100% способ уснуть. Личный опыт
А как уснуть, то? Рассказываю без воды.
Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.
Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):
- прогулка 10к шагов перед сном;
- контрастный душ;
- отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
- метидации с ютуба;
- почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.
Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:
- поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
- представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
- повторяем то же самое второй рукой;
- представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
- повторяем то же самое второй ногой;
- объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
- полностью расслабляем все мышцы;
- через 20-30 секунд спим сном младенца.
Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.
Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?
Спокойной ночи!
83
показа
14K
открытий
не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать
попробуйте атаракс. мелатонин не работает нифига.
Только атаракс рецептурный.
Психотерапевты его легко выпишут, скажите что грустный, тревожный и спать не можете.
Ну так а смысл?
Прием с сомнолога будет явно дешевле и эффективнее.
Да и к атараксу тоже довольно быстро толерантность вырабатывается, а потом как бы на что переходить? Морфий в/в?)
Его пьют курсом конечным.
Ну как то нет желания переходить на таблетки.... у меня сон прерывистый, могу за ночь просыпаться раз пять, в итоге плохо высыпаюсь.
Пока нет прям потребности, и не надо их принимать.
Я просто почти орала ночами от злости что не могу уснуть ни на секунду, от недосыпа едет крыша, хотелось уже хоть снотворное хоть что выпить и поспать уже наконец. От прерывистого мб действительно и мелатонин помочь...или прогулки.