участок в теле, я отслеживала зажимы, о которых раньше не подозревала. Потом наблюдала, что зажимы связаны с определёнными ситуациями в жизни. Какие-то я отпускала, в каких-то воспоминаниях я осознанно оставалась чтобы их проработать.
Как випасана повлияла на работу и бизнес
В медитации у меня появилось более глубокое сострадание и любовь к людям вокруг. Благодаря этому начала в разы спокойнее воспринимать критичные ситуации и факапы, а так же присуждать себе победы и успехи.
Я пересмотрела общение как и внутри своей команды, так и с клиентами. Уже начала менять формат коммуникаций, что добавило больше лёгкости, доверия и более быстрого поиска оптимальных решений в чрезвычайных ситуациях, когда что-то идёт не по плану.
Включив телефон и сразу же проверив пару рабочих чатов оказалось что реализация проекта, над концептом которого работали последние недели превышает бюджет в 2,5 раза и нужно что-то менять, а времени осталось мало. Раньше это вызвало бы эмоциональную реакцию, сейчас же было спокойствие и решение нашлось в тот же день.
Повысилась личная эффективность и продуктивность: я пересмотрела своё ежедневное расписание и фокусируюсь на том, что даёт мне максимальный результат и в кайфе и анализирую какие задачи хочу в ближайшее время делегировать. И стала в разы меньше проводить времени в телефоне, отписалась от множества телеграм-каналов и удалила несколько приложений.
Усилилась креативность, в чистый ум приходят потрясающие идеи. В процессе медитации идеи необходимо отпускать — это определенный челлендж, потому что их хочется развить. Я продолжила медитировать после окончания випассаны и замечаю, что ум более спокойный и сконцентрированный и проще искать нешаблонные варианты и идеи.
Что было самым сложным
Это самый популярный вопрос когда я рассказывала про випассану у себя в инстаграме*
Лично для меня — отключиться от мира на 10 дней. Мой внутренний контролёр первые дни переживал «а что если что-то стучится», хотя я предусмотрела всё, чтобы не быть на связи это время.
Из нашей группы ушли четыре человека: на 1, 2 и 6й день. Випассана довольно интенсивная внутренняя работа к которой нужно быть готовым: поднимаются различные убеждения, тревоги и страхи и сложно физически сидеть по 12 часов с прямой спиной.
Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях 🙌🏽
*Meta и её платформы Facebook и Instagram признаны экстремистской организацией в России.
На завод
Комментарий недоступен
Не забываете там страдать, на заводе?
Комментарий недоступен
и мне в комментариях подобное пишут, это прямо заводская болезнь какая-то))
того же уровня, что и под веществами? многочасовая подготовка к трипу, блокнот, карандаши
на следующее утро все исчеркано и единственная запись "вода-булькает"
"Банан большой, а его кожура еще больше"
ахаххахвж
спасибо
Интересно, а помогает только состоятельным тетенькам, или бригада шпалоукладчиц тоже может приобщится?
Ну если начнут практиковать медитацию хотя бы по 1 минуте в день, то вполне себе смогут приобщиться и на отечественных просторах за разной адекватности прайс
Тоже немного возмущусь ) У вас пассивный доход или кто то обеспечивает содержание на Бали?
коуч креаторов и креативных предпринимателей. со-основатель и продюсер media.tribe — создаём иммерсивные инсталляции и аудиовизуальные перформансы
лохи кормят
У меня несколько источников дохода, а в конце статье есть раздел "как випассана повлияла на работу и бизнес".
Ну вообще фишка бизнеса в том, что при определенных подходах он может работать без твоего ежедневного контроля
Тем более что в статье явно написано, что не все хорошо получилось
Отличный новый опыт для тех, кто не боится встретиться с собой.
Путешествия к центру себя непросты, поэтому часто и вызывают непринятие у тех, кто к ним пока не готов или не способен.
Однако не зная себя, живешь коллективным разумом, как насекомое.
*хором* привет, новый член улья
ни прибавишь ни убавишь
Алиса, удивительно как Вам удаётся не реагировать на всю эту желчную примитивную тёмную мерзость в комментариях. Для меня это явное доказательство эффективности техники
Но, мне тоже это удаётся, хотя я не медицировал и не живу на Бали :)
Меня это действительно не цепляет, поэтому и не реагирую) Спасибо что написали 🙌🏽
она просто не читает
также как паточное жополизство
Для мозга полезны перерывы. Рефлексия полезна. Полезно снимать тревогу, выкидывая плохие мысли. Но вопрос в мере. Некоторые люди так этим увлекаются, что у них уходят часы напролет каждый день. ИМХО, при таком интенсивном расслаблении мозга снижаются когнитивные способности и может привести к ранней деменции (еще раз подчеркиваю - имхо).
Интересно, а есть ли исследования, которые сравнивают людей медитирующих и тех, кто в место медитаций использует когнитивную нагрузку (математические задачи, например). Было бы интересно узнать, что лучше - периодически отключать мозг или включать его на максимум с последующим отдыхом.
ты разве не видишь каких успехов в цивилизации достигли коренные балийцы и тибетцы?
Есть исследования, доказывающие что при регулярной медитации повышается концентрация, улучшается память и процессы обработки информации.
Випассана - это действительно интенсивный опыт, который ежедневно не повторить. Я обычно медитирую 15-30 минут утром.
Все хорошо в меру, постоянные логические задачи могут ускорить износ мозга, как и неумеренный спорт - ускорить износ тела. Думать должен не мозг, он только должен ловить сигналы, скажем, души, центрального сервера галактики и т.п.
не верю я в эту ерунду, вся эта медитация и прочее, достаточно посмотреть откуда все это пришло.
Откуда?
Комментарий удален модератором
Главное в медитации это чтобы было сказочное Бали.
Медитировать можно везде, а подобные центры есть в разных странах, включая Россию. Я переехала жить на Бали восемь месяцев назад, поэтому и проходила здесь.
Комментарий недоступен
"...три недели назад я выключила и сдала свой телефон..."
Цигун и йога позволяют замедлить старение и убрать энергетические блоки
У меня один знакомый "энергетические блоки" убирал. Сначала по приколу, потом понравилось и увлекся, а потом он решил убрать последний энергетический блок и вышел в окно.
Крутотенюшки) Я прошла в апреле 2022 первую, в Подмосковье) очень похожее описание. Не сильно ускорилась в работе над проектом, но эффект получила большой. Поеду в ноябре теперь. На Бали красиво сделали центр, но цвет подушек неизменен))))
Наверное, из-за погоды балийской и тепла попроще будет дополнительно. Была 4 раза на Бали) А там очередь на участие в курсе есть? Потому что в Москве не так просто сразу попасть.
Здорово! Центр располагается в центре острова и утренние и вечерние практики сидела в толстовке и носках из-за прохлады)
Я записывалась за три месяца. Для старых студентов очередь сильно меньше, но тоже есть, центр всего на 46 человек.
эффект будет тот же от прогулки с самим собой, например в лесу и дело здесь не в Бали, но никто же не будет читать статью как человек пошел гулять в лес :dunno:
Не соглашусь, учитывая что в России регулярно ездила на природу и есть с чем сравнить)
Соевая девочка, с которой станет окончательно невозможно работать клиентам и коллегам, требовать четкие сроки, тз и базовые обязанности.
"
"не выпи...или а переросла проект"
Пролистал в конец чтобы увидеть ссылку.
А там хуяк, не Телеграм, а Инстаграм
Совершенно бесплатные уроки цигуна (китайский аналог йоги, как по мне - намного легче йоги. А также книги и прочее) 2 раза в неделю по видеосвязи: https://vk.me/falungong.online
Комментарий недоступен
Кута изначально не про творческую атмосферу, а про туристов на пару недель и австралийских сёрферов с вечными тусовками и алкоголем. Объезжаю её стороной всегда)
Комментарий недоступен
Вообще, я стал мудрее, чем в 2012 году, когда я стал увлекаться эзотерикой: https://turbo.pikabu.ru/story/chipirovanie_teoriya_zagovorov_otvet_na_statyu_sayta_3dnewsru_i_pro_to_chto_voobshche_proiskhodit_chast_1_8813785
Одноразовой десятидневный випасаны мало для первой джаны. А вот на боль во время неподвижного сидения в какой-то момент получается начать не обращать внимания
Сраные хиппи.
Иисус тоже хиппи - любовь, секс (с сожительницей Магдалиной-блудницей), вино, как ни странно, да. А вот Мухаммад исламский - этот уже другой подход, это дисциплина и четкость. Хотя и в Исламе есть что-то похожее на хиппи - мистики суфии
Хотел спросить, как удалось сделать фото, во время запрета на телефон или после разрешают?
Сделала перед отъездом, когда уже забрала телефон)
При подъёме в 4 утра, я бы до 6:30 в своей комнате ещё "медитировал", только я храплю — могут услышать
Тоже было желание просыпать утренние медитации)
Через пару дней организм адаптировался к такому графику и сна было достаточно, а медитации в первой половине дня для меня были более эффективнее, чем вечером.
На e.bali и на бАли. А так, мне кажется дело не столько в медитации сколько в смене локации.
Удается ли продолжать медитировать два часа в день, как Гоенко завещал?
Нет, час утром и вечером на медитацию мне сложно выделять. Продолжаю ежедневно медитировать 15-30 минут утром и вечером 15
мне удалось первые 2,5 месяца после. сейчас не так регулярно, но скоро 2й раз поеду в ноябре.
Доброго времени суток. У меня вопрос по технике -...проходя вниманием от макушки головы до кончиков пальцев ног и обратно, наблюдая свои ощущения. Чувствовать прикосновение одежды, температуру на разных участках тела, внутренние зажимы и сканировать всё тело раз за разом... Сознание само выбирает куда направлять внимание в данный промежуток времени( в основном на доминанту, возникновение -угасание) , а вы просто наблюдаете за процессом все отпустив? Или как то по другому? Извините если я не ясно задал вопрос , не мастер словесности знаете -ли.
Випассана только на Бали достигается у мажориков. Другие места это не кошерно. =)))))
У меня друг сам прошел випасанну у себя в Алмате забравшись на скалы в Медео, под деревом, без всякой кровати с сеточкой от комаров.
при медитации в тебя входят сущности это очень опасно,место души в тебе может и не остаться..
https://www.youtube.com/watch?v=JLiYf8n8i2Y&pp=ygVR0K3RgtC-INC2INGB0LrQvtC70YzQutC-INCy0L7QutGA0YPQsyDQvdCwINCy0YHRjiDQsdCw0YjQutGDINC_0LjQt9C00LDQvdGD0YLRi9GF
А я в медитации вспоминаю несделанные дела. А новые идеи и так постоянно приходят, для специальные тетради, может я всегда в медитации, лучше с отключенной электроникой на улице - вроде она помехи создает. Вообще, такой опыт позволяет встряхнуться, как и путешествия. Что-то вроде смещения точки сборки Кастанеды