{"id":14284,"url":"\/distributions\/14284\/click?bit=1&hash=82a231c769d1e10ea56c30ae286f090fbb4a445600cfa9e05037db7a74b1dda9","title":"\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438","buttonText":"","imageUuid":""}
Личный опыт
Ахмад Боков

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.

Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

  • прогулка 10к шагов перед сном;
  • контрастный душ;
  • отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
  • метидации с ютуба;
  • почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

  • поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
  • представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
  • повторяем то же самое второй рукой;
  • представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
  • повторяем то же самое второй ногой;
  • объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
  • полностью расслабляем все мышцы;
  • через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

86 показов
14K открытий
0
186 комментариев
Написать комментарий...
Показать всё . Вы видите только часть дискуссии
 Михаил Иванов

не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

попробуйте атаракс. мелатонин не работает нифига.

Ответить
Развернуть ветку
Дарья Мартовски

Атаракс это очень серьезный препарат, который имеет весьма значительные побочные действия со всеми вытекающими. Выписывают его только врачи психотерапевты, не всем и не сразу. Не стоит разбрасываться такими советами, которые могут навредить человеку. Да, с ходу может кажется что это хуйня какая-то, таблеточку выпил, успокоился, в сон клонит, но на деле это тупо костыль, который вообще ничего не решит в долгосрочной перспективе, и в последствии может привести к трагедии. Ну и ставить на одну полку два совершенно разных по своей специфике и по своему действию препарата это тем более недопустимо и неправильно.

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

Ну так психотерапевт и пропишет.
Побочек от него ни у меня, ни у знакомых нет, психотерапевты не делают никаких анализов перед назначением все равно.
Мне врач выписывал, так что какой-то гон нисхуя.

Ответить
Развернуть ветку
Показать 186 комментариев . Вы видите только часть дискуссии
Написать комментарий...
183 комментария
Раскрывать всегда