100% способ уснуть. Личный опыт
А как уснуть, то? Рассказываю без воды.
Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.
Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):
- прогулка 10к шагов перед сном;
- контрастный душ;
- отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
- метидации с ютуба;
- почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.
Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:
- поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
- представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
- повторяем то же самое второй рукой;
- представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
- повторяем то же самое второй ногой;
- объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
- полностью расслабляем все мышцы;
- через 20-30 секунд спим сном младенца.
Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.
Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?
Спокойной ночи!
87
показов
14K
открытий
Лично мне таблетосы помогли. 1,5 года назад умер отец, месяц назад у мамы опухоль в голове обнаружили злокачественную. Бывшая девушка, которая довольно неплохо меня поддерживала морально, узнав, что я планирую дать по съебам (в связи с мобилизацией), назвала трусом и перестала общаться. Кароче, полный пздц. И так нормальным сном не могу похвастаться, а тут реально стал чувствовать, что скоро ебу дамся.
Пошел к врачу, описал состояние, выписали эсциталопрам. Расписала курс, как правильно "залезть", чтоб не было обострения в первые дни приема.
Стало гораздо легче. Не скажу, что прям стал другим человеком, но эмоции ушли на второй план, стал рациональнее, гораздо меньше стало приступов злобы и паники, сейчас тупо лежу минут 30-40 максимум и так потихоньку засыпаю. Раньше накручивал себя до температуры и практически жизы, сна вообще не было, мог пролежать часов 10.
Зы. Не скажу, что антидепрессанты - это прям панацея. Я вообще думаю, что мне нехуже бы помогли сеансы с психоаналитиком или психологом. Но, имхо, на данный момент не до врачей особо, а без таблетосов может и "фляга потечь"...
Хорошо что вы с ней расстались ДО заведения ребенка. В остальном сочувствую.
спасибо, она сейчас замужем и дочь растит...мужа че-то на сво не отправляет пока. а расстались мы 10 лет назад