100% способ уснуть. Личный опыт
А как уснуть, то? Рассказываю без воды.
Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.
Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):
- прогулка 10к шагов перед сном;
- контрастный душ;
- отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
- метидации с ютуба;
- почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.
Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:
- поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
- представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
- повторяем то же самое второй рукой;
- представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
- повторяем то же самое второй ногой;
- объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
- полностью расслабляем все мышцы;
- через 20-30 секунд спим сном младенца.
Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.
Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?
Спокойной ночи!
85
показов
14K
открытий
Автор метода - американский военный летчик Бад Винтер, который до войны был тренером футбольной команды и участвовал в разработке программ релаксации для спортсменов.
Принимаем удобное положение.
Неважно в каком месте вы находитесь: в самолете, собственной кровати или в салоне автомобиля. Самое важное найти максимально удобное положение, которое позволит вам расслабиться.
Постепенно расслабляем все мышцы, сверху вниз.
Начинать нужно с мышц лица. Именно они отвечают за передачу сигнала в мозг, что тело готово ко сну. Закрыв глаза, нужно постараться расслабить каждую черточку на лице: лоб, щеки, глаза. И углубленное ровное дыхание - показатель того, что у вас это получилось.
Затем, опустив плечи, расслабить сначала правое предплечье, затем - левое (левшам - наоборот) и перейти к кистям. Вы должны физически ощущать, как отяжелели ваши руки. Если не получается, можно немного схитрить: сначала резко напрячь мышцы и сразу их расслабить.
То же самое надо проделать с ногами, постепенно расслабляя мышцы от бедра к стопе.
А при чем тут какой-то лётчик да ещё и обязательно американский (в других странах, тем паче в России их не бывает?;)).
Ну что за бред - обычную совковую ещё аутогенную тренировку выдавать за какой-то метод кем-то там разработанный???
Ну включайте голову, народ!
А при чем тут какой то совок да еще и аутогенный? Ну что за бред йога-нидру выдавать за метод кем-то там разработанный???
Ну включай голову, Богдан!
Ну так мы все метолы к йоге сведём. Я к тому, что все было придумано дО американцев:)
несомненно, сами американцы придуманы не так давно.