Как я потратил 2 млн. рублей на психологов пытаясь избавиться от депрессии и тревоги. И что из этого вышло (ничего)
Я решил написать самую суть исходя из своего личного опыта. Шорт вершн. Прочтение поста займет 50 - 53 секунды. Зависит от вашей скорости чтения.
У меня достаточно большой опыт попадания в кризисы и выхода из них. Конкретно два сильных раза. В первом я не понял ничего, во втором я научился системно работать с "этим" состоянием и выходить из него. Если эта тематика актуальна, то я распишу весь свой дотошный опыт. Там было всё от таблеток до сидения в темной комнате в тишине и без еды в течение 3 дней.
Я напишу про базу это шаг 0. Или шаг 1. Это то что поможет точно стать более продуктивным, чувствовать лучше себя. Делитесь своими опытами в комментариях.
Сначала, конечно же, я прошёл весь классический путь начиная с работы с психологами и заканчивая таблетками. По итогу я выстроил свой личный метод. Как мне кажется рабочий. На тестирование гипотез и реализацию всего я убил где-то 2 года и 2 млн. рублей.
Диагноз, который у менял был (наверное как и всем его ставят) - тревожно-депрессивное расстройство.
Сохраняйте некоторый список, который я сам использую и точно могу сказать, что он очень рабочий. Даже не смотря на его простоту.
1. Сон (правильный сон с 21 до 22 лечь спать, встать без будильника между 4 и 6 утра, идеал 4:30).
2. Не есть после 18:00 (даже лайтовый перекус. Я уверен, что что-то можно точно есть, но тут лучше эксперты по еде подскажут).
3. Этот пункт записан в моем тг-канале тут.
4. Не есть мясо (даже не буду объяснять).
5. Убрать алко и сигареты (даже не буду объяснять - это первое что надо сделать).
6. Медитация и йога/растяжки (каждый день утром и вечером по пол часа - это база. Там дальше сам под себя настроит).
7. Спорт на силу воли (это любая кардио история на преодоление. С утра.).
Это всё должно войти в систему.
Медитация должна быть на первом месте (и отказ от вредных привычек) потому что медитация - это и есть база всего и спорт уровня йоги. На 6ое место добавил потому что захотел. Без медитации сложнее сон, переедание, алко, сиги и лень заниматься спортом. Медитация - это база. Можно еще добавить пункты, но этого достаточно.
И да, работа с психологом тоже параллельно - это ок.
На первом месте в целом работа с головой, но и сразу же работа с телом (йога, массажи - это все разблокирует базовые настройки тела, а работа с головой не даст заново настройкам сбиться).
Это всё шаг 1. Вопросы?
PS. все оскорбления сразу в бан.
PSS. в свое канале переодически пишу на эти темы, а также про самореализацию и рекламный рынок.
1.В психологов не то, что даже не верю, а считаю, что они работают больше с придуманными и очень легкими диагнозами, а не с реальными проблемами.
2. Врач один раз помог (был дан набор таблеток) много лет назад, как ни пытался повторить, увы.
3. В медитацию не верю, спорт, здоровый сон я бы рад, но работать кто будет :))
4. Из последних постковидных проблем вытащил бальзам Бугульма 50-100 грамм в день в течении 2 месяцев. С едой тоже не согласен, много раз за жизнь в критической ситуации ел не то, что предписано, а то, что организм требует (после ковида резко потянуло на помидоры, недели 3 ничего не хотел вообще потом раз в день покупал килограмм помидор и залпом употреблял, дня через 3-4 прошло).
Вы не верьте, а пробуйте)
Сон и медитация ключевое.
Ну и отказ от вредных привычек
Насколько я для себя понял, одна из основных причин возникновения у себя выгорания и депрессивного синдрома это дофаминовая перегрузка организма и не достижение важных целей в жизни. Поэтому отказ от всех вредных привычек, переедания и правильный сон может помочь. Мне лично помог строгий отказ от вредных привычек, так как они все приводят к дофаминовому выбросу, а это все включая игроманию и порно. Плюс прием бада Допа Мукуна (насколько это повлияло неизвестно, может банальный эффект плацебо) месячным курсом и стабильная физическая активность (сначала это было тупо по 10 тыс шагов день, потом немного добавил силовые тренировки) для поддержки организма. Через месяц все прошло из чего я год вылезти не мог и появился такой интерес к жизни которого не было очень давно.
Ограничений в еде я для себя не делал, но у меня и нет такой зависимости, для меня еда не сильно много значит в жизни, но от мяса отказываться точно не буду, это не разумно с точки зрения эволюции.
Йога и всякие медитации тоже обошли стороной. Сон да это важно, но главное регулярность и стабильность, а не то, во сколько ты ложишся и встаешь, это все из области эзотерики, что типа вставать нужно с первыми петухами или лучами солнца.
Но такие советы давать всем я бы не стал, это точно не всем поможет, вероятно у некоторых могут быть и другие более серьёзные причины возникновения проблем и способы их лечения.
Насчёт привычек не уверена, но достаточный сон, умеренность в еде и активность однозначно полезны. Добавлю в список стабильный доход и позитивное общение.
Да, общение и впитывание информации тоже одно из ключевых. Почему-то не добавил это. Забыл.
На счет дохода стабильного, тут я сомневаюсь что у кого-то в мире это существует. Но факт да, что не должно быть долгов и какая-то подушка минимум на пол года
Депрессия не лечится бадами, тем более за месяц.
а никто и не говорил про тяжелую клиническую депрессию, состояния психики разные бывают, у меня просто была практически полная аппатия ко всему и 0 работоспособности, как это назвать х.з., я назвал это выгоранием и депрессивным синдромом.
Также, и это очевидно, клиническая депрессия не лечится пилатесом, отказом от мяса, алкоголем и барышнями как тут задвигают автор и некоторые комментаторы,
Это вы так назвали. На самом деле если бы у вас реально был депрессивный синдром, то бады не помогли бы, ибо у них нет механизма воздействия на причины депры. Скорее всего у вас было выгорание и хроническая усталость. Я не врач, но чисто логически, с учетом того что вам помогли бады, депрессии у вас не было.
Мне можете это не говорить, я это знаю, вопрос в терминологии, я ошибся, также как и автор статьи и использовал неверный термин для описания своего состояния. Также очевидно, что большинство людей не знает, что такое депрессия и называют этим термином все что угодно, но не депрессию.
Автору статьи лучше объясните, что отказ от мяса или подъем в 4:30 никак не поможет избавиться от депрессии, а если это помогло, то и не депрессия это была.
Там непробиваемая стена, да и статья написана походу только для того чтобы ссылку на телегу впихнуть и продать успешный успех.
Рад что вы справились) да важна регулярность.
А в основе проблемы это мысли, которые ко всему и приводят проблематичному в данном случан
а мне игромания наоборот помогает справляться с тиннитусом
Первая депрессия меня сразила в 21 год, после внезапной смерти отца, которому было 59 в тот момент и который не болел от слова совсем. В итоге я потерял интерес к жизни, институт заочный практически бросил, на работу механически ходил (в те времена за тунеядство сажали, а слово фриланс не знал никто), но карьеру забросил. Если я в тот момент полез в медитацию дело бы стопроцентно закончилось бы суицидом, вытащил меня врач чисто медикаментами.
Одна из относительно недавних депрессий была связана с неумением работать во фрилансе нормально, я набрал заказов столько, что сгорел, надорвался и полтора месяца просто лежал пластом и плевал в потолок. У меня не было сил дойти до магазина, еды купить, какая медитация и ЗОЖ :))). Тут все исчезло само в итоге, отдохнул и все восстановилось.